Никакая я не молодчина... эх...

Отчет Р·Р° сегодня, то есть вчера, РІ общем, Р·Р° 18.11.09. 

 1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ: 1000-1500ккал - РґР°, 1386 ккал.

 2. БЖУ - нет, вообще СЏ расстроилась. Опять РґРѕ фига углеводов (аж красненькие), жиры - зел., Р° белок РЅРµ дотянула... пипец... Р° ради чего ацидофилин пила?..
3. Полезные злаки - хлебцы 7 злаков, гречневые хлопья на завтрак, льняная кашка на обед.
4. К/м - творог зерненый, ацидофилин.
5. Только полезное сладкое до 12.00 - не было сладостей.
6. Последний прием пищи - 703ккал - половина сегодняшнего рациона! Ужасть. РџРѕРєР° смотрели футбол незаметно похрумкала почти РІСЃСЋ пачку хлебцев + апельчины Рё яблоко. Ничего вредного РЅРµ съела - РЅРѕ  РІСЃРµ же... Тем более Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°.

7. Ежедневные физ. упры: нет, и это кошмар... Хотела сегодня идти на фитнес - так под конеч дня у меня тАААк разболелась моя болячка, что не очем и говорить было... � до сих пор болит... и никакие таблетки не помогают.

8. Ложится спать до 24.00 - без комментариев.

9. Красота и уход за собой - до ванны бы и в койку

10. Наконец-то купила себе сапоги и купила кучу полезной молочки на завтра. А еще сегодня пекла семье пирог сырный с тмином, а сама ни одного кусочка не съела - дай хоть это зеленым напишу, все же достижение как никак)))

какая ты молодчинка!!!а я вот опять перебрала(((и это пятый день подряд(((зато полтора часа гуляла,хотя на улице сегодня ужассно!!!

...

Ах, да! Еще обязательно позанимаюсь дома по какой-ниб кардио-программе: или pump it up (давно не делала, забыла небось уже все) или танцы!

Как проходит день:

Утром шла до метро пешком - хорошо. Сходила погуляла на обеде - хорошо. Купила творожок себе и съела - молодец!

ПО ккал опять не добираю... и опять много углеводов (они уже зеленые) и мало белка... Сыр вечером есть не хочется, но купить его обяз-но надо, иначе никогда белков не наберу. Еще сегодня планирую купить кучу всякой вкусной и полезной кисломолочки.

Но самой идеальной покупкой будут сапоги! Господи, ну почему я ничего не могу найти?! Ужос...

Ах, да забыла рассказать: из-за того, что вчера долго валандались по обувным магазинам - до продуктового сил уже не было идти. � в холодильнике не оказалось ни сыринки, ни твороженки.... Короче я сегодня опять на одних углеводов... Это неправильно... Бесит меня... Очень постараюсь сегодня в обед что-нию найти в наших "ближлежащих подвальчиках".

Наиглавнейшая задача на сегодня - Ф�ТНЕС!!!

Настраиваемся на позитиффф и активную жизненную позицию!

Сапоги так и не купили... Просмотрели кучу магазинов... опять босая пришла, хорошо хоть дождя и снега не было... блин, ну что за жизнь такая...

Отчет за вчера:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ: 1000-1500ккал - 1009 ккал - СѓСЂСЏ! СЏ это сделала, правда РЅРµ лучшим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј...

 2. БЖУ - хренова! Только углеводов налопалась, Р° белков токо 42 РіСЂ... плохо, Даша, плохо!

3. Полезные злаки - хлебцы 7 злаков

4. К/м - биокефир 0,1%.

5. Только полезное сладкое до 12.00 - не было сладостей

6. Последний прием пищи - 277ккал: хлебцы, моцарела (лелеяла надежду добрать белки) Рё 2 апельсина. РќРћ съела СЏ РІСЃРµ это Р·Р° 2 часа РґРѕ  СЃРЅР°, хотя потом даже еще Рё СѓРїСЂС‹ поделала. РљРѕСЂРѕС‡, РЅРµ знаю, выполнила СЏ этот РїСѓРЅРєС‚ или нет.

7. Ежедневные физ. упры: комплекс для попки + немного скручиваний.

8. Ложится спать до 24.00 - нет, но уже не в 2, а в час ночи. С такой тенденцией сегодня может и уложимся

9. Красота и уход за собой - а/ц кремик, скрабик для тела, массаж головы с солью + кремики (лицо, руки).

�того, 6,5 пунктов из 9 я сделала - а это 72,22% от поставленных целей))) КОроче, по сравнению с понедельником прогрусс есть. А значит, надо продолжать тенденцию

))понятно)))

А ты кстати давай высыпайся - это очень надо!

(сама сегодня меньше 4-х часов спала).

Я вон видишь даже себе задачу поставила ложиться не позже 12. На самом деле помогает. Надеюсь, что и сегодня сработает.

Все, я убегаю с работки в надежде по пути до дома все-таки купить себе какие-ниб сапожки. А также полочную кисломолочку на завтра!

...

Да я постоянно на работе троюсь - потому что тут такие дурацкие настройки сервера. Просто я потом затроившиеся послания вытираю - и в них вписываю что-ниб другое. Я ж хитрая ;-)

))ух как тебя разтроило

...

...

Даю себе установку на вечерний спорт:

ой какая сочная картинка!!да вроде всё хорошо,только ужасно невысыпаюсь(((немного забросила физ-ру и переедаю,однако завтра разгруз)))думаю после этого почувствую давно неиспытанную легкость и всё пойдет своим чередом!!!

Лёлечка, а как у тебя дела? Как любимая школа?))))

Вчера был тяжелый вечер: искали по всем магазинам мне сапоги - но так и не нашли: в рез-те опять пришла на работу с мокрыми ногами... Хнык...

В итоге вот мой отчет за вчера:

1. Коридор: 1000-1500ккал - набрала только 887 ккал не смотря на ночное едение... но уже не 600...

2. БЖУ - пропорции хорошие + съела 71гр белков - молодец.

3. Полезные злаки - ела кашки и хлебцы 7 злаков

4. К/м - только творожок, но пишу зеленым, потому что спланировала это заранее, за что и поощряю))

5. Только полезное сладкое до 12.00 - не ела сладостей)

6. Последний прием пищи - составлял 428ккал и был в районе 10 вечера и был углеводным. Одно утешает: легла я все равно в 2:18, а весь ужин был "хороший": хлебцы, яблоки, апельсины.

7. Ежедневные физ. упры: ничего не было! Ужасть...

8. Ложится спать до 24.00 - нет, в 2:18 легли - сама в шоке. Зато поговорили по душам с мужем. Люблю его)))

9. Красота и уход за собой - какое уже там в 2 ночи, даже массаж головы не делала.

�того, первый день комом. Это повод чтобы исправится сегодня - буду стараться!

какая ты молодчинка!!!

Легкого всем дня!

Как проходит день:

До метро пешком не шла, так как за заамело меня всю снегом, промочило ноги - и просто ужасть! (если получится сегодня за сапогами поедем с любимым).

Завтрак: кашка и мацарелка. Ланч - творожок зерненый. На обед будет кашка. Вечером еще куплю кефир (обязательно!!!) и попью на ночь - белки точно будут зеленые.

День сегодня "РєРѕРјРѕРј"  - как-то несбалансированно РІСЃРµ Рё без фруктов/овощей.

Как я завтра исправлюсь: 1.не забуду уже отвареную свеклу; 2. Буду пить кефир целый день; 3. Буду кушать кашку.

Что надо очень постараться сегодня: физ-ра, хотя бы просто упры на 20 минут. Очень-очень постараюсь.

РњРѕР№ отчет Р·Р° выходные:

Отчет за выходной нехороший и потому просто кратко опишу, как я ничего не соблюдала два дня к ряду.

На самом деле суббота была не так уж и плоха: чуть более 1500 ккал, зелененькие БЖУ и ела кашку и творожок. Но не було физ. упр, еда очень поздно (были в гостях), ела тортики, легла поздно, но сходила к косметологу на покраску - люблю себя)))

РџСЂРѕ воскресенье Р±СѓРґСѓ писать красным: РєРѕСЂРёРґРѕСЂ наверно РІ 2000, лопала круассаны, конфетки, лопала РїРѕР·РґРЅРѕ, легла РїРѕР·РґРЅРѕ, никаких СѓРїСЂРѕРІ , (только белки зелененькие).

Рђ весь этот мрак связан  СЃ тем, что РІ СЃР± рано утром РєРѕ РјРЅРµ пришли КДэшки. Р’РѕС‚ РІСЃРµ Рё закрутилось Рё понеслось. Сейчас начала принимать лекарства, поэтому каждый день надо есть кисломолочку. Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим, Р° также РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ опыта предыдущей недели - корректирую СЃРІРѕРё цели:

1. Коридор: 1000-1500ккал.

2. БЖУ - пропорционально, обязательно добирать белки!

3. ТОлько "полезный" хлеб и хлебцы.

4. Есть к/м продукты каждый день. Желательно кефир и ацедофилин. (ищу кеф. грибок - помогите, если кто сможет)

5. Только полезное сладкое до 12.00.

6. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна и не более 100-200 ккал в рамках коридора.

7. Ежедневные физ. упры: или фитнес или дома мин. 20 минут.

8. Ложится спать до 24.00

9. Красота и уход за собой

))спасибо огромное)) мы ужу к счастью помирились)))я кстати тоже много по кк недоираю((

А мое солнце тоже еще на работе - сидит и отчеты там какие-то крапает.. А его жду... Зато уже фитнесом позанималась. Только фоток опять не будет.

А без отчета как же? Никак))))

1. Коридор 1000-(1200)-1500 - неа, 617 ккал, ужасть вообще полная! Когда ж я есть начну? Пипец короче...
2. Пропорции БЖУ - пропорции есть, но недостаточные...
3. Только полезное сладкое - никакого не было.
4. Хлеба РЅРµ было - была каша Рё мюсли. 
5. Не есть после 18,00 - ела творожок и яблочко (124ккал) - не считается.
6. Ежедневные физ.упражнения дома (минимум 15-20 мин) - 25 мин утренний поход до метро, 40 мин "функциональный тренинг" с �нгой Яхней.
7. Ложиться спать не позднее 24,00 - даю честное пионерское!
8. Уход за собой - массаж головы, ац кремик, маска для лица.

Лёлечка, не расстраивайся! Малыш, ты что?! Я понимаю, что очень обидно, и у меня такие ситуации бывали. А знаешь что надо делать? Нечего было макияж смывать и причесон расчесывать - надо было прям такой всей раскрасавицей и идти гулять! �ли с друзьями или с подругами. Пройтись-таки по Арбату - пусть все смотрят, какая ты классная, молодая, красивая! А ты ведь именно такая! Самая лучшая! � никто с этим поспорить не сможет!

Но ведь и МЧ тоже можно понять - наверняка он не на танцульках был, а дела делал. Просто пойми и прости - ты же умная женщина ;-) Просто в следующий раз надо немного заранее договариваться, что вы будете делать сегодня вечером. Мужчины не такие воздушные существа, как мы, которые действуют по интуиции, прислушиваются биения сердца. Они более прагматичны - и им стоит сразу изложить план: тогда-то и тогда-то пойдем туда-то и туда, договорились? Он бы тогда и силы свои рассчитал.

А главное - вы же обязательно помиритесь - и все будет хорошо!

((кошмарный сегодня день,правда начинался РІСЂРѕРґРµ нормально...Рё физ-СЂРѕР№ час позанималась,маникюр сделала,накрасилась,потратив РЅР° это РјРёРЅСѓС‚ 20,прическу себе великолепную забабахала,ждала встречи СЃ любимым РїРѕР» РґРЅСЏ ,Р° этот блин....РЅРµ знаю как его еще назвать...РїРѕР·РІРѕРЅРёР» вечером РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что пришел,устал сильно,Рё сказал что через 5 РјРёРЅ перезвонит,СЃС…РѕРґРёС‚ поккушать..РЅСѓ СЏ конечно расстроилась((потом РѕРЅ РјРЅРµ Р·РІРѕРЅРёС‚ Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚ типа что делала,РЅСѓ СЏ рассказала длинную эпопею своего преобразования Рё РѕРЅ РІРёРґРёРјРѕ РёР· жалости предложил посидеть РІ РўР¦,потому что Сѓ него РЅРѕРіРё устали ...Р° СЏ такая РІСЃСЏ уже растроенная конечно отказала Рё наорала,сказав что РЅРµ Р±СѓРґСѓ шлять РїРѕ этим торговым центрам Рё РІ макдаках РІСЃСЏРєРёС… тоже сидеть РЅРµ хочу,СЏ хочу просто погулять РїРѕ арбату,РїРѕ тихим  ценральным улочкам.....досадно короче...столько времени Р·СЂСЏ потеряла

Пока есть немного свободного времени на работе решила подобрать себе интересных упров для пресса, дабы разнообразить классические скручивания. Вот что нашла:

1.Лягте на бок, колени согнуты под углом 45о, ступни расслаблены, ноги скрещены в лодыжках. Перевернитесь на спину, при этом тело движется как единое целое. Колени должны оказаться на расстоянии примерно 20 см от пола. Кончики пальцев слегка касаются головы. Медленно поднимите корпус вверх и в сторону. Поднимайтесь только за счет мышц пресса, постепенно отрывая от пола голову, плечи, затем корпус. Подтяните нижние ребра к верху бедер и втяните живот. Плечи должны быть отведены назад, не давите руками на шею.

Вытяните СЂСѓРєРё вперед Рё еще немного поднимитесь, РЅРѕ РїСЂРё этом таз должен оставаться РЅР° полу. Медленно верните СЂСѓРєРё РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, РєРѕСЂРїСѓСЃ РїСЂРё этом РЅРµ опускайте. Задержитесь РЅР° 4 счета. Затем медленно опускайте поочередно РєРѕСЂРїСѓСЃ, плечи Рё голову РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.  РћР±СЂР°С‚ите внимание, что РїСЂРё выполнении упражнения РєРѕСЂРїСѓСЃ должен быть постоянно скручен вперед.  РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ РїРѕ 6 повторов РІ РѕР±Рµ стороны (впоследствии постепенно увеличивайте РёС… количество РґРѕ 12), отдыхая 2 минуты перед выполнением упражнения РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Затем после 2–3-минутного перерыва выполните еще РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ. РљРѕРіРґР° РІС‹ сможете сделать РїРѕ 12 повторов РІ РѕР±Рµ стороны, сохраняя РїСЂРё этом правильное положение тела, можно взять РІ каждую СЂСѓРєСѓ РїРѕ гантели весом 0,5 РєРі (постепенно увеличивайте вес РґРѕ 1,5 РєРі).

2. Примите правильную РїРѕР·Сѓ, РєРѕРіРґР° ладонь упирается РІ РїРѕР» РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечом, РЅРѕРіРё вытянуты. Втяните пресс Рё повернитесь вправо, балансируя РЅР° левой СЂСѓРєРµ Рё внешней поверхности стопы. Мышцы РЅРѕРі РїСЂРё этом напрягаются, Р° ягодицы поднимаются так, чтобы тело оставалось прямым. Напрягите правую СЂСѓРєСѓ Рё вытяните ее вертикально вверх (Рђ). «РџРѕР№РјР°Р№С‚Рµ» равновесие, затем медленно разверните РіСЂСѓРґСЊ Рё плечо РІРЅРёР· Рє полу, Р° правую СЂСѓРєСѓ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ переместите влево (Р‘). Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите упражнение сначала. Выполняйте 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 5 повторов РЅР° каждую сторону 3–4 раза РІ неделю.

3. (это из пилатеса)

Р’С‹­РїРѕР»­РЅСЏР№­С‚Рµ 1 РїРѕРґ­С…РѕРґ РёР· 10 РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂРѕРІ. Че­СЂРµР· 4–6 РЅРµ­РґРµР»СЊ РїРµ­СЂРµ­С…Рѕ­РґРё­С‚Рµ Рє СѓСЃ­Р»РѕР¶­РЅРµРЅ­РЅРѕ­РјСѓ РІР°­СЂРё­Р°РЅ­С‚Сѓ (Р·Р°­Р¶Р°С‚СЊ РјРµ­Р¶­РґСѓ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРµР№ утя­Р¶Рµ­Р»РµРЅ­РЅС‹Р№ РјСЏС‡).

4. (уже делала, но забросила, обязательно возобновлю - упражнение мне нравилось)

• Ляг­С‚Рµ РЅР° СЃРїРё­РЅСѓ Рё РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ РЅРѕ­РіРё, СЃРѕ­РіРЅСѓРІ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё РїРѕРґ прямым углом, РЅРѕ­СЃ­РєРё РІС‹­С‚СЏ­РЅСѓ­С‚С‹. Р Сѓ­РєРё раз­РІРµ­РґРё­С‚Рµ РІ сто­СЂРѕ­РЅС‹ Рё РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рё­С‚Рµ ла­РґРѕ­РЅСЏ­РјРё РІРЅРёР·.
• Плот­РЅРѕ РїСЂРё­Р¶РјРё­С‚есь СЃРїРё­РЅРѕР№ Рє РїРѕ­Р»Сѓ, РЅР° РІС‹­РґРѕ­С…Рµ втя­РЅРё­С‚Рµ жи­РІРѕС‚ Рё Р·Р°­С„Рё­Рє­СЃРё­СЂСѓР№­С‚Рµ его РІ та­РєРѕРј РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёРё.
• РќР° РІРґРѕ­С…Рµ РЅР°­РєР»Рѕ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё вле­РІРѕ, РЅРµ РєР°­СЃР°­СЏСЃСЊ РёРјРё РїРѕ­Р»Р°. Сле­РґРё­С‚Рµ, что­Р±С‹ верх­РЅСЏСЏ часть РєРѕСЂ­РїСѓ­СЃР° РѕСЃ­С‚Р°­РІР°­Р»Р°СЃСЊ РЅРµ­РїРѕРґ­РІРёР¶­РЅРѕР№.
• Р’С‹­РґРѕС…­РЅРё­С‚Рµ Рё СѓСЃРё­Р»Рё­РµРј РєРѕ­СЃС‹С… мышц прес­СЃР° вер­РЅРё­С‚Рµ РЅРѕ­РіРё РІ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅСѓСЋ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЋ. Р’С‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ СѓРї­СЂР°Р¶­РЅРµ­РЅРёРµ РІ РґСЂСѓ­РіСѓСЋ сто­СЂРѕ­РЅСѓ. Это СЃРѕ­СЃС‚Р°­РІРёС‚ 1 РїРѕ­РІС‚РѕСЂ.

РўСЂРµ­РЅРё­СЂСѓР№­С‚есь 3–4 раза РІ РЅРµ­РґРµ­Р»СЋ, РґРµ­Р»Р°СЏ РїРѕ 1 РїРѕРґ­С…Рѕ­РґСѓ РёР· 8–10 РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂРѕРІ. РЎРїСѓ­СЃ­С‚СЏ 4– 6 РЅРµ­РґРµР»СЊ СѓСЃ­Р»РѕР¶­РЅРё­С‚Рµ Р·Р°­РґР°­С‡Сѓ (Заж­РјРё­С‚Рµ РјРµ­Р¶­РґСѓ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРµР№ 1–2-РєРё­Р»Рѕ­РіСЂР°Рј­РјРѕ­РІС‹Р№ утя­Р¶Рµ­Р»РµРЅ­РЅС‹Р№ РјСЏС‡. Р�ли: РїРѕ­РєР° РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё РѕРїСѓ­С‰Рµ­РЅС‹, РЅР° РІС‹­РґРѕ­С…Рµ РІС‹­РїСЂСЏ­РјРё­С‚Рµ РЅРѕ­РіРё, Р° Р·Р°­С‚ем РЅР° РІРґРѕ­С…Рµ СЃРЅРѕ­РІР° СЃРѕ­РіРЅРё­С‚Рµ)

shape.ru (c) (Если что-то не получается - советую заглянуть на сайт sha - там дано более подробное описание правильности выполнения и возможных ошибок)

А что вы делаете для своего любимого животика?)

Дарья, доброе утро!

Лёлечка, ну не получается пока сфоткаться... В среду муж заснул - и я не стала его беспокоить на фотканье, а вчера я занималась до его прихода... Очень надеюсь, что сегодня получится)

Доброе утро!

 РћС‚личного всем настроения!

))пасиба...но фотографий твоих всё равно очень жду

Rosinka, конечно! Мне и самой порой нужна ух какая мотивация, а иногда и пинок!

Лёлека, ты большая молодец, что стараешься почаще выбираться на улицу. Сохраняй свой бодрый настрой - так держать

РњРѕР№ отчет:  

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1000-(1200)-1500 - неа, 739 ккал, нифига РЅРµ добрала... Р° РІС‹ говорите больше РєРѕСЂРёРґРѕСЂ делать... 
2. Пропорции БЖУ - пропорции тоесть, да только в лилипутском отношениии, поэтому ставлю себе "-".
3. Только полезное сладкое - да, вообще сладости не ела.
4. Заменить обычный хлеб РЅР° хлебцы или хлеб СЃРѕ злаками - хлеба РЅРµ было, была каша. 
5. Не есть после 18,00 - да, 100 гр капусты на 30 ккал не считаются.
6. Ежедневные физ.упражнения дома (минимум 15-20 мин) - ага! 35 минут (попа+прес), а еще сегодня до и от метро пешком ходила - итого 40 минут, 8км/ч.
7. Ложиться спать не позднее 24,00 - да иду уже)))
8. Уход за собой - массаж головы, ац кремик.

 Р­С…, РІСЃРµ Р±С‹ ничего, РґР° недоела опять.. Разово РѕРЅРѕ может Рё нестрашно... Главное, чтобы РЅРµ провоцировало перееданий РІ будущем - Р±СѓРј следить!

Всем сладких снов!

Даша, хороший у тебя дневничек! Со спортом ты дружишь, не то что я! ))) Буду у тебя учится :))) Можно?! :))

))молодчинка,я вот тоже за 20 мин тренировки выдохлась,но потом приняв душ со скрабом из кофе,настроение поднялось выше планки,такая легкость появилась,в общем позанималась хорошо))))и потом еще еле маму уговорила с собой взять на прогулку до работы и обатно))она там документы какие то забыла)))

Короче, самочувствие испортилось, буду заниматься сегодня дома!

Обязательно упры для попы, а там может еще чего придумаю...

Знаешь, мне не всегда помогает принцип "через 10 минут само побежится", просто уже становится жалко потраченного времени: раз уже доперлась - занимайся....

Да, дома можно позаниматься, но мне кардио хотелось - беговую дорожку. А если дома вечером делать pump it up, например, то соседи долго терпеть не будут

а может фитнес как еда: аппетит приходит во время трапезы)))ну я думаю если ты не хочешь идти на фитнес,то не ходи,может будут лучше дома пару-тройку упражнений сделать и успокоится на этом))

...

Буду себя мотивировать...