Salvadorova, а у тебя как с весом прогресс?� сколько ты весишь? Как питаешься?

РќРµ знаю, РЅРµ получается. Р’ день РєРѕРіРґР° Сѓ меня выходит 120 РіСЂ - это СЏ ем Рё ем Рё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Сѓ меня белковые приемы пищи. Это Р¶ кило белковой еды надо съесть, Сѓ меня силов РЅРµ хватает РЅР° ето )) 

Salvadorova,спасибо! да, это один из видов протеина. Только он, в отличии от сывороточного или яичного - долгий, его лучше всего принимать вечером, чтобы избежать распада мышц. Ну и один из бонусов - очень здорово регулирует аппетит. Я принимаю и сывороточный, и казеиновый. Сывороточный сразу после тренировки, и казеиновый вечером.

А в чём проблема набирать белок?Только в 100г творога его 18г, в 100г тунца -22г и т.д. У меня без проблем набирается.

Молодчина. 200 РіСЂ. белка - это круто. РЇ РІРѕС‚ ломаю голову как Р±С‹ РјРЅРµ научиться 150 набирать. Козеин - это протеин? Можно узнать РїСЂРѕ это побольше, что ты для себя выбрала? Это наверно единственный СЃРїРѕСЃРѕР± добирать белок. 

итак, сегодня второй белковый день Получилось около 1200ккал, 200 (!!!)г белка, углеводов из творога, молока для омлета,кефира, казеина, пары огурцов насобиралось аж 30г. В принципе, это как раз 0,5г на кг веса, но я планировала поменьше, хотя бы 15-20. А ещё лучше - до 10г. В следующий цикл урежу творог, увеличу курицу и яйца. К вечеру захотелось пожевать, несмотря на довольно плотный белковый ужин, но выпила сейчас порцию казеина - вообще есть перехотелось. Завтра ещё один белковый, а в четверг УМЕРЕННАЯ углеводная загрузка

Lenh, да, без планировщика не то слово как сложно! Поэтому я теперь решила подстраховаться - сразу разработала меню на все 4 дня цикла, если вдруг дион оять навернётся- буду чётко по своему плану питаться, чтобы без глупостей)))

Лена, очень приятно! Я Маша)))

Знаешь, дела прекрасно, СЃРєРѕСЂРѕ лето, надо работать над фигурой!) РЎРєРѕСЂРѕ меняю фитнесклуб РЅР° более хороший,  СЃ бассейном - Сѓ меня РЅР° это тоже большие надежды!

Сегодня вот уже почти закончился белковый день, калорий меньше 1000, но это у меня типа такой разгрузочный день, после вчерашнего. Ну а завтра уже полноценный белковый день.

Ой, про инструктора - это очень интересно! Расскажешь потом?

Salvadorova, ой, даже не хочу вспоминать - не то слово, какой сильый перебор. Но всё, это в прошлом. К тому же, мой организм ТАК ужасно на это реагирует - мне сегодня целывй день так плохо было. Нафиг надо. Лучше уж белки одни и есть и прекрасно себя чувствовать, чем вкусняшки, а потом еле ходить.

Радует, что белковые прошли хорошо ибо как я поняла именно они самые трудные. А что за косяки, перелет сильный)?

зато сделала выводы - теперь планирую и рассчитываю рацион сразу на весь цикл, чтобы не зависеть от диона и т.д...

Привет! Белковые дни я с честью отсидела, но пришли выходные, сломался дион - я в углеводные я тааак накосячила. Мне очень стыдно в этом признаваться, но факт. Короче, завтра всё по новой.С новыми силами)

Привет. Как у тебя дела, как чередование дается?

кстати, сама не ожидала, но наесть СТОЛЬКО белка оказалось вообще не проблемой)

Так, девчонки! Цикл 1, день1

Отчитаюсь РїРѕ питанию. 1300 ккал, 48Рі СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ, 25Рі жиров, 220Рі белка.

Завтрак:

1. Омлет из двух белков. Хотела ещё молока грамм 30 добавить, но оно закончилось. Туда же 100г брокколи и 100г запечённой куриной грудки. Всё это смешала и засунула с микроволновку. Половину съела, вторую взяла с собой на работу. + огурец.

2.РўРІРѕСЂРѕРі 100Рі

Ланч:

С утра была силовая тренировка. Сразу после неё - 25г протеина

Обед:

1. Доела оставшуюся часть омлета с грудкой и брокколи

2. 150Рі творога 1% + разбавила его 50Рі кефира 

Полдник:

1.Творог 200г+кефир

Ужин:

1. Куриная грудка (грамм70-100) - быда оч голодная

2.Тунец в собственном соку - 135г

3.запечёный кабачок 250г

4.огурец

5. листья салата+бальзамик+кунжутное масло+ семена кунжута.

Чуть позже выпью 10Рі льняного масла. 

пошла готовить себе еду на завтра. С утра - тренировка! Ну и всё получится, конечно же!

OlgaS,

РѕРЅРё  содержат незаменимые жирные кислоты омега-3-6-9. Р�С… недостаток РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє нарушению липидного обмена, что негативно влияет Рё РЅР° процесс избавления РѕС‚ жира РІ том числе.

Принимать как тебе удобнее. Можно просто выпить, можно в салат

  Р РѕСЃС‚ 165СЃРј. Расскажи, РЅР° сколько похудела, как ела, Р·Р° сколько похудела, Р·Р° какой период?

Витаминки РїСЊСЋ.  льняное масло для чего? Р� как его употреблять?

да, девочки, которые присоединяются к УЧ - не забудте про витамин-минеральный комплекс! � не игнорируйте рыбьий жир и льняное масло!

Кстати, я завтра тоже на 2 дня на белки, я так и худела, весьма эффективно. У тебя рост какой?

OlgaS, спасибо большое! Для меня очень важно, что нашлось столько сторонников!

Привет!

Диета углеводного чередования мне тоже по душе. Желаю тебе удачи на ней!

составила себе рацион на завтра. Калорий получилось немного, хотя я уже постаралась впихнуть всё, что только можно. �тог таков: 1127ккал, 51г углей, 16г жира, 197г белка.

Завтра подумаю, как можно увеличить коридор, не хочу его занижать хотя бы ниже 1300-1400ккал - опасно для обменника.

Love_thin, здорово! Ты знаешь, я вообще категорически против диет, но эта мне кажется очень разумной, не взятой с потолка, психологически комфортной, и, что очень важно, идеально подходит для тренирующихся спортсменок. Самый удачный день для интенсивного тренинга - смешанный, т.е. 4-ый день цикла!

Давайте делиться своими планами в отношении раицона, чтобы наше "белковое" существование не было грустным!)))

Salvadorova, буду очень рада, присоединяйся! Разговаривала с очень толковыми, опытными людьми, говорят, более эффективного способа сложно придумать. Но должна предупредить, как в свою очередь, предупредили меня - для мозга сложновато идут белковые дни. Но я готова потерпеть.

Love_thin, вот-вот! Пашем в зале, а результата нифига не видно! ТАк что без сушки не обойтись. Тем более, что такое 2 месяца умеренных ограничений в обмен на Ф�ГУРУ!?

Немного прочитала про чередование, вполне приличная диета. Что-то я тоже загорелась. Думаю тоже решусь. Спасибо за наводку.

Ой мне тоже так знакомо((((((За заплывшим пузом не видно кубиков...а качаюсь усиленно уже почти год(

подсушиться огого как хочу....

да, забыла сказать. Все=64кг. В белковые дни у меня будет 3-4 г белка на 1 кг веса.Т.е. 192г - 256г. Хотя 256г вряд ли осилю...Углей: 0,5-1,5г на 1 кг, т.е. от 32г до 96г. Ну и жиров - льняное масло, кунжутное масло(чисто симврлически для салата) и рыбий жир. �того получается 10-15г+ жиры из молочки, грудки, рыбы и яиц.

Очень интересно, цель до боли знакомая )) Буду следить за процессом с большим вниманием

Abelona, вот как раз сейчас его спланирую и вывешу. Ну а результаты - в следущую среду. Это как раз будет второй день второго цикла.

Abelona, спасибо!

Salvadorova, цель - убрать нафиг жир, чтобы наконец увидеть свои заслуженные кубики и прочие прелести. Смыс: два дня потребляю преимущественно белковую пищу+углеводы из овощей(умеренно)+льняное масло, рыбий жир, витамины. На 3-ий день преимущественно сложные углеводы+белок. На 4 -ый - смешанный день, комплексные угли с утра, а потом белки как обычно. Примерно так.

А что за оно это углеводное чередование и для каких результатов?

lory, спасибо огромное!

Удачи тебе!

�так, проанализировав тонну информации, я пришла к выводу, что сейчас мне необходима диета углеводного чередования. Упорно занимаюсь с зале более полугода, но неправильное питание не позволяет мне насладиться результатом своего труда. �так, планирую диету где-то на 2 месяца. Если потребуется - продлю ещё на 1 мес. Завтра начало - 1-ый день цикла. Каждый день буду отписываться,надеюсь, это меня организует. Взвешиваться буду по средам. В путь!)))