Хочу к вам присоединится и начать худеть!!! За праздники прибавила 2 кг., надеюсь, как они быстро пришли так быстро и уйдут. Прочла статью, поднялось даже настроение!!! В принципе с тем, что там написано я полгостью согласна.

 Р—ато после праздников Сѓ меня возникла другая проблемка, запор!!! Р� что делать даже РЅРµ знаю?!

А я в декабре еле сдвинула вес с мертвой точки, так за праздники опять +3 кг. Но статья меня воодушевила. Надеюсь, что набранное уйдет быстрее, чем обычно. Так, что худею с января.

Такое ощущение, что статью вообще никто не прочел из принципа.
А между тем, она весьма воодушевляет! Даёт стимул, если угодно, поскольку "разрешает" небольшие праздники каждый месяц - при соблюдении культуры питания во всё остальное время.
Я за праздники тоже +/- 1-2 кг, но не больше, и сейчас они уже уходят.
Заодно переучиваю себя есть нормально, ибо желудок растянулся, нужно снова следить за собой.
Без истерик, всё нормально!)))

Ой, девочки, у меня такая же ерунда, за праздники набрала 2 кг, с 63 до 65, правда 1 кг уже ушел, еще один остался.

Я тоже согласна что это не жир. у меня за 2 дня вес прибавился аж на 2 кг.Но разумеется что я столько жирного не ела а вот от соленого копченого сладкого и алкоголя не отказалась,но как праздники закончились я скинула уже 1,1кг.Для меня это хороший результат так что быстро приду декабрьскому весу и начну опять худеть

Разумеется, праздничная прибавка - это не чистый жир. Так что уходит этот вес обычно быстро. Так как, например, в моем случае - это отеки от соленого и алкогольного. Достаточно просто вернуть питание в нормальное русло, как через неделю прибавки как небывало :)

Девченки всем РџР Р�ВЕТ! РЇ тоже СЃ вами -  +2 РєРі Р·Р° праздники!!!! РљРђР РђРЈР›!!!!!!!!!!!!!!!!

У меня тоже +3 кг. А сегодня прочитала в интернете эту статью. и знаете, как спокойней на душе стало..........

После праздничных застолий масса тела может увеличиться на 1-2 кг.
Однако нужно четко себе отдавать отчет, что это не 1-2 кг нового жира.

1гр жира содержит 9,3 ккал.
Т.е. для набора даже 1 кг жира требуется съесть за сутки 9300 ккал лишних ккал. Лишних - это в том смысле, что они должны поступить сверх калорий, потраченных на основной обмен и ежедневную работу (примерно 2000 ккал).
Таким образом, для набора 1 кг жира нужно суммарно съесть за день 9300 + 2000 = 11300 ккал.

Это невероятное количество еды. Съесть за день 11300 ккал просто физически невозможно.

На самом деле, тот 1-2 кг прибавки в весе, которые возникают после праздников - это вовсе не жир. Это остатки непереваренной пищи в кишечнике и небольшие отеки.
Да, именно так - остатки непереваренной пищи существенно влияют на прирост веса после праздников.

Человек - не птичка, “поел и покакал”. Вот что по этому поводу пишет учебник физиологии для мед.ВУЗов: “Больший отрезок времени, который занимает весь процесс пищеварения (у человека около 2 сут.), приходится на пребывание пищевых остатков в толстом кишечнике” (А.В.Логинов, “Физиология с основами анатомии человека”, 1983г).

Т.е. то, что мы наедаем в праздники, находится в нашем кишечнике в среднем 1,5-2дня.

Отеки (задержка жидкости в организме) возникают обычно из-за приема алкоголя или употребления соленой пищи.

Алкоголь и продукты его распада - это ядовитые вещества, поэтому для того, чтобы они не навредили организму, организм автоматически начинает их разбавлять до менее токсичных концентраций. В результате в организме начинает задерживаться вода, а вес тела подскакивает на 0,5-1кг.

Примерно такая же ситуация происходит при приеме соли.

Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм.
А 10 гр соли - это, если разобраться, не такая уж и редкость на нашем столе. Например, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

�так, вывод первый: не нужно бояться подъема веса на 1-2 кг после праздников. Этот вес - это не жир, и поэтому очень быстро (в течение нескольких дней) сам уйдет: кишечник опорожнится, отек спадет.

Вывод второй: в принципе, праздников бояться не нужно, если они не так часты.

Т.е. если человек в течение 27-29 дней в месяце придерживается правил нормального рационального питания, а 2-4 дня за весь месяц позволяет себе праздники, то ничего в этом страшного нет. К набору лишнего веса (жира) это не приведет.

Я хочу подчеркнуть этот важный факт: к набору веса приводят не редкие праздники, а наше ежедневное питание. Поэтому единственное, на чем по-настоящему надо сосредоточиться, - на изменении пищевых привычек в обычные повседневные дни.

Однако, я хочу выделить еще один важный момент.

Как мы видим нет никакой физиологической причины для набора лишнего веса (жира) за праздники.

Однако люди, мечтающие похудеть, часто перед праздниками сами себя изводят мыслями типа: “я сорвусь…”, “я не устою перед соблазнами…”, “я наемся тортиков…”.

Такие мысли приводят к одному и тому же настроению - к подавленности и страху.
Эти негативные эмоции по привычке лечатся старым знакомым способом - перееданием.
В результате получается парадокс - человек, который боится переесть за праздники, съедает за праздничные дни значительно больше, чем тот, кто об этом не задумывается.

Страх переедания, страх набора веса привел к перееданию.

Но как мы знаем, это совершенно надуманный страх. Никакого набора веса из-за редких праздников быть не может.

Человек, боящийся праздничного переедания, заглянул в воображаемое будущее, вообразил себя ужасным поедателем жирных кремовых тортов и испугался своей фантазии. Заодно испортил себе настроение на все праздники и в результате переел.

Вывод: как можно меньше думайте о последствиях праздничного переедания. Не занимайтесь этими вредными играми воображения. Помните - для набора лишнего веса нет никаких оснований. При всем желании физиологически невозможно за день наесть килограмм жира.


А Ваше мнение об этом?

Девочки,  СЏ тоже СЃ вами. Р—Р° праздники +3 РєРі. Да еще РѕРґРЅР° проблема - никак РЅРµ РјРѕРіСѓ прийти РІ РЅРѕСЂРјСѓ СЃ питанием, постоянно перебираю калории, РґР° как-то белки Рё жиры преобладают.  Расскажите, как РІС‹ после праздников восстанавливаетесь.

РЇ тоже Р·Р° праздники набрала лишних 2РєРі Рё СЃС‚араюсьскинуть вместе СЃ остальными лишними кгешками, так что удачи нам всем......

Я набрала за праздники 3 кг. � сейчас стараюсь изо всех сил скинуть их обратно, чтобы дальше двигаться к своей цели.