Р° СЃРѕРєРё?

желательно чисто воду, но можно и травяные чаи. Черный, зеленый и кофе за воду не считаем, они мочегонные

СЏСЃРЅРѕ)))))

а подскажи мне про воду, пить нужно чисто воду?

белок когда хочешь хоть на завтрак обед и ужин у меня раньше тоже с белком проблеммы били, а теперь я такой мясоед

про рыбу то я совсем забыла

Р° её РєРѕРіРґР° Р»СѓС‡С€Рµ есть? РЅР° завтрак или РІ обед или РЅР° ужин??

Белки

рыба РѕС‚ 10 РґРѕ 20РіСЂ белка РЅР° 100РіСЂ  РїСЂРё калорийности 100-150ккал
 РѕС‚варная Рё тушеная, РёРЅРѕРіРґР° жареная
редко
семга,минога, мойва, нототения мраморная, осетр, сайра крупная, сельдь,угольная рыба, угорь, там жиров много
стерлядь много калорий около 300
 
творог обезжиренный около 20гр белка и 100ккал на 100 гр
креветки около 100 ккал и 20гр белка на 100 гр
печень и почки куриные
печень и почки телячьи
филе куриное и телячье

фарш куриный

тоже около 20 гр белка и 100 ккал на 100 гр

РѕРѕРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!

у меня вот как раз проблема с белками, не могу набрать

РІСЃРІРµ нормально, главное пробовать. еще РЅР° завтрак можешь  ежики сделать Сѓ меня рецепт РІ дневничке сытные РґРѕ одурения, калорий мало, белка РјРЅРѕРіРѕ Рё РєСѓСЃРЅРѕРѕРѕ

таак, поняла всё, взяла на вооружение!

от супчика на завтрак лучше отказаться, он малокалорийный и вызывает аппетит потом супчик если только в обед лучше каша или творог, а лучше каша и творог

не позавтракала я нормально-супиком

Р° РІРѕС‚ потом... тортик!!!(черт его подери)  умолял меня съешь РґР° съешь)))

РЅРѕ РІСЃС‘ РЅРѕСЂРј, потом СЏ взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё закончила этот день парой стаканов СЃРѕРєР° Рё яблочками)))

Спасибо Р·Р° ссылки  , РїСЂРѕС‡РёС‚ала С‚ам РјРЅРѕРіРѕ интересного!!!РџСѓР·РёРє ты для меня РїСЂСЏРј спасительница!!!

а чем завтракала? лучше кашки или творог, тогда голода меньше до обеда еще зайди в эту темку, и в эту

О боже, время только обед а у меня уже 1000ккалдаааа, круто...

ну что ж завтра устрою маленький разгруз, заклею рот скотчем и буду пить кефир

6 день

хоть сегодня и праздник нужно держать себя в рамках)

1-попытаться уложиться в коридор)))

2-пить побольше водички

3-физ.упр

4- не увлекаться сладким)))

+новая цель, хочу сесть на шпагат))дааа, это будет очень сложно,т.к. природа дала мне совсем не гнущиеся ноги

С рождеством!!!!

РґР° это РІСЃРµ конфеты РЅСѓ РїСЂСЏРј сами РІ СЂРѕС‚ лезят

на сколько хоть превысила? даже если переедаешь заноси в планировщик

отчет за 6.01.10

1коридор - нет

2-5СЃС‚ РІРѕРґС‹ РґР° 

3-не есть после 18 да

4-физ.упр-да

5- помнить о правилах

-я не ем сладкое

дааа, РЅРµ "ем", РЅРѕ только РЅРµ сегодня))))РЅРµ могла удержаться) РјРјРјРј....конфетки))) ладно сегодня можно, РЅРѕ только сегодня!!! СѓСѓСѓС„С„, РІ общем РЅРѕСЂРј, РїРѕРєР° держусь! Сѓ меня РІСЃРµ получиться!!!! обязательно получиться!!!!(будем надеяться)

Замечательный день!)) На улице солнышко и мороз))Брррр...

Так уже 5 день, сегодня я планирую:

1- уложиться в коридор

2- вода, обязательно 5 ст! и я это сделаю!!))

3- упр.(зарядка уже есть)

4- по магазинам )))

ну в общем как и я, когда очередной раз встав на весы поняла что так больше не может быть, и надо что то делать с собой)))

  РјРЅРѕРіРёРµ СЃСЋРґР° попали РІ РїРѕРёСЃРєРµ легкой диеты, СЏ РІ том числе

ага) главное потерпеть немного, РЅСѓ что Р± привыкнуть, Р° тут РІРґСЂСѓРі поняла(осенило блиин))что худеть РІРѕРІСЃРµ Рё РЅРµ надо, Рё РІСЃРµ эти дурацкие рекламы похудей Р·Р° неделю РЅР° 5-7 РєРі, бред!!!РґР° Рё РЅРµ реально это, РѕРЅРё РІСЃРµ равно вернуться, только РІ РґРІРѕР№РЅРѕРј размере,правильное питание Рё упражнения, РІРѕС‚ секрет успеха)))

да уж, не думала что когда нибудь это напишу) т.к. сама не раз бросалась в поиски легких диет(( а вот теперь понимаю, что дурью маялась)

так это же здорово что нравится все

  РјРЅРµ кажется что СЃ каждым днем РІСЃРµ легче Рё легче, физ.СѓРїСЂ-СЏ делаю СЃ удовольствием, после 18 РЅРµ ем, РґР° даже Рё РЅРµ хочется, РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕРєР° укладываюсь, осталось только СЃ РІРѕРґРѕР№ получше подружиться)))

умничка

Так, итог на 5.01.10.

1РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -РґР° РІСЃРµ таки влезла  )))))))

2-5СЃС‚ РІРѕРґС‹ РґР°   

3-не есть после 18 да

4-физ.упр-да

Отлично)Довольна СЃРѕР±РѕР№!  

ага, наела((  

думаю все это разбавить кефиром) что б уж сильно не расстраиваться)

puzik спасибо Р·Р° твою поддержку!!!!!  

ну что так расстраиваешься. Наела 600 ккал? значит ешь сегодня по верхней границе в 1500 советуют даже 2 дня 1200 1 день 1500, так худеется лучше и организм не останавливает этот процесс

день 4

Так что имеем РЅР° 4 день, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ начинаю себя слышать, СЃРІРѕР№ желудок) Р—ахотелось есть попей водички, РЅРµ прошло РёРґРё поешь, значит потихоньку выполняю СЃРІРѕРё правила( Рё это РЅРµ может РЅРµ радовать) Рљ физ.СѓРїСЂ. тоже начинаю привыкать, каждое утро зарядка(хорошее начало РґРЅСЏ). Р� поменьше Р±С‹ надо взвешиваться!!! Знаю что это РЅРё Рє чему, Р° РЅРµ РјРѕРіСѓ((( Надо себя пересилить, постараюсь взвешиваться раз РІ неделю. РџРѕРєР° РІСЃРµ РЅРѕСЂРј, Р° может просто затишье перед бурей???

Планинг на 5.01.10

Р’Рѕ первых, соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ( хотя уже больше половины наела  )

 Р’Рѕ вторых, РЅРµ забывать РїСЂРѕ РѕР±СЂСѓС‡!

Мда, скромненько...

Спасибо!!!! 

Придерживаюсь твоего совета))) утром 1ст, перед едой и после) Пока получается!!!

умничка теперь постарайся каждый день 2 недели выпивать по 5 стаканов

а все остальное просто молодец

Подведем итог 4.01.10

1-1200ккал -да

2-5СЃС‚ РІРѕРґС‹ РґР° РЇСЏСЏСЏСЏСЏС…СѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓ, смогла!!!!!  

3-не есть после 18 да!!!

4-физ.СѓРїСЂ-РґР° 

день 3  

РїРѕРєР° идет РІСЃРµ РїРѕ плану, Рё это замечательно!!! СЃ утра как обычно зарядка+2 СЃС‚.РІРѕРґС‹)    

требования к 4 января

1) О еде- 1200ккал

вода, 5 ст. надо осилить!!!!

не есть после 18.00

2) Рћ спорте  , скакалкаобруч...Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ сойдет

3) О правилах, читать выше!

Отчет за 3.01.10

1-1200ккал -да

2-5ст воды нет( вопила только 4)

3-не есть после 18 да!!!

4-физ.упр-да

Вечер был посвящен упр-ям, скакалке и обручу

____________________________________

Рада что у меня почти все получилось!!!

Вот придумала себе некий план, которого надо придерживаться:

О еде

натощак стакан тёплой РІРѕРґС‹ СЃ РјРµРґРѕРј 
зарядка
завтрак (каша / СЏР№С†Р° /сыр / чай)
ланч (фрукты / овощи / чай)
обед (каша / рыба/ СЃСѓРї/овощи)
полдник (фрукты / овощи )
18.00 -помнить что СЏ РЅРµ ем 

О спорте:
Ежедневно утренняя и вечерняя зарядка

О правилах

-укладываться в кк

-не меньше 5ст.воды

-не есть сладкое

-помнить что лучше пить, чем есть!

тааак, из спорта у меня сегодня скакалка и обруч, ну неплохо) + упражнения

Доброе утро!!!

�так, день 2, настроение отличное, настрой-есть, сегодня уже выпили 2 ст.воды, и сделала зарядку,я молодец

Помнить Рѕ РґРІСѓС… РЅРµ  :

-я не ем сладкое

-я не ем после 18

план на 3.01.10

1-1200ккал

2-5СЃС‚ РІРѕРґС‹

3-не есть после 18

4-физ.упр

5-помнить о правилах!!

ну вроде неплохо, у меня все получится!

спасибо за инфу!

да уж лучше питаться в коридоре)

недобор это день пониженной калорийности. раз-два в неделю вместо разгрузочного дня можно, а чаще плохо

вот статейка