Секс-зарядка.
Стань идеальной любовницей.
 
Если Р±С‹ ученые действительно убедили нас РІ том, что секс сжигает калории РЅРµ хуже, чем шейпинг или аквааэробика, РѕРЅ, безусловно, стал Р±С‹ самым предпочитаемым РІРёРґРѕРј фитнеса РІ РјРёСЂРµ. РњС‹ Р±С‹ РЅРµ ленились после работы заниматься таким спортом, РЅРµ убегали через 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ бар "выпить пару рюмочек СЃРѕРєР°", РЅРµ отлынивали, придумывая массу оправданий РІСЂРѕРґРµ "РїРѕР№РґСѓ РЅР° тренировку завтра Рё СѓР¶ тогда-то выжму РёР· себя РІСЃРµ!" Рё совершенствовались РґРѕ изнеможения. Кстати, именно РѕР± улучшении сексуальной техники РјС‹ Рё РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј. 

Как РЅРё странно, РЅРѕ секс РІСЃРµ еще лидирует среди самых неизведанных человеком наук. Смешно сказать, РЅРѕ, РІРѕС‚, Рє примеру, шевелить бицепсом Рё трицепсом РјС‹ уже научились, Р° РїСЂРѕ мышцы, необходимые для идеального секса, забыли. РџСЂРё этом существует специальная метода, которая научит тебя владеть СЃРІРѕРёРј телом безукоризненно. Потрать немного времени РЅР° тренировки, Рё Р±СѓРґСЊ уверена, что СЃРєРѕСЂРѕ услышишь РѕС‚ любимого: "РўС‹ - самая идеальная любовница РІ РјРёСЂРµ!" Между прочим, эти упражнения выполняла несравненная Мэрилин РњРѕРЅСЂРѕ. 

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Довольно легкий. Сперва РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ позаниматься РґРѕРјР°, Р° затем сможешь проделывать РІСЃРµ это РІ любом СѓРґРѕР±РЅРѕРј месте незаметно для окружающих. 

в„–1
Для начала выполняй упражнение лежа РЅР° животе РЅР° горизонтальной поверхности. РљРѕРіРґР° освоишь принцип, то сможешь делать его СЃРёРґСЏ Р·Р° столом или даже РІРѕ время поездки РІ метро. 

1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом.
2. Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи РёС… РІ напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь. 
3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса -- напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. �деально -- 5-10 упражнений в сутки.

в„–2
РљРѕРіРґР° выполнение первого упражнения станет элементарным Рё ты сможешь делать его РІ любой ситуации, переходи Рє тренировкам внутренних мышц. 

Напрягай Рё расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше. 

в„–3
Учимся правильно втягивать живот. 
Чтобы выполнять упражнение было удобнее, СЃСЏРґСЊ РІ кресло СЃ откинутой СЃРїРёРЅРєРѕР№ так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот Рё посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "Р±СѓРіРѕСЂРєРѕРІ" мышц. Получилось? РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ запомнить ощущения Рё тренируйся "вслепую". 
Рђ теперь главное: выполняй РІСЃРµ три упражнения одновременно - ты РЅРµ поверишь, как сильно изменится твое представление Рѕ возможностях твоего тела! 

Р’РўРћР РћР™ Р­РўРђРџ

Более сложный. Выполнять упражнения нужно РґРѕРјР°, РІ одиночестве, полностью сосредоточившись РЅР° работе тела. 

в„–1
1. Ляг РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·, СЂСѓРєРё вытяни вдоль тела. 
2. Напрягая мышцы СЃРїРёРЅС‹, поднимай РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок. 
3. Медленно опускайся.
Выполняя упражнение 3 раза РїРѕРґСЂСЏРґ, ты добьешься невероятной гибкости тела. 

в„–2
1. Встань Сѓ стены, пятки, ягодицы Рё СЃРїРёРЅР° должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы. 
2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как Р±С‹ "выпятился" вперед Рё оторвался РѕС‚ стены. 
3. Зафиксируй положение РЅР° 5-10 секунд Рё вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. 
Повтори 3 раза. 

в„–3
1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.
2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы СЃ РёС… помощью передвигаться РїРѕ полу вперед. РџСЂРё движении слегка сгибай колени, РЅРѕ выпрямляй РёС… перед каждым напряжением. (Это упражнение эффективно РЅРµ только для укрепления мускулов, РЅРѕ Рё для уменьшения размеров бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†). 
Повтори 3 раза. 

в„–4
1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СѓРїРѕСЂ РЅР° пятки. 
2. Вращай РЅРѕСЃРєРё РЅРѕРі внутрь, затем РІ обратную сторону. Сделай 7 движений (туда Рё обратно). 
3. Потом перемести вес РЅР° РЅРѕСЃРєРё Рё вращай пятки внутрь, Р° затем РІ обратную сторону. Сделай 7 движений. 
Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедра - сама понимаешь, как это важно!

ДОЛОЙ ЖОР�КА!

Хорошего пенделя не хватает. Жалею себя любимую, а не надо бы. Как вырваться из этого порочного круга?

ЛЕНА,так можно долго по кругу ходить

Ну да, согласна с тобой роника. Видимо я поэтому и топчусь на одном весе что в выходные позволяю себе кушать что хочу, а на неделе все это сбрасываю. Вот так и ходим +-2кг

а в выходные можно так наесть-что наберешь сброшенное наверное

Диет-качели.

Показания: Как известно, человек привыкает РєРѕ всему. Снижая калорийность рациона, РјС‹ сначала худеем, Р° потом вес останавливается Рё РЅРµ идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, Рё так РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° диета РЅРµ перестает действовать РІРѕРІСЃРµ. Р�менно для того чтобы РЅРµ дать организму привыкнуть Рє определенному режиму питания, Рё придумана эта диета. Рассчитана РѕРЅР° РЅР° месяц, поделенный РЅР° недельные циклы, хотя, РІ принципе, придерживаться ее можно, сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ. Мысль Рѕ выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. Р’ целом неважно, что ты будешь есть, главное - РЅРµ превысить отведенный лимит калорий. РќРѕ постарайся подойти Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ разумно: Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Сѓ тебя РѕРґРЅРѕ. 

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота Рё воскресенье: ешь, сколько хочешь. 

Результат: 5-6 кг в месяц.

Девочки приветик! 

ogonjok РґРѕР±СЂРѕ пожаловать, заходи почаще Р±СѓРґСѓ рада!

fastiger  Сѓ меня очередной зажор, точнее сплошной зажор. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ себя взять РІ СЂСѓРєРё. никак РЅРµ РјРѕРіСѓ себя замотивировать. Девочки РјРЅРµ нужен РїРёРЅРѕРє для рывка

Лена привет!!! Прочитала дневник РѕС‚ РєРѕСЂРєРё...Рё срочно его РІ "избранное")))) Очень Сѓ тебя тут хорошо!!! Буду заходить Р·Р° полезными советами Рё картинками, можно? Очень СѓР¶ меня эти тётки стройные РјРѕС‚РёРІРёСЂСѓСЋС‚... Кто тут сказал РїСЂРѕ Fotoshop??!!

Лен,я че то не поняла у тебя зажор?Волшебный пендель нужен?Ну ка хватит жрать!!!!!!

Ты только скажи,я тебя замотивирую)))

Почему так происходит. Каждый раз говорю себе начать все заново, но заново получается все по-старому и потом так становится себя жалко. А жалеть себя никак нельзя, начинаешь еще больше расслабляться и распускаться, а потом опа и опять откуда не возьмись появляются жиры, которые облипляют твое тело как гадкие вонючие жуки, и ты становишься похожа на желеобразный пудинг который колышется из стороны в сторону когда его затронишь. СТОП! ХВАТ�Т ЖРАТЬ! �НАЧЕ ты действительно превратишься в жироподобную кучу! Возьми себя в руки и скажи: Я Хочу! Я Могу! Я Буду! Я Делаю! Я �мею!!!!!!!!!!!!!

Да, мальчик. Его зовут Антон, нам уже год и девять!

Ой какие пуськи)))Такой зая,это мальчик?Как зовут?Сколько вам?)))

июль 2008

июль 2009

Лен,выложи фоточек хоть маненько

я тоже вчера себя побаловала,слопала тортика кусочек на работе,СКУСНООО!

ПриветиК! Вчера на ночь наелась шоколада, видимо сказывается отсутствие моего мужа

Лена,приветик)))

fastiger РІСЃРµРіРґР° рада гостям, заходи почаще!

Лена,привет)))Прочитала у тебя текстовую мотивацию про ты хочешь есть?))))) Сразу аппетит отбило)Спасибо)))Забегай ко мне,а я буду за тобой поглядывать

Вот тебе мои самые самые любимые красотки-Моника и Софи)

Привет красотка!

Уже РІ какой раз убеждаюсь что разгрузы РЅРµ для меня. Весь день держалась, Р° вечером нажралась, РЅРѕ РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 

уложила сына спать и сделала еще 30 минут аэробики, попила кефирчику. я сегодня молодец!

С утреца сделала аэробику, приняла контрастный душ!!!!!!! Настроение бодрое, сегодня разгруз на кефирчике!!!!!!!! удачного дня

Почитай перед тем как ЖРАТЬ! Тебе нужен Ж�Р?

(иногда надо такое почитать для мотивации)

Хочется есть? Тебе кажется.
Серьезно, пожалуйста, не надо.
Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испоренного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь).
Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. � не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь есть?

Опять хочешь есть?
Скажи, неужели твоя жизнь настолько никчемна и пуста, что придать ей красок способна только еда, этот паршивый набор белков, жиров и углеводов. Если это действительно так, то легче умереть прямо сейчас. По крайней мере тебя похоронят более-менее стройной и красивой. Но это ведь не правда, верно? Оглянись. Посмотри сколько всего вокруг: замечательные люди, красивые места, хорошая музыка, интересные книги - все это дарит положительные эмоции, но не откладывается на бедрах, в отличие от еды. Так наслаждайся этим. Не надо себя жалеть, ты ничего не теряешь. Наоборот. Легкость, ощущение пустоты, полета, - этого невозможно испытать с полным желудком.
Так почему ты все еще волнуешься от того, что не можешь есть? Радуйся, что можешь не есть

Что-то у меня совсем не получается худеть, а только все наоборот. Что со мной происходит , почему я не могу себя взять в руки?

Доброе утро!