Все по плану, вчера 55,5, 17,8% жира, сегодня 55,6 16,8%. В среду была только Трейси полтора часа, вчера 20 мин Трейси утром, вечером 6,5 км, плюс всякая ещё беготня и 5 минут йоги на свежем воздухе. NIKE Running=) Сегодня - пилатес, завтра - бегаю, в воскр вечером - в командировку до пятницы, там может побегаю пару раз, если не сдохну, там намноооого жарче, чем тут. � работы наверное будет дофигища, особенно вечером, так что если с утреца осилю пару раз побегать - будет хорошо, хоть город посмотрю.

Вчера и позавчера кушала мало - 1200-1300, сегодня много, вернее столько, сколько надо первый раз за неделю=)

Тэкс.В воскр из спорта была только трейси. � грязевое обертывание на ноги.

В пн был разгруз (1000 ккал), из спорта - только Трейси.

Вчера: Вес утром - 56,2 18,8% жира, малец водичка ушла. растяжка час, сауна 5 мин с а/ц скрабом, вечером беговая тренировка: 6км, прыжковые упражнения. Еда - 1200 ккал, маловато, но больше не хотелось.

Сегодня: вес 55,6, 18,3 жира. Днем меня порадовал ЖКТ, значит завтра можно ждать падения % жира:))) Ещё начинаю горстями пить прописанные гастроэнтерологом таблетки от дисбактериоза. Биохимия крови у меня нормальная, что не может не радовать=) �з спорта утром была трейси в кач-ве зарядки, постараюсь не полениться и вечером тоже ей позаниматься, хотя бы полчасика. Вообще ноги после вчерашних убойных 6 км оч забиты.

Что-то я себе такую *опу отъела, капец=) Надо бы как-то это дело исправить. Надеюсь, что к 25 июля буду весить 54, ну максимум 54,5=)))

Сегодня: 56,4, 18,5% жира (вчера, к слову, вес был такой же, только жира 16,7%, весы косячат, наверное)

В районе 56 у меня уже недели 2-3, при этом я сильно много ела 2 дня ПМС (прошлые вс-пн), правда перед этим вообще не ела один день (работала), потом всю неделю ела круто и занималась круто, а вчера тоже лишку себе позволила. Теперь никаких лишков, потому что это уже никуда не годится!

Да!!!

Осталось только научить его ходить в туалет куда надо=)

Леночка!

Неужели Сѓ тебя теперь есть котёнок? 

Я так рада)))

привет, Лена! С Днем рождения!

Круто, спасибо))

Какое масло в кексы, в принципе, без разницы, просто обычно по граммам сливочного кладут чуть больше (потому что у него процент жирности 70-80, а у подсолнечного - 100). Сливочное принципиально только в песочном или слоеном тесте, потому что оно туда кладется в холодном виде, это определяет консистенцию. Ну и в кремах тоже, потому что оно там должно застыть, опять же, для консистенции. Но подсолнечное, конечно, рафинированное, без запаха.

Да я тоже не парюсь, я тоже всегда ела углеводы вечером, и тоже ела простые углеводы. А насчет коридора, сама знаешь, я вообще не считаю. Ну максимум в уме прикидываю калории, но уж точно не БЖУ, потому что это нереально) Но белка у меня легко выходит 50-60, потому что я ем по 200 гр творога в день стабильно, плюс ещё понемногу из других продуктов, вот и набирается.

А спорт для меня - способ сформировать и поддерживать красивое тело. А отвлечься от стрессов и т.п. - это скорее танцы, потому что там реально море эндорфинов и позитива и нескучно:)

Ну и еще немного спама)))

РЇ тут стала счастливой обладательницей силиконовых форм. Р’РѕС‚ нашла РґРІР° рецепта маффинов СЃ какао. Р’ первом используют сливочное масло, как РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… рецептах, Р° РІРѕ втором вместо него 100 РјР» подсолнечного. РџСЂРё этом РјРЅРµ второй рецепт реально нравится, хотя очень удивляет подсолнечное масло... 

Короче, скажи мне, как молодая специалистка, это нормально вообще? � какое мне масло брать, если я соберусь печь: сливочное, подсолнечное рафинированное или подсолнечное нерафинированное?

Вот сейчас подумала, что ты написала про бег и степ-аэробику, что от них целлюлит усиливается. Ну и сразу решила просто забить на это.

Мне просто нравится этот вид нагрузки - и все. От тенниса, например, вообще однобокое развитие получается. Ну и что ж, не играть теперь?) По-любому, лучше заниматься тем, что тебе доставляет удовольствие, чем не делать вообще ничего.

Я просто поняла, что меня вся эта фигня про то, что надо мышцы подкачать, белок есть и т.п., очень сильно отвлекает от профессиональной сферы жизни. Поскольку я понимаю, что никогда ничего "идеального" из меня не получится, потому что для этого надо тратить много времени на спорт, я решила сменить приоритеты. Для меня спорт - это:

1. Способ снять стресс, улучшить настроение и отдохнуть от работы. � поэтому мне силовые тут ну никак не подходят. Я не могу 40 минут качать мышцы! Вот я прочитала, что тебе не было скучно... А мне было. Ну не знаю почему. Вот на эллипсе я могла по два часа ходить. Я параллельно слова учила, книжки читала, просто думала... А от тренажерного зала меня воротит. Мне кажется скучно.

2. Способ поддержания своего тела в здоровом состоянии. То есть чтобы со спиной не было проблем, с суставами, чтобы мышцы не атрофировались и т.д., и т.п. Тут я планирую больше заниматься йогой или пилатесом. Поищу какие-нибудь видео тоже. Кстати, спасибо, про Андерсон ничего не слышала пока, посмотрю. Ну и силовые буду делать, но не очень подолгу. Короче, без фанатизма и в удовольствие.

Р� вообще главный приоритет теперь - здоровый образ жизни. Кстати, СЏ себе поменяла РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вручную. Поставила нижнюю границу белка - 30 Рі РІ день (10 %), Р° жира - 20 Рі. Это чисто РїРѕ интуиции вышло. РЇ просто вспоминала, как СЏ существовала РґРѕ расстройств СЃ пищевым поведением, РєРѕРіРґР° СЏ точно понимала, что надо организму. РќРµ РјРѕРіСѓ СЏ есть 60 Рі белка каждый день. РќСѓ РЅРµ воспринимает Сѓ меня организм его как топливо... РЇ реально всегда ела около 30, Р° раз РІ неделю просто само СЃРѕР±РѕР№ получалось больше, около 70. РќСѓ Р° СЃ жиром Сѓ меня вообще сложные отношения.

� еще меня реально угнетают все эти крики про опасность углеводов, в том числе фруктов. Я их всегда ела на ночь, и мне худелось при этом хорошо. Не обжиралась просто, и все. В прошлом году я вообще худела, питаясь одними быстрыми углеводами. Это, конечно, неправильно было, но я к тому, что надоело париться, кошмар просто. Хочу, чтобы все было не в напряг.

О, я расписалась...

А на какао этом был написан такой рецепт - просто залить водой и добавить сахар. Поэтому я и залила. Завтра буду варить.

Не, ну просто заливать это не айс, какао обязательно надо варить! Особенно если это настоящий какао! Вообще на молоке и с сахаром конечно намного вкуснее, но я с сахаром редко делаю, я обычно делаю без сахара просто на воде или на воде пополам с молоком. Но это то же самое, по сути, что совсем горький шоколад, а ты же молочный любишь больше, поэтому тебе и не нравится без всего.

Что печь - да что угодно шоколадное) Во всей шоколадной выпечке используется какао.

Рђ насчет тренировок - РІСЃРµ же силовые намного эффективнее, чем кардио, СЏ окончательно пришла Рє этому выводу, Рё РІ плане похудения, Рё РІ плане контуров. Просто нужно подбирать РїРѕ себе, так, чтобы РЅРµ было ощущения что ты себя пересилила Рё С‚.Рї. РЈ меня такое ощущение наоборот появляется после 30-40 РјРёРЅСѓС‚ занятий РЅР° эллипсе, потому что это СЃРєСѓРєР° смертная. Рђ сегодня РІ тренажерке СЏ успела Рё поприседать, Рё попрыгать СЃРѕ штангой, Рё румынскую тягу сделать, Рё пресс качнуть, Рё гиперэкстензию сделать, Рё планку, Рё РёРєСЂС‹ РІ гакке покачать - Р·Р° те же 40 РјРёРЅСѓС‚. Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ устала, Рё нескучно было, Рё  мышцы сейчас приятно РЅРѕСЋС‚:) РџРѕ РјРЅРµ так самое эффективное это чередование кардио, силовых СЃРѕ средними весами РЅР° маленькое-среднее РєРѕР»-РІРѕ повторов Рё тренировок РЅР° мелкие мышцы типа пилатеса или тренировок Трейси Андерсон.

А тренажер дома - это вообще не по мне. Конечно, хорошо было бы его иметь, чтобы иногда компенсировать невозможность пойти побегать (особенно зимой) или сходить на фитнес, но я явно бы филонила. � вообще я дома не люблю заниматься. Но ты не такая, я знаю, так что тебе будет нормально, наверное.

я кстати в своих путешествиях по качковским форумам нашла интересные статьи:

http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=38

http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=39

и узнала, что от степ-аэробики и бега усиливается целлюлит. От такие дела.

Рђ еще СЏ сегодня, впечатлившись РІРѕС‚ этой статьей Рё отзывами тех, кто тут пьет какао без сахара, РєСѓРїРёР»Р° жутко РґРѕСЂРѕРіРѕРµ настоящее какао. РЈС…. РќСѓ пить можно, конечно... РќРѕ РІРєСѓСЃ никакой, РЅР° РјРѕР№ взгляд.

Хотя я просто залила его водой. Попробую еще три варианта: сварить на воде, сварить на молоке и с сахаром (но это не раньше, чем через месяц). � если совсем не пойдет, придется печь что-нибудь с какао... Есть идеи, кстати, что печь?))

А я придумала ход конем тут :)

Короче, я не буду покупать карту в фитнес-клуб на следующий год, а куплю домой хороший эллиптический тренажер. Дешевле получится) А в качестве силовых буду делать �нсенити или программу Джиллиан или еще что-нибудь. Потому что я окончательно пришла к выводу, что не хочу растить мышцы. Не люблю я силовые нагрузки. Ну не прёт меня) Вот после бега/плавания/ходьбы прёт) Я всегда в хорошем настроении остаюсь. А после силовых,наоборот, состояние "ну я молодец, пересилила себя, сделала..." Но совершенно нерадостно. Так что я просто хочу, чтобы мышцы были в тонусе. Буду их тренировать пару раз в неделю с 2-кграммовыми гантельками, как всегда это было. � хватит.

Жалко, конечно, что степ-аэробики не будет... Очень уж я ее люблю... Но я найду, чем ее заменить)

Да ладно, я шучу, у меня всё ок, впрочем, как и у тебя) Ну хотя нет, я бы сказала, на 80%, все же хочется не больше 55, просто нужно немножко больше дисциплины, подлечить ЖКТ и подкорректировать тренировки. Штудирую потихоньку форумы на тему программ тренировок в тренажерном зале, чтобы себе нечто толковое составить, чтобы прорельефиться немного, но чтобы не раздувало мои привыкшие к нагрузкам мышцы, особенно верхний пресс, бедро и икры. Уже выяснила, как правильно приседать, чтобы изолировать квадрицепс, сегодня опробовала на 15кг штанге, реально - бицепс бедра и попа работает, а квадрицепс не включается! Аминь:)

Ещё нужно как-то приспособиться к олимпийскому грифу, получше разведать что у нас где в тренажерке, потому что 15 кг - это несерьёзно, а 20 и 25 кг я себе за голову могу закинуть буквально пару раз, нужно со стоек брать - а это только гриф. Да и приседать, думаю, могу больше, чем 25:)

Лен, прекрати, ты не толстая!!! Вот я посмотрела на тебя в Питере и подумала, что нет у тебя лишнего - отлично выглядишь. � здесь тоже отлично выглядишь. � вообще мне кажется, я сейчас толще, чем ты. )))

Эх, я бы побегала с удовольствием, но не по асфальту... Мои колени не переживут этого((

Я тут поучаствовала в проекте NIKE Running, мне оч понравилось, думаю, что буду регулярно посещать тренировки) Достаточно ненапряжно и весело:) 6 км пролетели, как будто их и не было)

Вот фоточки) Меня-толстушки:)) Особенно мне нравится фотка с многоскоком) Я похоже ещё не совсем потеряла квалификацию!

Никто не хочет присоединиться, м?:) Я бегаю на Воробьевых, а вообще тренировки проходят в десятке парков Москвы, в субботу в 10 утра! Подробности про парки и инструкторов - на newrunners.ru!

�так, сознаюсь, вчера вечером съела 20 г шоколадки, несколько карамелек, и горсть сухофруктов.

� сегодня утром ела нугу, печенье, ириски и глазированный сырок. Вот, что значит проходить день голодной и вместо того, чтобы поесть яичнипцу с сосиской, которую мне вчера захотелось, кефир с гречкой:))) Ну ничего, сейчас на обед слопаю свою сосиску и валю на весь день в Подольск на соревнования. Ничего страшного) Получилось по системе -60:))) Ну и один загруз в неделю тоже некритично, тем более меня ждут 2 дня без сна в Питере) Йу-хху!:))

Попробовала сделать сейчас треньку с Трейси Андерсон, на полную времени нет, нужно уже перекусить, ополоснуться и убегать, сделала только ножки на полчаса - мне оч понравилось) Она такая как бы силовая через выворотность и растяжку, и на низком пульсе, как раз для коррекции контуров, скачаю другие её треньки и буду добавлять может по вечерам и выходным!

От солевых у меня тоже особо ничего не было, от скипидарных поначалу - тоже, казалось фуфло. Но раз на третий - пробило ) Принимаешь ванну 15 мин (можно скипидарно-солевую), потом просто ополасикваешься (без мыла), промакиваешься полотенцем и под одеяло (лучше спать) - пот прошибает только так! Единственный минус - нужно белье часто менять ))) Но можно оборачиваться в простынку, а потом уже под одеяло (это я через пару недель сообразила, умняха))))

летоо аааахх лееето.... ну может в Париже принца встретишь ;)

Тэкс, скипидарные ванны взяла на галочку, почитаю поподробнее. Я только солевые пробовала, но у меня от них особо никакого эффекта, только если крепатуру успокаивать:)

А насчет Барселоны и Парижа - все равно ж все за свой счет:) Так что это не более чем вознаграждение самой себе за труды:) А в Барселоне ещё и работать придется за свой счет, правда, я не против, мне это в удовольствие. Эх, если бы мой чемпион блондинистый отобрался на этот Чемпионат и тоже в Барсу поехал, было бы вообще круто:)

А мужик - да, дело такое)) Честно сказать в последние месяцы перед тем, как я начала пить гормоны, у меня вообще никакого желания мужиков не было. Такой был низкий эстрадиол, они мне были как мебель, вот честно) Сейчас уже вроде все ок, только видимо внимание не на том было - учеба эта долбанная) А сейчас да, пора оживиться, время теперь есть, лето на дворе ну и т.п.)

А насчет ЖКТ, жду не дождусь встречи с гастроэнтерологом 18 числа. А вообще у меня в запасе есть ещё коробка чая турбослим) Он вроде тоже таким эффектом обладает, мама че-то купила, уже пару недель стоит, но я как-то пока не знаю, стоит оно того или нет:) Там сенны 40% кажется.. заодно и воду можно слить, он и мочегонный тоже, но все равно же ж эффект кратковременный. А хочется уже стабильно все наладить)

Ну нифигаж себе ниче особенного (это я про Барселону и Париж))) мне бы так вот ниче особенного и почаще )))))

Насчет таблов - ну надо - значит надо! Водичку сольешь потихоньку.. Могу посоветовать ванны скипидарные - мне вот в дневе девочки насоветовали в свое время, я довольна их мочегонным и потогонным эффектом ) А мужика это во всех смыслах хорошо, в общетерапевтических целях, так сказать ))))

Заваренное льняное семя и правда бееееее.. Кстати у меня, когда я начинаю целенаправленно что-то делать для очистки - тоже эффект абсолютно нулевой.. Так что просто побольше овощей и нормально. Правда тут конечно ниче не посоветую, у меня т-т-т с гастро все ок, а люди все существа индивидуальные. Кому одну куражинку съел - и порядок, а кого и литр сенны не пробъет ) Удачи тебе в лечении и нормализации!

Анечка привееет!

Спасибо, что одобрила мои принципы:)

Тогда уж сразу отчитаюсь по нарушениям: вчера и сегодня фитнеса было только по часу, вчера - танцы, на фитнес не ходила, ибо пыталась выспаться, сегодня до фитнеса и после надо было ко врачу - не успела. Бегать пока не бегаю, т.к. нет горячей воды. � сегодня нарушение - 2 карамельки после 8 вечера

Ооочень хочу спать целый день, до головной боли, не могу выспаться, капец. Сейчас вот допишу, сварю гречку своим мужикам на завтра - и спать.

Ещё у меня 2 хохмочки. Первая: сегодня надо было сдавать анализ того, с чем у меня проблемы. Я вчера уже была в предвкушении своих так сказать попыток, поэтому решила ударить по всем фронтам: сырая свекла с льняным маслом, кефир с отрубями. А вечером было самое страшное:) Попробовала заварить кипятком семя льна. А потом перед сном его употребляла. Боже, какая же гадость, при том, что я вообще семя льна люблю пожевать и льняное масло люблю. А оно стало такое склизкое, такое противное. Я 20 минут тоскливо жевала это г***, а потом полчаса до сна раздумывала, покинет ли оно меня через "вход" прямо сейчас или нет. Так что, если кому надо аппетит отбить - велкам, дарю способ:) Ну и надо ли говорить, что чудотворного эффекта это все не возымело.

Вторя хохма: ходила к эндокринологу. На витаминках КД у меня пока не пошли, так что продолжаю пить таблэточки до октября. Ну что ж. Ладно. Хоть прыщи пройдут hopefully. Но фишка не в этом. Для начала она меня похвалила за то, что я поправилась до 55,5 (а, да, я в соответствии со своей программой взвесилась сегодня - 55,6, 18% жира. Ну это оптимистично, если схожу наконец к белому другу нормально плюс придут мои непришедшие в этом цикле КД, то цель похудеть до 55 к др будет перевыполнена:)), ну логично, эстрогены же в подкожном жирке вырабатываются. Эх, только соберешься похудеть, как всю мотивацию обламывают. Ну ладно, я ж немножко, мне бы на самом деле ЖКТ наладить и водички слить немного и всё, без фанатизма. А дальше самое крутое: она мне прописала мужика:) Сказала, что это мне поможет. Эх, если бы мужика можно было в аптеке купить, как мои таблэточки:)

А насчет визы, Ань, да нет, ничего такого, просто шенген - еду летом по работе в Барселону на неделю, а потом ещё пару дней в Париже отдохну:)

Урррраааа поздравляю со сдачей госа :))))

Принципы твои очень понравились, плюсую по всем пунктам!

А что за визу ты собираешься делать, поделись? �нтересно ) Какие-то изменения ожидают тебя?

� все же ты не пропадай :-*

РћР№, РЅСѓ РІСЃС‘, РіРѕСЃ сдан, такой кайфееец. РЇ ещё РЅРµ успела отдохнуть Рё выспаться, РЅРѕ исключительно РїРѕ приятным поводам - РІ среду ходила СЃ подружками РЅР° концерт One Republic, РІ четверг СЃ подружками - РЅР°  Секс РІ большом РіРѕСЂРѕРґРµ-2, Р° РІ пятницу пекла тортик РІ подарок РЅР° ДР своему преподавателю РїРѕ танцам Рё печеньки для сегодняшней встречи РіСЂСѓРїРїС‹.

На фитнес хожу исправно, ещё очень хочется побегать и попробовать треньку Трейси Андерсон, но у меня нет горячей воды, поэтому с этим пока придется подождать, ну уже дня через 3-4 уже дадут вроде.

Похудеть мне надо-надо, даже надо-надо-надо. До 54, т.е. наверное на 1,5-2 кг (давно не взвешивалась), постараюсь сделать это спортом, считать калории не буду. Вернее не совсем так. Вот правила, которые мне, как мне кажется, нужно соблюдать, чтобы комфортно к ДР и соотвествтенно следующим соревнованиям, весить 55, а к Барселоне - 54. Потому что, надеюсь, что буду чаще видеться со своей мотивашкой=) Надо быть в форме=)

1. Спать не меньше, чем по 7 часов

2. 1,5 часа фитнеса в день, либо длительная прогулка (часа 3-4)

3. Не есть за компьютером дома

4. Ужинать до 20.00 (потом только кефирчик или творожок, если захочется)

5. Не есть сладости после 18.00 (стараться вообще только на завтрак)

6. Заниматься испанским каждый день

7. Не торчать за компом по вечерам

8. Не торчать дома по выходным: музеи, кино-домино, шопинг наконец:)

Ммм хотелось ещё парочку придумать, чтобы 10 было, но обойдусь:)

Взвешиваться буду 2 раза в неделю - пн и пт. Забивать в планировщик буду только если буду чувствовать, что переела или что кружится голова и падает давление или вечером нападают жорики.

Ещё из новостей - сходила к терапевту, выпросила направление к гастроэнтерологу по поводу своего ленивого ЖКТ, иду 18-го, ещё в понедельник сдам анализ на глистов, от них вроде тоже бывают запоры, хотя у меня вроде симптомов нет, кроме собственно запоров и прыщей, но последнее, думаю, от смены лечения, которое мне, к сожалению, не помогло. Видимо, придется ещё пару месяцев гормоны попить. Опять меня будет плющить от тяги на сладкое, но дел сейчас много, работа, визу надо делать, надеюсь, что переживу.

� вообще, я выгляжу как чушка, кожа подпортилась, под глазами синяки ппц. Скорее бы дали воду, нужно масочки поделать, глину хотя бы, и когда заплатят деньги за фрилансовый проект, порадую себя косметикой подороже, чем обычно. Выбрала Clarins, надеюсь, останусь довольна.

Писать здесь буду о нарушениях, обещаю, а ежедневные отчеты писать не буду. Если только что интересное будет:) � вес буду писать при взвешиваниях.

Ой, да неохота, не буду больше отчеты писать:) Веду себя нормально, кушаю на 1700-1800, тренируюсь каждый день по часу-полтора, не худею, не выходит, страдаю от постоянной цифры 58% воды на весах, ну да ладно, буду надеяться, что это потому-что мои первые КД без гормонов приближаются:)

На лекциях была, там ниче интересного не было. Основная мораль - на ЭКМ и матане не нужно никаких док-в. Нужно понимание:)

Лена, где отчеты?))

Кстати, ты на установочных лекциях была?