Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Борьба С Эффектом Плато
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Yowza, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Трактовка Явления

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про гормоны, это, действительно, тема. Думаю, обследуюсь на них. И увеличение физической нагрузки у меня и вправду дает гораздо меньше эффекта, чем просто диета без движения((( 

Но похудеют все и настолько, насколько реально хотят. Можно не греться. Вопрос времени, а это-то и самое неприятное

 

ссылка

Послать личное сообщение

Эрлуська

на метаболизм в организме влияют гормоны. Особенно в организме женщины. Я бы посоветовала тебе узнать свои цифры.

Рост 170
85(72)-----62-----57
было(приход на дион)-есть-будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почитай Фалеева, может там найдешь ответ.smile

Всем успехов!
Мой вес 99-74 Так держать!
рост 158
Ольга

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почитала сообщения и получается, что я совсем не поппадаю ни подо что. Вес 90, рост 164 см. Скинула уже 15 кг и вес встал на 2 года. Добавила физическую нагрузку, никакой реакции организма. Стала питаться по ДИОНУ и тоже ноль. Что дальше делать, ум не приложу...

__________________________________________
Было 105......сейчас 93......хочу 80
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=15930

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Да девченки с плюсом в весе все сложно. Я осенью боролась с эффектом плато потом сильно заболела воспалением валялась почти 1.5 месяца ну и кушать стала чуточку лучше так как врачи говорили питатся калорийной пищей, но все равно старалась держатся но как не хотелось мне а вес мой в процесе болезни и подальшем лечении стал подниматся и вот набрала назад 10 кг. Этопросто ужас обидно что столько усилий перечеркнулись вот такая история теперь уже пару месяцев опять строже к себе но сложно вернутся к тому привычному когда-то образу жизни но пок асдвигов нет почему-то но слава богу вес н еползет еще выше. Трудно морально очень! Вот так вот smile

Пытаюсь скинуть вес сначала!
Татьяна рост 166 вес 106,надеюсь снова будет 80 а там посмотрим.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже месяц на плато. Пока терпеливо жду и увеличиваю физнагрузку. Разгруз раз в неделю не помогает. Загруз тоже. Остается не нервничать, а ждать. Одно хорошо - хоть в плюс не ухожу.smile

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у еня уже 2 месяца плато, но я не депресую. smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а если у меня вес встал на отметке 68.. колеблется только вниз до 66 и снова наверх но выше не идет это тоже плато?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня такая история: худела с минимальными нагрузками 500 г в неделю. Начала заниматься по седьмого пота - привес пошел.Жду комментарии.

ВСЕХ С РОЖДЕСТВОМ!

01/05/2009__15/01/12___сейчас___цель
вес 91_________84_______77_______70
Об 116________109 _____104______100
ОТ__107________90_______86_______75
Я в платье 48 размера в Индии 30.11.2013!Ура!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девочки спасибо, много для себя подчеркнула!!! интересно и познавательно, много позитива. Еще раз огромное спасибо!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Weight Loss Program 
Если вы когда-нибудь старались похудеть в течение долгого времени, возможно, у вас случалось такое, что внезапно, без всякой причины вы переставали терять вес. Ваше тело будто входило в какой-то ступор. Вы ничего не меняли, по-прежнему соблюдали диету или занимались спортом, но вдруг переставали худеть. Некоторые видят в этом знак того, что организм достиг своего идеального веса и худеть дальше не нужно. Это совершенно неверно. А разгадка очень простая.

Человеческий организм - идеальная саморегулирующаяся система, которая старается сохранять равновесие и адаптироваться ко всем условиям. Если вспомнить, что человечество получило возможность есть досыта лишь недавно и далеко не в полном составе, то станет понятно, что наш организм запрограммирован на борьбу с голодом и имеет очень слабые механизмы, препятствующие набору веса.

Эффект внезапного прекращения потери веса называется эффектом плато. К сожалению, популярные книжки для худеющих о нем умалчивают. Вероятно, чтобы не отпугнуть покупателя - кто же захочет садиться на диету, если она ни с того ни с сего перестанет действовать. Из-за эффекта плато кто угодно может прийти в отчаяние, особенно тот, кому пищевые ограничения и занятии спортом даются с большим трудом. Но чем труднее борьба, тем почетнее победа!

Лучшее, что можно посоветовать в этом случае, это изменить вашу программу худения, то есть рацион и физические нагрузки. Если вы заметили, что старые средства перестали работать, не тратьте время напрасно, не ждите иного результата от тех же действий.

Конкретные рекомендации таковы:

1. Изменить ежедневное потребление калорий.


Weight Loss Articles 
При сохранении еженедельного количества потребляемых калорий меняйте ежедневную калорийность пищи. То есть вместо того, чтобы каждый день потреблять, например, 1500 килокалорий, пусть сегодня это будет 1200, а завтра 1800 килокалорий. Главное, чтобы ваш организм не успевал приспособиться.

2. Увеличить физическую нагрузку.

Если до сих пор вы все силы отдавали одной диете, то самая пора вам сесть на велотренажер или записаться в группу аэробики. Этим вы увеличите мышечную массу, снизите долю жира и улучшите обмен веществ. Так вы снова начнете худеть. Кстати, если лень ходить в тренажерный зал, можете засчитать себе в плюс домашнюю работу - например, каждый день подметайте пол веником или, когда вам нужно куда-то ехать, доходите не до ближайшей станции метро, а до следующей.
На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я стала замечать, что мой эффект плато длится примерно 3-4 недели, потом сразу минус 1,5-2 кг и снова тишина. Хочется чтобы хотябы кило 3 в месяц уходило, но как то не получается.
А вот антидепрессанты принимать не советую. К ним может возникнуть привыкание, потом будет еще хуже.
Жить хорошо, а хорошо жить - еще лучше!

ссылка

Послать личное сообщение
И я опять в плато! Уже второй день! Ну ничего, справимся!
bb

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Нужен совет, но я смотрю давно в группу никто не заходит, стал тормозить вес, стресса нет, может что-нибудь посоветуете? После МЧ очень хорошо снижается, а потом до следующего МЧ
На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Если действительно депрессия, то лучше сходить к психотерапевту, он назначит необходимое лечение. Пускать на самотек нельзя, самой себе делать назначения - опасно. И при чем тут поправляются от антидепрессантов или нет... Тут уже не до фигуры. Надо выходить из депрессии, а потом заниматься остальными делами. Возьми отпуск, посвяти как можно больше времени себе, потрать на себя любимую кучу денег, поменяй прическу, купи новые шмотки, сходи в кино, радуйся жизни!
Только лишь на зло врагам делать я умею... Пусть меня заставят жрать, мигом похудею!!!
Марина, 26 лет, рост 157см

68.5___________53.6_______48
Было___________есть______будет
11.02.2009г_____________осень 2009г

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я читала, что от них наоборот поправляются!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Осторожнее с антидепресантами... Они тоже замедляют метаболизм...

 

Все будет хорошо – я узнавала!:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня сейчас депрессия и вес стоит. Вот хочу попробовать антидепресанты

И каждый стебелек травы достоин мира, в котором он растет!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Loki-Lomki, к сожалению, придется именно ломать себя (ИМТ колеблется от 20 до 20,7).
Против природы не попрешь, но против моего упрямства тоже :) Значит, буду искать компромисс.

ссылка

Послать личное сообщение
Все "человеческие", т.е. достаточно легковыполнимые методы преодоления плато относятся к случаю, когда есть действительно лишний вес. Если формально лишнего веса нет, ИМТ в норме, то похудеть дальше можно только методом насилия над собой. У организма действительно есть устойчивые цифры веса, с которых он слезать не желает, ибо это и есть его здоровый вес.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Проблема в том, что когда я вес все таки "сдвину" в нужную мне сторону, со временем он все равно постепенно возвращается на устойчивую отметку. Тело привыкло к одной цифре, и хоть убей!

Хороший способ относительно наставлений тренера, но блин, у меня времени нет сейчас на тренировки ходить. Единственный мой спорт - ежедневная растяжка и пробежки от кафедры к кафедре :)

ПС если бы мне сказали "ешь что хочешь, милая, гарантирую, не поправишься, даже похудеешь" я бы тоже от счастья рарыдалась :)

ссылка

Послать личное сообщение
Метод 5. Изменение пищевых привычек.
Примерно тот же смысл, что и в изменении физической активности. Если ела на завтрак кашу - попробуй творог или яйца. Поменяй сочетания продуктов и соотношение белки/жиры/углеводы. Если делала разгрузочный день - поменяй день недели или вовсе отмени. Если не делала разгрузочный день - сделай.

Метод 6. Загрузочный день.
Разновидность метода 5. Один день в неделю делается загрузочным (калорийность рациона увеличивается в 1.2 - 1.5 раза).

Метод 7. Не парится.
Плато - явление временное и рано или поздно закончится. Имеет смысл успокоиться и продолжать жить нормально, и придет день, когда вес снова тронется с места.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Добрый  вечер! Очень  актуальная  тема,  у  меня  обычно  после  двух  недель сбрасывания,  начинает вес тормозить,  мало  того  что  не  убавляется, так  ещё  может  на  ровном  месте  и  добавиться. Пытаюсь толкнуть  его  разгрузочными  днями,  обычно  помогает. А  вообще-то  в  такие  моменты  руки  опускаются  и  хочется  всё  бросить. Вот  где  поможет  поддержка  друзей  по интересу.
Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идёшь к цели!
Элля, 165см - 77,1кг, стремлюсь к 68кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
когда я сильно похудела с тренером, то он мне регулярно а) менял упражнений б) цели по похуданию  от 1 кг за неделю до как-то раз 6 ти (прикиньте! я сделала)) ), до недель с 2 легкими тренировками и ешь что хочешь. когда он мне первый раз разрешил неделю есть что хочешь - я чуть не разрыдалась от счастья ))))  это примерно то же самое что и чередование калорийностей, но неделями у нас шло. в принципе помогало. вес снижался достаточно активно.
здесь может быть 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Методы сойти с "плато"
Основным в вашем методе перебороть стрелку на весах является перемена. Изменения в питании, занятиях спортом, изменение образа мышления (конценрация только на успех).

1. Мой собственный.
Довольно нездоровый, но действенный. Если кто-то на него отважится, подумайте еще раз. В общем, это череда разгрузочных дней. Суть этого состоит в том, что накануне
вы заходите в супермаркет и выбираете любой продукт (желательно натуральный), которого очень хочется. Но в пределах 500-900 калорий. И весь следующий день наслаждаетесь им по кусочку. Моими "фаворитами" являются хурма, гранаты, бананы, кефир, творог, яблоки, гречка, коричневый рис, гранатовый сок, ржаной хлеб, сыр, рыба и горький шоколад. Кому что больше по вкусу. Длительность диеты желательно ограничить, так как вашему здоровью она не сулит ничего хорошего. Я выдерживала от 5 до 12 дней.

2. Самый разумный.
Направлен на ускорение метаболизма (который, вероятно, диетами и подпорчен). Это чередование калорийности.
1 день - 900 ккал (можно сделать разгрузочным)
2 день - 1200 ккал
3 день - 1500 ккал
И так по кругу. Организм не будет успевать приспосабливаться к количеству поступаемой энергии, не будет ее запасть в виде жира, следовательно, процесс должен сдвинуться с места.

3. Всем известный.
Изменение физических нагрузок. Увеличьте (не намного) их, или смените вид тренировок. Лично я вообще люблю чередование - месяц восточные танцы, месяц силовые нагрузки...
Это так же "разгоняет" заснувший обмен веществ. При таком способе пищевые привычки следует оставить такими же, чтобы не ввести организм в состояние стресса.

4. Упорно игнорируемый.
Смотрите в зеркало, улыбайтесь себе, не парьтесь по поводу веса. Умеренно питайтесь, посвятите себя самой себе или кому-то, кто это оценит.
Доказано, что навязчивые мысли по поводу внешнего несовершенства (часто мнимого) создают стрессовую ситуацию для нас. Вырабатывается гормон кортизол, причем в немалых количествах. Не буду грузить подробностями, но в итоге получается замкнутый круг: мы нервничаем, потому что не худеем; мы не худеем, поэтому нервничаем.

Если у кого-то есть свои способы расправы с коварным "плато", пожалуйста, поделитесь советами :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Прочитала статью. Уже давно собиралась попробовать с чередованием калорийности. Но я боюсь, что если поднять планку до 1500, вес начнет расти.

Хочу попробовать таким образом:
1 день: 900 ккал (например разгрузочный на одном продукте)
2 день: 1200 ккал
3 день: 1500 ккал

Хотя не уверена, что будет какой-то результат.

ссылка

Послать личное сообщение
Человеческий организм «запрограммирован» на то, чтобы сопротивляться потере веса
Исследования австралийских ученых подтвердили, что в организме человека заложены мощные механизмы, защищающие от потери веса. В процессе эволюции не было необходимости защищаться от лишнего веса, поэтому таких механизмов у человека нет. «Наш обмен веществ «запрограммирован» на борьбу с голодом, а не на обилие пищи и сидячий образ жизни», - комментирует автор исследований из Технологического Университета Квинсленда. В одном из исследований участвовали 30 мужчин и женщин, страдающих ожирением. Все они занимались физкультурой пять раза в неделю в течение 12 недель. В другом исследовании участвовали 200 мужчин с избыточным весом. Кроме физической нагрузки они соблюдали диету. В обоих случаях ученые наблюдали «эффект плато» даже в условиях длительного отрицательного энергетического баланса. «Эффектом плато» называют прекращение на определенном этапе потери веса при физической нагрузке и диете. Участники первого исследования потеряли около 3 кг в первые 7 недель исследования, однако на восьмой неделе потеря веса приостановилась. Во втором исследовании также проявился «эффект плато». В настоящее время ученые пытаются выяснить, каким образом организм сдерживает потерю веса.

____________________
Везде пишут "прекращение потери веса на определенном этапе". Люди с ожирением похудели на 3 кг, а потом у них наступил "эффект плато". Природа ж не подозревала, что людям удастся наладить питание так, что перебоев не будет и защищаться надо будет от лишнего веса, а не от его потери...

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Послать личное сообщение
Неплохая статья про плато
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Извини, впервые о таком слышу. Всегда встречала иное определение этого явления. Ну что тогда, принимаю к сведению :)

ссылка

Послать личное сообщение
Ты не совсем права. Эффект плато вовсе не значит, что дальше худеть не надо. Плато бывает и на 90 кг веса. Плато означает, что надо дать организму время привыкнуть к новому весу и поверить, что это нормально, а не атомная война началась. Поэтому сразу кидаться в бой не надо. Обычно после 2-4 недель стояния вес сам идет дальше вниз. (Исключение - та ситуация, которую описала ты - когда "дальше худеть не нужно". Но там дальше худеть и не нужно, только мышцы подтянуть).
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
«Эффектом плато» называют прекращение на определенном этапе потери веса при физической нагрузке и диете. Это объясняется тем, что нашему организму лучше известно, в каком весе ему комфортнее, легче функционировать.
Очень многие худеющие (в том числе и я) сталкиваются с этим. Вес замирает, индикатор весов не желает изменяться - это негативные факторы. К позитивным можно отнести общее улучшение самочувствия, легкость в теле и неиссякаемая энергия. Однако, на это мы обращаем внимание меньше всего, так как все мысли сконцентрированы на проблеме \"как же еще похудеть\".

В приницпе, худеть человеку дальше не стоит.
Но мы же не просто Человеки, мы Женщины! Мы хотим быть красивыми, стройными, активными, а не просто здоровыми. И плевать нам на то, что там считает наш организм, как удобнее нашему телу... :)

В общем, кто вместе со мной желает достичь поставленной изначально цели, сведя урон организму к ничтожному минимуму, вступайте в группу. Будем бороться, будем пытаться, ошибаться и находить верные пути. Будем стройнеть.
Все таки хочу еще сказать, что дело это нелегкое - \"эффект плато\" - явление очень устойчивое и тяжелоустраняемое. Но мы и не ищем легких путей, когда цель так близка, желанна и значима для нас

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика