Привет, дорогие девочки!
Так рада тёплому приёму
Отвечаю: ДиОн советует от 1480 до 1810 ккал, я выбрала 1500 для круглости. Может сглупила, что взяла нижнюю границу? Посмотрим, как пойдёт :)
Вообще-то, враг моей фигуре - пиво!
Уже думаю идти партизанить к АА
А вот мой приблизительный рационцик:
I. ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ 1500 КАЛОРИЙ
Суточный рацион:
овощи – 500 г.
фрукты – 350 г.
хлеб – 70 г.
молоко – 500 г.
яйца – 1 шт.
сливочное масло – 30 г.
творог или сыр – 30 -15 г.
нежирное мясо – 200 г.
Калорийность суточного рациона
углеводы – 159 г.
белки – 62 г.
Жиры - 62 г.
Калории - 1500
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак:
грейпфрут – 100 г.
яйца – 1 шт.
хлеб – 40 г.
Сливочное масло – 20 г.
кофе с молоком – 200 г.
Обед:
нежирное мясо – 100 г.
овощи – 250 г.
зеленый салат – 1 порция
фрукты – 150 г.
Полдник:
хлеб - 30г.
Сливочное масло – 10 г.
Сыр или творог – 30 г.
кофе с молоком – 200 г.
Ужин:
Нежирное мясо – 100 г.
овощи – 250 г.
Зеленый салат – 1 порция.
фрукты – 100 г.
молоко – 100 г.
Кроме питания очень надеюсь на физ. нагрузки..Выбрала для себя программу "Красота за 10 минут". Хорошие упр-я на все основные группы мышц.
Только вот Ре на каникулах, а перед ним как-то сильно не покривляешься, засмеёт
Ещё плюсуем ванны с мор.солью и ламинарией или (если лень не погубит мои начинания) обёртывания.
Уф, как всё расписала, теперь бы ещё выполнять с таким же энтуЗаЗизЬмом
Так, росту во мне 170 было, а из-за веса стало 168, видно позвоночник, бедненький скукожился...
Лет мне ...за 30...
Сегодня начинаю следовать намеченому курсу
1.06.09. - 107 кг
1.08.09. - 103 кг
