Фотку вставить ну никак не получается!

�нтересно с моего мира ссылки можно брать?

Привет, принимай гостей! Забегай ко мне в днев)

Почитала твой дневничок, ты молодец, не сдаешься! Вот только не пойму почему ты все мучное убрала совсем???

А чтобы нааучиться не заедать усталось и другие состояния надо учиться их определять.Могу поделиться книгами на эту тему.Мне помогло.

Супер! Только вернулась с похода. Осень просто сказочная!

Вес 61.5

Р’СЃРµ! Баста! Берусь Р·Р° себя серьезно! РІ неделю 1 РєРі надо стабильно сбрасывать, хоть это для меня РѕРѕРѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ. Посмотрю, как пойдет.... 3СЂ РІ нед трен зал + РґРѕРјР° Р№РѕРіР° 1СЂ РІ нед + прогулки РІ РіРѕСЂС‹ РЅР° выходных. 

Браво!

Вчера сходила таки в трен. зал. Ну хоть тренер попался молодой и симпатичный, будет мне стимул не пропускать занятия. Мы даже поспорили на бутылку ликера, что за месяц я смогу сбросить 4 кг! Посмотрим, а придется напиться с горя.

Чувствую какую-то слабость и лень к спортивным занятиям, хотя в горы хожу с удовольствием.

Странно, но куда подевалась моя мотивация.......... В прошлом году аж дым из ушей, а сейчас лишь бы поесть.

А время летит и все-таки жизнь не стоит на месте, хотя мне все кажется, что нет никаких перемен....

Но все же:

1) Уже давно получила РІСЃРµ ПОЛОЖР�ТЕЛЬНЫЕ рецензии РїРѕ СЌСЃСЃРµ Рё 7.5 (РёР· 9.0) Р±Р°Р»Р»РѕРІ РїРѕ IELTS!!!! Учеба начнется через пару недель, РІСЃРµ РєРЅРёРіРё уже подготовила. Р’ общем, жду РІРѕ всеоружии!!!

Это была хорошая новость, а теперь плохая:

2) Поправилась на 4 кг!!!!!!!!! Теперь 62.4 :(((, НО сегодня решилась пойти в трен. зал!

3) Прошлый МЧ опять пытается пришиться - тоже, ничего хорошего... пытаюсь противостоять, но слабо.. совесть подгрызает за это.

Пожалуй, самое главное достижение для меня это, то что мне удается поддерживать вес на отметке 58 (с копейками в 200-300 гр) без изнурительных ежедневных тренировок. За последние 4 года для меня этот вес был просто несказанной сказкой, которая воплощалась не более чем на неделю после спортивных и диетических мытарств.

Мдааа, пишу я здесь с завидной регулярностью....

Прошло полтора месяца и за это время произошло много поворотных событий в моей жизни.

1) Написала квалификационное эссе в университет (жду результат, т.к. подтверждение о поступлении будет только в случае положительного ответа)

2) Сдала IELTS!!!! Результата тоже нет, но надеюсь на высокий балл (т.к. это тоже одно из условий в университете)

3) Отшила своего МЧ

Рада видеть тебя, �рэн, в гостях!!!

Да, бег это дело особое: с ним надо на ВЫ!

Сколько раз в неделю бегаешь???

Приветик Katie у нас много общего,я тоже стремлюсь к цифре 55 кг,хотя гдето в глубине души мне хочется еще меньше ;))) Но пока в целях 55. Понимаю тебя ну просто очень хорошо.Моя проблема неправильное питание.Как настроюсь,пойму что нужно убрать лишнее всё замечаьтельно,и спорт и ЗОЖ ну всё в норме,а потом БАЦ какойто срывантос и начинаю лопать.Я даже взвешиваться перестала часто,по вещам орентируюсь.А то как у тебя,по Дионук должна скинуть столькото ,время прошло-не скинула,АМБЕЦ,пошли горе зажирать ;)))))

Я на дионе больше года, и тоже буквально недавно созрела завести дневничек,поскольку подсабирала много интерестной инфы,фоток хочу размещать это всё в дневничке,да и вообще здорово здесь!!!!

РЇ кстати тоже фанат бега,вчера бегала 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ парке,красотища!!!!! Очень люблю бегать,РѕРґРЅРѕР№ правда зачастую лень РІ парк ити,РЅРѕ РїРѕРєР° СЏ себя уговариваю.Ведь это РјРЅРµ очень очень нужно!!!!  Р� коленки Сѓ меня тоже РёРЅРѕРіРґР° побалтвают,Р° потом РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚.Это скорее всего РѕС‚ бег,БЕГ вообще штука конечно полезная,РЅРѕ СЃ РЅРёРј нужно быть поосторожнее,если есть проблемы СЃ варикозом или еще СЃ чем то ножным ;)) бегать нельзя!!! РЇ стараюсь потихонечку,РЅРµ загоняюсь РґРѕ сумашедшей отдышки.

Так что желаю тебе удачи! Буду забегать к тебе на огонёк и ты если чё заходи ;)))

Отчет за вчера:

УррраааААААА! СЏ Р±РµРіР°Р»Р° вчера вечером СЂРѕРІРЅРѕ 45 РјРёРЅ РІ парке. Р§С‚Рѕ меня приятно удивило, это количество бегающего народа.

Сегодня утром вес 58.2 - стремлюсь Рє 57 РІ ближайшие 2-3 недели. Уверена, это абсолютно реально!

Странно, РЅРѕ сегодня болят коленки. РќРёРєРѕРіРґР° Рё РЅРµ РѕС‚ какой нагрузки Сѓ меня РЅРµ было этой проблемы: Р·РёРјРѕР№ РЅРµ вылажу СЃ катка Рё горнолыжных баз, летом всегда интенсивные РїРѕС…РѕРґС‹ РІ РіРѕСЂС‹. Плюс РєРѕ всему, начиная СЃ осени 2009 РѕРѕРѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ занималась аэробикой Рё С…РѕС‚-айрон.  

Приветики гостям!!!

Анют спасибки за мотивацию! Может сегодня все и начну.... кто ж меня знает!

Ты молодечик, что не отчаиваешься и не бросаешь начатое. А по поводу бега - тут ты права. Главное начать, пересилить себя первые несколько раз. А потом, когда почувствуешь легкость и прилив энергии после тренировок, уже и бросать не захочется. Когда не хочется тренироваться, думай о том, что если сейчас сделаешь это, то через полчаса будешь гордиться собой, а не ругать. Удачи!

Наконец-то я опять заглянула в свой дневничок.

Докладываю Рѕ прошедшем: Р±С‹Р» достигнут весовой РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° последние 2 РіРѕРґР° - 57.6 РєРі!!!

Закончился РїРѕСЃС‚ Рё опять 25... РІСЃРµ возвращается РЅР°  РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ. Это НЕДОПУСТР�РњРћ!!!! РџРѕРєР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ нужно браться Р·Р° голову, С‚.Рµ. начать занматься спортом. Рў.Рє. РґРѕРјР° заниматься СЏ уже РЅРµ РјРѕРіСѓ (РЅР° РґРІРѕСЂРµ весна), собираюсь начать бегать РІ парке РїРѕ вечерам после работы, РќРћ морально тяжело. Знаю, надо хоть раз пересилить себя Рё РІСЃРµ пойдет, как РїРѕ маслу!

Superb!!!!!

Получилось!!!

Коммент к фото: Ну в этом я вся....

[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s53.radikal.ru/i139/1004/82/95178b8a8262.jpg[/IMG][/URL]

Ничего не выходит...

Осваиваю, как вставлят фото

[URL=http://radikal.ru/F/s53.radikal.ru/i139/1004/82/95178b8a8262.jpg.html][IMG]http://s53.radikal.ru/i139/1004/82/95178b8a8262t.jpg[/IMG][/URL]

Катерина, привет)) оооооочень много спорта у тебя, молодчина)) будем привыкать к хорошим привычкам вместе;)

Доброе Утро! � наконец, п-я-т-н-и-ц-а....

РќРµ писала РІ дневничке уже почти 2 недели, С‚.Рє. были каникулы Рё первая рабочая неделя РІСЃРµ РЅРµ РґРѕ того... РќР° прошлой неделе начался Великий РџРѕСЃС‚. Для меня это РЅРµ просто слова, Р°, пожалуй, самый любимый Рё долгожданный РїРµСЂРёРѕРґ РІ РіРѕРґСѓ.  

Так совпало, что как раз на прошлой неделе были каникулы, а значит ничего не надо делать и никуда не надо ходить. Фитнеса не было никакого, но в субботу ездили на Чимбулак кататься на лыжах.

РЎ этой недели началась работа Рё вернулся прежний режим тренировок Рё питания, что очень радует! РќРѕ самое главное, начался второй этап снижения веса РґРѕ 58-57.5 РєРі! Как СЏ, может быть, уже упоминала ранее: РЅР° этот раз РјРЅРµ совсем РЅРµ нужны быстрые результаты, С‚.Рє. после РЅРёС… СЏ набираю вес обратно СЃРѕ скоростью 1 РєРі РІ 1.5 недели (уже проверено!), РЅРѕ нужна выработка машинальных здоровых привычек.   Рђ именно:

1) Р¤Р�ТНЕС ВСЕГДА!!! РІ любых уловиях Рё РІ любое время РЅРµ менее 4 раз РІ неделю!

2) ЗАБЫТЬ (!!!) РїСЂРѕ существование печенья, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ, булок Рё РІСЃРµС… сдобных мучных изделиях (зеленый свет только РїРѕ праздникам! :)

3) НЕ ПЕРЕЕДАТЬ (!!!) даже здоровой пищи. Каюсь: иногда, для меня более важно количество, нежели изысканность пищи.

4) БОЛЬШЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНР�РЇ!!!  Парадокс: РІСЂРѕРґРµ есть РІСЃРµ Рё даже больше, РЅРѕ внутренней радости РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ достает.

Это точно!!!!

Приветики!

Рђ это РІСЃРµ потому, что фитнесом занимаюсь РЅР° работе (РІРёРґСѓ танцевальную аэробику для детей) Рё РґРѕРјР° вечером уже заниматься РЅРµ надо. Привычка такова, что вечернюю усталость РІСЃРµРіРґР° заедаю.

Хочу взять себе за правило: ужинать (вт, чт) только после горячего душа и свежим салатом! Надо учиться снимать усталость другими методами.

Приветик!!! А почему, четверг опасный день для вечернего обжорства???

Сегодня 11.02.10

Вес 59.9, странно но на неделе вес всегда больше, чем на выходных.

Вчера был фитнес 55РјРёРЅ. Ударили холода Рё аппетит повысился. Кстати, СЃРµРіРѕРґРЅСЏ четверг, Р° значит очень опасный день РІ плане вечернего обжорства! Настраиваюсь РЅР° легкий салатик РЅР° ужин СѓР¶Рµ СЃ утра !!! 

Точно, �ра, я именно торможу свой вес своими собственными же мозгами!

Вчера:

Вес: 59.6

Р’СЃРµ было замечательно (Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Рё фитнес) РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° вечером РЅРµ объелась блинов СЃ кефиром Рё брынзой (Подумав, что РЅР° РґРІРѕСЂРµ масленница, уже просто РЅРµ успела сосчитать сколько же блинов РІ меня улетело :)  

Подмечено, что самые опасные дни в плане вечернего обжорства выпадают на вторник и четверг. Буду к этому морально подготавливаться и предотвращать!

Сегодня:

Вес: 59.9 !!! 

Наконец-то я выспалась (вчера легла в 20.30), поэтому чувствую себя намного лучше. Заметила, что для лучшего качества жизни мне необходимо спать не менее 9-10 часов в день. это значит, что спать ложиться надо в 8-9 вечера иначе весь следующий день сижу на крепком кофе.

� не нужны никакие ччеткие рамки, зачем мозгами вес тормозить...

Кстати меня �ра зовут!!!

Признаться, СЏ РЅРµ люблю четких временных рамок Рё границ. Вполне допускаю, что 11 апреля РјРЅРµ Рё РЅРµ быть 55 РєРі, РЅРѕ главное РЅРµ это, Р° то, С‡С‚РѕР±С‹ СЂСѓРєРё РЅРµ опустились Рё РЅРѕСЃ РЅРµ РїРѕРІРёСЃ!

В этом году поставила себе цель -7 кг, то бишь с 62 до 55.

Программа следующая:

3 месяца/этапа на все про все = 2.4 кг должно уходить в месяц

Старт 11 Января 2010. Р¤РёРЅРёС€ 11 Апреля 2010.

Через 2 дня закончится 1й этап. Результаты: - 2.5 кг, ушло по 2см с талии, бедер и ног (одежда лучший показатель!).

УррааААА, Товарищи!!!!  

Всем Любителям Здорового Образа Жизни, Доброго Дня!!!

Точно, Грейпс, эта формула работает безоговорочно! В основном хромает мотивация...

Проблема РІ том, что если рассчитал тебе планировщик худеть 0.5 РєРі РІ неделю, то ты Рё ждешь этого. До меня совсем недавно дошло, что СЏ РЅРµ многофункциональный СЂРѕР±РѕС‚, Р° живой человек! РЇ всегда езжу РїРѕ РѕРґРЅРёРј Рё тем же СЂРµР»СЊСЃР°Рј, которые заводят меня РІ тупик: худею, РїРѕРєР° худеется РїРѕ плану. Если же запланированные 0.5 РєРі РЅРµ ушли, то РІСЃРµ... "станция Хацапетовка!!!" приехали, что называется.

МОТ�ВАЦ�Я + ЗОЖ+ СПОРТ = РЕЗУЛЬТАТ

Приветствую тебя MayLay РІ своем дневничке!

Спасибо, девочки, за картинки! Я еще не совсем разобралась со всем этим. А так хоцца фотографии свои вставить (фотографировать очччч люблю)!

Сейчас еще совещание и домой!!! До завтра!!!

Работа над ошибками или находка своего ритма здоровой жизни.

Всю свою сознательную жизнь я была за Здоровый образ жизни без диет и насилия над собой физическими тренировками. Ни одного дня не сидела на диете, но с физнагрузками дело обстояло иначе. В сентябре 2009 записалась на программу хотайрон (смесь аэробных упражнений с грифом и гантелями) 3р/нед. Это довело меня до полу-обморочных состояний, при том, что физически я довольно подготовленный человек, но отсутствие еды по вечерам сделало свое дело. Через 1.5 месяца я все бросила, скинув 1 кг. Нет, я не шучу! Я потеряла лишь 1 КГ!!!

Вы думаете я сдалась?

-НЕТ!

Я изменила режим питания и тренировок. Звучит просто, но дорогово стоит! Теперь все еще проще:

1) Утром РІ 6.45 РїР»РѕС‚ный завтрак;

2) Обед в 12.35 уже не такой плотный, как прежде (по настроению :)

3) Полдник РІ 3.30 чай без ничего РёР»Рё, что очень редко, РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Р№ коктейль/кефир;

4) Ужин РІ 6 или 6.30 С‡С‚Рѕ СѓРіРѕРґРЅРѕ РёР· разрешенных продуктов!

Если знаешь, что тебе еще заниматься вечером С„итнесом, то РјРЅРѕРіРѕ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ съешь!  

Р—Р° время ужина (Рё после РјРёРЅ 40) СЏ успеваю отдохнуть РѕС‚ трудового РґРЅСЏ Рё поэтому занимаюсь СЃ удовольствием!!!

Приветик! Примешь меня у себя в дневничке?

Да, с твоим режимом дейтсвительно до срыва не далеко. А ты не пробовала кушать перед тренировками?

Звучит все вроде отлично, НО.... "Вот тут то и ОНО, Михалыч!"

Недавно проанализировав свои срывы, поняла свою основную ошибку!

EUREKA!

В моем мозгу существовал вирус, считавший прием пищи до или после тренеровки не просто преступлением, а чем-то хуже конца света или 3й мировой. Жила я в те вирусные времена по следующей схеме: Утром плотный завтрак, хороший обед часов в 13-14 и ........... ну вот и приехали. А больше ничего кроме чая, т.к. конец рабочего дня и надо мчаться домой заниматься фитнесом. Если вам после работы хочется заниматься, то вы Герой с большой буквы. Мне же хочется только есть и спать.

Можете себе представить как надо ломать себя РїСЃРёС…ологически, РєРѕРіРґР° меньше всего хочется заниматься С„итнесом Рё еще РЅР° ооочень голодный желудок! Р� это РїСЂРё всем РїСЂРё том, что СЏ очень люблю СЃРїРѕСЂС‚ Рё сильные физические нагрузки. Р’СЃРµ похудательные забеги кончались полным провалом РєРѕРіРґР° через 1.5 месяца РЅР° отметки 58.СЃ копейками РјРЅРµ было глубоко наплевать РЅР° СЃРІРѕР№ вес Рё объемы, лишь Р±С‹ чего поесть Рё побольше отдохнуть после работы. Р’ общем, РІСЃРµ было очень просто: либо СЏ РќР• ем Рё Занимаюсь, либо СЏ Ем (РјРЅРѕРіРѕ) Рё РќР• занимаюсь. Р’РѕС‚ такая РІРѕС‚ Р±РѕСЂСЊР±Р° "быть или РЅРµ быть" РІРѕ РјРЅРµ развивалась КАЖДЫЙ вечер!!! 

tbc (to be continued)...

Спасибки Огромные, Grapes!

А начну я свою историю задолго до того, как пришла на Дион.

Детство шло СЃРІРѕРёРј чередом Рё РЅР° фигуру СЏ РЅРµ обращала никакого внимания лет РґРѕ 14-15ти. Кстати, РІ этом возрасте СЏ обратила РЅР° себя внимание, обнаружив СЃРІРѕРё формы РІ идеальном РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Худышкой СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была, С‚.Рє. РІСЃРµ было РїСЂРё РјРЅРµ.  Р—акончив школу Рё поступив РІ универ СЏ СЃ ужасом обнаружила РІ себе 63.5 РєРі РїСЂРё росте 161СЃРј!!! Р—Р° РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь РїРѕ сей день это был РјРѕР№ рекордно большой вес. Может РєРѕРјСѓ этот вес Рё покажется смешным, РЅРѕ для молодой, нерожавшей девушки Р¶РёС‚СЊ СЃ таким весом, нет РЅРµ катострофа, РЅРѕ РѕРѕРѕРѕРѕРѕС‡ как некрасиво. 

Пошла в тренажерный зал и скинула до 57-58 уже к началу 2го курса. Ниже отметки 57 ушла только один раз и всего месяца на 2-3 за счет сильного стресса (до 55кг). Выглядела я тогда оч даже не плохо (если не считать писсимистичного настроя на лице).

Последние 4 РіРѕРґР° вес колеблется 58-63, РЅРѕ 58 достигается только лишь усердным трудом. Каждый раз, как СЏ стремлюсь начать СЃРІРѕР№ новый забег РЅР° похудение, СЏ пытаюсь открыть для себя какой-то новый метод, который обязательно сработает, РЅРѕ, как видите, еще РЅРё РѕРґРёРЅ РЅРµ сработал.

Р’ общем, РјРѕСЏ методика сводится Рє следующему:

1) Фитнес каждый день. РќР° неделе любой фитнес после работы (РґРѕРјР° DVD или трен. зал) РЅР° выходных обязательные РїРѕС…РѕРґС‹ РІ РіРѕСЂС‹, РєРѕРЅСЊРєРё или лыжи

2) Питание: исключение всех хлебо-булочных, всех конфет, шоколада, орехов Рё С‚.Рґ.; Р° также всех колбасных изделий (сыру предпочитаю брынзу :).

Ем: ржаной бездрожжевой хлеб, мед, джем, все сухофрукты и фрукты

3) Р�сключения РёР· правил. РќСѓ конечно же РЅРµ без этого, Р° то тут Рё РґРѕ психушки РЅРµ долго. РќР° неделе позволяю себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладенькое, зефиры или шоколад (Рє счастью, тяги Рє мясным Рё жаренным продуктам просто нет )  

Привет!! С дневнечком тебя!!!! Жду история аж за 2,5 года!!!

Ласково Просимо!

(Что за любовь во мне проснулась к Українська мова... жаль, что никогда там не была.)

Ладно, к делу: Зовут меня Катерина, ростом высоким не отличаюсь.. 161см. Очень дружно во мне уживаются целых 60.4 кг!

Самое удивительное, что на дионе я уже оооч долго (2.5 года), но дневник решилась завести только сейчас.

Мне необходим этот дневник не только для контроля веса, питания и физ.нагрузки, но и для записи личных переживаний, событий и т.д. и т.п., т.к. бумаге я не доверяю. Такое ощущение, что пишу сама себе приговор (в случае, если кто обнаружит этот бумажный дневник).

Р�сторию своей РІРѕР№РЅС‹ СЃ лишними РєРі расскажу позже, С‚.Рє. надо уже бежать РґРѕРјРѕР№. 

Всем гостям буду очень рада!

РЇ счастлива, что теперь СЏ РїРѕ-настоящему СЃРѕ Всеми Р’ами!