Белки

рыба РѕС‚ 10 РґРѕ 20РіСЂ белка РЅР° 100РіСЂ  РїСЂРё калорийности 100-150ккал
 РѕС‚варная Рё тушеная, РёРЅРѕРіРґР° жареная
редко
семга,минога, мойва, нототения мраморная, осетр, сайра крупная, сельдь,угольная рыба, угорь, там жиров много
стерлядь много калорий около 300
 
творог обезжиренный около 20гр белка и 100ккал на 100 гр
креветки около 100 ккал и 20гр белка на 100 гр
печень и почки куриные
печень и почки телячьи
филе куриное и телячье
тоже около 20 гр белка и 100 ккал на 100 гр

привет девочки! а я вот сейчас жду ребенка но все равно стараюсь придерживаться диеты! но не во вред ребеночку!!

как же надоели эти "худеющие", которые постоянно орут" у тебя нормальный вес! куда тебе худеть!?!"

наверное мы лучше знаем, что нам нужно

60 г.белка я набираю если ем вкупе все)Допустим утром творог,днем сыр и мясо,вечером яйца или творог или сыр.Тогда 60-70 набегает запросто.

Для тех кто худеет(я просто уже нет)оч выручает сыр чечил (там 4 г.жира на 100 гр),0% творог,куринные грудки(там тоже где-то 4-5 г.жира.

Если ем загонясь по белку(то есть стараюсь есть все приемы пищи)то все ок,если нет то гр 40-45 бывает.

Вот мне из-за гастрита нельзя фасоль и бобовые всякие....не знаю чё делать,хотя ещё не шарилась в инете...может найдут что...

KpРёСЃtina ,  iron, привет! 

  Р’ СЃРѕРµ РјРЅРѕРіРѕ белка, РЅРѕ почти РІСЃСЏ РѕРЅР° генномодифицированная. Если РЅРµ боишься... Меня это настораживает. Р’ кедровых орехах РјРЅРѕРіРѕ белка, РЅРѕ калорий тоже. Ещё можно фасоль, зеленый горошек (если перевариваются хорошо). Нежирный сыр ольтермани (17%) тоже меня спасает, РЅРѕ если РїРѕСЃС‚...

irpon

Мдааа уж...у меня такая же проблема с белком...вроде в чечевице много,но я её не пробовала ещё))) в сое кажется тоже есть белок...надо прошарить короче растительную пищу по составу

Muchrya

мне тоже 60 насчитал! Я столько набираю, если грамм 250 запеканки творожной за день съем.. а так тоже недобор.. вот с 28 пост, молочки и мса нельзя, даже не знаю, откуда белок брать.Орехи слишком калорийные

iron, спасибо за совет. Творог ем (всегда, в смысле регулярно), яйца тоже употребляю с удовольствием, но не каждый день. Чтобы набрать 60г белка (это мне Дион насчитал), представляешь сколько надо творога в день есть. Ого-го, в меня столько не влезет.

Muchrya

Вместо мяса можно творог малой жирности лопать.. Запеканки из него делать... Яичный белок!

Привет! Я вот неделю соблюдаю коридор калорийности (с пн) ооочень рада (раньше дня два и срывы,срывы) и не собираюсь останавливаться!!! настроена серьёзно прям! Я вот тоже с белками не вчегда добираю...надо творог обезжиренный есть,там 18 г.

В следующий пн буду взвешиваться и замеры снимать...интересно, отразиться или ещё нет...

НАша с Машей темка,стремимся к -5кг

/community/post.php?topic_id=19089 

Куда-то все пропали... АУ! Напишите про свои успехи кто -нить, а то мне пока нечем похвастаться: 45кг по прежнему, если наедаю на 1200ккал, то перебираю с жирами и по любому недобираю с белками. даже грудку куриную начала есть, а до этого 6 лет мяса не ела. по привычке хочется шоколада, но гораздо меньше чем раньше (нет зависимости!!!)

1-2 две конфетки еще никого не убивали)Другое дело если пачка...вот это уже вред)

Magicstream, ты травкой РѕРґРЅРѕР№ питаешься?) Р° можешь кинуть СЃРІРѕС‘ меню? можно РІ личку, очень интересно, хочу СЃ тебяпример взять! 

РќРµ люблю чай или кофе СЃ сахаром...РїРѕ хорошему РіРѕРІРѕСЂСЏ сахар СЏ туда РЅРµ добавляю СЃ 8 класса школы (просто разонравилось) Рђ РІРѕС‚ конфеты...РјРј...РЅРѕ конфеты это же вред РѕРґРёРЅ 

Может мед и блины? Главное не увлечься.Нет...только не блины... от мучного вообще отказалась

Magicstream

А ты чай или кофе с сахаром пей) Сразу лишние калории добавятся

Я стараюсь добрать коридор, просто даже не знаю чем,я наедаюсь на 1000,но постараюсь,конечно!

Не думаю что маловато - думаю что должна похудеть. Если в 90-60-90 я буду чувствовать себя отлично,то на этом и остановлюсь, просто сами понимаете-лишний жир задрал

Magicstream, РїСЂРё росте 167 СЃРј РЅРµ маловато ли 45 РєРі??? ты Р¶ бушь как прозрачна палка! С…РјРјРјРј....СЏ Р± подумала над этим, Рё вообще СѓР¶ лучше параметры РїРѕРґРіРѕРЅСЏР№ РїРѕРґ РЅРѕСЂРјСѓ ( типо 90-60-90), РЅСѓ можно пару СЃРј ещё поубирать СЃ каждого...Р° то,что СЃРѕ спортом дружишь - это замечательно! 

Magicstream

Твой выбор, конечно, но недобирать коридор очень нехорошо - замедляется метаболизм, после от морковки толстеть начнёшь! Почитай, здесь много по этому поводу написано. Лучше ешь по минимальной границе коридора или спорта больше добавь, чем гробить организм. ТЕм более со спортом ты на "ты", судя по роликам!

Привет девушки.Я к вам и очень даже вас понимаю. У меня рост 167, вешу 55 хочу вес сбросить до 45-47. Жизненно необходимо (бегаю и прыгаю на роликах жир мешать начал - набрала за год застоя).

В день недобираю по коридору,не могу рассчитать точно, но стараюсь. Получается гдето 1000 ккал.Восполняю витаминками. Также пресс-ноги-зад-руки (фитнесс) обязательно плюс беговая. Мне пока нагрузки достаточно.

Я здесь совсем недавно. Постараюсь не терять эту темку!

РљСЂРёСЃtina

Ем я больше, чем 1246))) Получается чаще под верхнюю границу коридора. Это я себе для мотивации записала, или жрать не больше 1246, или спорт!!! �ногда на силовые так себя мотивирую))

А у меня история на твою похожа. За лето до 47 наела, с сентября на ДиОн вернулась. Скинула до 44, но сегодня отчего-то привес в полкилоюю Т.е. сейчас 44,5.. � КД нескоро, и в коридоре сидела... Не знаю, короче. Так что до нового года и у тебя есть шансы сбросить пару кг, главное вести ЗОЖ!

Заходи ко мне в дневничёк поболтать, чтоб не потерялись!

РќСѓ СЏ РІ своём блоге давно как-то писала,сейчас перестала, С‚.Рє. там был РѕРґРёРЅ негатив Рё ругань РЅР° себя  Рђ история Сѓ меня такая 3 РіРѕРґР° назад набрала СЃРІРѕР№ предел 48 РєРі! сбросила Р·Р° пару месяцев  5 РєРі (приболела +великий РїРѕСЃС‚ соблюдала+ стресс). Держала СЃРІРѕРё 42 РєРі РґРѕ лета ( СЃ весны), потом набрала 1 РєРі,РЅРѕ РЅРµ парилась, С‚.Рє. его было почти РЅРµ заметно, Р·РёРјРѕР№ скаканула РґРѕ 46 РєРі , РЅРѕ терпенье Рё труд РІСЃС‘ перетрут!  Короче весной опять 43 РєРі, Р° потом...понеслааааась...44...45...46...47!!!!!   Короче сейчас СЏ 47 РєРі Рё меня это расстраивает!  Р° скинуть РЅРµ РјРѕРіСѓ РёР·-Р·Р° срывов,РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІСЃС‘ это эмоциональное питание...надо Р± РЅР° что-то отвлечься...СЌС…...РІРѕС‚ такая стори)

А 1246 ккал тебе Диона посчитала? ешь всё подряд лишь бы не больше 1246?

Крисtina Я стараюсь :) Мне даже нравится, когда с пониманием ешь, то перестаёшь паниковать и корить себя за поедание "неправильной" еды. Я сейчас себе стала позволять и чай с сахаром, и батон, и даже кофе со сгущённым молоком, а раньше думала, что надо навсегда от этих продуктов отказаться, ругала себя, если срывалась и наедалась подобного. А теперь просто учла, сколько это в калориях "весит", и съела себе в удовольствие :)

Я всю переписку не читала в этом форуме, может ты раньше писала, у тебя свой дневничёк есть? Каких результатов добилась уже, какие цели на будущее?

На счёт всех мероприятий на пути похудения понятно, спасибо. А вот про то,что теряешь медленно кг я и не удивлена, мне кажется с нашего веса они (лишние кг) быстрее и не уходят! 4 кг за 2 месяца - это норма.Так что у тебя всё норм идёт, ты только в плюсе от таких темпов,главное не сдаваться!

Спасибо! В том-то и дело, что год вес держался, а как с любимым стали вместе жить - пополз вверх. Сейчас 44 вешу, в августе весила 47, т.е. за 2 месяца сбросила 3 кг. Да, это мало, тут некоторые умудряются в неделю по кило скидывать, но у каждого свои темпы. Хочу к НГ снова весить 42 и влазить в вещи, купленные в тот период. У меня эти кг как раз на бёдрах и животе отложены, поэтому в брюки и в эти шорты с фотографии не влажу - не застёгиваются, или над поясом некрасиво "колбасы" свисать начинают.

Что я делаю? Выполняю рекомендации ДиОна, стараюсь в коридоре питаться, правда, иногда выхожу за границы, или на праздниках всяких там объедаюсь. С фитнесом не дружу, иногда силовые выполняю. В гоночках состою - в "Отличницах", это мне помогает выдерживать коридор, пить 8 стаканов воды и есть минимум 5 фруктов. Чувствую себя отлично, и что самое важное - в моральном плане не считаю себя ущемлённой, как бывает, когда на диете сидишь. Даже разгрузы не делаю.

irpon, да у тебя вообще с фигуркой всё отлично! и вес я считаю идеальным для такого роста! молодчинка! как удерживаешь его?

Почитала тут "угрозы" и вопли по поводу того, что 42 - это мало, анорексия, кирпичи в карманах и т.д. Ф�ГНЯ! Если тебе при росте 153 комфортно - значит худей! Только грамотно, медленно, занимаясь спортом и здорово питаясь! Как доказательство - моё фото, когда я 42 весила. Рост у меня 158 был тогда, да и сейчас остался))) На море фотографировалась, ветром не уносило, волнами тоже, кирпичи в карманах не носила - купальник без кармана был, а в шорты не влазили)))) С месячными и прочим всё ок было, тьху-тьху-тьху (на злопыхателей)!

РґР°..РІРѕС‚ именно!! надо брать себя РІ СЂСѓРєРё!! РЅРµ есть РІСЃСЏРєСѓСЋ гадость Рё РІСЃС‘... надо понимать что можно РІ любое время только чуть  РІСЃС‘ что хочешь Рё РЅРµ набрасываться РЅР° еду

ПРивет,девчонки! РќСѓ что-то РјС‹ РІСЃРµ совсем расклеились! РЅРµ РїРѕСЂСЏРґРѕРє! Надо Р±С‹ СЃ этим завязывать! РЇ считаю РІСЃС‘ дело РІ психологии, РІ мотивации Рё факторах,которые отталкивают РѕС‚ намеченных целей...Сѓ меня РІРѕС‚ таким является жалость Рє себе (РЈР–РђРЎ просто!!!) ...СЏ просто девушка эмоциональное, РјРЅРѕРіРѕРµ может выбить РёР· колеи,РІРѕС‚ Рё успокаиваюсь шоколадками...Дура! РѕРЅРё Р¶ РЅРµ решают проблем! РІРѕС‚ РѕРЅР° - женская логика! 

))) РЅСѓ Рё чё нам делать???..  РєР°Рє быть - то?.. СЏ РІ своей жизни худела РѕРґРёРЅ раз РЅР° яблоках Рё кефире.. РЅРµ знаю как СЏ  СЌС‚Рѕ сделала..РЅРѕ сделала.. Р° эти калории меня распускают...

УС�ПУС�ЛАПОЧКА, как я тебя понимаю...

РЇ болела недавно - СЌС‚Рѕ вообще кошмар. Скукотища Рё заниматься нельзя ничем...

эх как я тебя понимаю

блииин, как это всё-таки трудно... вот всё что хочешь можно днлать, только не есть и именно об этом и мечтаешь сидишь...

да достали уже с этими картинками фотошопными анорексичками! у меня таких картинок пару сотен мб!

девчат СЏ  СЃ вами !!!!!!!!!!!

 Р° мамка еще Рё предлагает РІ Макдак сходить...

Держите меня кто-нибудь!!!

и я сорвалась..

Блин, опять сорвалась...

Да что ж такое то! Моя сила воли куда-то исчезла...

Kpиctina, спасибо насчет витаминов...Надо будет попробовать...

мой парень уже привык к моей шокомании)) уже ничему не удивляется)

РћС… ничего себе! сходство ситуации поражает!  только РІРѕС‚ геркулесик СЏ РЅРµ забросила: РјРЅРµ нравится, РґР° ещё Рё самовнушение сработало РІРёРґРёРјРѕ, СЏ осознала,что РѕС‚ геркулеса желудку кайф - значит Рё РјРЅРµ кайф Рђ РІРѕС‚ РЅР° счёт зависимости РјРЅРѕРіРѕ читала, смотрела Рё...как ужасно РЅРµ звучало Р±С‹ - РќРђ СЕБЕ Р�СПЫТАЛА! Однажды была РїСЂСЏРј как Сѓ нарков ломка, Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё чуть глаза РЅРµ повылазили РѕС‚ удивления, РєРѕРіРґР° СЏ как бешенная истерила,чтоб РѕРЅР° СЃРѕ РјРЅРѕР№ сходила РґРѕ магаза - так сильно хотелось шоколада ( Рё ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ!) 

Привет всем! РљСЂРёСЃtina, знаешь, СЏ сладкое тоже люблю (Р° РєРѕРіРґР° РџРњРЎ, то ОЧЕНЬ), стараюсь вместо шоколада есть белок (творог например), РІ итоге после творога ем шоколад...С…Р°-С…Р° (самоирония...). Маленькие порции Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи - это классно. РЇ после гастроскопии (гастрит) долгое время радовала СЃРІРѕР№ желудок геркулесом (РѕРЅ такой "слизнявый", РЅРѕ было приятно) Рё РґСЂСѓРіРѕР№ полезной едой, РЅРѕ гастрит прошел Рё СЏ расслабилась, РІ итоге РїРѕРїР° подросла немного, Рё желудок напоминает Рѕ себе. РћС‚ сладкого РЅРµ может быть зависимости (это хорошо, значит РјС‹ РЅРµ наркуши), есть лишь привычка, РЅРѕ как же тяжело СЃ ней бороться...