Пермячка, попроуй скачать курс с Дилиан Мичелс, сама еще не пробовала честно говоря, но девочки очень хвалят вот тут можно посмотреть отзывы /community/post.php?topic_id=17276

Ксюша

у меня давно в голове вопрос - поч от статических нагрузок (занятия, где больше статики - йога, пилатес - где замирать надо периодически) и от кардио типа танцев (степ нормально) начинает хотеться нехило есть - слабость начинается и мышцы слабеют вместе со всем организмом(((

у меня вообще жизнь вокруг еды крутится - я Телец))) ужастЪ)))

Springwind_me!

Когда я только стала заниматься в клубе (с декабря того года), то ходила на групповые занятия - такая у меня карта, на тренажеры денег не хватило. В пн - dance mix, ср- interval training, пт -yoga. Затем, обратила внимание на новинку в расписании - Hot Iron и стала отдавать все силы ему, занималась в пн, вт, чт, сб. А в ср -Степы. Понятно дело, что без достаточной кардио-нагрузки, я не худела. Обратилась к врачу клуба, сделали состав тела - большой процент жира в организме.Она мне посоветовала добавить аэробной нагрузки. Т.е. теперь -

РїРЅ Hot iron,Step, Dance mix

РІС‚ Stretching

СЃСЂ Strip dance, Step

чт отдых

РїС‚ BOSU

СЃР± Hot iron

РІСЃ Stretching

и ноги шарпея :-((((

А сейчас я готовлюсь к сессии, ездить в клуб не кажд день могу, так вообще беда. 20 мин по утрам буду бегать+ надо что-н добавить на ноги и попу -сегодня вот по Энви занималась...

1. вопрос- про ноги...почему и что делать?

2. вопрос- что делать дома, чтобы быть в форме в те дни, когда до клуба доехать не получается???

Тогда скажите сколько суточное потребление углеводов должно быть?

Мята

я рекомендую придерживаться не низкоуглеводной и не белковой диеты в чистом виде , лучше всего для организма - исключить по максимуму пустые ккал, то есть питаться преимущественно сложными углеводами и белками.

Springwind_me,

РџРѕ сути лучше всего низкоуглеводного питания РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊСЃСЏ?

Рђ нужно ли делать перерывы, Рє примеру 5 дней углеводов РјРёРЅРёРјСѓРј, РґРІР° РґРЅСЏ максимум, Р° белков РјРёРЅРёРјСѓРј?  

Ну от сигарет один вред,а в горьком шоколаде ученые какие-то полезности нашли.Да,я согласна,если человек сможет держаться,а потом не сорваться и не налопаться,тогда да.Но я так не могу,я лучше каждый день ,но понемногу,чем потом сразу целую плитку,как произошло у моей подруги.

почему нельзя??? можно))) я тоже за полный отказ... в сладком ничего кроме пустях углеводов нет...

тем  более если РѕРЅР° чувствует РІ себе силы держаться - так вообще замечТательно))

приведу аналогию: твой знакомая бросила курить Рё уже 3 недели РЅРµ РєСѓСЂРёС‚... Р° ты ей говоришь что так нельзя РёР·-Р·Р° СЂРёСЃРєР° срыва... надо РјРѕР» покуривать немножко.....   РЅСѓ как??)))) есть логика?)) так что Пермячка - умница)

Ксюша перед тренировкой я поняла. А вот Пермячка я так поняла вообще отказалась от всех сладостей и даже от кусочка шоколада.Вот так же незя совсем.

permya4ka

что у тебя с режимом тренировок???Распиши пожалуйста

я кажется знаю в чем у тебя дело, но мне нужно сначала знать ответ на этот вопрос

К�РА777

разговор идет не о куску шоколада вообще, а о куске ПЕРЕД тренировкой

Пермячка Р° СЏ сторонник того что 1 долька черного шоколада РІ день РЅРµ повредит,Р° если себя очень РІРѕ всем ущемлять ,то можно потом РЅРµ выдержать Рё слопать ее целиком.РЈ меня СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ так произошло,месяц РЅРµ ела шоколад,Р° потом как стало ее аж трясти, так сильно шоколад хотела Рё слопала целиком,Р°  сверху шоколадным пирожным закусила.Лучше каждый день РЅРѕ понемногу.РЈ меня вообще опыт большой РІ похудании.РЇ РЅРµ знаю сколько тебе лет,РЅРѕ СЃ 20-30 лет СЏ верила, что никаких вкусняшек есть РЅРёР·СЏ ,чтобы похудеть(СЏ передумала)РЇ СЃ 18-33 лет РІСЃСЋ жизнь худела(худею быстро,потом быстро набираю) Рё знаю что такое похудеть, Р° потом еще больше набрать, потому что РЅСѓ очень хочется, то чего раньше РЅРµ ела.Теперь решила понемногу есть(РєСЂРѕРјРµ РІСЃСЏРєРѕР№ С…РёРјРёРёРё Рё вредностей РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ) Рё Р±СѓРґСѓ чуть медленнее худеть,РЅРѕ вернее Рё срывов таких РЅРµ будет,СЏ надеюсь.

К�РА777

чем больше ешь неполезных продуктов и делаешь себе поблажек, тем больше хочется...

лучше не надо! выиграешь ведь от этого ты. Для себя любимой стараешься.

Я вот раньше была жуткой сладкоежкой. Ни дня без сладенького, а теперь в течении 3 недель без сахара, шоколада, печенья, хлеба и проч. вкусняшек...(и пускай 3 недели - не такой и большой пока срок, главное не сворачивать с правильного пути). � мне сейчас кусок этих вредных продуктов в горло не полезет, а раньше всё было иначе...Ты тоже сможешь!!!

Olgana!!!

будь другом, дай плз ссылку на гея гаспера

Ксюш, я очень медленно худею...как положено с фитнесом, но тут стала замечать,что кожа на внутр.поверхности бедра забугрилась, причем сильно так. КАРАУЛ!!! ЧТО ДЕЛАТЬ???

К�РА777

пользы от шоколада перед тренировкой - никакой, зато инсулинчик подскочит.

если тут только довод "хочется" то лучше не перед тренировкой... а после сложных угл, чтобы простые дольше в кровь всасывались.

это конечно утрировано, но это тоже самое что и есть булочку (хоть и маленькую-прималенькую) каждый раз перед тренировкой...

shoorale

я считаю что надо делать в купе, например из расчеты 3х дней в неделю:

1) сила час+ 40 мин кардио

2) кардио 60 мин

3) сила час + 40 мин кардио

если прокачивать изолрованно верх-низ, то можно и силу разделить по дням, но shoorale, тут не контингент фитнес-фриков, а просто желающие сбросить лишнее)))) если человек ни когда или практически не занимался, то даже 3х дневка - подвиг))))

shoorale Так дело в том что я не могу без кофе обойтись пью всегда без сахара,вот и подумала чтоб зря не пропадал кофеин лучше буду перед тренькой,тем более что так же читала что после треньки все содержащее кофеин нельзя,а 1 долька черного шоколада я думаю мне не повредит.?

К�РА777, если уж кофе с шоколадом, то тогда лучше пончики и тортики перед тренировкой;) жир нивкакую не уйдет:)

То о чем говорят - только кофе без сахара и больше ничего перед тренировкой! � то при регулярном распитии только перед тренировками и ни в какое время суток больше. Вы готовы на такое? Кофеин стимулятор - у вас лучше будут получатся ваши тренировки + уменьшатся болевые ощущения на время действия кофеина. После крепатура будет такая же:) но вот во время тренировки сможете больше себя нагрузить.

Springwind_me, а почему бы работу на рельеф и на набор массы не разбивать по неделям;) а не по дням внутри недели. Так мы дадим организму время перестроится с катоболических процесов на анаболические и наоборот;) ?

�нтересный у тебя ЛЖ:) Читаю регулярно, но молча.

РќРѕ РІРѕС‚ РІСЃРµ таки решил спросить.  Есть ли практика применения кофеина перед тренировками? РќРµ кофе чашкой, Р° именно таблеток? Какие таблетки РѕС‚ производителей пищевых добавок есть? Можно ли использовать врачебный кофеин - кофеин бензонат нартия. "Врачебный" кофеин является стимулятором Рё относится Рє РіСЂСѓРїРїРµ психостимуляторов. Хотя там тот же кофеин Рё нормлаьная РґРѕР·Р° РІ 200РјРі, как раз как РІ рекомендациях перед тренингом.

Mята, как советуют тренера современные;) в одну неделю можно набрать дни с силовыми =3 дням, дни кардио =3 и день отдыха:) Количество можно варировать. Только вот силовых для того что бы был эфект надо не меньше 3 раз в неделю.

Р° еще кофе перед тренеровкой поможет загнуться сердцу, тк пульс РѕС‚ кофе уже участится, Р° там добавишь - глядишь Рё инфаркт обширный будет. Р� желчный СЃ поджелудочной спасибо скажут, возможно,- рвотой, изжогой, тошнотой Рё болями РІ Р±РѕРєСѓ

и снова про колени. Если я хочу убрать внутреннюю часть (там где само колено) не выхоить. � вообще худеешь сверху, поправляешься снизу... и как с таким бороться?

Mята

РґР° нет, почему?! - можно Рё так делать. даже нужно. соотношение такое -  2 СЂ нед сила, 3 - кардио

Springwind_me

Доброй ночи.

РЇ поняла уже что убрать это - РєР°СЂРґРёРѕ, РјС‹С€С†С‹ наростить это РєР°С‡Р°С‚СЊ.

Рђ почему это нельзя делать одновременно, например 2 СЂ РІ неделю качать 3 раза СѓР±РёСЂР°С‚СЊ или можно, если нет то почему?

Заранее спасибо)  

РІРѕ время тренировку можно пить РІРѕРґСѓ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ глотков через каждые 15 РјРёРЅСѓС‚.

karina, живется людям этой профессии тяжело))) как и всем! особенно если много работы)но интересно, особенно, когда много людей, которые вдохновляют тебя, ради них хочется работать, придумывать что-то интересное. кроме того, замечательно,что ты постоянно в форме(даже если переела чего, то все равно знаешь,что завтра тренировки и все утрясется).

РќРѕ РјРЅРµ кажется,что менять серьезную профессию ради этого РЅРµ стоит(РїРѕ крайней мере СЏ Р±С‹ так РЅРµ стала делать). РЇ работаю сейчас только для того, чтобы сохранять форму Рё  потому,что РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ работать полный рабочий день,С‚.Рє. учусь.

а воду как пить???? чтоб с пользой для здоровья??? во вермя или после тренеровки????

Ксюша спасибо Р·Р° ответ,Р° РєСѓРґР° Сѓ меня там тренировку воткнуть(после яблока СЃ йогуртом через 2 часа?) РјРЅРµ ведь надо 2 часа РґРѕ Рё после РЅРµ есть чтобы похудеть,СЏ так понимаю?Рђ после тренировки пройдет всего час Рё надо есть рыбу СЃ овощами?Совсем запуталась.Рђ СЏ хотела перед треней кофе СЃ шоколадом РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ помогает жир сжигать кофеин.

karina

главное, чтобы работа была любимой))) если ее любишь - то и живется хорошо)

Приветик всем!

Вопрос фитнес-инструктору, как живется людям этой профессии? Как работается?

Мне вот предлагают податься фитнес-инструктора, и полностью сменить вид деятельности. Стоит ли?

К�РА777

БЖУ неправильно распределены.... есть ты начинаешь Рє вечеру,Р°  надо делать это РІ объеме 90% РґРѕ 18.00. РџСЂРё таком режиме подъем РІ 11 спать РІ 3 ночи  - метаболизм очень медленный Рё организм работает РЅРµ правильно. РІ таком режиме скинуть вес - проблематично.

примерный план:

в 9 завтрак каша+сухофрукты +фрукы и тд

11 - доолька горького шоколада

14.00 - обед рис( гречка) +овощи +рыба

15.00  - яблоко Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚

19.00 ужин ( рыба макс 100грамм + 200 грамм овощей)

кефир на ночь отменяется

Ксюша здравствуй,РЅРµ могла Р±С‹ ты посмотреть РјРѕР№ план питани Рё сказать РІСЃРµ ли СЏ правильно делаю или что-то можно изменить.РњРѕСЏ цель похудеть РЅР° 20 РєРі РЅСѓ Рё мышцы подтянуть,Р° то Сѓ меня РёС… вообще нет.План РІ день занятий: Завтрак 11-00(РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя раньше встать) РћРІСЃСЏРЅРєР° СЃ мюсли СЃ фруктами или сухофруктами; 13-00 обезжиренный творог смешанный СЃ фруктами РІ блендере; 14-50  натуральный кофе СЃ долькой РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада;15-00РґРѕ 16-00 занятие( экспресс тренировка);18-00 коричневый СЂРёСЃ,РіСЂСѓРґРєР°,овощи,хлебец; 20-00-или СЂРёСЃ или гречка СЃ тушеной СЃ овощами рыбой;22-00 обезжиренный кефир 1 стакан. Спать ложусь РіРґРµ-то РІ 2-3 ночи. РЇ РґРѕ Рё после занятий правильно ем или стоит что-то убрать или добавить,Р° может поменять местами обед Рё ужин? Еще хочу зеленый чай СЃ сухофруктами или СЃ медом РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ воткнуть-лучше РІ первой половине РґРЅСЏ или РЅР° ночь можно?РџРѕРјРѕРіРё разобраться.

РґР°, СЏ понимаю, что сначала надо убирать объемы, Р° потом качаться. СЏ поначалу РЅР° силовые только РІ Р�нтервале 2 раза попадала+пилатес попадала. Рё месяц-РґРІР° спустя СЏ подключила еще часть РЅР° Фитнес леди Рё 1 силовую. это РІ неделю.  

правда, мой аппетит ухудшил то, что было до спорта(

скоро надо в купальник впихиваться. как это буду делать - не представляю - я из него выросла(

спасибо за напоминание. надо будет в инете поискать эту прграмму)

Да,полностью согласна с Ксенией, сначала нужно убрать объемы с помощью аэробики, бега, эллипса, а вот потом можно начинать качать пресс. Я покупала диск Гей Гаспер. Пресс для чайников)))

да незачто))

Ксюша

спасибо за ответы! я иногда торможу - голова от всего идет кругом)))

Марина

я погоду редко наперед просматриваю))) день в день и то не всегда получается))) но вчера на работе краем уха слышала разговоры о том, что летние вещи убирать не надо - еще будут теплые деньки.

но в любом случае - хочу жить в Тайланде))) там я мало есть хочу и худею без проблем)))

РјРґР°..РЅСѓ Рё РїРѕРіРѕРґРєР°((

Летящая в Москве не заметили что-ли?

я тебе писала что найбой - это качать. жир убирать - кардио!

Ксюша

а я даже не знаю, что мне лучше - пуз на самом деле нехилый(((

не хотелось бы, чтобы получилась картина как у многих качков - пресс накачен, но скрыт под слоем жира. хотелось бы, в первую очередь, его уменьшения.

сег на занятии во время пресса пыталась представить себе, как это - на убой... показалось, что мой инстинкт самосохранения скажет мне "хрен тебе"))) в смысле, боюсь, что организм не заставлю пахать на убой.

Марина

это где такая погода - на Северном полюсе?)

olgana

 РїРѕРјРЅРёС‚СЃСЏ, что ты как-то писала, что накачала РєСѓР±РёРєРё СЃ помощью какой-то программы. напомни, пожаплуйста, ее название Рё РіРґРµ ее можно раздобыть?

и поможет ли она просто убрать объем пуза? мне это для начала нужно больше всего

Летящая и Springwind_me смотрела прогноз погоды +4, да в моем холодильнике теплей чем дома=((( вот поэтому наверное туда часто и бегаем, чтоб погреться=))))

Летящая

если хочешь чтобы мышцы в рост пошла - то на убой. если тонус - то лучше несколько раз в день (у+в) 2 подхода по 20 нижни й и верхний... а по поводу еды -согласна. есть в холоде постоянно хочется*

Всем привет! По поводу коленей,я свой жирок с коленей убирала исключительно аэробными нагрузками: интенсивный степ. Последний раз делала обертывания с голубой глиной(рецепт есть у меня в блоге) и а\ц кремом: просто супер эффект был!

А для массажа можно еще купить баночки для вакуумного массажа, отлично помогают, а после него еще и сухое растирание(как Ксения написала варежкой)

Ксюша

Кардио у меня - часть интервала, часть финес леди. степ танцевальный. стрит дэнс. вроде все.

правда, мне в первую очередь, питание надо корректировать - но пока никак(((

мне надо жить в теплых странах - там аппетит адекватным становится))) а в нашей вечной мерзлоте вечно про еду думаешь и жуешь ее)))

а по скольку раз и сколько подходов лучше при большом пузанчике?) и как лучше - на убой мышцов или дать им возможность еще пожить?)