несколько дней радовалась 65 СЃ хвостиками, Р° тут СЃРЅРѕРІР° набежали. Сегодня 66,0. РќРѕ РЅРµ думаю, что завтра опять увижу 65  -  РјРЅРѕРіРѕ наела сегодня, РґРѕРјР° сидела. РЇ записалась РЅР° стрижку (Р° то РІРґСЂСѓРі вес обиделся, что СЏ сразу этого РЅРµ сделала). Р–РґСѓ СЃРЅРѕРІР° 65, чтобы РЅР° маникюрчик заисаться))) 

Что-то у меня с весами, наверное. Ждала 65 с копеечками, вчера было 65,7. ТАК ОБРАДОВАЛАСЬ. А СЕГОДНЯ - Н�ЧЕГО НЕ ПОН�МАЮ - 64,8. Значит, что-то с весами? хотя 2 раза перевзвешивалась. сегодня наелась... дома сидела. без спорта... будет снова прибавка, навероне....

Вес 66,3. Было даже 66,0. Решила себе назначить награды - как только увижу  РЅР° весах 65 СЃ любыми копейками - записываюсь РЅР° маникюр Рё стрижку - покраску, увижу 64 СЃ любыми копейками - записываюсь РЅР° педикюр, 63 СЃ люб. РєРѕРї.  - РЅР° прессотерапию для ножек) потом еще придумаю! РЅРѕ челка уже ползет РІ глаза)))

вес 67,1. Прыгает РІ пределах 66-67-РјРё. танцами занимаюсь, крем - есть, РЅРѕ РґСЂСѓРіРѕРµ - РЅРµ делаю. РЎ завтрашнего РґРЅСЏ делаю обязательно утром дыхательную гимнастику, СѓРїСЂ-СЏ для поясницы Рё несколько упражнений РёР· комплекса зарядки, которую выбрала. РџРѕ еде: хотела сесть РЅР° кефирную диету (даже кефир купила))), РЅРѕ думаю РЅРµ хватит СЃРёР». Поэтому что планирую РЅР° завтра РёР· еды: завтрак кофе плюс сладость (сладость РїРѕРєР° решила оставить РїРѕ утрам!), обед: салат СЃ рыбой (беру РёР· РґРѕРјР°, Рё уже без сладкого), Р° потом: РїСЊСЋ кефир (СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІРѕР·СЊРјСѓ 0,5 Р», РґРѕРјР° еще будет 0,5 Р»). Буду ограничивать РІ сладком себя! Да, Рё РёР· прежних планов возобнавляю: масло утром, днем - таблеточку, вечером - египет. чай. Отчитываюсь себе каждый день РїРѕ всем пунктам (включая калорийность). 

Сегодня вес 67,3. РЅРѕ это понятно - вчера РІ гости ходила, наелась... Сегодня - 2,5 часа репетиция, час - РЅР° коньках. Пресс вообще забыла качать... РќР° неделю: пить масло утром, таблеточки, мазать крем, пресс, репетиции. 

Сегодня 66,9, хотя РІ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё повышалось. Диету РЅРµ соблюдала, С‚.Рє. праздники были... репетиции - РґР°, РЅРѕ пресс РЅРµ качала. 

Сегодня 66,9 кг. Вчера была репетиция, 2 часа, пресс не качала, сегодня ктати тоже. Потеряла шагомер))) так по шагам тоже не знаю. Сегодня только ходила много, да зубы лечила. теперь кусать больно....

Вес опять 67,7. на ночь наелась, логично.... Ходила сегодня мало, чуть больше 4 тыс. Да и мороз сегодня не маленький - минус 28 было. Спорта нет, пресса нет. пила чай египетский и масло утром) Вечером ленилась, смотрели с сыном мультик "Турбо" и играли в настольные игры. А что, тоже полезно)

Вес - 67,1. Уже заслужено, думаю) РІСЃРµ-таки спортом занимаюсь. Сегодня РїРѕ спорту опять РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ: 2 часа репетиция, Рё 1 час (почти) - РєРѕРЅСЊРєРё. Сколько шагов - РЅРµ знаю, забыла шагомер надеть, РЅРѕ наверно РІ РЅРѕСЂРјСѓ уложилась СЃ такми-то спортивными достижениями))) ела днем нормально, РЅРѕ вечером опять перебрала РЅРѕСЂРјСѓ. РІСЃРµ записала, РЅРѕ считать лень, РґР° Рё вижу сразу, что больше положенного....  РџРёР»Р° египетский чай) Завтра РЅРµ готова РЅР° разгрузочный день(((( Да, РїСЂРѕ пресс-то забыла - 170 раз качнула). РџСЂРѕ разгруз - только среда РЅР° след. неделе, там почти каждый день РїРѕ репе, РєСЂРѕРјРµ понедельника))) Подготовится надо, морально....

РќСѓ, сегодня весы перестали меня баловать Рё показали опять 67,8. РІРѕС‚ ведь скачки))) сегодня: репетиция 2 часа, РІСЃСЏ замаялась, пила чай египетский, считала калории, РЅРѕ съела РІСЂРѕРґРµ больше РЅРѕСЂРјС‹) ходила наверное, меньше 10 тыс. Кстати, вчера прошла более 12 тыс. шагов. Надо продумать, как СЏ Р±СѓРґСѓ рацион менять. Хочу ввести разгрузочные РґРЅРё. точно РЅРµ выходные, понедельник, четверг, наверное.... чтобы активизировать похудение. Читала РїСЂРѕ молокочай. Может, РІ понедельник попробовать? 

Сегодня с чего-то вес вдруг стал 66,3. Весы сломались?))))) Танцы - 2 часа, пресс качала - 180 раз. крем для животика утром, сейчас чай теипетский пью. ела только много опять(((((((

 Р–елаемый вес:  52             Рљ какому числу: 2.09.2014

РўРІРѕР№ текущий Вес:  67,8       РўРІРѕР№ Р РѕСЃС‚: 158     

                                                                                 27.2 

Дааа, темку-то снова надо менять.......... ничего из планируемого не выполнила........ мотивация, ау!!!!! в одежду не влезаю...... пересчитываю по новой! и вперед... Цель: влезть обратно в мою одежду! повысить свою самооценку! помолодеть! сейчас пересчитаю и темку переназову...............

сегодня - 67,5, хотя несколько дней было и 68 с лишним. вообще - что со мной?)

сегодня 67,3............

Темку переназвала (хватит быть РІ депресняке, РїРѕСЂР° Рё Р·Р° себя браться) "Snegala: РѕС‚ 66 Рє 57 Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ! Рє 52 - Рє февралю 14-РіРѕ)". Это РјРЅРµ РґРёРѕРЅ посчитал СЃСЂРѕРєРё))) Питание, движение Рё забота Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! Р’РѕС‚ Р±СѓРґСѓС‚ три составляющих успеха! 

,,, Продолжение

Гормон стресса кортизол — родственник адреналина. Главное — РёС… РЅРµ путать.

Выброс адреналина РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ экстремальных ситуациях, например, РїСЂРё прыжке СЃ парашютом. Адреналин резко ускоряет метаболизм Рё липолиз, тормозит синтез жиров — именно поэтому любители экстрима всегда подтянуты.

Кортизол вырабатывается надпочечниками также в состоянии напряжения, но стресс здесь должен быть длительным, например, вызванным недовольством личной жизнью, обстановкой на работе... � вот организм продуцирует защитный гормон, призванный сохранить энергетические ресурсы. В результате обмен веществ замедляется, жировые отложения вырастают: ведь неизвестно, как долго продлится чёрная полоса.

Рецепт: РќР°РґРѕ стараться избегать затяжных стрессов Рё перестать переживать РїРѕ любому РїРѕРІРѕРґСѓ. Силовые Рё жиросжигающие тренировки РїСЂРё высоком кортизоле практически бесполезны, ведь переедание РЅРµ прекращается. Единственный выход — релакс: больше расслабляющих занятий Рё всевозможных процедур. Особенно полезны ванные СЃ настоем лаванды.

О гормонах щитовидной железы пышки вспоминают в первую очередь, хотя они почти не влияют на вес. Перекос в выработке тиреотропина, тироксина и трийодтиронина приводит максимум к увеличению гидрофильности тканей и набору 2-3 кг. Виной тому продукты распада, скапливающиеся в межклеточном пространстве вода, липиды, соли.

Рецепт: Р”иета проблему отёков, Рє сожалению, РЅРµ решит. РќРµ поможет Рё уменьшение количества потребляемой РІРѕРґС‹. Чтобы наладить работу щитовидной железы, РёРЅРѕРіРґР° достаточно увеличить РІ рационе количество Р№РѕРґР° или йодосодержащих продуктов — например, перейти РЅР° средиземноморский или СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ режим питания. Р’ любом случае дать Вам квалифицированные рекомендации может только врач!

5. РџСЂРѕР»Р°РєС‚РёРЅ 

Пролактин — это ещё РѕРґРЅРѕ биологически активное вещество, серьёзно влияющее РЅР° женскую фигуру. Обычно уровень пролактина высок Сѓ беременных: РѕРЅ заставляет тело запасать питательные вещества, которые необходимы ребёнку. Гормон остаётся активным Рё некоторое время после СЂРѕРґРѕРІ, именно поэтому кормящих мам постоянно тянет поесть.

Р�збавиться РѕС‚ жира РІ период беременности Рё лактации трудно, Р° РІРѕС‚ после — вполне реально. РќРѕ уровень пролактина может вырасти Рё РІ результате гормонального СЃР±РѕСЏ. Женщин СЃ диагнозом "гиперпролактинемия" отличают объёмная РіСЂСѓРґСЊ Рё жир, "облюбовавший" верхнюю часть СЃРїРёРЅС‹, повышенный аппетит Рё бесплодие.

Кстати, из-за пролактина повышается склонность барышень и к отёкам.

Рецепт: РЎ избытком пролактина бороться сложно. Некоторый эффект может быть достигнут благодаря вегетарианскому питанию Рё приёму йодосодержащих препаратов, ведь уровень РіРѕСЂРјРѕРЅР° РёРЅРѕРіРґР° вырастает РёР·-Р·Р° снижения функции щитовидной железы.

Р�нтересную статью нашла, СЃ рекомендациями. сайт http://krasa-club.com/spyashhaya-krasavica/. Увидела некоторые ответы РЅР° СЃРІРѕРё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. Мохраню здесь, чтобы еще раз перечитать Рё РєРѕРµ-что применить.

"Почтальоны" стройности.

Р’СЃРµ процессы нашего организма управляются гормонами — особыми химическими веществами. Р�менно РІ гормонах прописано, что отложить РїСЂРѕ запас, Р° что использовать РІ качестве топлива. Если сравнить организм СЃ большим РіРѕСЂРѕРґРѕРј, то РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ выполняют роль своеобразных почтальонов, доставляющих информацию Рѕ событиях, происходящих РІ этом РіРѕСЂРѕРґРµ, туда, РєСѓРґР° требуется.

Если вдруг почтовая служба нашего мегаполиса даст сбой, то сообщения начинают где-то накапливаться, а куда-то просто не поступают. А в результате нарушается тот самый баланс стройности, который так нам необходим!

Гормоны РјРѕРіСѓС‚ спровоцировать резкий набор веса. Для РЅРёС… +10 РєРі Р·Р° пару месяцев — сущие пустяки. Р� РџРњРЎ — РёС… СЂСѓРє дело. Р� большой живот РІ период менопаузы…

РњРЅРѕРіРёРµ дамы РІ панике бегут Рє эндокринологу, сдают анализы, ждут «Р°РЅС‚игормональной» терапии. Однако очень часто достаточно сбалансировать СЃРІРѕС‘ питание Рё заняться физическими упражнениями, Рё РІСЃС‘ придёт РІ РЅРѕСЂРјСѓ!

Р�так, давайте познакомимся СЃ основными виновниками наших излишков. Узнаем нерадивых почтальонов, так сказать, РІ лицо. Номер…

Р�нсулин. РџРѕ статистике, инсулин чаще РґСЂСѓРіРёС… РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ виноват РІ появлении лишних килограммов. РћРЅ выбрасывается РІ РєСЂРѕРІСЊ СЃ завидной регулярностью — раз РІ 3 часа. РЎРІРѕРёРј присутствием РѕРЅ сообщает: организму нужна глюкоза. Если сахара РјРЅРѕРіРѕ, то инсулин выделяется РІ избытке: РѕРЅ быстро распределяет глюкозу, Рё её уровень резко падает. Р�менно поэтому после конфеты очень быстро СЃРЅРѕРІР° хочется есть.

Казалось бы, стоит отказаться от углеводов, и коварный гормон будет под контролем. Но не всё так просто.

Отсутствие источника энергии — Р° глюкоза играет роль топлива для организма — заставляет инсулин обращаться Рє печени, РіРґРµ имеются небольшие запасы сахара. РќРѕ РєРѕРіРґР° истощаются Рё РѕРЅРё, РіРѕСЂРјРѕРЅСѓ поджелудочной железы приходится отправляться Рє жироваым клеткам. Этим клеткам РѕРЅ «СЃРѕРѕР±С‰Р°РµС‚» Рѕ проблемах СЃ глюкозой Рё «РїСЂРѕСЃРёС‚» сделать запасы энергии РЅР° чёрный день.

Охраняя созданный «СЃРєР»Р°Рґ», инсулин РЅРµ позволяет тратить липиды РЅР° латание энергетических дыр. Р’РѕС‚ Рё получается, что резкие скачки РіРѕСЂРјРѕРЅР° одновременно провоцируют Рё СЂРѕСЃС‚ жировой ткани, Рё неуёмный аппетит.

Рецепт. Необходимо жить РІ соответствии СЃ режимом выработки инсулина. Это значит, что каждый 3 часа нужно съедать РїСЂРѕРґСѓРєС‚, богатый углеводами, только обязательно медленными: РѕРІРѕС‰, фрукт, кусочек зернового хлеба. Р’ крайнем случае — кусочек сахара или печенье (если ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ нет РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№).

Эстроген. За фигуру в виде виолончели (а также за целлюлит) дамы должны быть признательны женскому половому гормону эстрогену. Эстроген указывает, где будут располагаться жировые запасы. Под действием гормона липидная прослойка появляется у органов, овтетственных за воспроизведение.

Когда количество эстрогена, вырабатываемого яичниками, радает, жир начинает самостоятельно продуцировать вещества, очень похожие на женские половые гормоны.

В итоге: чем меньше уровень эстрогена, тем больше жира на бёдрах и животе.

Рецепт. В некоторых случаях достаточно сесть на диету и заняться кардиоупражнениями: по мере того, как количество жировых отложений будет уменьшаться, яичники начнут работать активнее. Но если диета не помогает или наступило время менопаузы, гинеколог-эндокринолог пропишет гормональную терапию.

Кстати, дополнительный эстроген укрепит кости и защитит от остеопороза после климакса: без женского гормона кальций организмом не усваивается.

вес сегодня 65,7. каталась в деревню, думала там сброшу - ходили много) но и ели много - хлеб в особенности. после приезда прибавила, сейчас опять снижаю чуть. занятий пока нет, надо бы дома побегать, хотя бы на тренажере... и вообще составить себе план, а то расслабилась)

вес сегодня 65,2. даже не знаю, почему) сижу дома, ничем не занимаюсь........... ем............. завтра, наверное, снова выше будет)Аринита, спасибо за подержку!

Галя привет.. Забегай ко мне в дневник!

Духом не падай!

Ага, сейчас!!!!!!!!! прочитала название совей темки......."Snegala: балеринка! легкая! воздушная! к 28 апреля 2013 года!" уже 18.04, вес 67,2. не снижается, визуально уже заметно, особенно живот...... не могу заставить себя есть меньше....... стресс........ обидно, что теряю то, чего с таким трудом добивалась........ одежда мала........... вообще...... кризис, не знаю, что и делать................ грустно..........

Вчера. �з поставленных задач - только танцы, занимались 1,5 часа. Вес сегодня 66,6

спасибо за ответ! но я худела, и немного конфетки ела, и 18.00 себя не ограничивала. - вес был 52 кг)) но стабильно 55. так что это не факт. просто калорийность считать. а 18.00 - это вообще миф - я спать ложусь в час ночи, я просто реально не выдержу) ограничения не для меня, это точно, я начинаю хотеть еще больше

пыталась картинку вставить)

Заполнила СЃРІРѕСЋ таблицу РїРѕ спорту Рё РґСЂ Р·Р° 2 месяца. РќСѓ правда, что СЏ творю? зачем хочу стать толстой? зачем? 1 раз (!!!) эллипс, 2 раза тренажерка (СЃ начала февраля!!!!!!), РІРѕС‚ танцы почаще, 2-3-РёРЅРѕРіРґР° Рё 4 раза РІ неделю. РЅРѕ этого мало! СЃ шагами вообще катастрофа!!!!!! как будто РЅР° месте РІСЃРµ время стою.......... если РІ февраля РґРѕ 65,5 было, то сейчас опять 67! реально вимжу, РІ вещи РЅРµ влезаю!!!!!!! Рё ем! какой-то РєСЂРёРє души.......... сегодня 67,4 РєРі. надо Рє премьере похудеть! Рє 28 апреля! РІСЃРµ - что РІ таблице - заполнять! Рё вводить правила Р±СѓРґСѓ, Р° то совсем расслабилась. Для начало - считаю ккал приблизительно хотя Р±С‹, РєРѕРіРґР° РёРґСѓ пить чай РЅР° работе, РїСЊСЋ без всего или только СЃ 1 конфеткой, РЅРµ ем РќР�ЧЕГО после 21.00! РІРѕС‚ РїРѕРєР° эти 3 правила плюс физ нагрузки! наскачивала кучу видео  - РІРѕС‚ 4 задание: каждое РїРѕ разу попробовать!

Вообщем-то кошмар......... Хотя РјРЅРµ почему-то РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: ты что, опять похудела? издеваются, что ли? или СЏ умею хорошо подобрать одежду. 67 РєРі. СѓСѓ кошмар. стресс РЅР° работе......  РІРѕРѕР±С‰РµРј, план - похудеть РЅР° 15 РєРі......6 месяцев себе даю. уже записалась РІ тренажерку (РЅР° новый РіРѕРґ попросила подарить), танцы само-СЃРѕР±РѕР№, Рё есть МЕНЬШЕ! так РІСЃРµ просто, РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ сделай..... РЅРµ, РЅРµ так: СДЕЛАЙ!!!

Я забросила все эти гонки......... они для меня антимотиватор, похоже.......... я хочу быть в начале, но аксакалов не обогнать))) вес растет......... еще сдавала анализы, выяснила, что у меня очень высокий холестерин (10, 1 при норме 4,1)... надо будет есть наверное какие-то статины, которые разрушают печень. если не есть, то вероятность всяких тромбов......... брррр...... через 2 недеди надо сдать по новой... сказали, чтобы диету соблюдала... я еще больше стала с расстройства есть. сейчас читаю в инете про это и все больше ужасаюсь......... вообщем, я в депрессии и нужен........ ласковый толчок (всякие пинки я сейчас не выдержу........)

Начались новые гоночки) РІ сентябрьских похуделках СЏ РіРґРµ-то РІ конце)  Р° РІ ходилках - еще нет результатов. РЅРѕ тоже РЅРµ РЅР° первом)) РЅР° велогонки СЏ обиделась, РЅСѓ РёС…, спортсмены.. Р±СѓРґСѓ РІ этих РґРІСѓС… продолжать. сегодня РІ похкуделках РЅР° 12 месте РёР· 37 - прогресс. РЅРѕ это только начало))) СЏ привычку себе вписала - РЅРµ есть мучного. РїРѕРєР° держусь))) Рё вес сегодня 64,1. тоже прогресс! 

вес стоит(( что-то не то)) зато я сегодня не ем после 9-ти. хотя сейчас подйду готовить на завтра, может и съем чего. По шагам не делаю......... на тренажере побегала 15 мин! буду по 5 мин прибавлять)

Сегодня побегала РЅР° тренажере! Молодец! Для меня 10 РјРёРЅ - это тренировка! Р° то как-то меня немного съэмоционалило)))  

Р’ гоночках отчиталась. картинка РЅРµ очень - несколько дней РЅРµ бегала РЅР° тренажере, сегодня РЅР° танцы РЅРµ пошла - СЃ животом загибалась. РќРѕ... завтра понедельик, день надежд))) Кстати, РІ гоночках РЅР° тренажере РЅРµ Р±СѓРґСѓ участвовать: некомфортно стало. СЏ же РІСЃРµ таки для себя бегаю, Р° там - то скорость РЅРµ та, то времени мало......  С‚.Рµ. 20 РјРёРЅ - это РЅРµ тренировка(( РєРѕРјСѓ как - для меня тренировка) РЅРµ доросла СЏ РґРѕ этой гоночки))) или переросла, старая))) 

Задание себе делаю на неделю по еде:

Первая неделя 

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу РґРѕ пяти раз РІ день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание РІ таком режиме СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ обмен веществ, РїСЂРё этом организм сжигает большее количество калорий РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. 
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, РЅРѕ РїСЂРё этом питательным — бутерброд СЃ нежирным сыром, Р№РѕРіСѓСЂС‚, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, Р° это Рё есть РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ фундамент для снижения веса. 
Шаг 2. Необходимая цель - отказ РѕС‚ вредных для фигуры Рё организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики. 

Рў.Рµ. отказ РѕС‚ вредностей, подсчет каллорий. 

вес 64,8((((( живот болит сегодня........ давно не отчитывалась в гоночках - что-то времени нет совсем, да и результаты не очеь... ниже прикрепила небольшую диету - переход к здоровому питанию. хочу попробовать, а то гонки как мотивашки не помогают. вот завтра как раз понедельник))) позже напишу, что делаю....

4 недели

Первая неделя 

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу РґРѕ пяти раз РІ день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание РІ таком режиме СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ обмен веществ, РїСЂРё этом организм сжигает большее количество калорий РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. 
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, РЅРѕ РїСЂРё этом питательным — бутерброд СЃ нежирным сыром, Р№РѕРіСѓСЂС‚, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, Р° это Рё есть РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ фундамент для снижения веса. 
Шаг 2. Необходимая цель - отказ РѕС‚ вредных для фигуры Рё организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики. 

Вторая неделя 

Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира РІ рационе. Для этого анализируем СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления пищи: готовим РЅР° пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем РёР· рациона. 
РќРµ добавляем сметану РІ первые блюда, сливки РІ кофе, масло сливочное РІ различные блюда. 
Шаг 4. Необходимая цель - включаем РІ ежедневный рацион 1-2 овощных салата СЃ растительным маслом. Масло употребляем РЅРµ рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное. 
Достаточное количество овощей Рё растительные масла способствуют РЅРµ только похудению. РћРЅРё улучшают состояние кожи Рё волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. 

Третья неделя 

Шаг 5. Необходимая цель - отказ РѕС‚ любого жирного РјСЏСЃР°. Рыба, морепродукты Рё куриные РіСЂСѓРґРєРё — РІРѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІР° питания. РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления пищи – СЃ ограничением количества масла, калорийных добавок. 
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем РЅР° треть. Р�менно порцию, Р° РЅРµ суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак Рё обед, Р° полдник Рё ужин съесть полностью. 

Четвертая неделя 

Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов РІ рационе. Для этого РЅР° ужин готовим только рыбу Рё овощной салат. РћС‚ гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба. 
РќР° завтрак Рё обед допускается маленькая порция СЂРёСЃР°, гречки, РѕРІСЃСЏРЅРєРё или макарон. Полностью РёР· рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности Рё плохое настроение. 
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем РёР· напитков только РІРѕРґСѓ Рё овощной СЃРѕРє. Количество - 5-6 стаканов РІ день. Фруктовые СЃРѕРєРё калорийны, поэтому меняем РёС… РЅР° овощные. 
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету Рё двигательную активность, то это будет лучший СЃРїРѕСЃРѕР± достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения. 
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Вообще! вес не падает ниже 64...... кошмар........... я стала больше есть......... и последние 2 дня вообще не занималась на эллипсе.......... я не могу понять: вроде соревнование, а я саботирую....... по-моему, это что-то психологические и похоже на то, что я доказываю себе: раз не на первом месте, значит отстой.... хотя это первое место ничего не дает......... уже 3 дня не считаю ккал...... т.е. начинаю, на работе ем-пью чай, вроде примерно подсчитываю, запмсываю. а домой прихожу - жую, жую..........

Вот результаты по 1 неделе гоночек:

СЃ шагомером: РїРѕ шагам СЏ РЅР° 7 месте, РїРѕ ккал Рё РєРј - РЅР° 9-РѕРј ( РёР· 11). РўРµ, кто 1 месте, находили РІ 3 раза больше РєРј.  Рё как удается? СЏ сейчас хожу меньше, чем летом, сижу РІСЃРµ....

с тренажером: по сожженым ккал на 17 месте, место с учетом веса - 16 (из 21), и кол-во ккал на кг - 15,8. здесь я поднялась по сравнению с прошлой неделей, но учитывай саботаж организма я уже ниже. номинаций нет)

похуделки: свод по весу (9 дней) - я на 25 месте из 28 с прибавкой 0,5 кг(((((((((((((( и по баллам я на 20 месте (тоже на 9 сентября)

вообщем, как-то все плохо... и настроение какое-то.... осеннее...... мерзну постоянно. Да плюс - вс-таки на танцы хожу, но они стали реже у нас. Вот такой невеселый итог за первую неделю сентября.... далье наверное будет еще хуже........ энтузиазм прошел............

Вес сегодня аж 64,1(((((((( аааааа(((((( ела вчера много.... хотя на тренажере бегала.... но и ходила не много, не 10000 точно.

Подвели результаты Аэрогонки за август. Номинаций мне больше не дали. По неделе я на 13 месте, сожгла 315 ккал (меньше, чем на той)))))))). А по общим результатам - на 19 месте, сожгла 929 ккал (поднялась). и общее место с учетом веса тоже 19, там какой-то интересный подсчет... ккал/кг, у меня 14,6. интересно, это что? и сколько надо)) вот. буду на этой неделе стараться повыше подняться. Хотя люди там иногда за день бегают, сколько я за месяц...

Я записалась аж на 3 гонки. но они все паралльны друг другу, отслеживают разные моменты. Первая - это гонка с шагомером (я все равно все фиксирую себе, так что буду еще и там записывать - ничего сложного: км, ккал, шаги). Вторая - аэрогонки (гонки на тренажерах), тоже не сложно, просто фиксируем. Причем показатели по шагомеру и тренажеру - разные абсолютно)))))) судя по тренажеру, я прохожу 8 км за полчаса, ну да ладно - главное, движение есть! А вот третья гоночка посложнее будет)) "Наши похуделки". Начинается с сегодняшнего дня (две первые с 1 сентября). �змерения полностью. Фото надо, но я не буду выкладывать). За что отчитываюсь в этой гонке:

1. Вес

2. Физическая активность

3. Косметические процедуры, помогающие похудению

4. Зеленый коридор

5. Не есть за 3 часа до сна (т.е. после 9-ти часов мне)

6. Пить воду

7. Привычка (я написала зарядку с обязательным качанием пресса)

Считаются баллы, интересно. Только РІРѕС‚ пункты 3, 4,5 для меня самое сложное))) Для РІРѕРґС‹: Р±СѓРґСѓ брать бутылочку СЃ РІРѕРґРѕР№ РёР· РґРѕРјР°, что ли))) Р° то так РЅРµ выполню. РќРµ есть после 9-ти........  кефирчик можно пить 1 стакан))) Р’РѕС‚! надо после 9-ти бегать РЅР° тренажерчике Рё спать пораньше ложиться! Рђ РІРѕС‚ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ....... кстати, вчера даже выдержала))) РЅРѕ гоночки СЃ сегодняшнего))))))))) сегодня РЅРµ выдержу уже........

Цель себе поставила 60 кг. Сегодня - 63,7(((((((( хотя вчера зеленый коридор и тренировочка 1,5 часа (танцы).

Вообщем, замотивировала себя, как могла))) В октябре первая цифра веса должна быть 5!!!

Ой, ура!!! я в гонке по тренажерам даже номинацию завоевала

6. "Р—Р° волю Рє победе"  -  РЅРѕРІРёС‡РѕРє, приступивший Рє РіРѕРЅРєРµ РїРѕ прошествии нескольких дней или недель: Snegala. РћС‡РµРЅСЊ рада, что присоединилась Рє нам почти РїРѕРґ занавес гоночки Рё такие успехи! 

Рђ так СЏ РЅР° 13 месте РїРѕ недельным результатам, сожгла 614 ккал))) Рђ РІ общем - РЅР° 20 месте. РґР° тоже нормально) 

Сегодня вес 63,4. когда уже на 62 перейду))) пора уже!