|
|
 |
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
25.8.2010 16:45
|
Упражнение №1
Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса
Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги – как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз – в быстром. Поменяйте ноги.
Упражнение №2
Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса
Начальное положение – лежа на полу на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой.
Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко.
Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Упражнение №3
Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры
Начальная позиция – лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола – так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.
Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их – и так 20 раз.
Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение №4
Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер
Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени – так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад – насколько возможно, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз.
Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото). Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки – повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую.
Сделайте 10 повторений.
Упражнение №5
Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса
Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо.
После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе 10 небольших окружностей – сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой.
Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.
Упражнение №6
Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги.
Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3–4 см. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу.
Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
24.8.2010 21:19
|
Нью-йоркская диета
1 этап диеты
На 1 этапе диеты придется попрощаться с большей частью углеводов — это значит, что все это время придется обходиться без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля и риса, алкоголя, сладкого и жирного, и забыть о том, что на свете существуют алкогольные напитки. Основу рациона будут составлять рыба, овощи, постное мясо, зеленый салат и белковые коктейли. Есть нужно 5 раз в день, через каждые три часа. Этот этап длится 2 недели и способствует быстрому снижению веса.
2 этап диеты
На 2 этапе диеты ограничения становятся чуть менее жесткими — в меню вводятся фрукты, молочные продукты (правда, это всего лишь сыворотка, а не молоко), цельнозерновые продукты и немного жиров. Этот этап предназначен для стабилизации нового веса, но, как правило, и на нем похудение продолжается. Длительность этапа — 2 недели.
3 этап диеты
Заключительный этап в идеале длится всю жизнь  и служит для поддержания веса. Увеличивается количество потребляемых углеводов и жиров. Но среднесуточная калорийность по-прежнему должна составлять около 1 200 килокалорий. Если при таком питании вдруг начнется новый набор веса, то необходимо вернуться к первым двум этапам.
Обязательная важная часть каждого этапа диеты — это физическая нагрузка. Необходимо заниматься по 60-90 минут каждый день, комбинируя аэробные и силовые упражнения (Дэвид Кирш называет этот комплекс кардио-скалптингом).
Комплекс упражнений к нью-йоркской диете
2 минуты: наклоны вперед «Доброе утро»
Это упражнение Дэвиду когда-то показал его отец, тогда оно стало его любимым и остается таким до сих пор. Наклоны помогают разогреть все мышцы спины и ног. Их можно выполнять и отдельно от всего комплекса утром, только что встав с постели.
Ноги чуть шире плеч, руки за головой. Наклонитесь вперед, смотрите туда же, ноги и спина остаются прямыми. Как только корпус будет параллелен полу, сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение. Прогревайте мышцы таким образом около 30 секунд, прежде, чем перейти ко второй фазе упражнения. Во второй фазе как только корпус будет параллелен полу, согните и распрямите колени, затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: разножка - прыжки на месте с переменой положения рук и ног.
30 секунд: «Походка утконоса»
Фирменное упражнение Кирша, которое со стороны выглядит как «ужас-ужас», но именно оно способно сжечь лишний жир на ягодицах и бедрах.
Ноги шире плеч, руки за головой, ягодицы отведите назад максимально далеко и двигайтесь вперед, начиная движение с пятки. Если вы все делаете правильно, то будете во-первых, похожи на настоящего утконоса, во-вторых, почувствуете жжение в мышцах. Это упражнение не из самых легких, не расстраивайтесь, если не получится выполнить его сразу, необходимы и сила и координация. Вес тела должен обязательно приходиться на пятки, а шаги ни в коем случае не должны быть слишком большими, чтобы не давать излишнюю нагрузку на колени.
1 минута: «Бой с тенью»
Отличное упражнение для мышц спины, рук, живота. Можно вести бой с тенью как с утяжелителями, так и без них. Наносить удары нужно не очень быстро, чтобы не травмировать локти и плечи. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы пресса напряжены.
1 минута: «плие» (глубокие приседания с разведенными коленями)
Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ступни развернуты под углом 45 градусов наружу. Ягодицы отведены назад максимально далеко, опора на пятки. Оторвите пятки от пола, затем поставьте их обратно, напрягите квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) и повторите упражнение еще раз. Если вам тяжело дается это упражнение, то попробуйте выполнять его вместе с партнером — будет проще.
2 минуты: выпады
Поставьте ноги на ширину плеч, вес тела должен приходиться на пятки, вдохните и сделайте шаг назад левой ногой. Опускайте корпус до тех пор, пока обе ноги не образуют угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
1 минута: выпрыгивания — присядьте, а затем выпрыгните вверх, затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: обратный жим
Лягте на спину, согните ноги в коленях и зажмите фитбол между ними. Таким образом нижние мышцы пресса будут изолированы. Сделайте перекат, так, чтобы колени оказались максимально близко к подбородку. Теперь «давите» мышцами пресса наружу, будто вы хотите вытолкнуть мяч. Ваша задача — ощутить мышцы живота, а не бедер. Сконцентрируйтесь на них.
2 минуты: упражнения на степ-платформе
Шагните на ступеньку, согните ногу в колене, подтяните ее к груди, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги. После шагните на ступеньку, сделайте мах назад прямой ногой. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Регулируйте нагрузку, меняя высоту степ-платформы. Если у вас нет степ-платформы, вполне подойдет обычная невысокая скамеечка, или 3-4 тома «Советской энциклопедии».
1 минута: отжимания — принять упор лежа и делать классические отжимания от пола. Если упражнение дается тяжело, ноги можно согнуть в коленях.
Затем отдых в течение 2-3 минут — в это время можно попить воды. Потом необходимо повторить всю серию от 2 до 4 раз, надев утяжелители на ноги и взяв в руки гантели (начинайте с минимального веса).
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
20.9.2009 8:48
|
| Упражнения для мышц живота |
|
 Многим кажется, что иметь плоский живот — недостижимая мечта, совершенно не совместимая, например, с рождением ребенка. Это неправда, проверено на собственном опыте! Правда в том, что для достижения любой мечты нужно проделать некоторую работу.
Эти упражнения для мышц живота помогут убрать живот и сделать ваш пресс и в целом живот идеальным!
V-ПОДЬЕМЫ.
Ударное упражнение для прямой мышцы живота.
Техника. Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподними над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимай навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохни и сразу же начинай новое повторение.
Важно. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Упражнение на косые мышцы живота.
Техника. Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой...
Важно. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.
ПЛАНКА.
Статическое упражнение на пресс и низ спины.
Техника. Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно. Не прогибайся в пояснице.
Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
16.7.2009 21:18
|
Упражнения для... спины
 Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса — подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет. Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
23.6.2009 13:26
|
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ средства и средства для ПОХУДЕНИЯ / Серия ФИТНЕС-BODY Эффективные антицеллюлитные средства и средства для коррекции фигуры серии ФИТНЕС-BODY
Бальзам для НОГ «Фитнес-body» от усталости, сухости кожи голеней и стоп и профилактики отеков Ф-216, 200 мл
Специальный бальзам для ног с помощью целого букета растительных экстрактов: мяты, сабельника, ромашки, каштана активно борется с этими проблемами и оказывает профилактическое действие.
Грязевая ТЕРМО-МАСКА для проблемных зон тела ФИТНЕС-BODY Ф-171, 500 мл
Состав и пропорции маски разработаны с учетом характера жировых отложений и водно-солевого на участках «проблемных зон», чаще всего появляющихся в области бедер, ягодиц, живота и талии у женщин.
Антицеллюлитный ГОРЯЧИЙ СКРАБ для тела ФИТНЕС-BODY Ф-215, 500 мл
Для уменьшения жировых отложений с маслом перца, корицей, кофеином и водорослями
Водорослево-иловый ГЕЛЬ-ЭЛАСТИК для подтягивания кожи и уменьшения растяжек ФИТНЕС-BODY Ф-172, 500 мл
Гель-эластик представляет собой желе из донного ила пресноводных озер и структурных компонентов водорослей Белого моря – ламинарии и фукуса. В состав рецептуры также включен натуральный эластин – один из главных белков, формирующих каркас кожи.
Гель для ПОХУДЕНИЯ и КОРРЕКЦИИ фигуры ФИТНЕС-BODY Ф-54, 125 мл
Тонкая талия Ультрабыстрое уменьшение объемов тела
Гель-маска для похудения ЛЕДЯНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ ФИТНЕС-BODY Ф-59, 200 мл
Предназначено для моделирования фигуры и быстрого лифтинга
ГЕЛЬ-СКРАБ для душа ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФИТНЕС-BODY Ф-53, 250 мл
Эффект микромассажа
Крем МАССАЖНЫЙ антицеллюлитный ДРЕНАЖНЫЙ ФИТНЕС-BODY Ф-57, 200 мл
Новейший крем создан специально для повышения антицеллюлитного действия массажа путем ускорения липолиза и естественного метаболизма жировой ткани.
КРЕМ-АКТИВ от ЦЕЛЛЮЛИТА ФИТНЕС-BODY Ф-45, 125 мл
Подтянутый силуэт, упругие ягодицы и бедра.
Крем-гель активный СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА ФИТНЕС-BODY Ф-68, 125 мл
Уменьшает объем подкожно-жировой клетчатки.
Крем-гель КОЛГОТКИ-НЕВИДИМКИ ФИТНЕС-BODY Ф-46, 125 мл
Интенсивный подтягивающий для ног
С эффектом усиления загара
Спрей-лосьон АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ термо-актив ФИТНЕС-BODY Ф-47, 170 мл
С экстрактом жгучего перца, зеленого чая и витаминным комплексом
Способствует сжиганию жировых отложений Ускоряет обменные процессы Укрепляет стенки сосудов
ТЕРМОАКТИВНОЕ массажное масло ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ФИТНЕС-BODY Ф-55, 135 мл
Выводит излишки жидкости, расщепляет жир.
 |
|
| |
Купила себе вот такую штукенцию, причем на последние деньги  , ну уж очень хочется похудеть  Антицеллюлитный ГОРЯЧИЙ СКРАБ для тела ФИТНЕС-BODY Ф-215, 500 мл 
Для уменьшения жировых отложений с маслом перца, корицей, кофеином и водорослями
Горячий скраб для тела – новейшее средство для уменьшения содержания жира и борьбы с целлюлитом путем массажа и ускорения естественного метаболизма жировой ткани. При нанесении на коже тела, благодаря масляному экстракту красного перца и эфирному маслу корицы скраб активно ускоряет циркуляцию крови, нагревает поверхность кожи, «растапливая жир» и способствует его выведению из организма. Кофеин активно влияет на процесс похудения за счет ускорения метаболизма жировых клеток. С помощью массажного действия диатомовых водорослей кожа подтягивается, приобретает упругость, молодой и здоровый внешний вид.
|
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
15.6.2009 21:00
|
Маски для жирной кожи лица
Маски для жирной кожи эффективно стягивают поры, способствуют нормализации деятельности сальных желез, питают и разглаживают кожу. В их состав входят такие натуральные компоненты, как яичный белок, овощные и фруктовые соки, кисломолочные продукты, отвары лекарственных трав и т. д. Частота применения масок для жирной кожи зависит от их назначения. В большинстве случаев процедуры рекомендуется делать 2 раза в неделю.
Индийская маска:
Эту маску рекомендуется использовать при жирной коже с расширенными порами и морщинами.
1 чайную ложку меда смешать с 1 чайной ложкой теплого молока, 1 чайной ложкой крахмала и 1 чайной ложкой соли. Полученную смесь нанести на очищенное лицо с помощью ватного тампона. Через 10 минут смыть сначала теплой, а затем прохладной водой.
Белковая маска
Белково-овсяная маска
Белок 1 яйца взбить в пену, добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 2 чайные ложки молотых овсяных хлопьев. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы и нанести смесь на кожу лица. Через 10 минут маску снять с помощью ватного тампона, смоченного в теплой воде, затем ополоснуть лицо холодной водой.
Эта маска хорошо подходит для увядающей пористой кожи.
Белково-медовая маска
Белки 2 яиц смешать с 2 столовыми ложками молотых овсяных хлопьев, 1,5 чайной ложки меда и 0,5 чайной ложки персикового или миндального масла. Массу нанести на кожу лица с помощью кисточки на 10-15 минут. По истечении указанного времени маску смыть теплой водой, затем ополоснуть лицо холодной. Эта маска не только сужает поры, но и питает, увлажняет, очищает и разглаживает кожу.
Белково-яблочная маска
Небольшое яблоко очистить от кожицы, удалить семена и натереть на мелкой терке.
Добавить 1 взбитый яичный белок, хорошо перемешать и нанести массу на кожу лица и шеи на 15 минут. По истечении указанного времени смыть маску теплой водой.
Белково-клубничная маска
Белок 1 яйца взбить в пену, добавить 2-3 размятые вилкой ягоды клубники, перемешать и нанести маску на лицо тонким слоем. Как только смесь начнет подсыхать, нанести второй слой смеси, затем третий. Через 15 минут смыть маску теплой водой.
Маска из яичного белка и хурмы
Белок 1 яйца взбить в пену, добавить 1 столовую ложку мякоти хурмы и перемешать. Маску нанести на кожу лица на 15-20 минут, затем смыть теплой водой и протереть кожу настоем мяты.
Маска из яичного белка и вишневого сока
Белок 1 яйца взбить в пену, добавить 1 чайную ложку вишневого сока и перемешать. Маску нанести на кожу лица на 15-20 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из яичного желтка и клюквенного сока
Желток 1 яйца растереть с 1 чайной ложкой клюквенного сока. Маску нанести на кожу лица на 15-20 минут, затем смыть теплой кипяченой водой.
Кефирно-творожная маска
1 столовую ложку творога растереть, добавить 2 столовые ложки кефира, перемешать до однородной массы. Нанести ее на лицо на 15-20 минут, затем смыть теплой водой.
Кефирная маска
С помощью ватного тампона на кожу лица нанести небольшое количество кефира. Выдержать 5 минут, затем смыть маску теплой водой.
Вместо кефира можно использовать простоквашу или другие кисломолочные продукты.
Творожно-травяная маска
Смешать по 1 столовой ложке сухой травы крапивы, тысячелистника, одуванчика и березовых почек, измельчить в ступке или кофемолке. 1 столовую ложку травяного сбора растереть с 1 столовой ложкой творога и 1 чайной ложкой меда. Маску нанести на лицо на 15 минут, затем смыть прохладной водой.
Творожно-медовая маска
2 столовые ложки творога растереть с 0,5 чайной ложки меда, затем добавить 1 яйцо и тщательно взбить массу. Маску нанести на кожу лица на 7 минут, затем смыть теплой водой и протереть кожу кубиком льда.
Такая маска тонизирует кожу и сужает поры.
Творожно-фруктовая маска
2 столовые ложки творога смешать с 2 столовыми ложками любого свежевыжатого фруктового сока и щепоткой соли. Затем нанести на кожу лица тонким слоем, через 5 минут нанести второй слой. Через 2 минуты маску смыть подсоленной прохладной водой.
Кефирно-дрожжевая маска
20 г дрожжей смешать с 2-3 столовыми ложками кефира (масса должна иметь консистенцию густой сметаны). Маску нанести на кожу лица с помощью кисточки. После высыхания смыть теплой водой.
Такая маска эффективно удаляет излишки кожного сала, подсушивает и питает кожу.
Маска из кефира и зеленого чая
5 столовых ложек зеленого чая измельчить в ступке или кофемолке, добавить 3 столовые ложки кефира, хорошо перемешать и нанести приготовленную кашицу на кожу лица. Через 15 минут смыть маску теплой водой.
Маска из кислого молока с льняным маслом
Маска из дрожжей и хрена
Дрожжевая витаминная маска
20 г дрожжей смешать с 1 столовой ложкой сока свежей или кислой капусты и поста-
Маска из кефира с зеленью петрушки и отрубями
0,5 пучка зелени петрушки измельчить, добавить 1 столовую ложку кефира, 1 столовую ложку отрубей и 3-4 капли лимонного сока. Смесь нанести на кожу лица на 7 минут, затем смыть теплой водой.
Данная маска оказывает на жирную кожу успокаивающее воздействие, слегка отбеливает ее и сужает поры.
Дрожжевая маска с салициловым спиртом
15 г дрожжей смешать с салициловым спиртом (1 чайная ложка на 200 мл воды) так, чтобы смесь имела консистенцию густой сметаны. Маску нанести на кожу лица на 15 минут, затем смыть теплой водой.
Данную маску рекомендуется делать 2 раза в неделю в течение 2 месяцев.
Маска из яблока и картофельного крахмала
Небольшое яблоко очистить от кожицы, удалить семена и натереть на мелкой терке. Добавить 1 столовую ложку картофельного крахмала, перемешать и нанести кашицу на кожу. Через 15 минут смыть маску теплой водой.
Томатно-яичная маска
1 яйцо взбить с 1-2 столовыми ложками томатного сока и нанести смесь на кожу лица и шеи. Через 10-15 минут смыть теплой водой.
Морковная маска
Небольшую морковь вымыть, очистить, натереть на мелкой терке, смешать с 1 взбитым яичным белком и 1 столовой ложкой муки. Приготовленную массу нанести на кожу лица и шеи на 15-20 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из смородины
10-15 ягод красной смородины размять вилкой, добавить 1 столовую ложку картофельного крахмала, хорошо перемешать. Маску нанести на кожу лица на 15 минут, затем смыть прохладной водой.
Маска из белой глины с кефиром
1 столовую ложку белой глины развести кефиром до консистенции густой сметаны. Нанести маску на кожу лица на 10-15 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из картофеля с капустным рассолом
Небольшой клубень картофеля очистить, отварить, остудить и размять вилкой. Добавить 1-2 столовые ложки рассола квашеной капусты, хорошо перемешать. Приготовленную смесь нанести на кожу лица на 20 минут, затем смыть теплой водой.
Данная маска избавляет от жирного блеска, сужает поры, предотвращает появление ко-медонов.
Маска из цукини
Молодой цукини натереть на мелкой терке и нанести получившуюся массу на кожу лица. Выдержать 15-20 минут, затем смыть маску прохладной водой.
Клюквенная маска
Белок 1 яйца смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и 1 столовой ложкой измельченных в кофемолке овсяных хлопьев. Приготовленную массу нанести на кожу лица на 15-20 минут. По истечении указанного времени смыть прохладной водой
10 г дрожжей смешать с 1 столовой ложкой натертого на мелкой терке хрена, добавить 1-2 столовые ложки молока и размешать до однородного состояния. Массу нанести на кожу лица на 5 минут, затем смыть теплой водой.2 столовые ложки кислого молока смешать с 1 столовой ложкой толокна, 0,5 чайной ложки льняного масла, 0,5 чайной ложки соли и 3-4 каплями лимонного сока. Нанести смесь на кожу лица на 10 минут, затем снять с помощью тампона. Кожу протереть тампоном, смоченным в подкисленной лимонным соком холодной воде. Эта маска сужает поры и оказывает на жирную кожу укрепляющее воздействие.
Белок 1 яйца взбить с добавлением 3-4 капель лимонного сока. Нанести маску на кожу лица и шеи на 5 минут, затем смыть прохладной кипяченой водой.
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
15.6.2009 20:52
|
Уход за кожей вокруг глаз
|
Кожа вокруг глаз самая тонкая и нежная на всем теле, поэтому ухаживать за ней нужно очень осторожно.
На веках кожа обычно сухая, так как на ней нет сальных желез и она хуже снабжена кровеносными сосудами, однако кожа век испытывает большую нагрузку — моргание постоянно приводит в движение тонкие мышцы вокруг глаз.
Толщина кожи вокруг глаз составляет всего 0.5 мм - это толщина листа обычной бумаги.
Кремы для кожи вокруг глаз необходимо использовать в следующих случаях:
— если кожа век сухая, а вся остальная кожа жирная;
— если кожа вокруг глаз чувствительна к жиросодержащим веществам и применение обычных кремов невозможно;
— если кожа век склонна к отекам.
В остальных случаях можно наносить вокруг глаз обычные кремы для нормальной и сухой кожи лица. При этом следует использовать небольшое количество средства. Использование крема для кожи вокруг глаз позволяет предотвратить появление ранних морщинок на этих участках кожи.
При нанесении крема вокруг глаз нужно сначала дать ему растопиться на безымянном пальце, а затем легкими постукивающими движениями осторожно вбить или размазать. При этом следует смотреть неподвижно в одну точку, чтобы кожа вокруг глаз не сдвигалась. Крем наносят с верхней стороны глаза от внутреннего уголка к внешнему, а с нижней — от внешнему к внутреннему.
Припухлости у глаз могут быть связаны с беременностью, так как увеличивается количество воды в теле, чрезмерным употреблением соли, болезнью почек, аллергией, а также нанесением слишком большого колитва крема или использование его непосредственно перед сном.
При возникновении мешков под глазами рекомендуется делать компрессы и примочки из отваров лекарственных растений.
Вокруг глаз нельзя наносить полирующие кремы, скрабы, маски, тоники и лосьоны.
Компрессы из шалфея
1 чайную ложку травы шалфея залить 100 мл кипятка. Нагревать на водяной бане в течение 5 минут, затем процедить, половину отвара остудить, половину подогреть. Положить 2 ватных диска в горячий отвар, 2 в холодный и попеременно прикладывать на закрытые веки на 2 минуты то холодных компресс, то горячий. Такие компрессы рекомендуется делать через день перед сном.
Масляный компресс
Толстый слой ваты пропитать персиковым, миндальным или оливковым маслом и наложить на веки на 3 минуты. Такой компресс рекомендуется делать при сухой коже с морщинками.
Примочка из настоя ромашки
1 столовую ложку цветков ромашки залить 100 мл кипятка, настаивать в течение 10 минут, затем процедить. Марлю или бинт сложить в 4-5 слоев, смочить теплым настоем, слегка отжать и наложить на закрытые глаза на 3 минуты.
Примочка из настоя календулы
1 столовую ложку цветков календулы залить 100 мл кипятка, настаивать в течение 10 минут. Пропитать ватные диски теплым настоем и наложить на закрытые глаза. Продолжительность процедуры —; 3 минуты.
Примочка из душицы
1 столовую ложку сухой травы душицы залить 1 стаканом воды, нагревать на водяной бане 10 минут, затем процедить. Ватные диски смочить в теплом отваре и наложить на закрытые глаза. Продолжительность процедуры — 3 минуты.
Примочка из картофеля
2 клубня картофеля очистить, вымыть, натереть на мелкой терке. Полученную массу толстым слоем наложить на льняную салфетку и приложить к закрытым глазам на 3 минуты.
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
15.6.2009 20:50
|
Маски для увядающей кожи
|
С помощью масок можно сделать увядающую кожу более упругой и гладкой, разгладить складки. С возрастными проблемами помогут справиться питательные и витаминные маски, содержащие мед, яичный желток, экстракты трав, косметическую глину и т. д. После использования маски кожу лица и шеи рекомендуется смазать питательным кремом для увядающей кожи.
Маска «МОЛОДОСТЬ»
Желток 1 яйца растереть с 1 чайной ложкой нерафинированного подсолнечного масла, 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 чайной ложкой рябинового сока. Маску нанести на кожу лица и шеи на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Эффект маски можно усилить, сделав предварительно паровую ванночку или компресс из отвара липового цвета (2 столовые ложки на 200 мл воды).
Кабачковая маска
Желток 1 яйца растереть с 1 чайной ложкой кабачкового сока. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из яичного желтка и тертой моркови
2 столовые ложки натертой на мелкой терке моркови смешать с желтком 1 яйца, добавить 1 столовую ложку кукурузного крахмала. Приготовленную смесь нанести на кожу лица на 5-7 минут. По истечении указанного времени смыть маску теплой водой.
Маска из яичного желтка и редьки
Желток 1 яйца смешать с 1 столовой ложкой натертой на терке редьки, 1 столовой ложкой сливок или сметаны и 1 чайной ложкой меда. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем снять с помощью тампона, смоченного в настое ромашки.
Маска из яичного желтка и ржаной муки
Желток 1 яйца растереть добела, добавить 1 столовую ложку ржаной муки, предварительно смешанной с молоком. Все ингредиенты тщательно перемешать (смесь должна иметь консистенцию густой сметаны). Маску нанести на кожу лица на 5 минут, затем смыть теплой водой или некрепким чаем.
Маска из яичного желтка и миндальных отрубей
Желток 1 яйца растереть с 1 чайной ложкой миндальных отрубей, добавить 1-2 чайные ложки теплой кипяченой воды и перемешать до получения однородной массы. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Желтково-яблочная маска
Небольшое яблоко очистить от кожицы, удалить семена и натереть мякоть на мелкой терке. Добавить 1 желток, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку яблочного уксуса и 1 чайную ложку растительного масла.
Все перемешать и нанести маску на кожу лица и шеи на 5-7 минут. Смыть теплой водой.
Маска из желтка и печеного яблока
Желток 1 яйца растереть с 1 столовой ложкой пюре из печеного яблока, добавить 1 чайную ложку сливок и перемешать. Нанести маску на кожу лица и шеи на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Витаминная маска из яичного желтка
Желток 1 яйца растереть с 2 чайными ложками масла зародышей пшеницы и 1 чайной ложкой меда. Добавить по 1 столовой ложке натертой мякоти яблока и огурца, перемешать. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Желатиновая маска
10 г желатина растворить в 2 столовых ложках холодной кипяченой воды, добавить 40 г глицерина и хорошо перемешать. Нанести маску на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из меда и молодой крапивы
2 столовые ложки растертых свежих листьев крапивы смешать с 1 столовой ложкой меда. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из меда и листьев одуванчика
2 столовые ложки растертых молодых листьев одуванчика смешать с 2 столовыми ложками меда. Нанести маску на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из яичного белка и квасцов
Белок 1 яйца, не взбивая, смешать с 1 чайной ложкой лимонного сока и 0,5 чайной ложки квасцов. Приготовленную смесь нанести на кожу на 5 минут, затем смыть водой.
Данная маска хорошо подходит для дряблой пористой жирной кожи. Для достижения максимального эффекта рекомендуется провести курс из 20 процедур (1 раз в 3-4 дня).
Питательные маски рекомендуется делать вечером,за 2 часа до сна.
Маска из яичного белка и кукурузной муки
Белок 1 яйца взбить в пену, добавить 2 столовые ложки кукурузной муки и хорошо перемешать. Приготовленную смесь нанести на кожу лица на 5-10 минут. По истечении указанного срока остатки маски удалить с помощью салфетки, затем умыть лицо сначала горячей, потом холодной водой.
Данная маска хорошо действует на жирную кожу, повышая ее упругость.
Маска из яичного желтка и сока алоэ
Желток 1 яйца растереть с 1 чайной ложкой оливкового масла, добавить 1 чайную ложку сока алоэ и перемешать. Маску нанести на кожу лица и шеи на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из яичного желтка и хрена
Желток 1 яйца смешать с 1 столовой ложкой натертого на мелкой терке хрена и 1 чайной ложкой сливок. Нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из манной каши с абрикосовым соком
2 столовые ложки манной каши смешать с 2 столовыми ложками абрикосового сока или пюре из свежей мякоти абрикосов, добавить желток 1 яйца, 0,5 чайной ложки меда и 0,5 чайной ложки соли. Все ингредиенты хорошо перемешать и нанести смесь на кожу лица. Через 5-7 минут смыть маску теплой водой.
Дрожжевая маска для увядающей кожи с расширенными порами
20 г дрожжей смешать с 2 столовыми ложками теплой кипяченой воды, добавить 1 столовую ложку пшеничной муки и 0,5 чайной ложки сахара. Затем нанести маску на кожу лица на 5-10 минут, после чего смыть прохладной водой.
Маска из дрожжей и растительного масла для повышения упругости кожи
30 г дрожжей растереть с 1-1,5 столовой ложки растительного масла. Полученная масса должна иметь сметанообразную консистенцию. Маску нанести на кожу лица на 5—7 минут, затем смыть прохладной водой.
Дрожжевая маска с соком алоэ
15-20 г дрожжей развести теплой водой до консистенции сметаны средней густоты, добавить 10 мл сока алоэ и все тщательно перемешать. Полученную массу нанести на лицо, а через 5-7 минут смыть теплой водой. После удаления маски кожу обработать питательным кремом или гелем.
Дрожжевая маска с соком алоэ обладает одновременно стягивающим и тонизирующим действием.
Молочно-мучная маска
25 г пшеничной муки развести 75 мл молока так, чтобы получилась масса консистенции густой сметаны. Добавить яичный желток и все тщательно перемешать. Готовую маску нанести на кожу на 5-7 минут, а затем смыть теплой, слегка подкисленной лимонным соком водой (на 200 мл воды — 10 мл лимонного сока).
Такая маска хорошо питает кожу, нормализует ее водный баланс и разглаживает морщины.
Виноградно-молочная маска
100 мл свежевыжатого виноградного сока смешать со 100 мл молока. В приготовленной смеси смочить вату и наложить ее тонким слоем на лицо. Через 5-7 минут маску снять, обсушить кожу салфеткой и нанести питательный крем.
Маска из сметаны и сока петрушки
Зелень петрушки пропустить через мясорубку и отжать сок. 1 столовую ложку густой сметаны смешать с 1 столовой ложкой сока петрушки и нанести на кожу лица на 5-7 минут. По истечении указанного времени смыть прохладной водой и ополоснуть лицо отваром ромашки.
Эта маска тонизирует и освежает вялую кожу, избавляет от пигментации.
Маска из сметаны и сока редьки
1 столовую ложку сметаны смешать с 1 столовой ложкой сока редьки и 1 чайной ложкой меда. Маску нанести тонким слоем на кожу лица и шеи. Выдержать 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Эта маска усиливает кровообращение и освежает вялую кожу.
Маска из молока и хурмы
50 г мякоти спелой хурмы растереть, добавить 1 столовую ложку молока и перемешать. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем снять остатки влажным тампоном и протереть лицо тоником.
Маска из грейпфрута
2 столовые ложки мякоти грейпфрута смешать с 1 столовой ложкой кефира или простокваши и 1 столовой ложкой рисовой муки. Приготовленную смесь нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Данная маска хорошо разглаживает морщины и подходит для любого типа кожи.
Маска из персика и лимонного сока
3 столовые ложки измельченной мякоти персика растереть с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой оливкового масла. Нанести маску на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Такая маска делает кожу более упругой, смягчает и разглаживает ее.
Маска от морщин
1 чайную ложку любого жирного крема смешать с 1 чайной ложкой майонеза и 1 чайной ложкой лимонного сока. Приготовленную смесь нанести на кожу лица, выдержать 5 минут, затем снять остатки с помощью ватного тампона. После процедуры протереть кожу тонизирующим лосьоном.
Маска от морщин из овсяных хлопьев и трав
Смешать по 1 столовой ложке овсяных хлопьев, цветков календулы и травы тысячелистника. Пропустить смесь через мясорубку, добавить 2-3 столовые ложки кипятка и перемешать. Смесь комнатной температуры нанести на кожу лица на 5-10 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из лимонного и морковного соков
Взять по 1 столовой ложке лимонного и морковного сока, добавить 1 столовую ложку кефира или простокваши и 1 столовую ложку рисовой муки. Все компоненты перемешать до получения однородной массы и нанести маску на кожу лица на 5-7 минут. По истечении указанного времени смыть маску теплой водой.
Маска из льняного семени и ромашки
2 столовые ложки сухих цветков ромашки залить 200 мл кипятка, настаивать 15-20 минут и процедить. 1 столовую ложку льняного семени измельчить в ступке или кофемолке, развести настоем ромашки до консистенции сметаны. Маску нанести на кожу, выдержать 5-7 минут, затем смыть теплой водой и протереть кожу слабым раствором салицилового спирта.
Маска из льняного семени и сухого молока
1 столовую ложку льняного семени измельчить в кофемолке, добавить 1 столовую ложку сухого молока, 1 чайную ложку меда и развести теплой кипяченой водой до консистенции густой сметаны. Маску нанести на кожу лица на 5-10 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из миндаля и кислого молока
100 мл кислого молока смешать с 2 столовыми ложками измельченных в кофемолке миндальных орехов. Маску нанести на кожу лица и шеи на 5-10 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из печеного яблока и меда
Яблоко запечь в духовке, снять кожицу и удалить семена. Мякоть растереть с 1 чайной ложкой меда и 0,5 чайной ложки растительного масла. Маску нанести на кожу лица на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из овсяных хлопьев и буры
1 столовую ложку овсяных хлопьев измельчить в кофемолке, добавить 1 г буры и 2 столовые ложки молока. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы и нанести маску на кожу лица на 5-10 минут, смыть холодной водой.
Данная маска обладает подтягивающим эффектом, делает кожу более свежей и упругой.
Маска из овсяной муки и глицерина
1 чайную ложку овсяной муки растереть с 1 чайной ложкой глицерина и 1 чайной ложкой меда. Добавить небольшое количество холодной кипяченой воды и перемешать (смесь должна иметь консистенцию густой сметаны). Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Данная процедура благотворно влияет на загрубевшую шелушащуюся кожу. Рекомендуемый курс лечения — 20 масок (1 раз в 2-3 дня).
Маска из овсяной муки и персикового сока
2 столовые ложки овсяной муки смешать с 1 столовой ложкой персикового сока и 1 столовой ложкой молока до получения однородной массы. Маску нанести на кожу лица на 5-10 минут, затем смыть холодной водой.
Маска из голубой глины с молоком
2 столовые ложки голубой глины смешать с 2 столовыми ложками молока до получения однородной массы. Маску нанести на кожу лица на 5-15 минут, затем смыть прохладной водой.
Подтягивающая маска из зеленой глины
2 столовые ложки зеленой глины смешать с 2 столовыми ложками кефира и 1 чайной ложкой лимонного сока. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть прохладной водой.
Маска из зеленой глины, меда и апельсинового сока
2 столовые ложки зеленой глины смешать с 2 столовыми ложками апельсинового сока и 1 чайной ложкой жидкого меда. Маску нанести на кожу лица на 5 минут, затем смыть прохладной водой.
Данная маска активизирует регенерацию клеток кожи, питает и смягчает ее.
Увлажняющая маска из розовой глины и сока алоэ
2 столовые ложки розовой глины смешать с 1-2 столовыми ложками молока и 1 чайной ложкой сока алоэ до получения однородной массы, имеющей консистенцию густой сметаны.
Маску нанести на кожу лица на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Регенерирующая маска из белой глины
2 столовые ложки белой глины смешать с 2 столовыми ложками молочной сыворотки, 1 чайной ложкой меда и 0,5 чайной ложки сока алоэ. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Питательная маска из белой глины
1 столовую ложку белой глины смешать с 1 столовой ложкой измельченных овсяных хлопьев и развести небольшим количеством молока до консистенции густой сметаны. Добавить 5 капель масляного раствора витамина Е и 5 капель масляного раствора витамина А, перемешать. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой.
Витаминная маска на основе глицерина
1 столовую ложку глицерина смешать с желтком 1 яйца и 1 чайной ложкой лимонного сока, добавить 20 капель масляного раствора витамина А, 10 капель масляного раствора витамина Е и 5 капель масляного раствора витамина D. Маску нанести на кожу лица на 5-7 минут, затем смыть теплой водой
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 22:40
|
Кожа начала предательски выдавать возраст? Попробуйте ее задобрить маской из одуванчика! Берем свежие листья одуванчика и тщательно мнем их в ступке. Готово? Тогда добавьте небольшую порцию теплой воды и точно такой же объем меда. Чтобы подготовить свою кожу к принятию такой медово-одуванчиковой ванны, смажьте ее оливковым или кукурузным маслом. Пройдет всего 10-15 минут – и Вы не узнаете своего отражения в зеркале!
И еще один рецепт маски для сухой кожи на все случаи жизни. Слышали о полезных свойствах петрушки? Значит, пора проверить их в деле! Для этого разомните зелень петрушки и смешайте чайную ложку полученной массы с 2 или 3 ч.л. сметаны. Маска готова! Но если Вы еще и добавите в нее немного овсяной каши или картофельного крахмала, а только потом нанесете ее на лицо, через 15-20 минут Ваша помолодевшая кожа скажет Вам «спасибо!»
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 22:33
|
Зачастую женщины и мужчины сталкиваются с такой проблемой, когда корни волос становятся жирными, а кончики волос - сухими. И, как правило, это становится заметным уже на второй день после мытья головы.
Кожное сало распределяется по всему волосяному стержню, когда расчёсывают волос. Повышенная жирность волос происходит от избыточной активности сальных желез, а активность сальных желез возникает либо от частого мытья, либо от заболевания себореей.
Считая, что чем чаще мыть волосы, тем быстрее избавишься от чрезмерной жирности, но данное мнение ошибочно, потому что при частом мытье головы, сальные железы начинают более активно функционировать. Уменьшить жирность головы можно, если перед мытьём головы использовать сок алоэ, а в течение мытья можно втирать сок лимона, а смывать волосы необходимо настоем трав: мать-и-мачехи, крапивы и др. Читать дальше »
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 22:27
|
В стеклянной банке смешаем в равных частях (в сто грамм) растолченные или измельченные с помощью кофемолки цветки ромашки, травы зверобоя, березовых почек и цветки бессмертника.
Столовую ложку этой смеси заливаем кипятком и даем 18-19 минут настояться. После чего жидкость следует процедить.
Как принимать? Утром перед едой и поздно вечером (кстати, вечером уже после питья настоя, пить и кушать нельзя). Доза - стакан (с добавлением ложки меда).
Одного приема раз я 5 лет достаточно, чтобы похудеть, “расплавить” жир возле сердца, печени, почек и поджелудочной.
Заодно вы сможете избавиться от шлаков, восстановить мягкость сосудов, избавиться от головокружения или шумов в голове. Настой также является профилактикой против гипертонии, склероза или инфаркта
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 22:03
|
Я видела в передаче Малахова,бабка ей 75 лет,она выглядит на 60 точно.Дала рецепт такого крема от морщин,очень помогает:купить ланолиновый и спермацептовый крем,всю эту массу размешать в баночки от крема+добавить витамины в ампулах А,Д и чайнуюложку оливкового масла.И все.Мазать утром или вечером перед сном.Говорят очень эффективный.А ланолиновый спернацетовый крем можно купить в парфюмерном отделе там где и все крема.Они не дорогие.
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 22:01
|
| |
|
 Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался примерно 10 лет назад. Тогда это был настоящий бум - многочисленные публикации в прессе, книги, сюжеты в телевизионных программах. Фейсбилдинг - это система упражнений для лица. Слово фейсбилдинг пришло к нам из английского языка, face переводится как лицо, а building - строительство. Специальные упражнения помогают разгладить морщинки и делают кожу лица более упругой.
Фейсбилдингом может помочь женщинам, у которых возрастные изменения лица становятся заметны. Отвисшие щёки, боковые складки по обеим сторонам рта, морщинки на лбу и в уголках глаз, складки на шее, двойной подбородок сигнализируют женщине о том, что пришла пора начать заниматься фейсбилдингом.
Несложные упражнения помогают улучшить цвет лица, отложения жира сгорают, кожа начинает более плотно облегать мышцы лица, лицо подтягивается. Лицо женщины, занимающейся фейсбилдингом, молодеет и свежеет на глазах, а овал лица приобретает чёткий контур. Наиболее оптимистично настроенные поклонники фейсбилдинга утверждают, что упражнения настолько эффективны, что могут стать альтернативой пластическим операциям. Это утверждение довольно смелое и спорное. Как бы там ни было тот факт, что упражнения для фейсбилдинга просты, доступны каждому и не требуют финансовых затрат, не вызывает никаких сомнений.
Главный секрет фейсбилдинга - регулярное выполнение упражнений, только так можно добиться хороших результатов. Это можно сравнить с занятиями спортом, ведь для того, чтобы привести свою фигуру в порядок требуется потратить время, разработать программу занятий, приложить определённые усилия и регулярно посещать тренировки в фитнес клубе - точно такая же ситуация и с лицом. Мышцы лица нуждаются в дополнительной нагрузке ничуть не меньше, чем мышцы тела. Большое преимущество фейсбилдинга в том, что им можно заниматься самостоятельно и в любом удобном месте - перед телевизором, в машине, в ванной, стоя, сидя или лёжа.
Занятия фейсбилдингом с преподавателем помогут избежать ошибок. К специалисту желательно обратиться на начальном этапе тренировок, он обратит внимание на важные нюансы, даст дельные советы, поделится собственным опытом и поможет сделать упражнения более эффективными. Если возможности проконсультироваться с опытным наставником нет, то можно прибегнуть к помощи специальной литературы. Сведения об анатомии лица, почерпнутые в книгах, могут оказаться очень полезными.
Единой методики фейсбилдинга не существует. В среднем, это комплекс из 30 упражнений, каждое из которых надо выполнять по 3 подхода. Выполнять упражнения рекомендуется 15 минут утром и 15 минут вечером, можно разбить их и выполнять в течение дня. Заниматься необходимо ежедневно. Лёгкий самомассаж лица до и после тренировки позволит улучшить результат.
В качестве примера можно привести несколько основных упражнений
- Упражнение для лба. Ладони надо положить на лоб таким образом, чтобы безымянные пальцы находились на бровях. Затем надо пытаться поднимать брови, не сдвигая с них пальцев. Большими и указательными пальцами рук необходимо немного стянуть кожу лба вниз так, чтобы во время выполнения упражнения на лбу не появлялись складочки.
- Упражнение для щёк. Надо растянуть губы в широкой улыбке. Подушечки указательных пальцев помещают в те места на щеках, где при улыбке появляются складочки. Продолжая улыбаться, необходимо оказать на эти места давление.
- Упражнение для губ. Губы с силой сжимают, а складочки в уголках губ придерживают пальцами и оказывают на них давлений.
- Упражнение для глаз. Средние пальцы рук помещают на внешние края глазных впадин. Глаза закрывают, при этом пальцы должны ощутить сокращение мышц глаза. Сильно нажимать на это точки не стоит, так как это может помешать работе мускулов.
- Упражнение для подбородка. Под подбородок надо положить кулачки, затем надо открывать рот, преодолевая при этом сопротивление рук, приложенных к подбородку.
Улучшение цвета лица может произойти уже на первой неделе занятий фейсбилдингом. Видимые изменения мускулатуры лица происходят не сразу, на это потребуется время. Результат зависит не только от прикладываемых усилий, но и от общего состояния лица. В среднем первые результаты становятся заметны через два месяца регулярных занятий фейсбилдингом.
Ирина Рукавишникова
|
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 21:42
|
Тонкая талия
Многим, я думаю, знакома проблема - начинаешь заниматься своей фигурой, худеет всё, что угодно, только не живот и не талия. А как хотелось бы подправить именно их! Может, вы что-то не так делаете? Ведь самое интересное, что упражнения, призванные уменьшить талию, обеспечивают нам каменные мышцы, но никак не хрупкую стройность. А многочисленные диеты способны лишь превратить нас в даму из анекдота, у которой "одна сплошная талия".
Обратимся к анатомии. Под слоем мышц и накопившегося жирка в том месте, где мы рассчитываем видеть стройную талию, находится желудок и тонкий кишечник. Вывод: чтобы талия была узкой, желудок должен быть нормальных размеров (то есть не растянут), а тонкий кишечник чист.
С желудком всё понятно: в один присест нельзя съедать больше полулитра пищи или выпивать более полулитра воды. Это наша физиологическая норма. А вот тонкий кишечник - дело тонкое, его простыми промываниями не возьмёшь. Есть два способа его очистить - голоданием (кстати и желудок тоже уменьшается) и специальным питанием. Специальное питание - это исключительно растительный рацион, побольше травяного чая с мёдом и свежевыжатых соков. И скоро вы себя не узнаете. Единственный недостаток этих способов - кратковременный эффект. Чуть только отойдёшь от специального питания - словно и не было талии.
Если вам нужен не кратковременный эффект, советую завести несколько полезных привычек, которые помогут вам приобрести и сохранить надолго узкую талию.
- 1. Проснувшись с утра, вытянитесь в кровати, потягивайтесь так несколько минут - это очень приятно и к тому же здорово растягивает все мышцы. И в течение дня потягивайтесь при каждом удобном случае - это самое лучшее упражнение для талии, как бы вы его не делали: стоя, лёжа или сидя.
- 2. Начинайте день с морковно-свекольного (4:1 или 5:1) сока. Подберите соотношение, которое вам комфортно и наслаждайтесь! Это лучший сок для очищения тонкого кишечника и стимуляции его работы - то, что нужно!
- 3. Не смешивайте белки с углеводами! Когда вы заедаете котлету картошкой, или едите бутерброд с колбасой, или рис вместе с рыбой, они начинают ссориться в желудке, и как раз в тонком кишечнике образуется столько побочных продуктов, что уже речи быть не может о его чистоте, а значит и стройной талии. Итак, мясо и рыбу едим с овощами и зеленью, каши и картошку тоже едим с овощами и зеленью. Молоко вообще пьём отдельно от всего. Скоро втянетесь!
- 4. Фрукты. Почему-то считается, что фрукты - это десерт. Не буду вдаваться в анатомические тонкости, но фрукты, съеденные напоследок, заставляют бродить всё, что вы поглотили до этого - как раз в тонком кишечнике. Вы всё ещё стремитесь к тонкой талии? Тогда фрукты надо есть до еды - минут за 20-30. А если они будут ещё и кислые - отлично! Кислые фрукты здорово разжигают аппетит.
- 5. Запивать нельзя! Если вы ели мясо или рыбу, приготовьтесь к тому, что ваш организм часа на 4 загружен процессом пищеварения. Если вы пьёте в этот период, то смываете все соки и ферменты, ему приходится вырабатывать новые. Железы перегружаются, быстро стареют. А поскольку организм у нас ленивый, то он не справляется и бросает всё как есть - гнить. Догадайтесь где? Правильно - в тонком кишечнике. Результат: стройная талия - недостижимая мечта, и организм стремительно изнашивается. После животной пищи пить можно не раньше, чем через 4 часа, после углеводистой и любой другой растительной - через 2 часа. Вывод: растительная пища лучше, с ней меньше мороки для организма.
- 6. Жуйте! Чем дольше, тем лучше.
- 7. Ешьте понемногу и постарайтесь не переедать. Тогда вы обеспечите себе внутреннюю чистоту. Аюрведисты говорят, что переедание - это нервная привычка, как курение. От неё можно избавиться только строго себя контролируя. Но это того стоит!
Существуют маленькие хитрости, помогающие избавиться от переедания. Все они основаны на том, чтобы быстрее насыщать вкусовые рецепторы - это им нужны постоянные воздействия вкусом. Например, ешьте в тишине и в одиночестве за обеденным (а не за рабочим) столом, а ещё лучше закрывайте глаза, когда жуёте. Если на органы чувств не влиять: телевизор, компьютер, болтовня, свет, то они за неимением лучшего переключатся на вкусовые ощущения и быстро ими насытятся. А иначе, по сравнению с теми раздражителями, которые мы получаем от телевизора и эмоционального настроя за столом, вкус пищи практически незаметен, вы не насыщаете органы чувств и можете съесть хоть целое ведро. Если вы долго жуёте, то тоже быстрее удовлетворяете вкусовые рецепторы. Поэкспериментируйте. Возможно, вы найдёте оригинальный способ обмануть свои органы чувств. И приятного аппетита!
Если вы добавите к моим советам ещё 15 минут в день танца живота (ну или хотя бы покрутите "восьмёрочку" бёдрами), ваша талия очень скоро станет узкой, гибкой, пластичной. На зависть всем!
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 21:37
|
Упражнения для талии
Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!
Упражнение 1.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.
Упражнение 2.
2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.
2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.
Упражнение 3.
3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.
3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.
Упражнение 4.
4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.
4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.
В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.
Упражнение 5.
5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.
5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.
Упражнение 6.
6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.
6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 1:17
|
Совершенные ягодицы
|
| Печать | |
| Укрепляющие гимнастики |
|
 Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств, которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита.
Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой.
Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед.
Итак, начинаем:
1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.
2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.
 3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.
4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.
 5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.
6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.
7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 0:18
|
|
Страница 4 из 4
16. Летящий Икс (Парящий парашютист)
это упражнение для мышц спины и на поперечные мышцы живота.
1. Лечь на живот на коврик, циновку, или что-нибудь достаточно твёрдое, но только не на кровать!
2. Развести ноги и руки по диагонали, чтоб вид сверху напоминал букву Х.
3. Лоб на полу.
4. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы.
Выполнение упражнения
1. Выдыхая, поднять ноги и руки вверх, одновременно поднять голову и старайтесь удержаться в таком положении 20 секунд, равномерно дыша и втягивая мышцы живота к позвоночнику. Ягодицы должны быть напряжены, буквально превратиться в камень.
2. Расслабиться и повторить ещё два раза.
3. По окончании перевернитесь на спину, подтяните коленки к груди, округлите спину в направлении,- спина при этом растягивается. Опустите колени и расслабьтесь.
17. Сворачивания и разворачивания
1. Сесть на пол, колени согнуты, ступни на полу.
2. Округлить спину, прижать подбородок к груди, руки тянутся вперед и слегка вверх.
3. Втянуть пуп к позвоночнику.
 Выполнение упражнения
1. Медленно, позвонок за позвонком раскручиваем (разгибаем) спину назад.
2. Старайтесь не свалиться на пол, не делайте резких движений. Дышите ровно!
3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по прежнему вверх и слегка в стороны.
4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдохнуть и так же медленно начать подниматься.
5. Вжать подбородок в грудь, держать руки под коленными чашечками, если нужно, и медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу.
6. Повторить ещё два раза, не останавливаясь на отдых.
Примечание. Это упражнение выполняется очень медленно. Не делайте маховых, дёргающих движений, когда поднимаете спину от пола.
18. Косой жук
1. Лечь на спину на твёрдую поверхность.
2. Левая нога совершенно прямая, параллельна полу, но не касается пола.
3. Подтяните правую ногу к груди.
4. Руки за голову.
5. Слегка оторвите и приподнимите плечи от пола.
6. Подтянуть пуп к полу и удерживать его там. Дышите ровно.
Выполнение упражнения
1. Коснуться левым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд.
2. Соxраняя пупок подтянутым с позвоночнику, смените положение, касаясь правым локтем левого колена. Задержаться на 20 секунд.
3. Повторить ещё раз на каждой стороне.
19. Скрученная галочка
1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
2. Руки тянутся вперёд
3. Поднять ноги в воздух, носки вытянуты, голени параллельны полу.
  Выполнение упражнения
1. Крепко втягивая пупок к позвоночнику, удержаться в поднятом положении 20 секунд.
2. Теперь занесите руки вправо, а колени влево и удержитесь в новом положении 20 секунд.
3. Вернуться в центр и удержаться 20 секунд.
4. Занести руки влево, а колени вправо и удержаться 20 секунд.
5. Повторить эти движения ещё раз.
Примечание: Все время обращайте внимание на пупок. Не забывайте: "Пупок прилип к спине!" Это важно.
20. Щипчики
Замечание: это упражнение отличается от упражнения № 9 "Галочка" только тем, что это упражнение динамично, то есть выполняется в движении, тогда как "Галочка", – статично, то есть выполняется неподвижно.
1. Уравновесить себя, сидя на попе, при этом ноги и руки не касаются пола.
2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырёх конечностей касаются в единую кучку.
Выполнение упражнения
1. Все ещё удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны
2. Вернуться в исходное положение. Повторять , пока не утомитесь.
21. Канат
1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на ягодицах. Правая нога прямая, в воздухе, а левая согнута в колене и подтянута к груди.
2. Правая рука тянется по диагонали вперёд и вверх
3. Левая рука «тянет» вниз
 Выполнение упражнения
1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую
2. Меняйте положение ног, когда меняете положение рук.
3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб вы успевали проговорить «сто двадцать один, сто двадцать два, сто двадцать три и т.д.».
То есть не быстро и не медленно.
Выполнять, пока не утомитесь.
Что-то непонятно?
Спрашиваем и обсуждаем на форуме: Предлагаю обсудить Метод Метьюз
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
27.5.2009 0:13
|
|
|
 |
|
Страница 3 из 4
10. Косые скручивания
1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни развернуты в стороны.
2. Руки за голову.
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плечо от пола.
2. Пока плечо поднимается, поднести нижнюю часть правой стороны ребер в передней поверхности правой стороны тазовой кости.
3. Представьте, что Вы касаетесь нижним ребром тазовой кости. Это может звучать как парадокс, но Вы выполняете две работы одновременно: поднимаете заднюю часть грудной клетки, одновременно стараясь «коснуться» ребрами таза. Вам придется хорошо сосредоточиться.
4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать.
5. Повторите по три раза с каждой стороны, чередуя стороны.
11. Лягушка
И снова: поясница плотно прижата к полу, спина всё время ровная!
1. Лечь на спину, руки за головой, локти в стороны.
2. Колени подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени и свести носки вместе.
4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться.
5. Прижать поясницу к полу как можно крепче и удерживать в таком положении.
 
Выполнение упражнения.
1. Спина остаётся плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там.
2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально.
3. Вернуть колени в исходное положение, влубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «лягушку» в течение 30 секунд.
12. Звездочёт
Это упражнение для косых мышц живота.
1. Лечь на спину, правая нога совершенно прямая, параллельна полу, но не касается пола.
2. Поднесите левое колено к груди и оставьте его там.
3. Левая рука за головой.
4. Потянитесь к небу правой рукой, стараясь достать до звёзд. :-)
Выполнение
1. Поднять голову и оторвать правую лопатку от пола, а также заднюю часть грудной клетка к небу и так удерживать. Не скручивайте туловища: поднимайте строго вверх.
2. Когда вы это делете можно слегка скосить руку в направлении к пупку. Держите её там, пока плечо остается поднятым строго вертикально.
3. Вы будете балансировать на ЛЕВОЙ лопатке. Левый локоть НЕ КАСАЕТСЯ пола.
4. Удержитесь в таком положении хотя бы 20 секунд. Дышите, задыхайтесь, если нужно, жадно глотая воздух.
5. Сменить стороны. Выполнить по три раза на каждой стороне.
13. Боковые ножницы
1. Лечь на спину, все ноги и руки прямые и подняты вверх строго вертикально.
2. Скрестить прямые ноги и руки и удержать в таком положении.
3. Опустить и руки и ноги вперед, не ниже чем на 60 градусов от пола и удержать. Дышать как можно более нормально.
 
Выполнение
1. Очень медленно развести ноги и руки в стороны, как можно дальше в стороны.
2. Очень медленно снова их скрестить, все ещё остаются под углом к полу, не больше 60 градусов.
3. Повторить 8 раз, время выполнения каждого движения около 6 секунд.
14. Прямые ножницы
И снова: исключительно важно держать спину прижатой к полу по всей длине, а пупок втянутым к позвоночнику все время пока выполняется это упражнение. Если вы заметите, что у вас так не получается, то выполняйте упражнения Скарлет О'Хара и Лягушка в течение месяца и только потом приступайте к этому упражнению.
1. Лечь на спину, левая нога вертикально вверх, правая нога горизонтальна, параллельна полу, но не касается пола.
2. Левая рука прямая, за головой, почти касается пола. Правая рука вдоль тела, параллельна правой ноге.
Выполнение упражнения
1. Очень медленно, - всё движение займет около 10 секунд, - опустить левую ногу и левую руку, чтоб они оказались в таком же положении, как и правые в исходном положении, одновременно меняя стороны, так что в конце правые рука и нога окажутся в исходом положении левых. Получается движение как у лезвий ножниц.
2. Двигаться в обратном направлении, - ещё 10 секунд.
3. Повторить 10 раз.
15. Скрученная лягушка
1. Лечь на спину, руки за головой.
2. Коленки подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени, носки касаются друг друга.
4. Плотно прижать прямую спину к полу и держать так всё время.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
6. Пока спина остаётся плоской, опустите пупок к позвоночнику и держите его там. Не позволяйте пупку ехать вверх.
Выполнение упражнения.
1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже и удержать. Дышать нормально.
2. Теперь, пока ступни висят над полом на высоте 1-2 см и плечи слегка оторваны от пола,а спина плотно прижата к полу, поднимите правую лопатку, оторвав её от пола и удерживайте такое положение 20 секунд.
3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд.
4. Повторить ещё по разу на каждой стороне.
Приглашаю в тему на форуме: Предлагаю обсудить Метод Метьюз
|
|
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
26.5.2009 23:56
|
|
Страница 1 из 4
 Поступило предложение обсудить так называемый "Метод Мэттьюз" для сужения талии и плоского живота. Но чтобы обсудить, надо бы на него посмотреть, а ещё лучше позаниматься. Поэтому выкладываю здесь.
Почему этот комплекс упражнений так называется?
Наверное потому, что сайт Мириам Мэттьюз (Meriam Matthews) так и называется "The Matthews Method". Нужно заметить, что метод не нов, потому что на сайте стоит дата последнего обновления: сентябрь 1998 г., на страничке биографии демонстрирует свою талию и ножки автор - Мириам Мэттьюз, тренер фитнес-студии из штата Южная Каролина.
Под фото подпись, что на фото Мириам в возрасте 53 года, а далее в тексте сказано, что сейчас, летом 1998 г. ей уже 57 лет, но выглядит она ещё лучше. Биографию я переведу попозже, а также постараюсь выяснить дальнейшую судьбу Мириам, - интересно же?
Для одного занятия Вы должны выбрать только 2-3 упражнения из предложенных 21 упражнения. Время занятий нужно ограничить десятью минутами. Желательно разнообразить упражнения, то есть не повторять одни и те же упражнения каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень лёгкими в каждую тренировку. Пожалуйста, не переусердствуйте, иначе живот будет болеть так, что мало не покажется. На сайте автора даже есть красная мигающая надпись "Внимание, упражнения не являются лёгкими, если их выполнять правильно" Это очень сильные упражнения, и 10 минут занятий ежедневно будет более чем достаточно. Приведённые здесь упражнения в предназначены для проработки поперечных мышц живота, которые расположены горизонтально, некоторые из упражнений заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота, - те, которые вертикально идут от рёбер к лобку, которые иначе называют "пресс", - вы здесь не найдете, потому что от них талия только утолщается.
Автор также рекомендует заниматься в течение месяца только этими упражнениями для талии, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. Особенно избегайте упражнений на прямые мышцы живота в течение этого месяца, - не "качайте пресс". Ваша талия сильно уменьшится, живот станет более плоским и сила мышц живота значительно возрастёт.
Проверим?
Приглашаю в тему на форуме: Предлагаю обсудить Метод Метьюз
Итак, занимаемся каждый день, не более 10 минут, не больше 3 упражнений из списка (в котором 21 упражнение) в каждую тренировку.
1. Скарлет О’Хара
Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота.
1. Лежа на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.
2. Ноги прямые, расслаблены.
3. Правую руку завести под голову. Ладонь левой руки положить на брюшной пресс в нижней части, - ниже пупка, чтобы проверять, что пресс не напрягаеся во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это совсем не на пресс, - не на прямую мышцу живота, которая расположена сверху вниз от ребер к лобку сразу под кожей, - а на более глубокозалегающие поперечные мышцы живота, от которых и будет осиная талия.
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе неглубокое дыхание.
3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожмите талию в направлении к линии, делящей Ваше туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуйте сокращение мышц повсюду и в длину туловища, - от ребер до лобка, и в ширину, - натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края.
4. Задержите мышцы в таком сокращенном, напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпустите. Расслабьтесь.
5. Повторите 4 раза или больше, по желанию.
Примечание 1. Если у Вас высокое давление, то нужно продолжать неглубокое дышать во время выполнения этого упражнения. Кстати, на сайте автора предупрежение: Посоветуйтесь с вашим доктором, распечатайте весь текст с упражнениями и отдайте доктору.
Примечание 2. Помните, что сокращение мышц в этом упражнении в основном происходит поперек туловища, а не вдоль. Туловище сокращается от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой. Вы должны четко ощущать сокращение и внизу живота, не только на уровне талии. Заметьте, что такое сокращение внизу «прогрессивно» по характеру: оно нарастает, распространяется на низ живота, - «прогрессирует» от талии вниз, - когда Вы затягиваешь мышцы в талии к центру. Вы совершенно ясно должны почувствовать сокращение внизу живота, когда Вы стягиваете талию «в кучку». Старательно работайте над этим аспектом упражнения.
2.Трепещущая бабочка
1. Лечь на спину, на полу.
2. Согните ноги в коленях под прямым углом к бедрам, поднимите ноги, чтоб колени были параллельны полу.
3. Руки прямые, ладони обращены вниз. Руки параллельны полу на высоте 10 см от пола.
4. Поясницу плотно прижать к полу.
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть
2. Выдохнуть и немного приподнять плечи от пола, подбородок плотно прижать к груди. Задержитесь в этом положении. Дыхание медленное и неглубокое.
3. Находясь в этом положении сократите поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении Скарлет О'Хара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
4. А теперь нужно, как бабочка крыльями, "затрепетать" руками вверх-вниз с размахом примерно в 10см. Рука прямая, движение полной рукой, а не просто ладонями. Руки не должны удаляться от пола больше чем на 10 см.
5. Держитесь в этом положении, "трепеща" руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. Отдохнуть 15 секунд. Повторить упражнение, пока не утомитесь.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам кажется, что "трепетание" руками не имеет смысла, попробуйте это упражнение с руками и без и Вы сразу заметите разницу.
3. Низкое скручивание
1. Лечь на бок, подтянуть колени в позицию плода в утробе.
2. Руки за голову, локти разведите широко в стороны.
3. Повернуть верх туловища к верхнему бедру.
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать нижнее плечо от пола. Удержаться в таком положении, локти широко разведены в стороны.
3. Находясь в таком положении, опять сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении Скарлет О'Хара, едва заметно скрутившись вперёд. Удержаться в таком положении 20 секунд.
4. Отпустить напряжение, расслабиться, нормально подышать. Повторить ещё 3 раза на этой стороне.
5. Выполнить упражнение на другой стороне.
4. Полёт супермена
Это упражнение на мышцы спины. Когда Вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте упражнения и на спину!
1. Лёжа на спине, руки вытянуты вперёд, как у Супермена в полете, - начинающим можно положить руки по сторонам, вдоль тела; людям со средним уровнем подготовки можно развести руки в стороны, изображая «самолётик».
2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки касаются пола всё время в этом упражнении.
Выполнение упражнения.
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
3. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыхание мелкое.
4. Повторить ещё 3 раза.
ПРИМЕЧАНИЕ. Во время этого упражнения вы заметите, как Ваш живот выпячивается наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлет О'Хара.
Приглашаю в тему на форуме: Предлагаю обсудить Метод Метьюз
|
Страница 2 из 4
5. Мёртвый жук
1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги как на картинке.
2. Руки прямые, за головой.
3. Прижать поясницу к полу и не давать ей выгнуться дугой во время упражнения.
Выполнение упражнения
1. Очень медленно выпрямить левую ногу к полу, выпрямляя её, одновременно левая же рука движется по полукругу как солнце, опускаясь к бедру. Рука и нога одновременно касаются пола, движутся синхронно.
2. Рука и нога совершенно прямые, носки и пальцы как можно ближе к полу, спина плотно прижата к полу. Удержаться в этом положении 20 секунд, дыхание неглубокое . Потом начните менять стороны, возвращая левую ногу и руку в исходное положение.
То же самое выполнить с правой стороной.
Если выполнять это упражнение как следует ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, то вы заметите, что для того, чтоб удержать спину прижатой к полу, вам придётся очень сильно сокращать поперечные мышцы живота. Выполните столько повторов этого упражнения, сколько можете, но выполняйте их медленно, очень медленно. Дышите ровно и неглубоко во время выполнения упражнения.
6. Пистон
1. Лечь на спину, поясница плотно прижата к полу и остается в таком положении во время выполнения упражнения.
2. Колени подтянуты к груди, руки за головой – не тяните шею!
3. Оторвите плечи от пола и задержитесь в таком положении.
Выполнение упражнения
1. Выпрямите одну ногу, очень медленно. Удерживайте в течение 20 секунд, затем смените положение ног.
2. Сделайте по пять раз на каждую ногу.
Это упражнение – вариант старого упражнения на живот, только в старом варианте ноги движутся очень быстро и туловище скручивается. В этом же варианте все выполняется очень медленно и нет скручивания. Главный фокус внимания на том, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Когда спина такая ровная, на мышцам живота приходится наибольшая нагрузка.
7. Открытая книга
Пожалуйста, выполняйте это упражнение точно по рекомендациям, не допускайте самодеятельности.
1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
2. Поднимите прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в потолок. Ладони обращены друг к другу.
3. Голова покоится на полу. Поясница всё время плотно прижата к полу.
 
Выполнение упражнения
1. Медленно разведите ноги и руки в стороны, как если бы Вы открывали книгу.
2. Медленно сведите ноги и руки в исходное положение, как если бы Вы закрывали книгу.
3. Теперь медленно опустите руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановитесь, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
4. Спина должна оставаться АБСОЛЮТНО РОВНОЙ на полу, иначе в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
5. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыхание ровное неглубокое, потом медленно вернуться в исходное положение и снова выполнить часть упражнения на "открытие - закрытие книги"
6. Повторите упражнение шесть раз.
Примечание. Не опускайте руки и ноги ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать 20сек. в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только при угле в 70-80 градусов от пола. Поэтому постепенно уменьшайте угол и наращивайте силу. Когда ноги в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение.
8. Параллельные указатели
Внимание! Не старайтесь выполнить упражнения для среднего и продвинутого уровня, пока не почувствуете себя очень комфортабельно, выполняя упражнения для начинающих. Продвинутыми будем считать тех, кто выполнял упражнения 1-7 в течение месяца.
1. Сядьте на пол. Руки прямые, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладони вниз.
2. Ступни на полу, колени согнуты.
Для начинающих
Выполнение упражнения
1. Слегка наклоняя спину, поднять правую ногу вверх, нога при этом остаётся выпрямленной, таким образом, чтобы бедра были параллельны друг другу и колени оставались на одной высоте.
2. В этом положении ноги и руки параллельны друг другу.
3. Задержитесь в этом положении, дыша нормально. Многие начинают задыхаться, что нормально.
4. Задержаться на 20 секунд. Потом сменить ноги.
Варианты выполнения этого упражнения для среднего и продвинутого уровня смотрите на рисунках.
 
Примечание. Для среднего уровня подготовки поднять обе согнутые ноги в воздух и удерживать в таком положении, пока сила не истощится. Спина слегка округлая. Для очень сильных – поднять в воздух совершенно прямые ноги. Обратите внимание, что спина слегка округлая.
9. Галочка
Это упражнение для продвинутых. Рекомендуется тем, кто уже освоил продвинутывй уровень упражнения № 8 "Параллельные указатели". Вам придется попрактиковаться, чтобы научиться удерживать равновесие. Старайтесь и у вас получится. Имейте в виду, что не удержав равновесия, Вы можете удариться головой.
1. Сесть на пол, без обуви, подошвы ног касаются друг друга, ноги согнуты.
2. Взяться на пальцы ног руками, ладошки вниз. Правая рука – за пальцы правой ступни, левая рука - за пальцы левой.
 
Выполнение упражнения
1. Медленно, сохраняя равновесие, вытянуть в сторону сначала одну ногу, потом другую.
Примечание. Начинающим оставить одну ступню на полу, вытягивать только одну ногу, вместо того, чтоб вытягивать их обе.
2. Держите ноги - руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как мышцы живота работают, чтоб вы не свалились с ягодиц.
Примечание. Если вы не можете ухватиться за пальцы ног, держитесь за лодыжки.
Приглашаю в тему на форуме: Предлагаю обсудить Метод Метьюз
|
Страница 3 из 4
10. Косые скручивания
1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни развернуты в стороны.
2. Руки за голову.
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плечо от пола.
2. Пока плечо поднимается, поднести нижнюю часть правой стороны ребер в передней поверхности правой стороны тазовой кости.
3. Представьте, что Вы касаетесь нижним ребром тазовой кости. Это может звучать как парадокс, но Вы выполняете две работы одновременно: поднимаете заднюю часть грудной клетки, одновременно стараясь «коснуться» ребрами таза. Вам придется хорошо сосредоточиться.
4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать.
5. Повторите по три раза с каждой стороны, чередуя стороны.
|
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
25.5.2009 16:52
|
 |
« : Воскресенье, 15 Март 2009, 14:07 » |
|
Упражнения для мышц живота
Многим кажется, что иметь плоский живот — недостижимая мечта, совершенно не совместимая, например, с рождением ребенка. Это неправда, проверено на собственном опыте! Правда в том, что для достижения любой мечты нужно проделать некоторую работу.
Эти упражнения для мышц живота помогут убрать живот и сделать ваш пресс и в целом живот идеальным!
V-ПОДЬЕМЫ.
Ударное упражнение для прямой мышцы живота.
Техника. Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподними над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимай навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохни и сразу же начинай новое повторение.
Важно. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Упражнение на косые мышцы живота.
Техника. Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой...
Важно. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.
ПЛАНКА.
Статическое упражнение на пресс и низ спины.
Техника. Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно. Не прогибайся в пояснице.
Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.
|
| |
|
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
25.5.2009 16:46
|
|
 |
« : Среда, 13 Май 2009, 12:58 » |
|
Диск здоровья . Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем мож но заниматься людям всех возрастов и комплекций.
Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.
В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.
Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.
И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.
Давайте суммируем достоинства диска здоровья :
Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.
|
|
|
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
липуся
Diet-Баллов: 32523
Сообщений: 1368
Город: Набережные Челны
25.5.2009 16:36
|
 Как в сжатые сроки сделать свое тело рельефным и упругим? Тебе поможет модная аэробная программа Body-Sculpt («скульптура тела»). Она хороша тем, что с ее помощью можно проводить тренировки, не выходя из дома. Важно, что неусыпного тренерского контроля Body-Sculpt не требует.
Плие-приседания - развиваются мышцы ягодиц и бедер.
Исходное положение: стоя на полу, руки на поясе, стопы шире плеч, носки развернуты в стороны.
Раз: удерживая в напряжении мышцы живота и спины, приседай, пока нога, согнутая в колене, не образует прямой угол.
Два: вернись в исходное положение. Выполни упражнение 15–20 раз.
Выпады вперед - укрепление мышц ягодиц, передней поверхности бедра и икроножных.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе, мышцы живота напряжены.
Раз: сделай шаг вперед и согни оба колена под прямым углом.
Два: отталкиваясь пяткой от пола, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15–20 раз с каждой ноги.
Отжимания на коленях - укрепление мышц груди и трицепсов.
Исходное положение: упор на колени и кисти, ладони чуть шире плеч, макушка, спина и ноги до колен образуют прямую линию.
Раз: выполни отжимание, сгибая локти под прямым углом.
Два: на выдохе вернись в исходное положение.
Сделай 15–20 повторов.
Разгибание корпуса - упражнение развивает мышцы спины.
Исходное положение: лежа на животе, руки в замке за головой, ноги на ширине плеч.
Раз: на выдохе выполни подъем корпуса, удерживая ноги на полу.
Два: вернись в исходное положение. Повтори 15–20 раз.
Скручивания - укрепление мышц брюшного пресса.
Исходное положение: лежа на спине, руки в замке за головой, плечи слегка приподняты, одна нога на весу параллельно полу, другая согнута в колене на уровне груди.
Раз: на выдохе выполни скручивание, подтягиваясь локтем к противоположному колену.
Два: вернись в исходное положение. Выполни 20–25 раз в каждую сторону.
Иду от 65.5 кг к 59 кг(снова)
Пока 62.8
Меня зовут Надежда,а можно и Надюшка.
Мой рост 1.55 см.
цель
...61кг,60кг,59кг!!!
|
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
25.5.2009 11:26
|
Предлагаю в этой теме выкладывать интересные и опробованные упражнения.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
25.5.2009 11:25
|
Упражнения для ягодиц
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин. Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Упражнение №1
 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз 2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3
 Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком.. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4
 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №5
 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
)
