А у нас тут ни намека на весну, точно в Сибири живем.

У меня щас на улице дождь идет! П�ПЕЦ!

в Красноярске, сейчас тут так холодно...

Я живу то в Москве, то в Можайске. Щас в Можайске. дома, потому что без работы! А ты?

Ладно, насчет фото завтра разберусь, когда рацион фотать буду.

а где ты живешь?

про фото- хороший вопрос...

Еще как вариант РІ таких случаях- детское питание, любое. Баночки маленькие РІ СЃСѓРјРєСѓ РєРёРЅСѓР» Рё забыл! Р� есть еще такое фруктовое РїСЋСЂРµ RICH. Там сахара мало, тоже РёРЅРѕРіРґР° ем. Рђ ларек... РґР° что Р± его замело нафиг  СЃРѕ всеми этими чипсами , РїРёРІРѕРј Рё шоколадками!!!

Я думаю, нужно будет кефир попить.

кто мне подскажет, как фотографии со своего компьютера вставлять?

кстати я вечером ем фасолевый суп. Во-первых белки вечером-это хорошо, во-вторых организм его быстро переваривает, т. е. его пофиг во сколько есть. Еще где-то читала, что сельдерей на ночь очень полезно. � грейпфрут, чтобы встормошить желудок и посжигать лишние жирки ночью

Проблема в том, что мы в разных корпусах учимся. там, где я завтра, нет столовой, только ларек рядом.

дааа... Вот она проблема проблем!!!можно конечно брать с собой еду. но это ладно еще на работу, а кто в универ будет таскаться с этими коробками?!. А у вас там в столовой есть что нибудь подходящее?

Завтра я опять весь день в универе, дома только позавтракаю, приеду часам к 8 вечера, спрашитвается, чем питаться в течение дня и чем поужинать?

каша- это сила. действует на работе не хуже ред-булла. утренняя сонливость пропала, тем более пока ее с утра сваришь-10 раз проснешься, а не проснешься- пригорит! Вот

Я очень люблю каши, особенно овсянку с медом.

Можно:

постная говядина, рыба

птица, яйца

молоко и молочные продукты с низким содержанием жира

крупы, бобовые

макароны, хлеб грубого помола

овощи, фрукты

растительные масла

Я в принципе против этих продуктов ничего не имею)))

Нельзя:

копченые и жареные продукты

полуфабрикаты

сыр, колбаска, майонез

картофель

кондитерские изд и сдоба

газировка

фаст-фуд

алкоголь

Ну понятно, там всякое бывает-и алкоголь и сдоба, но это редко. Вот так я питаюсь где-то месяца полтора. последнее время пропал аппетит. не набираю 1200 ккал.

КроликА А чем ты питаешься обычно?

ладно. орехи оставляем. мне бы еще обменку разогнать.. есть способы?

КроликА ну все,старческое слабоуме и внезапный инфаркт мне не грозят.

А еще вот:

Любой человек четко представляет себе, что такое орех: твердая скорлупа СЃРѕ съедобным содержимым. РњС‹ знаем орехи грецкие, кедровые, фундук, миндаль, арахис, фисташки, каштаны. Однако, СЃ точки зрения ботаника, РІ этом СЃРїРёСЃРєРµ настоящих орехов только РґРІР°: кешью Рё фундук (лещина), РґР° СЃ натяжкой – кедровые орехи. Р’СЃРµ прочие – совсем Рё РЅРµ орехи. Что, однако, РЅРµ делает РёС… менее полезными. Р� сегодня РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ полезных свойствах этих замечательных даров РїСЂРёСЂРѕРґС‹. Орехи содержат РІСЃРµ основные классы питательных веществ (белки, жиры, углеводы), РїРѕ калорийности РЅРµ уступают большинству пищевых продуктов, РЅРѕ, РІ отличие РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… РёР· РЅРёС…, РѕРЅРё, РїСЂРё рациональном применении, РЅРµ способствуют повышению массы тела.

Кешью
Об орехах кешью мы узнали сравнительно недавно. Совсем не так давно они стали появляться на прилавках наших рынков и магазинов. Говоря о полезности кешью, отметим, что они содержат витамины А, В1, В2, В3, С, железо, кальций, магний, фосфор, никотиновую кислоту. Они очень полезны при анемии, депрессии, нарушениях обменных процессов; кешью обеспечивают нормальную деятельность сердца; способствует снижению уровня холестерина в крови. Полезно употреблять кешью с минеральной водой.

Миндаль
Миндаль богат витаминами РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ Рё Р•, белком, железом, цинком, содержит примерно 40% дневной РЅРѕСЂРјС‹ кальция Рё магния, Р° фосфора РІ нем больше, чем РІ РґСЂСѓРіРёС… орехах. Миндаль СЃРїРѕСЃРѕР±-ствуют обмену веществ, незаменим для поддер-жания РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј состоянии Р·СѓР±РѕРІ, волос, кожи. Сладкий миндаль очищает внутренние органы, улучшает зрение Рё стимулирует деятельность РјРѕР·РіР°, смягчает горло, вместе СЃ сахаром полезен РїСЂРё астме Рё язвах РІ кишечнике. Правда, миндалем РЅРµ стоит увлекаться обладателям слабого желудка Рё кишечника – переваривается РѕРЅ достаточно трудно.

Фундук
Ядро ореха содержит: - 7,2% жиров, - 20% белка, - 8% углеводов, - 2-3% минеральных солей и некоторые витамины. Фундук по калорийности в 2-3 раза превосходит хлеб, в 8 раз молоко, а также шоколад. Как продукт диетического питания используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и малокровии, увеличении предстательной железы, при варикозном расширении вен, флебитах, трофических язвах голени и капиллярных геморрагиях. Его можно употреблять и людям с сахарным диабетом, а благодаря низкому содержанию углеводов его можно есть и при очень строгой диете без риска поправиться. В фундуке содержатся вещества, способствующие выведению шлаков из организма (особенно из печени). Употребление фундука предотвращает гнилостные процессы, очищает организм и укрепляет иммунную систему.

Арахис
Арахис – богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, витаминов РЎ (РІ свежем РІРёРґРµ), Рђ, D, Р•, Рљ, Р’1, Р’2, Р Р , Р° также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа Рё цинка. Арахис оказывает благоприятное действие РЅР° нервную систему, ткани сердца, печени Рё РґСЂСѓРіРёС… органов; способствует росту Рё обновлению клеток, понижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё; используется как желчегонное. Полезен РїСЂРё утомляемости, бессоннице; улучшает память, внимание Рё слух. Употребление 30 Рі арахиса ежедневно значительно снижает СЂРёСЃРє сердечно-сосудистых заболеваний.

Фисташки
Содержат витамины А, В1, Е, железо. К несомненным достоинствам фисташек можно отнести то, что они оказывают бодрящее, тонизирующее и общеукрепляющее действие; снижают сердцебиение и предрасположенность к сердечным заболеваниям; благотворно действуют на работу мозга, печени. Помогают в период больших физических нагрузок и после тяжелых заболеваний. Полезны для людей, страдающих артериальной гипертензией, хронической анемией,туберкулезом, тромбофлебитом.

Кедровый орех
Сто граммов кедровых орехов обеспечивают суточную потребность в аминокислотах и микроэлементах, а еще они содержат витамины А, Е, D, В1, В2, В6, В12, С, РР, клетчатку и фруктозу. Кедровые орехи возмещают недостаток витаминов и микроэлементов, повышают работоспособность, укрепляют иммунитет. Рекомендуются при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосу

особенно про старческое слабоумие прикольно!

Не только диетологи России, но и всего мира отдают предпочтение грецкому ореху - он кладезь витамина С. Этого витамина в нем в несколько раз больше, чем в черной смородине. Например, в 5 грецких орехах - полная суточная норма витамина С, необходимая для взрослого человека. Грецкие орехи усваиваются организмом только при тщательном и медленном пережевывании. Еще Гиппократ считал, что грецкие орехи помогают при болезнях желудка, печени и почек. У многих европейских народов грецкие орехи считались пищей богатырей. Грецкий орех действительно укрепляет силу мышц и быстро снимает мышечную усталость. После физической нагрузки желательно съедать 3 грецких ореха.

Оказывается, орехи снижают риск возникновения старческого слабоумия и внезапного инфаркта. Все дело в витамине Е, содержащемся в орехах, который препятствует образованию холестериновых бляшек и защищает сосуды. Причем лучшим вариантом является миндаль. Кроме того, люди, не реже 2 раз в неделю съедающие 30 граммов орехов, снижают риск инфаркта на 47% по сравнению с теми, кто вообще не ест орехи.

В орехах содержатся высокоценные белки, углеводы (крахмал, сахар), витамины (B1, С, каротин и др.), минеральные вещества, а также жиры в особо благоприятном для здоровья соотношении. Железа в орехах содержится больше, чем в овощах, фруктах, зерновых и мясе. �менно эти свойства орехов привлекают вегетарианцев, которые свой рацион не мыслят без них. Сравнительно небольшое содержание углеводов позволяет и больным сахарным диабетом лакомиться орехами.

Однако не следует забывать, что орехи не относятся к разряду легкой пищи. В чистом виде их суточное потребление должно быть ограничено: 100 ядрышек мелких, к примеру, кедровых орешков; до 30-50 средних, таких, как фундук или арахис, 10-15 крупных грецких орехов. Если вы употребляете орехи с молодой зеленью - петрушкой, укропом, листьями салата или с сухофруктами, то порции можно удвоить. Правда, много вы все равно не съедите - слишком уж сытный продукт эти орехи.

Все без исключения орехи плохо сочетаются с другими продуктами, поэтому лучше их есть либо отдельно, либо с зеленью или овощами. Когда же мы едим орехи с мясом или запиваем их жидкостью, мы существенно увеличиваем нагрузку на наш желудок.

надо посмотреть чего там в орехах есть и выяснить чего не хватает...

КроликА А мне все время их хочется, я так думаю, из-за них у меня и увеличился вес, может в организме чего-то не хватает?

В универе раз в неделю на степе почти час и дома под Синди или йогой занимаюсь. иногда.

Zhenia22 А ты каким-то определенным спортом занимаешься, или просто аэробика, там. упражнения всякие?

Zhenia22 У меня мол чел каждый день себе коктейли делает с орехами этими.. соблазн конечно тоже. Но они очень полезные и с утра в принципе можно поесть их немного!

Родная_Селина нет, не много, мое тело дружит со спортом.

КроликА я еще от орехов не могу отказаться...

а ты таскай черный шоколад и чуть-чуть, знаешь как кофе бывает в стиках, так и шоколад бывает кусочками.

жуй зефир, елси совсе не в моготу. зефир это яблочное пюре и пектин. так что самое безобидное сладкое))) а лучше таская что-то из фруктов. им и перекусывай.

а 5 дней в неделю это не много? для спорта достаточно и 3 раза в недлю, а если просто треньки по 10 минут. ну например пресс, то его можно и каждый день

У меня в группе 2 девчонки после родов тааак похудели! Вот и я думаю надо тоже за себя браться!

От сладкого легко отказываться, а вот соленого не могу!

КроликА Если честно, не знаю, у меня как-то нет от него зависимости.

Dream_for_Times проблема еще в том, что все рядом шоколадки таскают в универе, как-то тоже хочется...

сыр-косичка-это ЗЛО. как от него отучиться?

КроликА Забегай почаще, будем вместе худеть.

кстати, обещаю с завтрашнего дня выкладывать фотографии своего рациона и отчеты.

такая же фигня, год назад 47 весила, а в универе ни поесть норм ально да и сидишь практически весь день+ в какое то время увлеклась чипсами и сыром-косичкой. теперь понимаю что фууу

У меня тоже рост 164, но вес 54-55, тоже хочу 49-48

Dream_for_Times 2 года назад я весила 48, а сейчас просто забросила себя, да и плюс учеба в универе не дает нормально питаться, график ненормированный.

Родная_Селина рост 164. Планирую заниматься спортом 5 раз в неделю, поменьше сладкого и побольше полезной пищи.

Привет, я тоже Женя)

А ты уверена, что у тебя есть лишний вес?)))Может стоит просто мышцы подкачать?

Если да, то не вешай нос и стремись)) Я вот 3 недели тут худею с 57 до 50, уже есть первые успехи

привет студенточка! расскажи о себе. а рост какой? как ты планируешь худеть?

Всем привет. как бы это банально не звучало, но я тоже решила вести дневник. Надеюсь мне он поможет сдерживаться от зажоров. на данный момент вес мой 53 кг. , хотелось бы 50. =) Кому интересно, присоединяйтесь, будем худеть вместе.