Отчет за 03.09.2009г.:

1) КК - Уложилась
2) Фитнес – 120 РјРёРЅ аэроб 
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РЅРµ ела
4) Косметические процедуры - выполнила 
5) Свое задание (растяжка) - да

Отчет за 03.09.2009г.:

1) РљРљ - уложилась 
2) Фитнес – аэробные 90 РјРёРЅ, силовые - 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РЅРµ ела
4) Косметические процедуры - выполнила (маска для лица, ванна для рук)
5) Свое задание (не более 50гр жиров в день) - да

Отчет за 03.09.2009г.:

1) КК - уложилась
2) Фитнес – аэробные 60 РјРёРЅ (велик,С…РѕРґСЊР±Р°), силовые - 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ (пресс, СЂСѓРєРё)
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РЅРµ ела
4) Косметические процедуры - выполнила (волосы: РјР°СЃРєР°; тело: ванна СЃ Р°/С† СЃРѕР»СЊСЋ)
5) Свое задание (не более 45гр жиров в день) - да

Отчет за 2.09.

1. РљРљ - РґР°

2. Аэробные - да, 145 минут. Силовые - да, 20 подходов по 15-25 раз.

3. Перед сном не ела.

4. Косметические процедуры - да (скраб для тела)

5. Свое задание (не более 50 г жиров) - да.

Отчет за 2 сентября.

1. КК - не уложилась, дикий недобор.

2. Аэробные - да, ходьба 110 минут, разбор бардака в жилище около 60 минут. Силовые - нет.

3. Не есть за 3 часа до сна - не ела.

4. Косметические процедуры - да, умылась с гелем.

5. Свое задание (пить 1 л воды) - нет.

Отчет за 02.09.2009г.:

1) РљРљ - РґР°
2) Фитнес – аэробные 120 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡, С…РѕРґСЊР±Р°.
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РЅРµ ела
4) Косметические процедуры - выполнила уход за ручками,груди и кофейный скраб
5) Свое задание (растяжка,растяжка и ещё раз растяжка) - да

Отчет за 02.09.2009г.:

1) РљРљ - РґР° 
2) Фитнес – аэробные 30 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р°)
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° –  ела
4) Косметические процедуры - РґР° (лицо:очистка, ампулы СЃ каллогеном, СѓРІ.крем РїРѕРґ глаза Рё для лица; тело: СѓРІ.крем, Р°/С† гель "Р±РѕРґРё шейп".
5) Свое задание (не более 45гр жиров в день) - да

отчет за 2.09.09:

1. КК - ниже нормы
2. аэробные 30 мин, силовые - 18 подходов
3. не есть перед сном: не ела
4. косметические процедуры: да
5. свое задание: нет.

Отчитываюсь за 2 сентября:

1. РљРљ - РґР°

2. Аэробные - 45 РјРёРЅ, силовые - нет

3. Не есть перед сном - да

4. Косметические процедуры - да

5. Свое задание выполнила.

P.s. День 2. Полет нормальный ))))

Отчет за 1.09.

1. КК - уложилась

2. Аэробные - да, 108 минут. Силовые - да, 15 подходов по 15-25 раз.

3. Перед СЃРЅРѕРј  РЅРµ ела.

4. Косметические процедуры - да (скраб и маска для лица)

5. Свое задание (не более 50 г жиров) - да.

Отчитываюсь за 1 сентября:

1- КК- уложилась (1260)

2- аэробные - велотренажер 30 мин, силовые - пресс - 20 подходов по 15-20 раз

3 - не ела за 5 часов до сна

4 - косметические процедуры: живот- пилинг, массаж, крем; грудь - массаж, моделирующий гель

5 - задание (не есть сладости после 14-00) выполнила (вобще не ела в течение дня)

P.s. День первый. Полет нормальный

Отчет за 1.09.

1. КК - не уложилась, слопала 2829 кк.

2. Аэробные - да, 130 минут (эллипсоид, беговая дорожка, ходьба...). Силовые - да, 231 повтор, на 10 подходов наберется (а то у меня бывают и по 10 раз подходы :) )

3. Перед сном ела.

4. Косметические процедуры - нет.

5. Свое задание (выпивать 1 л чистой воды) - да.

Отчет за 01.09.09

1. РљРљ- РґР°

2. Фитнес- эллипсоид 50 мин, обруч 10 мин

3. ела за 3 часа до сна

4. Косметические процедуры- нет

5. Свое задание (английский) -нет

Отчет за 01.09.2009г.:

1) РљРљ - РґР° 
2) Фитнес – аэробные 120 РјРёРЅ,

силовые-пресс 20раз
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РЅРµ ела
4) Косметические процедуры - да (уход за руками)
5) Свое задание (растяжка!и ещё раз растяжка) - да,12 минут!

отчет за 01.09.2009:

1. КК - нет
2. фитнесс - нет
3. не ела за 3 часа до сна - не ела
4. косметические процедуры - нет
5. свое задание (гулять на свежем воздухе) - да

Отчет за 01.09.2009г.:

1) РљРљ - РґР° 
2) Фитнес – аэробные 90 РјРёРЅ
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° –  ела
4) Косметические процедуры - РґР° (лицо:очистка, масска, массаж, СѓРІ.крем РїРѕРґ глаза Рё для лица; тело: СѓРІ.крем
5) Свое задание (не более 45гр жиров в день) - да

Отчет за 01.09.2009г.:

1) КК - Уложилась
2) Фитнес – аэробные 30 РјРёРЅ
3) РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РЅРµ ела
4) Косметические процедуры - выполнила (лицо: гель, крем; тело: кофейный скраб, а/ц крем)
5) Свое задание (не более 45гр жиров в день) - да

Регистрируюсь.

Камышка.

1. 172 см ростиком

2. Вес 69.3 кг

3. КК 2070-2420 ккал

4. Своё задание - выпивать не менее 1 литра чистой воды в день (хорош уже считать кофе водой!)

Замеры:

РћРў - 67 СЃРј

РћР– - 78 СЃРј

РћР‘ - 98 СЃРј

РћРќ - 58 СЃРј

Регистрация:

РќРёРЅР°

1. Р РѕСЃС‚ 174 СЃРј

2. Вес 68.8 РєРі

3. РљРљ 1200-1550

4. Свое задание - не более 45гр жиров в день!

Замеры:

РћРў - 74 СЃРј

РћР– - 85 СЃРј

РћР‘ - 99 СЃРј

РћРќ - 54 СЃРј

Регистрация:

СВетка-конфетка

1. Р РѕСЃС‚ 165 СЃРј
2. Вес 64кг
3. РљРљ 1510 - 1750
4. Свое задание - растяжка!растяжка!и ещё раз растяжка!

Замеры:

талия-71

бедра-93

животик-78

объем ноги-55

Регистрация: Ана

1. Р РѕСЃС‚ 164

2. Вес 54,3

3. РљРљ 1200-1550

4. Ходить в тренажёрный зал 2-3 раза в неделю

5. РћРў - 65; РћР‘ - 93; РћРќ - 51

Регистрация: Наташа

1. Р РѕСЃС‚ 176

2. Вес 77

3. РљРљ 1200-1550

4. На эту неделю: отказаться от мороженого (учитывая, какие объемы мороженого я поглощаю, на недельку можно и ограничить)

5. Замеры:

РћРў 80

РћР– 98

РћР‘ 106

РћРќ 66,5

Регистрация: (Катя)

1 Р РѕСЃС‚ 160

2 Вес 55.4

3 РљРљ 1200 - 1550

4 Не есть сладкое после 14-00

5 Замеры: ОТ - 67

РћР– 82

РћР‘ 82

РћРќ 52

Регистрация.

Марианна.

1. Р РѕСЃС‚ 181 СЃРј

2. Вес 66,8 кг

3. КК 1520-1870 ккал

4.Свое задание: уборка 15 мин. в день

Замеры:

РћС‚ - 68 СЃРј

РћР– - 83 СЃРј

РћР± - 90 СЃРј

РћРЅ - 51 СЃРј

Катя

1. СЂРѕСЃС‚: 168

2. вес на начало гонок: 71

3. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ: 1500-1800

4. свое задание: находиться на свежем воздухе минимум 30 минут

замеры:

РћРў: 74

РћР–: 93

РћР‘: 98

РћРќ: 56

Регистрация:

Лена:)

1. Р РѕСЃС‚ 175 СЃРј
2. Вес 72.2 кг
3. РљРљ 1370 - 1720
4. Свое задание - не более 45гр жиров в день!

Замеры:

РћРў - 78СЃРј

РћР– - 93.5СЃРј

РћР‘ - 100СЃРј

РћРќ - 60.5СЃРј

Оля

1. Р РѕСЃС‚ 165 СЃРј
2. Вес 68
3. Коридор калорий 1200-1550
4. РЎРІРѕРµ задание (Можно менять раз РІ неделю - РїРѕ понедельникам) -  английский

Замеры:

РћРў - 90 СЃРј

РћР– - 98 СЃРј

РћР‘ - 101 СЃРј

РћРќ - 61 СЃРј

1. Р РѕСЃС‚ 166 СЃРј
2. Вес 68,3
3. Коридор калорий 1200-1550
4. Свое задание (Можно менять раз в неделю - по понедельникам) - жиров не более 50 в день

5. Замеры:

 РћРў - 78

 РћР– - 92

 РћР‘ - 99

 РћРќ - 55,5

Регистрируюсь первая :)

1. Р РѕСЃС‚ 160 СЃРј
2. Вес 63,3
3. Коридор калорий 1200-1550
4. Свое задание (Можно менять раз в неделю - по понедельникам) - соблюдать БЖУ

жиры - 26-45 гр

углеводы 135-251 гр

белки 60-165 гр

5.

Замеры:

РћРў - 74 СЃРј

РћР– - 94 СЃРј

РћР‘ - 94 СЃРј

РћРќ - 55 СЃРј

Осенний парад стройных красоток!

УСЛОВ�Я:
1. Коридор калорий: нижний предел не менее 1200, верхний не менее 1500
2. Желание и временная возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
3. Отчеты каждый день

Для регистрации на гонки необходимы следующие данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Свое задание (Можно менять раз в неделю - по понедельникам)


Вес – взвешиваемся РІ начале Рё РІ конце РіРѕРЅРѕРє. РџРѕ весу предлагаю РЅРµ гоняться – чтобы можно было участвовать Рё девочкам «РЅР° удержание». РќСѓ Р° остальные желающие РїРѕ результатам РіРѕРЅРѕРє отдельно СѓРІРёРґСЏС‚ Рё результаты РїРѕ весу ;)
1) РљРљ – Уложилась +1балл (если был разгруз* +2 балла)
2) фитнес - аэробный - если был +1 балл (за каждые 30 мин в день, не более 1 часа), силовые - если были +1 балл за каждые 10 подходов в день (не более 20 подходов. Подход - это 15-20 упражнений)
3) не едим за 3 часа до сна +1балл
4) Косметические процедуры - сделала +1 балл, нет - 0 баллов
5) РЎРІРѕС‘ задание (любое, РЅРµ вошедшее РІ предыдущие пункты. Нельзя ставить задание, которое автоматически выполняет Рё какой-либо РїСѓРЅРєС‚ РёР· РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ программы (Например, РЅРµ есть после 18.00 – автоматически выполняется еще Рё Рї.3) - Выполнила +1 балл, нет - 0 баллов

Отчеты предоставляются Р·Р° предыдущий день РЅР° следующий РґРѕ 19.00. Более РїРѕР·РґРЅРѕ скинутые отчеты учитываться РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚, как Рё отчеты Р·Р° предыдущие РґРЅРё, РЅРµ предоставленные вовремя без предварительного уведомления администраторов РіСЂСѓРїРїС‹. Отчет можно предоставить РїСЂРё помощи СЃРјСЃ-сообщения. Р—Р° непредоставленные отчет – штраф -1 балл, Р·Р° 3 непредоставленных РїРѕРґСЂСЏРґ отчета – дисквалификация.
 
Таким образом ежедневный отчет может выглядеть так:
1) КК - Уложилась
2) фитнес – аэробные 30 РјРёРЅ, 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ силовых
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РЅРµ ела
4) косметические процедуры - выполнила (массаж, скраб)
5) Свое задание (не более 40 г жиров в день) - Да
 
*Разгруз должен быть по правилам. �ли моно-питание или 2 (ну, максимум 3) диетических продукта. Любой стандартный разгруз с КК до 800 ккал. К примеру, если ты съешь за день 2 куска торта на 700 ккал - это не будет разгрузом, это будет несоблюдением КК. Просто ограниченное притание до 800 ккал в день - тоже никто никогда разгрузом не считал. Так что варианты могут быть разные, но это должен быть разгруз по всем правилам

Здесь предлагаю выкладывать отчеты в гоночках Осенний парад стройных красоток