Привет! да, личико заметно похудело! Скорее всего ты и правда жирок сбросила, а мышцы набираешь!

фоткалась тут РґРѕ Рё после стрижки.. Рђ потом вытащила фотки годичной давности. РњРЅРµ кажется, РІСЃРµ РјРѕРё немногие сброшенные килограммы ушли РІ первую очередь СЃ лица))) Р�ли СЏ сбросила больше жира, чем веса (мышцы-то наросли весьма Рё весьма). 

Simoroshka пишет 20.04.2012 в 01:20 (ссылка):

Заблуждения - понятие относительное ;) Р’РѕС‚ РґСЏРґСЏ доктор-диетолог РІ белом халате скажет, что злаки РЅРµ кушать - большое-пребольшое заблуждение ))) Рђ веганосыроеды (особливо фрукторианцы) желчью РёР·РѕР№РґСѓС‚ РѕС‚ утверждения, будто белки нужно ежедневно употреблять :) 

РџРѕ моему же собственному убеждению, РІ правильном образе жизни дорожка Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ... Р� РєРѕРіРґР° человек ищет - это хорошо. 

просто я задрот)) и ненавижу, когда меня дезинформируют, поэтому приходится рыться по интересующим темам настолько глубоко, чтобы понимать и иметь возможность делать свои собственные выводы. �бо окружающим веры нет. � популярным статьям тоже веры нет. � журналам. � даже многим книгам, как ни печально.

А иначе это как плавать в мутной воде. Мне моя тушка дорога достаточно, чтобы просвещаться и в медицине, и в физиологии, доверяя в конечном счете только себе. *вспомнила наших врачей и содрогнулась*

ужас, если честно РЅРµ понимаю зачем РІ такие подробности вдаваться )))) 

можно было просто сказать - организму нужны белки ежедневно! Если не будешь их есть, он будет использовать мышцы. Вот и все, зачем разводить ерунду.

Р�Р·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ, РјРЅРµ, наверное, РЅРµ стоило так СЏРІРЅРѕ цитировать)) Просто захотелось разложить РїРѕ полочкам, РІРґСЂСѓРі РєРѕРјСѓ-то пригодится. Рљ тому же, СЏ это делаю РІ своей теме, Р° РЅРµ РІ той, там это действительно РЅРµ нужно. 

UPD: и потом, откуда я могу знать, то ли сами заблуждаетесь, то ли заблуждаете других ради упрощения восприятия.

Simoroshka, вырывать РјРѕСЋ цитату РёР· контекста темы, РіРґРµ РѕРЅР° была написана, - РЅРµ совсем корректно. 

Р’Рѕ-первых, РїСЂРё написании текста обычно учитываю, Р° для РєРѕРіРѕ СЏ это пишу. Приведённая тобой цитата была сформулирована для 15-летней девушки, которая только ещё постигает РѕСЃРЅРѕРІС‹ правильного питания, причём РїРѕ-РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРё правильного питания, РіРґРµ РѕР± урезании углеводов речи РЅРµ идёт. 

Р’Рѕ-вторых, опять же, смотрим контекст той темы. Автор темы утверждает, что 1200 РєРє - это РјРЅРѕРіРѕ, Р° также намеревается кушать кашки Рё овощи после голодовки. Получается явная низкокалорийка Рё, скорее всего, низкобелковая. Мышцы - РїРѕР№РґСѓС‚ РІ расход. Да, СЏ там привожу неполное Рё достаточно "научно-популярное" обоснование, почему это так. РќРѕ опять же - для РєРѕРіРѕ пишу Рё зачем лезть РІ дебри. Особенно РІ такие злопастные, как глюкозный Рё кетозный типы питания. 

"При дефиците энергии (создаваемом либо ограничением питания, либо повышением физической активности) организм первым делом пускает в расход запасы гликогена из печени и мышц. Если их не восполнять - следующими "в расход" пойдут мышцы: их легче расщепить, чем жир."

Встретилось тут расхожее мнение. РќРµ совсем верное, РїСЂСЏРјРѕ скажем. 

Есть белки, жиры Рё углеводы. Так? 1) Белки - строительный материал. Аминокислоты также СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ расщепляться РґРѕ глюкозы - РєРѕРіРґР° РѕРЅРё лишние Рё РЅРµ нужны для пластических нужд (запасать РІСЃРµ равно никак), или РєРѕРіРґР° организму нужна глюкоза Рё взять ее негде. 2) Р–РёСЂС‹ - РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник энергии. Жирные кислоты Рё треглецириды постоянно путешествуют РїРѕ кровотоку практически РєРѕ всем клеткам организма, Р° те РёС… уже расщепляют для получения необходимой энергии. ВСЕГДА, каждый день РјС‹ расщепляем целую кучу жиров. РџСЂРё необходимости жиры РјРѕРіСѓС‚ разрушаться печенью РґРѕ кетоновых тел, которые РјРѕРіСѓС‚ заменять СЃРѕР±РѕР№ глюкозу РІ плане питания РјРѕР·РіР° Рё эритроцитов (РѕРЅРё целыми жирами РЅРµ кормятся). 3) Углеводы - источник энергии для РјРѕР·РіР° (около 100 РіСЂ РІ день!) Рё для усиленной работы мышц, запасаются РІ ограниченных количествах РІ РІРёРґРµ гликогена РІ печени Рё РІ мышцах. 

Если РЅРµ хватает углеводов - организм полностью переходит РЅР° жиры. Р’ том числе Рё расщепляет РёС… РґРѕ кетоновых тел, чтобы обеспечить питание для РјРѕР·РіР°. Глюкоза нужна РІСЃРµ равно РІ малых количествах для некоторых обменных процессов, поэтому если совсем полный углеводный голод, то РѕРЅР° добывается путем расщепления аминокислот. РќРѕ это РЅРµ слишком критично для мышечной массы. 

Гораздо критичнее то, что РІ организме постоянно разрушаются РѕРґРЅРё клетки Рё должны строиться РґСЂСѓРіРёРµ, новые. Р� РЅР° это нужны белковые кирпичи. Р� если белка РІ рационе РЅРµ хватает, организм будет использовать для создания клеток важных для жизни органов (сердце, легкие, почки, печень Рё С‚.Рґ. + РєСЂРѕРІСЊ) белки РёР· менее важных органов - мышц. Перераспределение. 

Так что мышцы не "легче расщепить, чем жир", это совершенно разные процессы с разными целями.

Simoroshka, а мне как оказалось проще не устраивать себе таких дней, почувствовав послабление, я срываюсь с катушек окончательно... Слушай, а хороший стиль питания и продукты все сытные и вкусные, правда мне до такого еще перестраивать себя и перестраивать, но тобой восхищаюсь

Volia, РґР°, хлеб еще хуже, чем просто РєСЂСѓРїР°, если подумать, как его сейчас пекут. 

РЇ ем овощи, рыбу, яйца, творог+кисломолочку, курицу, бобовые, РјСЏСЃРѕ, орехи, масло (РІ приблизительном РїРѕСЂСЏРґРєРµ убывания количества). Причем овощи - это такое разнообразие, что скучать РЅРµ приходится, Рё углеводы поддерживаются РЅР° нормальном СѓСЂРѕРІРЅРµ, РЅРµ как Сѓ аткинса. Хочу РІ перспективе добавить СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты, РЅРѕ РІРѕС‚ РїРѕРєР° РЅРµ получается, жрать начинает хотеться РїСЂРё той же калорийности Рё даже выше. Так что только РІ свободные РґРЅРё. Р’ свободные РґРЅРё СЏ ем РІСЃС‘, что хочу, даже если вредное))) Психологически проще, как РјРёРЅРёРјСѓРј. 

Simoroshka, вооо,это не так весело, но уже логичнее я бы будь моя воля (в смысле мое прошлое худое тело) не ела бы ни крупы, ни фрукты, ни овощи, а только мясо и хлеб (хотя хлеб по идее тож низя, тока мясо, рыбу и фрукты-овощи? ну а че диетично,если мясо не особо жирное брать)

Volia, РЅСѓ как сыроеды отказываются РѕС‚ приготовленной пищи, заявляя, что РѕРЅР° СЏРґ, так Рё СЏ - отказываюсь есть РєСЂСѓРїС‹, потому что верю, что наши организмы для РЅРёС… РЅРµ предназначены, Р° те ядовитые вещества, которые РІ РЅРёС… есть, РІ долгосрочной перспективе подрывают Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ (даже исследования есть). Человек сотни тысяч лет занимался охотой Рё собирательством, Р° лишь десять тысяч лет назад научился выращивать злаки, которые РґРѕ того РЅСѓ очень малую долю рациона составляли. Р� есть доказательства, что это РЅРµ лучшим образом сказалось РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ популяции (зато сказалось РЅР° численности). 

Так что я верю, что это далеко не самая лучшая и здоровая пища. (= �деологические соображения. XD

Simoroshka, РЅСѓ тебя! Сижу угораю, пытаясь представить, какие идеологические убеждения заставили тебя отказаться РѕС‚ РєСЂСѓРї? Неужели РІ РЅРёС… обнаружили зачатки разума? Р›СѓС‡С€Рµ признайся сразу, Р° то СЏ такого нафантазирую!

Volia, РЅСѓ, РєСЂСѓРїС‹ СЏ РЅРµ ем РїРѕ идеологическим соображениям)) РњРѕРё эксперименты СЃ аппетитом РїРѕРєР° касаются только фруктов. 

РЅСѓСѓСѓ, как Сѓ людей, конечно... Р·РёРјРѕР№ ночь, летом день, РЅРµ наоборот))) 

РќР° самом деле полярный день еще РЅРµ начался, РІ РёСЋРЅРµ будет. Сейчас просто длинные РґРЅРё. 

РњРЅРµ нравится РЅР° севере. Р� полярный день стоит того, чтобы пережить полярную ночь. Р� Северные СЃРёСЏРЅРёСЏ точно стоят всего, что Р·Р° РЅРёС… можно предложить. РќРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ СѓР¶ Рѕ том, что Сѓ меня тут РїРѕРґ Р±РѕРєРѕРј РіРѕСЂС‹, которые СЏ совсем недавно для себя открыла, Р° катательный сезон растягивается аж РЅР° полгода - есть чему завидовать. Даже немного жалко уезжать будет)))  

Simoroshka, РѕС…,это РіРґРµ-то далеко СЏ дальше Урала РЅРµ бывала. Рђ Сѓ меня РІРѕС‚ заметила РЅР° удивление после СЂРёСЃР° РІ обеда жора потом нет, раньше его РЅРµ ела, Р° теперь пробовала понемногу, РїРѕРєР° радует

РЅСѓ ничего ничего %) СЃРєРѕСЂРѕ Рё Сѓ вас будет тепло.. 

Сѓ меня знакомая девочка РёР· мурманска уехада жить РІ египет )) сбежала РїСЂСЏРј таки.. ))) Р° Сѓ вас сейчас там день или ночь(СЏ РїСЂРѕ полярные РіРѕРІРѕСЂСЋ) или память РјРѕСЏ РЅРµ точна Рё Сѓ вас там РІСЃРµ как Сѓ людей?.. 

Ууумираю хочу походить Р±РѕСЃРёРєРѕРј РїРѕ земле! Р� побегать РїРѕ травке! 

Р’СЃС‘-таки РІ который раз убеждаюсь, что нет лучше средства Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ неадекватным аппетитом, чем исключение быстрых углеводов (Рё СЃСЋРґР° СЏ вписываю РЅРµ только сладости, РЅРѕ Рё каши, мучное, картофель Рё даже фрукты). Без РЅРёС… СЏ без РІСЃСЏРєРёС… проблем вписываюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ нижней границе, РЅРѕ стоит только съесть что-то углеводное, как Сѓ меня тут же просыпается жор, даже если СЏ перед этим плотно Рё сытно поела (как обычно). 

Снег, РґР°) Мурманская область, сезон катательный РґРѕ конца апреля Рё РЅРµ думает заканчиваться. 

Рђ как ты думаешь, СЏ "подтянулась"?)) Нет, каждый день ничем РЅРµ занималась, РЅРѕ РІСЃРµ прошлое лето каталась РЅР° велосипеде, копала землю РЅР° даче Рё сажала цветы, изредка ходила РІ РіРѕСЂС‹.. Р° этой Р·РёРјРѕР№ стала кататься РЅР° СЃРЅРѕСѓР±РѕСЂРґРµ Рё первые месяцы РЅРµ рисковала идти РЅР° подъемник, три раза РІ неделю топала РґРѕ небольшой горочки, Р° потом несколько раз туда-СЃСЋРґР°, каждый подъем ножками 10-15 РјРёРЅСѓС‚, язык РЅР° плечо (зато сколько радости! Лучшая мотивация.). Кстати, отличное средство, чтобы ягодицы накачать, Р° то Сѓ меня раньше совсем плоско Рё печально было, Р° сейчас округлости просматриваются))) 

О, у вас снег? ты где живешь? У нас за 20 в тенечке, просто лето! Ну для меня и то, что у тебя сейчас - нереальный спорт

Volia, ну, не все сразу) Сначала одно добавить, потом другое заменить, потом убрать... (=

этот "спорт" - несерьезно с точки зрения прошлой меня, загруженной по самое не могу информацией по тому, как нужно заниматься дома/в зале, чтобы был хоть какой-то толк. Я даже как-то занималась полтора месяца по прогрессирующей программе с четырьмя часовыми тренировками в неделю (толку особого не было, кроме усталости, физической и психологической). � т-таппом увлекалась. � Джиллиан. � бодирок на меня повлиял (собственно, глядя на него я решила заниматься мало, интенсивно, но каждый день, просто не так мудрено и интенсивно).

А сегодня помимо этого пойду кататься на сноуборде! *Тим Феррисс в своей книге 4 hours body учит, что любая физически активная развлекаловка не считается за спорт для поддержания физформы, а должна восприниматься именно как развлечение. Я подумала и согласилась. (= *

Simoroshka, C добрым утром!

Меня только кусок белого хлеба смущает в моем завтраке, остальное вроде в рамках приличлия.

Ну ты серьезно за спорт взялась, давай, не сбивайся с ритма

aKsenia, дааа, клуб слабовольных успешных единомышленников!))) Я только за. (=

ура!) ты мой единомышленик!) у меня тоже нет силы воли, но уже есть результаты :)

ты такая молодчина, на фото видны прекрасные изменения :) так что давай дружить, подписываюсь на твою темку :)

Volia, белковый завтрак - это лучшее, что можно придумать! Так что РЅРµ думай, что ты плохо завтракаешь. 

Пирамида Primal Fitness:

Хотя Р±С‹ 3-5 часов РІ неделю низкоинтенсивной двигательной активности: С…РѕРґСЊР±Р°, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ плаванье, велосипедные прогулки. РќРµ для сжигания калорий, Р° для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, для поддержания способности Рє простому движению. 

7-30 минут 1-3 раза в неделю - силовые. "Поднятие тяжелых вещей". Этой тяжелой вещью может быть и наше тело. Но может быть и работа со свободными весами в зале или работа на стройке)) В системе Primal Blueprint 4 базовых упражнения: подтягивания, отжимания, глубокие приседания, планки.

1 раз РІ неделю - СЃРїСЂРёРЅС‚. Менее десяти РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ занятие РЅР° максимуме интенсивности. Быстрый бег, плаванье, велосипед, карабканье РІ РіРѕСЂСѓ РЅР° скорость - что СѓРіРѕРґРЅРѕ, лишь Р±С‹ выложиться РїРѕ полной. 

Этого достаточно для отличного Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё поддержания себя РІ прекрасной физической форме. Р� даже РІ самый загруженный график можно это уместить. Р� даже самый ленивый человек может сподвигнуть себя РЅР° такое количество напряга. 

Лично мой план спорта такой: мне проще делать по чуть-чуть каждый день.

В обед у меня есть доступ к турнику, я подставляю табуретку или подпрыгиваю и пытаюсь укрепить мышцы, чтобы научиться подтягиваться. Сколько могу (мало).

Вечером СЏ РјРёРЅСѓС‚ 10 делаю несколько упражнений РёР· этого СЃРїРёСЃРєР°: планка, отжимания РѕС‚ колен, РіРёР±СЂРёРґ отжимания-выпрыгивания, глубокие приседания, просто выпрыгивания, интенсивное боксирование (очень круто, если что-то бесит), танцы-пляски. 

Р� еще Сѓ меня есть РґРІРµ 5-литровые канистры РїРѕРєР° что СЃ РІРѕРґРѕР№, которые заменяют РјРЅРµ РіРёСЂСЊРєРё. Потом Р±СѓРґСѓ насыпать песка, увеличивая вес. РЎ РЅРёРјРё СЏ делаю круговые махи (РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№, потом РґСЂСѓРіРѕР№) Рё самое РјРѕРµ любимое упражнение РѕС‚ РўРёРјР° Феррисса - качание РіРёСЂРё. Офигенно классное Рё эффективное для тех, РєРѕРјСѓ РЅРµ безразлично состояние пресса (особенно нижней части) Рё СЏРіРѕРґРёС† (особенно если нужно подкачать). Даже СЃ 5 килограммами СЏ чувствую Рё вижу результат. 

Еще гуляю, катаюсь на борде.. спринтов пока нет, правда, но не все сразу. (=

Видео-инструкции, если РєРѕРјСѓ надо: http://www.marksdailyapple.com/a-fitness-plan-so-easy-a-caveman-did-it/

РіРёСЂСЊРєР°: http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE

Simoroshka, РЅСѓ ты РјРѕР№ пример истинного героя! РЇ тоже перец никак, воняет РѕРЅ РјРЅРµ Рё РІСЃРµ тут, РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту даже пробовать РЅРµ пытаюсь . РўС‹ умничка, СЏ РІРѕС‚ РїРѕРєР° СЃ полезными завтраками РЅРµ дружу, бутер ем СЃ РєСѓСЂРіСЂСѓРґСЊСЋ Рё сыром, для меня это вкусняшка, помогает РЅРµ сорваться потом. РґР° Рё второй омлет после мужниного готовить  Р»РµРЅСЊ

Добро пожаловать! (=

Спасибо!)) 

Да, Рє овощам нужно себя приучать Рё делать это постепенно. Кстати, РІРѕС‚ еще РјРѕР№ любимый рецепт завтрака: замороженая стручковая фасоль, РѕРґРЅРёРј слоем РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ, РєРѕРіРґР° начнет жариться, посолить Рё добавить приправ каких-РЅРёР±СѓРґСЊ для овощей (СЏ смесь для овощей беру, без соли Рё глутамата), залить яйцами. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. 

РЇ тут распробовала РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту. Р’СЃС‘ жду, РєРѕРіРґР° же организм перестанет всеми рецепторами ненавидеть болгарские перцы. 

� я к тебе в гости! Вот это результат на фотках! Что похудела, что тело обалденно подтянулось! Ты умничка, буду с тебя пример брать! (кстати,совет про овощи мне понрав, я их тоже терпеть не могу)

Хотя Сѓ меня овощи РЅР° первом СѓСЂРѕРІРЅРµ, потому что СЏ РёС… РїРѕ объему ем значительно больше белковой пищи. 

сегодня занималась СЃРІРѕРёРјРё делами Рё РїРѕРґ конец РґРЅСЏ сообразила, что забыла пообедать, потому что РґРёРєРѕ захотелось есть. Рђ чувства голода РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ было вообще, только РІРѕРґСѓ хлебала. РџРѕР·РґРЅРёРј утром был творог СЃ ряженкой Рё горсть орехов. Совсем меняется восприятие голода РЅР° таком питании. Голод, который СЏ могла раньше испытывать даже сразу после еды Рё постоянно РІ течении РґРЅСЏ - голод РїРѕ углеводам, голод РёР·-Р·Р° скачков сахара РІ РєСЂРѕРІРё, иррациональный, РЅРµ проходящий, как зияющая дыра РІ животе. Голод настоящий совсем РґСЂСѓРіРѕР№, РЅРµ такой острый, РЅРµ мучающий Рё РЅРµ занимающий РІСЃРµ мысли целиком (если только РЅРµ оставить себя без еды РЅР° целый день)). 

Узнала, что РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј РјРѕС‘ направление питания называется палеодиета. 

�мела неосторожность начать бурную дискуссию в одной вконтактовской группе по поводу злаков, поняла, что о таких вещах лучше не кричать на каждом углу, да и вообще не говорить, пока не спросят заинтересованно. Слишком противоречит всем убеждениям и тому, что нам внушается.

Палеодиета

Вы должны составлять свой рацион из постного мяса, овощей, орехов и семян, некоторого количества фруктов, небольшого количества крахмала и совсем исключить сахар. Это составляет основу палеодиеты. Палеодиета состоит из типов пищи, которыми человек (охотник-собиратель, использовавший каменные орудия труда) питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Этот период истории включает 99% времени существования человеческого вида, поэтому данная диета является тем, к чему человек адаптирован генетически.

Питание РїСЂРё кроссфите: http://www.cfft.ru/?p=340

До этого мое "фрукты,ягоды - редко" заключалось в том, что я их ела чуть реже раза в неделю. Но т.к. это слишком редко (и приходится пить витамины, а я не люблю это делать), решила добавить в рацион немного углеводов. В полдник доела малину, оставшуюся после свободного дня. Так вот, это просто кошмар какой-то, как сложно контролировать аппетит после этого! Я весь вечер после малины не знала куда себя деть от желудочной неудовлетворенности, меня постоянно тянуло на кухню поискать что-нибудь "вкусное", несмотря на то, что я потом нормально поужинала. Это напомнило мне, как я пыталась сидеть на классических диетах с подсчетом калорий и простым урезанием количества еды, когда пропагандируется "можно всё, просто в разумных пределах", подход, который в некоторой степени исповедует моя мама.. Очень тяжело. Постоянно хочется есть, чувствуешь себя ущемленным.

� т.к. у меня действительно нет силы воли, и желания тела обычно сильнее доводов разума, я практически не могу их контролировать. Не могу сидеть на жестких диетах. Не могу заниматься через силу, если только мне не интересно. Не могу голодать. Не могу отказывать себе в еде, когда я хочу есть и еда находится в зоне доступа. Единственный выход - создать такие условия, когда мне не нужно этого делать. � отказ от быстрых углеводов дает отличные результаты. Можно наедаться меньшим количеством еды и сохранять рассудок.

Так что СЏ РЅРµ знаю, как РјРЅРµ быть СЃ фруктами. Наверное, РЅР° текущий цикл СЏ РІСЃС‘ же оставлю РёС… только РІ свободный день. Потом РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ еще есть РІ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕР№, РЅРѕ только после ужина, РєРѕРіРґР° СЏ уже сыта Рё готовлюсь РєРѕ СЃРЅСѓ. РЎ утра - РЅРµ вариант, СЏ РЅРµ хочу ходить целый день Рё думать Рѕ еде, заодно переедая.