|
|
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
14.12.2010 11:32
|
Суббота
Завтрак
Перепелка (аэрогриль) 80г
Каша пшеничная 60г
Капуста квашеная 70г
Батон 20г
Сыр российский 25г
Рогалик с курагой 50г
Шоколад горький с миндалем 6г
Вода 2 ст
Чай 1 ст
Ланч
Мандарин 70г
Обед
Суп куриный манный 200г
Блинчик с яблочной начинкой 90г
Батон 20г
Сыр российский 20г
Сметана 15% 8г
Шоколад горький с миндалем 6г
Вода 2 ст
Чай 1 ст
Печенье Алфавит 12г
Полдник
Мандарины 70г
Хурма 250г
Ужин
Творожная масса Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 100г
Кефир 2.5% 50г
Хлопья кукурузные 7г
Мандарин 70г
Вода 2 ст
Чай 1 ст
Общая калорийность рациона:
1531 ккал У 189 Ж 53 Б 75
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
14.12.2010 11:24
|
Пятница
Завтрак
Каша овсяная на воде без масла, без сахара 90г
Варенье из малины 7г
Чай 1 ст
Мандарины 103г
Батончик шоколадный Пермская Кондитерская Фабрика 11г
Конфеты Маленькое Чудо Славянка 31г
Обед
Суп томатный с перловкой 283г
Хлеб 13г
Сыр Золотой Дамер 16г
Курица отварная 15г
Редька со сметаной 10% и зеленью 100г
Мандарины 78г
Вода 1 ст
Чай 1 ст
Конфеты Птичье молоко 32г
Полдник
Сушки 6г
Творожная масса Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 93г
Варенец 2.5% 62г
Хлопья кукурузные 11г
Чай 2 ст
Ужин
Куриные грудки, запеченные с грибами и ананасом 132г
Редька со сметаной 10% и зеленью 200г
Чай 3 ст
Сыр плавленый Президент легкий 18г
Хлеб 24г
Форель слабосоленая 40г
Общая калорийность рациона:
1445 ккал У 171 Ж 53 Б 82
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
14.12.2010 11:14
|
Четверг
Завтрак
Куриные грудки, запеченные с грибами и ананасом 127г Каша гречневая 83г Капуста квашеная 122г Конфеты Птичье молоко 16г Чай 2 ст
Ланч
Яблоки 163г
Вода 1 ст
Обед
Суп томатный с перловкой 275г
Багет пшеничный 20г
Форель слабосоленая 22г
Сыр Золотой Дамер 16г
Чай 1 ст
Батончик шоколадный Пермская Кондитерская Фабрика 11г
Конфеты Маленькое Чудо Славянка 15г
Полдник
Творожная масса обезжиренная с изюмом Кубанский молочник (1.8% жира) 96г
Варенец 2.5% 85г
Хлопья кукурузные 9г
Чай 1 ст
Вода 1 ст
Ужин
Чай 2 ст
Сушки 10г
Конфеты Птичье молоко 17г
Мандарины 103г
Хурма 146г
Общая калорийность рациона
1429 ккал У 190 Ж 47 Б 69
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
14.12.2010 11:06
|
Среда
Завтрак
Роллы домашние 179г
Чай 1ст
Соевый соус 16г
Вода 1 ст
Батончик шоколадный Пермская Кондитерская Фабрика 23г
Ланч
Хурма 287г
Яблоки 162г
Вода 3 ст
Обед
Суп томатный с перловкой 220г
Багет пшеничный 18г
Форель слабосоленая 19г
Сыр плавленый легкий Президент 17г
Чай 1 ст
Конфеты Маленькое Чудо Славянка 14г
Полдник
Куриные грудки, запеченные с грибами и ананасом 116г
Капуста квашеная 100г
Конфеты Маленькое Чудо Славянка 15г
Чай 2 ст
Ужин
Багет пшеничный 19г
Сыр сметанковый 23г
Курица отварная 18г
Огурцы парниковые 19г
Творожная масса Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 95г
Варенец 2.5% 51г
Чай 2 ст
Общая калорийность рациона:
1440 ккал У 181 Ж 49 Б 70
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
13.12.2010 20:52
|
Вторник
Завтрак
Вода 200г
Сметанный пудинг 93г
Сметана 10% 15г
Чай 200г
Конфеты Птичье молоко 16г
Ланч
Чай 400мл
Яблоки 307г
Хурма 142г
Масса Творожная Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 98г
Варенец 2.5% 42г
Вода 1 ст
Обед
Суп томатный с перловкой 273г
Чай 1ст
Багет пшеничный 17г
Сыр Эдам 16г
Курица отварная 16г
Батончик шоколадный Пермская кондитерская фабрика 21г
Конфеты Маленькое Чудо Славянка 15г
Вода 2ст
Сушки 10г
Полдник
Тилапия жареная 62г
Капуста квашеная 91г
Чай 1ст
Ужин
Роллы домашние 179г
Чай 2ст
Соевый соус СэнСой Классический 14г
Общая калорийность рациона:
1512 ккал Б 62 Ж 51 У 203
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
10.12.2010 20:22
|
Понедельник
Завтрак
Хлеб 20г
Сыр сметанковый 11г
Каша пшеничная 71г
Тилапия жареная 68г
Капуста квашеная 86г
Чай зеленый без сахара 2 стакана
Вода 1 стакан
Конфеты Птичье молоко 16г
Ланч
Яблоки 305г
Хурма 156г
Чай зеленый без сахара 1 стакан
Вода 1 стакан
Обед
Хлеб 19г
Суп томатный с перловкой 282г
Сыр сметанковый 13г
Курица отварная 33г
Огурец свежий 17г
Чай зеленый без сахара 200г
Батончик шоколадный Пермская кондитерская фабрика 12г
Сушки 10г
Полдник
Творожная масса обезжиренная с изюмом Кубанский молочник (1.8% жира)
Варенец 2.5% 61г
Чай зеленый без сахара 1 стакан
Печенье Мария Любятово 7г
Ужин
Сушки 10г
Вода 1 стакан
Чай зеленый без сахара 1 стакан
Пудинг сметанный 112г
Сметана 10% 15г
Общая калорийность рациона
1516 ккал Б 64 Ж 51 У 201
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
22.4.2010 17:50
|
21 апреля 2010г.
Потребление калорий - норма: 1452 ккал, У 158, Ж 60, Б 60.
Спорт: степ 30 минут + ходьба 120 минут + силовые упражнения на спину, талию, пресс, грудь и ягодицы.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
21.4.2010 18:02
|
20 апреля 2010г.
Питание: 1446 ккал, У 166, Ж 54, Б 75 (все в норме).
Расход калорий: Степ 40 минут + покачала спину и пресс + ходьба 2 часа + вымыла дома окна.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
19.4.2010 22:29
|
19 апреля 2010г.
Спорт: 30 минут степа + 30 минут обычной аэробики + 60 минут ходьбы + очень хорошо прокачала ноги, руки и пресс (всего 60 минут силы) + растяжка + сегодня я навела порядок в домашних шкафах.
Питание: 1514 ккал, У 173, Ж 59, Б 78.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
19.4.2010 22:26
|
16, 17, 18 апреля 2010г.
Спорт - очень-очень много ходьбы.
Еда - не контролировала. Наверное, переедала, но не сильно.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
16.4.2010 17:43
|
15 апреля 2010г.
Питание: 1514 ккал, У 170, Ж 56, Б 85.
Спорт: Степ-аэробика + очень много силовых упражнений (руки, ноги, пресс, спина) + растяжка + ходьба.
Вечером сильно заболели спина и руки. Пожалуй, 16-го будет перерыв в фитнесе.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
15.4.2010 12:34
|
14 апреля 2010г.
По питанию: В коридор вписалась, но с трудом. 1526 ккал, У 165, Ж 60, Б 80. И при этом мне жутко хотелось есть. Просто невыносимо... Тяжело что-то дается мне соблюдение коридора.
Спорт: Аэробика с элементами кикбоксинга - 60 минут. Кроме того, я покачала ноги и пресс и сделала растяжку.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
14.4.2010 15:35
|
13 апреля 2010.
Спорт: 60 минут степ-аэробики + хорошо прокачала пресс + растяжка
Еда: 1536 ккал, У 193, Ж 56, Б 66. Едва уложилась, что-то на конфеты сильно тянет...
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
12.4.2010 21:34
|
12 апреля 2010г.
Сегодня я занималась по программе Джиллиан Майклз. Сделала 2 и 3 уровни - всего час времени. Гораздо проще, чем Табата...
По питанию: 1351 ккал, У 129 (недобор), Ж 59, Б 78.
Взвесилась: 51,5 кг - уже лучше...
Решила побороться с жирным блеском на лице. Сделала маску из помидоров... Пока особой разницы не вижу, наверное, надо сделать курс...
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
11.4.2010 21:39
|
11 апреля 2010г.
Сегодня я впервые попробовала тренироваться по методике Табата. Выдержала полчаса, реально сложно! Вроде бы делаешь простые движения, но уже на второй минуте начинаешь понимать, что не так-то это и просто. Посчитала калории, как для аэробики с высокой нагрузкой. Получилось 342 ккал. Довольно-таки неплохо. Силовые упражнения сделать сегодня не успела, было много дел по хозяйству.
В коридор уложилась полностью: 1375 ккал, У 142, Ж 59, Б 73.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
10.4.2010 17:32
|
10 апреля 2010г.
Сегодня день расслабухи! Никакого контроля калорий и физ.нагрузок. У папы ДР. Не есть за праздничным столом, конечно, можно, но совсем не нужно. Тем более, что коридор я соблюдала всю неделю после Пасхи и спортом занималась каждый день.
День начался великолепно! Мы дружно выспались. Встала сегодня в половине одиннадцатого, а ребенок и муж еще спали... Потом был завтрак, весьма плотный надо сказать. А вечером - в гости... Расслабляться все-таки очень полезно для психики.
Завтра хочу попробовать систему тренировок Табата. Это когда одно упражнение (аэробное, анаэробное или силовое) выполняется всего в течение 4 минут, которые поделены на интервалы: 20 секунд интенсивной работы, потом 10 секунд отдыха. Всего получается 8 таких интервалов. Если верить автору и последователям методики, результативность 20 минутной тренировки по этой системе в 9 раз превышает эффективность часовой тренировки на эллипсе, а также помогает "раскачке" плато...
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
9.4.2010 21:51
|
9 апреля 2010.
Итак, начало положено. Взвесилась сегодня: 53,5 кг! Вот это да! Где это я 2,5 кг нашла??? Не иначе как следствие пасхальных куличей... Ну ничего! Будем исправлять ситуацию!
Сегодня была часовая прогулка и полчаса степа. Силовые на спину и талию. В общем, неплохо для начала...
Питание:
По углеводам и калориям небольшой недобор - пара яблок все исправит. По жирам и белкам - норма.
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
8.4.2010 20:25
|
8 апреля 2010г.
Я решилась! Мой 51 кг меня больше не устраивает! Хочу 49 кг к лету!!! И фигуру, как у девушки с этого сайта www.BodyRock.tv
Все! Никаких зажоров (делаю только 2 исключения: ДР папы - 10 апреля, ну и мой собственный ДР - 30 апреля). 49 кг должно быть к 29 мая.
Коридор 1200-1550 ккал, Б 60-165, Ж 26-60, У 135-251.
Спорт по максимуму ежедневно: час аэробики + час силы. Силу буду чередовать: 1 день - спина, 2 день - талия, 3 день- ноги, 4 - руки, 5- пресс, 6 - ягодицы, 7 - грудь, 8 - все группы мышц, 9 - отдых (заменяю спорт прогулкой).
Посмотрим, что получится...
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
9.12.2009 22:41
|
9 декабря.
Выключили воду. Сижу и злюсь на себя! Надо смыть макияж, а нечем! Вода нужна только мне. Ребенок и муж посетить ванную успели. Злюсь! Сама виновата! Не фиг было об этом думать! Вот часто у меня так бывает - сбывается то, о чем подумаешь...
Непонятно только почему то, о чем мечтаешь сбывается через раз... А если подумать о какой-то гадости, так сразу, пожалуйста, распишитесь... :(((((((
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
7.10.2009 22:49
|
7 октября.
Сегодня я филонила: на тренировку не пошла - было "в лом". С ребенком только часок погуляла, да по хозяйству работы было много...
С питанием - получше. Коридор полностью зеленый (белка даже целых 102г - рекорд!) Жира, правда, 60г. Но сегодня я немного депрессую... так что сойдет...
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
6.10.2009 22:12
|
6 октября.
Питание. Все зеленое! Исключительно благодаря силе воли, не позволившей наесться изумительно вкусных конфет, стоящих в вазочке на кухонном столе.
Спорт. 1 час степ-аэробики + пресс + растяжка + 90 минут ходьбы!
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
5.10.2009 22:08
|
5 октября.
Коридор сегодня зеленый. С фитнесом тоже порядок: степ-аэробика 60 минут + пресс + спина + попа + растяжка + домашняя работа на полдня. Я устала, но довольна собой!
А еще задержка... Засада! Тест на беременность отрицательный, ничего не болит... В чем же дело??? В пятницу - к гинекологу... Что-то я становлюсь постоянным клиентом... при нормальных анализах... :(
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
5.10.2009 1:10
|
4 октября.
Калории опять не считала, т.к. вернулась домой только вечером. Весь день кушала сытно и вкусно. Опять много гуляли в парке, даже замерзли. Сегодня резко похолодало...
Завтра снова питаться в рамках коридора... Завтра снова в спортзал...
Посмотрела свежие фотки... М-да!... Время никого не щадит, кажется, с каждым днем становлюсь старше (или старее)... Вокруг глаз уже просматриваются "гусиные лапки", да и кожа (что уж тут!) не такая, как в 17 лет...
Грустно... Осень... Депрессняк...
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|
Vaminna
Diet-Баллов: 50134
Сообщений: 2341
Город: Ростов-на-Дону
5.10.2009 1:01
|
3 октября.
Ела я много. Калории не считала, так как мы с дочкой были в гостях у моих родителей с ночевкой. Какой уж тут подсчет калорий! Тем более, так вкусно, как мама, никто никогда не накормит...
Из физ.нагрузки трехчасовая прогулка в парке с мамой и дочкой.
Иногда нужно расслабляться...
Накопила большой запас позитива! Снова на какое-то время почувствовала себя маленькой девочкой... Это так приятно, когда о тебе заботятся... просто так... Просто потому что ты есть, и тебя любят... :)
Возраст 31. Рост 162,5см. Вес 51кг. Стабильно удерживаю вес 2,5 года.
/community/post.php?topic_id=46974
|