Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Фитнес-инструкторы тоже люди, или как они худеют

 
    
 
  Всего Страниц (27):    27262524232221первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

k-atenok, бью поклон,  с углеводами разберусьsmile

сладкое разлюбила, даже на фрукты не тянет, зато пристрастилась к острым овощным супам и кофе

20 163 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, согласна с девченками, что нужно спину раскачать, тогда и попа меньше казаться будет, и талию такую оставить можно))))) Круто должно получиться!

И не нужно пугаться упругой попки))))))) Больше, чем нужно, она все равно не станет)

По опыту... для сгона жира углеводы можно ограничить месяца на 3. Потом еще в течение 3 месяцев постепенно вводить в рацион сладкое, чтобы организм к нему привыкал понемногу. Лучше безжировое сладкое: мармелад, зефир, нуга, сухофрукты, нежирные пряники и т.д. Совсем от углеводов лучше не отказываться. У Вас не такой критический показатель жира, чтобы так себя насиловать. А через пол года сможете есть все, что захотите) Удачи!

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна, peppercorn222, оба режима выглядят перспективно, буду чередовать, чтоб тело не привыкло, пасиб за рекомендации :) 
БФ не мое, стремлюсь быть плоской, но с небольшим рельефом

20 163 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всегда считала, что низкоуглеводка - это либо для новичков в делах сушки, то есть кто впервые "сушится", либо для обычных людей возможность прорельефится без особых осложнений!

А вот настоящая сушка - это безуглеводный режим питания!

Ну в любом случае спасибо за ответы, обязательно загляну в ЖФ!

 

/community/post.php?topic_id=52758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Т.е. вы считаете, что "посидеть на низкоуглеводке" - это не сушка? smileА спортсмены тогда по-вашему как сушатся? Ничего не едят, что ли? Сушка - это низкоуглеводная диета или диета углеводного чередования в комплексе с кардио и малоповторным силовым тренингом. Всё это вкупе должно привести к достаточно быстрой потери именно жировой массы, а не мышечной. Да, спортсмены еще и воду сливают, чтобы выглядеть еще жестче, суше и рельефнее.

Цитирую:

Сушка» это термин широко распространенный в тех видах спорта (фитнес, фигуризм, бодибилдинг), где судьями оценивается отсутствие жира под кожей у спортсменов (качество, рельефность). Рельефность это не столько результат тренировок, сколько видимый эффект отсутствия жировой прослойки под кожей. Если у девушки, которая не занимается спортом полностью убрать жир из-под кожи, она тоже будет рельефной, и появятся кубики пресса, только вес тела будет где-то 35-40 килограммов. Именно такое количество «полезной» массы обычно тела есть у девушки, которая не тренируется. Так вот «сушка» это такой период времени (обычно от одного до пяти-шести месяцев) за которое полный или умеренно полный человек может уничтожить весь подкожный жир при этом стараясь не потерять мышцы (а иначе ваша фигура станет ужасно некрасивой и смысл сушки будет утерян). В отличие от обычных диет, технология «сушки» работает у всех и на 100%, так как эта система идеально отработана спортсменами на протяжении целых десятилетий. От голодания и стандартных диет «сушка» отличается еще и тем, что вы теряете не столько вес тела, сколько сантиметры в области мест отложения лишнего жира, что куда более важно для создания красивого тела. Еще одно отличие от стандартных режимов питания для похудения, это то, что ваш метаболизм не замедляется, так как вы теряете вес и объемы, сохраняя мышцы

Короче, мой совет: читайте Железный Фактор, если интересует данный вопрос.

Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Много уже по-этому поводу прочитано и могу сказать одно - это то что кроме спортсменов готовящихся к соревнованиям, моделей к фотосессиям сушка не нужна!Ведь настоящая сушка тяжела, как для организма так и для кошелька!

а чисто для себя лучше посидеть на низкоуглеводке и выполнять принципы сушки на тренировках, вот и всё!

/community/post.php?topic_id=52758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 не, ну я креплюсь. Хотя может если б тренировки были не вечерними, может тоже не поборола бы соблазн :)))

кстати, про 2 часа после тренировки...Слышала, что после силовых нужно в течение 20-30 минут съесть углеводов, а потом уж белков. В моем случае стоит такую методу применять?

В течение часа после тренировки открывается анаболическое окно. В него вы закидываете белки, чтобы подпитать мышцы, и для того, чтобы не начался катаболизм мышц + простые углеводы (ИМХО, по желанию и в зависимости от целей) для того, чтобы быстрее пополнить запасы гликогена. Если ваш дневной калораж не соответствует числу калорий, которые именно вам позволят набирать мышечную массу, то её чисто логически невозможно набрать :) Набор массы и похудение - два противоположных процесса. При наборе массы надо хорошо кушать.

Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пеперкорн, объясняю :) Здесь очень мало знают про сушку в полном значении слова (мы не берем именно предсоревновательную сушку), и поэтому про этот процесс лучше читать на специализированных форумах. Не все, кто сидит на них, сушатся для выступлений, многие хотят просушиться для себя, так сказать, для жизни :)

Насчет заработка денег - он крайне невелик. Сначала пробейся в верхние эшелоны, заключи контракты. Очень советую посмотреть фильм Super Size Me с Джоанн Томас :)

Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна_Зайцева, зачем сушка как у спортсменов обычному человеку???

да врагу своему я не пожелаю сушиться, как спортсмены, теже бодибилдеры ...там же организм гробишь только! им понятно - ибо деньги зарабатывают этим!а нормальному здравомыслящему человеку зачем такая сушка?

/community/post.php?topic_id=52758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ноутбуки. Как вам такое "меню"?

Пн. Пресс + дельты

Вт. Трицепс

Ср. Бицепс + пресс

Чт. Ноги + спина

Пт. Пресс + дельты

Сб. Кардио или отдых

Вс. Кардио или отдых

Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ноутбуки, скорее всего, у вас мышцы просто очень быстро приходят в тонус. Когда они в тонусе, то кажется, что они сразу накачаны. Новички (к таким я определяю тех, кто занимается 1-1.5 года) всегда пугаются, приступая к занятиям, что сейчас обрастут мышцами. Но, во-первых, у женщин уровень тестостерона в 20 раз меньше, чем у мужчин, уже нет шансов без тестостероновых добавок прокачать экстремальную мышечную массу. Во-вторых, тонус - это хорошо, не у всех он так быстро появляется. Так что надо радоваться :) В-третьих, не нравится попа, раскачивайте плечи и идите выступать в БФе, там с таким строением тела любят :)

Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алёнушка, для сушки попробуйте углеводное чередование, чтобы не так нагрузочно для организму было :) Про сушку почитайте лучше на специализированном спортивном форуме, где спортсмены готовятся к БФ или ББ выступлениям.

LadyKiss, уже замечательно, что вы можете выделить хотя бы 10 минут на упражнения! Кстати, для очень занятых есть отличные видео-программы, которые позволяют проработать за 10 минут какую-то одну часть тела на ваш выбор.

Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

маловато! добавь ещё  силовых!в идеале через день делать и минут по 20 на упры уделять, примерно так

пн. пресс

ср. руки

пят. пресс

воскр. руки

и т.д. так дело пойдёт быстрее

а аэробную если в маленьких кол-вах, то можно хоть каждый день или чередовать с силовой напр. вт., чт.,сб - аэробную давать

а ещё лучше через день и по 40 мин руки, пресс

 

/community/post.php?topic_id=52758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, k-atenok и peppercorn222))

Режим занятий с учетом ваших рекомендаций:

пн силовые (упры на руки, пресс, элипс) - 30мин.
вт
ср
чт элипс - 15, ходьба - 45
пт
сб
вс упры на руки, пресс - 15, ходьба - 45

При большой потере мышц сокращаю аэробные нагрузки, упор на силовые. При хорошем наборе мышц - увеличиваю аэробные, сокращая сил.- 4 недели. еще 1 неделю сижу в инете. Нормально или изменить нагрузку?

20 163 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для расширения области талии делайте побольше упр на косые мышцы пресса и с гантелями потяжелее наклоны - на ура всё пойдёт!

/community/post.php?topic_id=52758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я принадлежу к тем девам, которые с неприличной скоростью набирают мышцы, мне достаточно даже пары тренировок, чтобы накачать нехилый бицепс на руках. Организм непуганный большими нагрузками, поэтому охотно лепится. А пятая точка прокачалась из-за добрых людей, порекомендовавших делать приседания, ходить пешком на 6 этаж. Талия даже при 55 кг конкретная, благодаря строению ребер, никогда над ней не работала. Но ее реально сделать шире. Отжимания и упры на пресс попробую, спасибо))

20 163 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ноутбуки, поделитесь секретом, как это Вы попу перекачали? И талию такую заполучили? Я вот наоборот из кожи вон лезу, чтобы попу подкачать, а талию уменьшить)))))))))

Может быть в Вашем случае поотжиматься и покачать пресс в разных позициях? А эллипс - это тема! Мне тренер советовала для сгона жира бегать на нем при небольшом сопротивлении, но быстро. Жду ответа...

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Springwind_me, большое спасибо за этот дневник, впечатляют твои успехи, узнала много нового, но остались вопросы. 
Все запасы жира собраны на попе. Мало того, она плохо худеет еще и из-за перекачанных на ней мышц. Чем это все лучше сгонять (ягодичные мышцы действительно перекачанные, мне не кажется)?
Верхняя часть туловища слабовата, как ее лучше прокачать?
Слишком узкая талия, как ее увеличить по бокам?
Образ жизни сидячий, даже 1 тренировка в неделю может дать нехилый эффект. В моем распоряжении элипс, велотренажер.

20 163 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подскажите , пожалуйста, что делать, с чего начать и как правильно? Вес меня , в принципе, уже устраивает, но в теле нет ,так сказать, красивой законченности. Вот и задумалась я как правильно подсушить организм и придать красивый рельеф...

Заранее спасибо!

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алисьён  СПАСИБО, завтра попробую спросить. А как он выглядит?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Видимо Холосас(Cholosasum)

---70.0----93.0-----70--------67
---было....есть....будет...тоже будет
46/160

ДА ПРЕБУДЕТ С НАМИ ВНУТРЕННИЙ КОНТРОЛЬ)))(с)Любомира

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки здравствуйте! Кто покупал Халасос, посмотрите пожалуйста как он на латыни или английском называется. Я живу в Германии и мне нужно в аптеке как-то объяснить название. Спасибо

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я с 30д сжигаю 200 кал, а с кикбоксинг 350..это зависит от веса и твоих стараний

Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки,скажите пожалуйста,сколько ккал сжигает зпнятие с Джиллиан "кикбоксинг" и 30-ти дневка 3 уровень.Спасибо.

Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
да про почки знаю, что большая нагрузка. тут просто говорили про то, что белки нельзя есть за 5 часов до тренировки. да и вообще, недельное сидение только на белках....мне кажется, потом можно сорваться сильно на еду?!посушиться бы мне надо, но вот не знаю как быть?!
худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни!

мне 22года, рост 1.70,
вес 59, а будет 55!!!!!
/community/post.php?topic_id=21776 мой дневничок со статейками. заходите в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

питаться только белками можно.

только потом почки лечить придется. слишком большая нагрузка на них от большого кол-ва белка

156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))

волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
здравствуйте, а у меня такой вопрос: можно ли во время сушки питаться только белками (кургрудки, кальмары, белок яиц, рыба), говорят, так спортсмены сушатся?!
худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни!

мне 22года, рост 1.70,
вес 59, а будет 55!!!!!
/community/post.php?topic_id=21776 мой дневничок со статейками. заходите в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Здравствуйте. Спасибо вам за дневник. Пока до конца еще не дочитала, но обещаю осилить. У меня такой вопрос. Сижу дома с маленьким ребенком. Естесственно он требует постотянного внимания. Поэтому времени на полноценную тренировку выделить не получается. Будет ли какой-то толк если я в течении всего дня буду делать различные упры минут по 5-10. Например, покачала пресс 3 по 20, через час упражнение на ноги какое-нибудь сделаю и т.д. Может ли это заменить полноценный час тренировок?
Цель - 55. Сейчас - 80. Мои желания всегда исполняются!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сахарочек,да я ж про калланетику говорю а не про тренажеры)))

  Всего Страниц (27):    27262524232221первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика