мои замеры на 11.09.10

РћР“___90 РЎРњ

РћРїР“__72 РЎРњ

РћРў___65 РЎРњ

РћР–__80.7 РЎРњ

РћР‘___92.7 РЎРњ

РћРќ___51.8  РЎРњ

ВЕС__53.8 КГ

а щас 12 классов??отстала я от жизни чувствую, а мне чуть-чуть два года и все)))4 курс уже не верится даже)))

молодец и учишься и работаешь и за собой следишь, так держать!!!

Я тоже планирую)) вот хочу открыть что нибудь свое.. но идеи постоянно меняются)) Да,мне еще 11 и 12 класс.. эх..

точно свое дело это классно, я планирую чем-нибудь заняться в будущем)))а ты учишься??

нет.. =\ я с 14 до 22 обычно работаю.. есть первая смена с 7 до 14 но мне вставать лень)) Хотя если его попросить перерыв покушать..думаю он разрешит.. только за перерыв зарплату вычтет.

поганые работы эти подработки... нужно свое что нибудь открывать!))

ну да в каждой работе есть свои минусы)) в тот момент это было удобно, но сейчас не приемлю...думала вернуться, но не думаю, что сдержусь...поэтому надо искать работу в более приемлемом месте...

а перерыв-то на обед есть??

мдат... работать в макдональдсе не поддаваясь искушению трудно...я сама как эти гамбургеры и картошку с колой люблю не представляешь!! только написать об этом уже захотелось >< А я в кафешки подрабатываю..тоже устаю ппц.. но нас там не кормят:( хотя может это и хорошо..

да ты права))правда, когда работала в маке это жесть!!там вес набираешь с космической скоростью((приходишь форма одного размера, а через три месяца размер больше, не смотря на то, что работа там далеко нелегкая и физ нагрузки заглаза(((

Привет Кать) знаешь если ты не каждый день питаешься фаст-фудом то изредка можно же) все таки ЗОЖ он без запретов.. умение питаться правильно..но мы ведь в 21 веке.. тут без гадостей не как не обойтись)

как-то все никак...хоть и на весах 53.8 кг....

вчера сдуру в мак зашла((( и млин надо же было купила чикенбургер, а мне еще картошку по-деревенски оложили с соусом!!!!!!!!!!!(просто раньше там работала) съела(( ппц...

Сразу РїРѕ пробуждению нужно посчитать СЃРІРѕР№ обычный пульс. Разные источники предлагают для этого, например, засечь минуту Рё считать РґРѕ ее окончания, либо вычислить количество ударов Р·Р° 15 секунд Рё умножить этот показатель РЅР° 4. РЈ разных людей итоговая цифра может быть Рё 40–50 ударов Р·Р° минуту, Рё 110–120 (даже, казалось Р±С‹, РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ…)

Дальше можно уже рассчитывать как необходимое количество ударов сердца РІРѕ время тренировки (РІ том числе Рё допустимое – тот максимум, который РІС‹ можете себе позволить РЅР° этот получасовой или более период), так Рё показатели необходимые для расчета калорий, сжигаемых физической нагрузкой.

Таким образом, формула для подсчета максимального показателя для тренировок, вычисляется по схеме:
220 минус возраст = максимально допустимый показатель для пульса (плюс/минус 10 ударов).

Сжигание жира происходит при 75% от максимального, т.е. (220-возраст) : 75%
(примечяание постера)

Если отнять из этих чисел свой пульс в состоянии покоя и высчитать 70% от полученного значения, прибавив к этим показателям число, соответствующее частоте пульса в состоянии покоя, вы получите величину вашего так называемого целевого пульса на время тренировок, необходимого для сжигания жира и возвращения мышцам тонуса. Формула для расчета этой величины следующая:

уже знакомое вам «220 — возраст» РјРёРЅСѓСЃ пульс РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ, далее Рє 70% РѕС‚ этого результата нужно прибавить пульс РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ, Рё РјС‹ получим оптимальный для занятий показатель.

Например, для 20 лет, когда пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 60 ударов в минуту, этот оптимум будет:

(220 — 20 — 60) *70% + 60=158 ударов РІ минуту.


Соответственно, тренировку эффективнее проводить СЃ неизменным пульсом РІ 155 - 160 ударов РІ минуту. Однако, РЅРµ превышая пороговых 200 ударов РІ минуту (220-20=200). Переступать этот максимальный показатель, Р° тем более надолго задерживаться РІ таком режиме категорически РЅРµ рекомендуется. Чрезмерное напряжение может привести Рє СЃР±РѕСЋ РІ работе всех систем организма. Необходимо прислушиваться Рє признакам таких неполадок - одышке, учащенному сердцебиению СЃ болью, шуму РІ ушах, головокружению, чрезмерной сухости РІРѕ рту Рё так далее. Никакая Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишним весом РЅРµ стоит этих жертв. Для оптимального сжигания калорий достаточно 45–65% (РїСЂРё проблемах СЃРѕ здоровьем) Рё 60-70 % (для РЅРµ жалующихся РЅР° самочувствие) РѕС‚ максимальных показателей пульса.

Специалисты даже рассчитали формулу расхода энергии Рё килокалорий РІРѕ время выполнения упражнений РЅР° тренажерах. Так, количество килокалорий, которое человек тратит Р·Р° 1 минуту тренировки, определяется формулой: РљРљРђР›=(0,2xЧСС—11,3)/2 (РљРљРђР› – расход килокалорий РІ минуту, ЧСС - частота сердечных сокращений (пульс). Например, предлагают знатоки, тренировка проходила РІ течение 60 РјРёРЅСѓС‚ РїСЂРё пульсе 125 ударов РІ минуту. Общее количество килокалорий, затраченных РїСЂРё такой тренировке, составит: ((0,2x125-11,3)/2)x60=411 ккал. РќР° долю жиров, РїРѕ наблюдениям ученых, приходится 70% истраченной энергии, считаем, получается 288 ккал. Также доказано, что каждые 9,3 ккал образуются РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ грамма жира, соответственно Р·Р° время такой тренировки реально избавиться РѕС‚ 288/9,3=31 РіСЂ. жира. Р� приобрести СЃРѕ временем стройный, подтянутый Рё цветущий РІРёРґ.

два кг к концу сентября реально??...

стараюсь, но как-то все не очень получается(((

Привет Катя )))

Как дела,как настроение?

РљРљ1202 РЈ148 Р–49 Р‘40

Доброе утро Катя )))

Рђ  СЏ РІРѕС‚ РІСЃС‘ РЅРё как РЅРµ вольюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ,после затяжного отпуска РІ спорте Рё питании ((

А ты молодец !Так держать!

РљРљ 1330 РЈ174 Р–42 Р‘65

коридор, как никогда зеленый

Да, кошак еще тот))

А рыбка у нас из финского-судак и щука с волхова)))во как)))

Приветик Катюша )))

Котик твой прелесть! Такой хорошенький!

Ой как мне хочется речной рыбки! Папа с дядей два дня рыбачили,жаль это далеко от нас,прошу привезти хоть замороженной рыбки отказывается,боится,что протухнет по дороге ((( Эх..

Ой, как классно, тебе повезло ))) Я тоже хочу дядю рыбака))

Да рыбку кушаем)у нас дядя рыбак, так что свежей рыбой всегда обеспечены)))

А рыбу кушаешь?

Так...сегодня в планах НМС, пресс и обруч...и намазюкаться всякой ерундой=Ь

Эх, коридор зеленый, но увы белков не дотянула((( 50 гр. набрала и все тут....

Танюша, привет))Сасибо))

Какие вы красивые, нет слов)))Очень классно выглядешь))

Эх, а у меня фотки на работе не открываются)

Посмотрю дома обязательно)

Плюшка))Бася)))5.5 кг))

ути батюшки!!!!! супер фото!!!!! мордаха, так вообще!!!!! здоровский котик, красивый!

вот так мы спим))) и сушим зубы))

Решила своего серого показать)))

это мы гуляли)))

Обязательно буду забегать))Спасибо за мотивашку и приглашение)))

Заходи в гости, буду только рада!

У нас тоже дубак! Хочу назад жару!!!!

Дома так холодно...брррр...

Ну да знаю, чтобы обмен веществ разбудить. Нельзя постоянно в одном и том же состоянии находиться.

Кстати красный коридор раз в месяц даже нужен это дело читинг называется,даёшь всплеск для организма и за счёт этого вес тоже начинает снижаться )))

Танюш, привет)) Ну не такой уж идеальный коридор, но хотя бы не красный))

Доброе утро, Мартуль)) Буду стараться))

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє Катюша ))

Давай держи запал в руках! � не забрасывай! стремись к цели и всё будет отлично )))

Ой, ты такая молодец, ты везде в зеленом коридоре.. А у меня с этим проблемы по моему :(