Света, спасибо огромное.

corsveta, в хип хоп абс 6 дисков для первых 4 недель нужны первые 3, для следующего мясяца 4 - 6. Вот программа.

Hip Hop Abs

План тренировок

Неделя 1:

Понедельник - Fat Burning Cardio (диск 1)

Вторник - Fat Burning Cardio (диск 1)

Среда - Ab Sculpt (диск 2)

Четверг - Fat Burning Cardio (диск 1)

Пятница - Fat Burning Cardio (диск 1)

Суббота - Ab Sculpt (диск 2)

Воскресенье - отдых!

Неделя 2:

Понедельник - Fat Burning Cardio (диск 1)

Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Среда - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Четверг - Ab Sculpt (диск 2)

Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Суббота - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Воскресенье - отдых!

Неделя 3:

Понедельник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Вторник - Total Body Burn (диск 2)

Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs (диск 1 + 3)

Четверг - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Пятница - Total Body Burn (диск 2)

Суббота - Hips, Buns, and Thighs (диск 3)

Воскресенье - отдых!

Неделя 4:

Понедельник - Total Body Burn (диск 2)

Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs (диск 1 + 3)

Четверг - Total Body Burn (диск 2)

Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt (диск 1 + 2)

Суббота - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs (диск 1 + 3)

Воскресенье - отдых!

Повтор!

Плюс используйте LAST MINUTE ABS в любое удобное Вам время как дополнительное занятие!

Баг�рочkа Thanks!

corsveta, сейчас пока не слежу за калориями по определенным причинам - раньше, когда худела с 56 кг соблюдала коридор 1200-1500. привыкла есть на эти КК, и сейчас соблюдаю примерно также. хотя я так понимаю, что теперь для поддержания веса мне нужно есть около 2000, так?

Скачала хип-хоп АБС с Шоном Ти. Там 4 диска. Я не могу понять в каком порядке заниматься. Подскажите....

Мисс счастье, а какой у тебя коридор? � сколько калорий ты съедаешь? У меня было такое, когда я сидела на низкокалорийке.

Elenta, мне очень понравился пилатес с Джанет Дженксин.

Скачать можно отсюда. По крайней мере мне понравилось, может у кого еще есть предложения)))

Девочки, подскажите пожалуйста. занимаюсь РїРѕ 30DS СЃ любимочкой Джилл) сейчас заканчиваю второй уровень, как раз 10ый день...поначалу РІСЃРµ было отлично, чувствовала себя бодрячком, очень нравилось. сейчас тоже РІСЃРµ нравится, хочется заниматься, вижу результаты. РЅРѕ последнюю неделю часто после занятий кружится голова  РІ течение РјРёРЅСѓС‚ 20....сегодня вообще РЅР° половине занятия пришлось остановиться - сильно заболел Р±РѕРє, потом опять темнело РІ глазах Рё кружилась голова. полчаса отходила....РљР” еще РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ, через РґРІРµ недели. питаюсь РІСЂРѕРґРµ нормально, как обычно. после джилл скинула килограммы, похудела. точно РЅРµ знаю, РЅРµ взвешивалась, РЅРѕ думаю что сейчас вешу около 52 РїСЂРё росте 167 (РґРѕ Джилл было около 56).

и еще вопрос. если я в течение дня устаю - много двигаюсь, хожу, что-то делаю, практически не сижу на месте и к вечеру чувствую усталость - может лучше не заниматься? может эта усталось и есть причина?

буду рада любому совету)

�щу програмки по Пилатесу... Специалисты откликнитесь и дайте ссылочки? Поделитесь впечатлением кому, что нравится?

Также програмки по стрейчингу?

(Всё нужно для занятий дома)

мммм а чем отличается талия от живота?:)

для того чтобы жир горел количество калорий поступающих с пищей должно быть ниже количества калорий которые мы тратим в процессе жизнедеятельности

количество калорий тратимых мы можем увеличить выполняя физические упражнения

сгидание туловища тратят мало калорий т.к. мышцы пресса (на самом деле она одна) очень малы

самые крупные мышцы на ногах - логично что бегая ты сожгешь калорий больше чем сгибая туловище

жир горит не равномерно - сгибая туловище ты можешь жечь жир на щеках - если у тебя такой физиологический приоретет

в тоже время если по твоей физиологической очередности у тебя в первую очередь горит жир на животе то бегая он сгорит быстрее чем качая пресс

есть уникальные люди у которых жир горит равномерно но их очень мало

ты питание СЃРІРѕРµ наладила? без правильного питания СЃРїРѕСЂС‚  бесполезен - мышцы вырастут Р° жир РЅРµ СЃРіРѕСЂРёС‚

вот как то так

Меня моя талия устраивает, а живот нет.

ты все еще думаешь похудеть в талии сгиная туловище?:)

Трейси Андерсон  РЅРµ совсем танцы....

P90X - Ab Ripper X

Подскажите, хорошее видео на пресс. Делаю 6 кубиков Джиллиан Майклз, но уже поднадоело.

Р’СЃРµ хвалят Трейси Андерсон. РќРѕ СЏ  РµРµ РЅРµ пробовала, сразу скажу. Хочу попробовать, РЅРѕ позже. РќР° рутрекере есть эти программы, можно почитать что РїСЂРѕ РЅРёС… народ пишет

подскажите, а есть ли какие нибудь видео, с танцами для похудения??

Ясно. Буду пробовать разобраться с рутрекером. Спаибо!

А больше его нигде и нет

Я скачивала �НСАН�Т�. Но скажу так - файл мне попался битый. Я хотела АВ�-формат. Там весит много, на бит-торренте, а толку-ноль. Хотя на компе читает. А вот на ДВД-проигрывателе не хочет чето.Зайди на рутрекер и набери Beachbody Insaniti

Спасибки,  РЅРѕ РјРЅРµ это РЅРµ подойдет. Нужно именно скачать. Девочки, подскажите, пожалуйста!

corsveta

Я вообще не скачиваю, занимаюсь онлайн ВКонтакте :)

Подскажите, где-нибудь можно скачать �нсанити, кроме торрента? Очень хочу попробовать.

Здесь темка есть еда РґРѕ Рё после тренировки.  РџРёС‚ание это важно.

Рђ СЏ РЅРµ заморачиваюсь РєРѕРіРґР° чего есть. Это Р¶  С‚ренировки так, чисто растрястись чуток. 

Ешь простые углеводы после тренировки для восстановления сил и гликогена в печени. После силовой тренировки - углеводы и белки. После кардио - сразу быстрые углеводы, через час - полноценный прием пищи.

А вот я занимаюсь по bodyrock.tv и не могу понять можно ли после тренеровки есть и когда можно я кушаю в 1 у меня обед потом в 4 тенеровка когда можно поесть я ем обычно в 5

Пробовала вчера Джиллиан "Плоский живот Р·Р° 6 недель" Жесть!  Р•Рµ "30 дней" РїРѕ сравнению СЃ "плоским животом" это так, разминка!

Ну я на Синди отлично похудела на 6 килограммов))))) Делала только ее комплексы через день

 РњРЅРµ кажется РЎРёРЅРґРё РЅР° любителя... тоже делала, делать постоянно ее комплекс, как-то РЅРµ тянуло Хотя СЃРїРѕСЂС‚-это всегда позитив Рё польза-любой!

спасибо, буду искать Синди)) и гантельки куплю, а то у меня легкие

Diva47

Тренировки Кардио от Трейси Андерсон:

1. Р–РјРё пальчиком Tracy Anderson - Dance Cardio Workout

2.Р–РјРё пальчиком Tracy Anderson - Beginner Dance Cardio

3. Р–РјРё пальчиком Dance_Aerobics

Тренировки практически все BATUKA , их много.

Настя, попробуй Голливудского тренера "Кикбоксинг" или у нее же есть "Бикини Бууткэмп" (Летний лагерь бикини) - ваще класс!!

Синди "Как достич совершенства", там на грудные мышцы целый комплекс есть, надо только гантельки килограмма по 2 иметь. �ли по 3 ( я брала по три)

девочки, а подскажите тренировки для груди? мне надо после кормления восстановить хоть как-нибудь.

сейчас занимаюсь СЃ Джиллиан (30 дней). сегодня будет 6Р№ день, РјРЅРµ нравится )) заметно животик подтянулся, Р±РѕРєР°. если так дальше дело пойдет, никто Рё РЅРµ поверит, что СЏ рожала )) РІРѕС‚ только РіСЂСѓРґСЊ... очень хочется СЃ ней что-РЅРёР±СѓРґСЊ сделать, Р° то пообвисла малясь )

Девочки,подскажите какую нибудь интенсивную кардио тренеровку!

Я вот недавно для себя открыа rockbody.tv кто ниббуудь занимался с Зузаной?Мне лично очень нравиться и времени много не занимает

Elenta, СЃР°РјС‹Р№ легкий РІСЂРѕРґРµ post-pregnancy workout, затем mat workout, 30- day metod, Рё perfect design series. скачать РЅР° rutracker.org можно.)))

Deanne Berry forever вступайте в её группу вконтакте! там не только треньки, но и много всего интересного про неё! Группа единственная!