Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
Рост 160 иду к 50 кг. Welcomе! =)

 
    
 
  Всего Страниц (52):    52515049484746первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!!!! 
А я вот планирую к 8 марта похудеть!
Лктом начла запускать себя в плохом направлении, орешки, перекусы, выбивания из режима... и в итоге сейчас все достаточно катастрофично по сравнению с тем, что было достигнуто год назад. Хочу вернуться к прежней форме и достичь еще большего!
Буду рада новым знакомствам!
Проживаю в Москве, р-н Хорошево-Мневники)
Всем удачи!!!  

Рост 160, вес 55. Я такая , как желюшка =)
Хочу привести себя в порядок!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Тоже иду к 50 кг или около того)  Рост 165, вес - 59. Так что я с вами. Сегодня ещё у меня первый день - питание по программе "худеем за неделю". Может что из этого и выйдет. smile

ссылка

Послать личное сообщение

я бы присоединилась, мне надо 2 кг сбросить smile

ссылка

Послать личное сообщение

Привет, хочу похудеть на 5 кг. Кто со мной? 

 

ссылка

Послать личное сообщение

И как вы за неделю собираетесь сбросить пару кг? smile

У меня по плану в неделю - минус 300 г smile

ссылка

Послать личное сообщение
Всем привет! Хочу скинуть пару кг за неделю :) кто со мной?

ссылка

Послать личное сообщение

Я тоже хочу присоедениться. Хочу дохудеть до 50-ти. Сейчас 54 smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем. Столько много интересного вычитала сдесь и мотаю себе на ус)))

Люда, 24г. 170см. 66кг.
Хочу уничтожить лишний жир со своего тела.
Мой идеал 50кг. Надеюсь получится.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

заглядывайте ко мне! веду отчетики!

http://karinakombajeva.blogspot.com/

http://karinakombajeva.blogspot.com/
Карина. 25 лет. 164 см
было - 64 (31.03.2012)
сейчас - 58
хочу - 55 )
/community/post.php?topic_id=24483

ссылка

Послать личное сообщение

Мне тоже нужен единомышлик и помошник

ссылка

Послать личное сообщение

plussize62, Привет))) Какое то затишье в группе, а так хочется найти единомышленников))) Как успехи?

ссылка

Послать личное сообщение

Ой девчат, а можно и я с вами? 

Текущий вес 58 а надо 50. Рост 164. 

Не ем сладкое, жирное, занимаюсь спортом. 

А вы тут вообще молодцы!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Всем доброго дня!

Вот и закончились новогодние праздники - результат +4 кг smile И снова я у разбитого корыта под названием "54". Пора брать себя в руки и снова в бой! Прошу помощи и поддержки! smile 

Рост 156 см.
Было - 48 кг,
Есть - 55 кг,
Будет - 48 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всем привет! У меня 160 и почти 55 кг... Похудела на Дионе два года назад на 10 кг. И вот под набрала четыре. Хочу в какие -нибудь гонки, но не нашла ничего((((

ссылка

Послать личное сообщение

Я тоже иду к 50 кг. И все это к лету)

Пожелайте удачи буду рада быть в вашей теплой и дружеской компании. ^_^

ссылка

Послать личное сообщение

прИВЕТ! Скинула 13 кг!МОЙ рост 163 вес 62,3 иду к 50 кг! хочу скинуть до лета еще 12!! можно с вами?smile

каждый день спорт smileзанимаюсь дома по американской програме инсанити называется)) главный тренер часто перед тренировкой говорит ну что вы готовы сделать себе суицид?smile))) вообщем оч бешеная треня))) но зато эффект на лицо))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

anxel94, привет! и я почти в том же состоянии))))

будем компаньонами?))))

Вообразимое можно создать

ссылка

Послать личное сообщение
katrin7833, привет., я тоже поставила себе цель 2 месяца...села на систему кима протасова если интересно заходи ко мне в тему и почитай...я ее немного изменила....если это так можно назвать...добавила скорее всего
/community/post.php?topic_id=49855
Рост 160см
24 июня Вес 56,100 кг --- хочу 48кг к октябрю

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки еще хочу отказаться от сладкого,как себя перебороть

ссылка

Послать личное сообщение

Девченки всем привет! Я новичок!5 месяцев назад родила и обзавелась лишними кг,сейчас при росте 162 вес 60,мне нужно 50 кг,на это я выделила себе 2 месяца,буду худеть на подсчете каллорий,нужна ваша помощь и советы,мне например интересно из чего состоит ваш  завтрак, обед и ужин-это кто на подсчете,жду ответов,спасибо!!!

 

 

ссылка

Послать личное сообщение

Приветик всем!У меня рост 165,но я тоже иду к 50,сейчас 80smile после родов восстанавливаюсь!Опытный боец за плечами сбросила 32кг с 85кг к 52кг примерно!Примите в банду?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот девушки,и я тут оказалась.

поняла,в какой я дыре нахожусь.все так смешно.я думала,что ем на каллорий 1500 где-то,сейчас подсчитала...2500!!!!а я думаю,чего же я не худею.жру я потому что)

слава богу спортом занимаюсь,тело подтянутой.но массивное,мне кажется.уж очень хочется похудеть.вешу 56-57 при 163 см.талия вроде есть 64 см,попа 92,а грудь...ах 88.так хочетмся побольше

ну да ладно.

девочки,кто с такого же веса худеет,пишите!!ищу подругу по счастью-несчастью,пока не определилась)))

всем хорошего настроения!!=)

ссылка

Послать личное сообщение
Ох девочки !!!
Вы такие молодцы!
Мне тоже надо похудеть с 60 до 50(
Рост 162

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marikra, ага, выходит 1300 без спорта, твой калораж, значит 1200 это маловато для худения. Пробуй не вылезать за 1000. Должен вес пойти вниз. В статье написано, что для того чтоб худеть от совего коридора надо отступить минимум на 500 и максимум на 1000.

Алина, 37 лет, рост 160 см
61_____________53
есть_________будет
/community/post.php?topic_id=48192

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

АлинаМалина пишет 23.04.2013 в 12:26 (ссылка):

Marikra, надеюсь ты осилишь сей постулат :) Если будут проблемы с вычетом твоего коридора обращайся, я тебе посчитаю. А так конечно просто одного правильного питания мало....Можно например не есть "вредной пищи" но съесть МНОГО полезной, и она будет откладываться в виде жира. Организм же не обманешь. Именно тут на дионе я и начала считать каллории, тут для этого самое подходящее место :) Программа сама все считает, нужно только знать вес пищи. Мне муж купил весы кухонные, и я теперь все взвешиваю, что ем :)

Очень хорошая статья, все грамотно описано, и стало понятно почему мы не худеем, а также почему поправляемся как только перестаем худеть.

Мой коридор калорий (без спорта, сидячий образ жизни) 1300-1500 кк, а чтоб худеть я ем не более 1200, лучше 1000 кк в день. Если добавлю спорт, то колараж повышу коечно, но пока я без спорта.

 Спасибо за помощь. Я про калораж очень много читала и у меня тоже при сидячем (офисном) образе жизни должно быть 1200 кк. Пыталась неделю считать калории - результата никакого! Высчитывала, у меня примерно получалось 200 кк завтрак, 300 обед, 300 ужин + перекус, как раз укладывалась.. И порции учитываю (есть такая теория про ладонь), и вредности исключила:макароны, картошку, хлебо-булочные (кроме цельнозернового и в криспах), сладкое, кроме сахара в кофе. Подключила воду..пока осиливаю максимум 3 стакана в день. + хром по таблетке утром.

Пошла читать )))

Марина. Возраст 27, рост 162, вес 56 (апрель 2013)
1 цель 54 кг
2 цель 52 кг
Конечная цель 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marikra, надеюсь ты осилишь сей постулат :) Если будут проблемы с вычетом твоего коридора обращайся, я тебе посчитаю. А так конечно просто одного правильного питания мало....Можно например не есть "вредной пищи" но съесть МНОГО полезной, и она будет откладываться в виде жира. Организм же не обманешь. Именно тут на дионе я и начала считать каллории, тут для этого самое подходящее место :) Программа сама все считает, нужно только знать вес пищи. Мне муж купил весы кухонные, и я теперь все взвешиваю, что ем :)

Очень хорошая статья, все грамотно описано, и стало понятно почему мы не худеем, а также почему поправляемся как только перестаем худеть.

Мой коридор калорий (без спорта, сидячий образ жизни) 1300-1500 кк, а чтоб худеть я ем не более 1200, лучше 1000 кк в день. Если добавлю спорт, то колараж повышу коечно, но пока я без спорта.

Алина, 37 лет, рост 160 см
61_____________53
есть_________будет
/community/post.php?topic_id=48192

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marikra,


Суточный обмен веществ Первый шаг на пути создания собственной диеты – это подсчитать, какое количество калорий Вы сжигаете за сутки, т.е. Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях. Знание данной величины положит начало формированию вашего правильного питания. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что средний ежедневный расход энергии для женщин в США составляет 2000-2100 калорий в день, а для мужчин - 2700-2900 в день. Но это средний показатель, количество затраченных калорий может значительно изменяться. Например, у атлетов или людей, активно занимающихся спортом этот показатель будет выше. Некоторым триатлонистам и атлетам, у которых чрезвычайно высокие нагрузки, необходимо не менее 6000 калорий каждый день и даже больше!


Вычисления на основе величины основного обмена Гораздо более точный метод расчета заключается в определении ВОО (величины основного обмена), при этом используется несколько факторов, в том числе рост, вес, возраст и пол. Затем, для определения суточной потребоности в калориях, ВОО умножается на уровень активности. Напомним, что ВОО – это общее количество калорий, необходимое Вашему телу для нормального функционирования в спокойном состоянии. Сюда входят сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, создание новых клеток крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме. Другими словами, Ваша ВОО - это вся энергия, используемая для поддержания жизни организма. Около 2/3 от суточной потребности в калориях – это ВОО. Интенсивность общего обмена может значительно варьироваться у разных людей, в зависимости от генетических факторов. Если кто-то говорит, что может есть что угодно и при этом не поправляться, это значит, что у этого человека наследственная высокая интенсивность общего обмена.

Самая низкая ВОО – во время сна, когда организм не перерабатывает пищу. Стоит отметить, что, чем больше Ваша мышечная масса тела, тем больше Ваша ВОО. Это очень важная информация, если Вы хотите сбросить вес. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий Вы будете сжигать.

Мышцы - это метаболически активные ткани, и даже для того, чтобы поддерживать их массу постоянной, требуется много энергии. Очевидно, что один из отличных способов увеличить интенсивность основного обмена – это заняться бодибилдингом, т.е. тренировки направленные на рост и укрепление мышечной массы.


Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела) Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)


Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности: Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день


Формула Кетча-МакАрдла (ВОО на основе мышечной массы тела) Если Вы проверяли и точно знаете, какова мышечная масса Вашего тела, то Вы можете получить самую точную оценку ВОО. Формула Кетча-МакАрдла учитывает мышечную массу и, следовательно, является более точной, чем формула, учитывающая только общую массу тела. В уравнении Гарриса- Бенедикта отдельные формулы для мужчин и женщин, поскольку у мужчин, как правило, мышечная масса тела (ММТ) больше. Поскольку формула Кетча-МакАрдла основана на ММТ, она применяется в равной степени как к мужчинам, так и к женщинам.

Основной обмен (мужчины или женщины) = 370 + (21.6 х мышечную массу тела (ММТ) в кг)

Пример:
Вы женщина
Вы весите 54,5 кг
Ваше общее количество жира составляет 20% (10,9 кг жира)
Ваша масса тела за вычетом жира = 43.6 кг
Ваша ВОО = 370 + (21.6 X 43.6) = 1312 калорий
Для того, чтобы определить суточную потребность в калориях (СПК) Вам нужно просто умножить ВОО на коэффициент активности:

Пример:
Ваша ВОО 1312 калорий
У Вас умеренный уровень активности (тренировки 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1.55
Суточная потребность в калориях = 1.55 X 1312 = 2033 калорий

Как Вы могли заметить, разница между значениями, рассчитанными по двум формулам невелика (2075 калорий против 2033 калорий), так как человек, которого мы рассматривали в качестве примера имеет средний размер и состав тела. Основным преимуществом расчета, учитывающего мышечную массу, является то, что он с большей точностью показывает суточную потребность в калориях (СПК) для очень мускулистых или, наоборот, страдающих ожирением людей.


Подкорректируйте количество потребляемых калорий в соответствии с Вашей целью Итак, Вы уже знаете свою СПК. Следующий шаг - подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели. Математика баланса калорий очень проста. Чтобы сохранить Ваш вес на текущем уровне, нужно придерживаться СПК. Если Вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме, для этого сократите СПК (или потребляйте столько же калорий, но увеличьте физические нагрузки). Если же Ваша основная цель – набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Единственное, что отличает диеты по снижению и увеличению веса – это количество потребляемых калорий.


Отрицательный баланс калорий – самый важный фактор для снижения веса Подсчёт калорий не просто важен, это самый главный фактор при снижении веса. Если Вы потребляете больше калорий, чем тратите, Вы не будете терять вес, независимо от того, какие продукты вы едите. Некоторые продукты откладываются в виде жира проще, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже "здоровой пищи", будет накапливаться в виде жировых отложений. Вы не можете изменить законы термодинамики и энергетического баланса. Для того, чтобы сжигать жир, в организме должен быть дефицит калорий. Это заставит ваше тело, использовать накопленный жир для восполнения дефицита энергии. В 0,5 кг жировых отложений содержится 4500 калорий. Если вы за неделю с помощью диеты, упражнений или сочетания того и другого, создадите дефицит в 4500 калорий, вы потеряете 0,5 кг веса. Если за неделю дефицит составит 9000 калорий, Вы сбросите 1 кг. Дефицит калорий может быть создан с помощью диеты, физических упражнений, или, что лучше всего, при сочетании того и другого. Так как мы уже посчитали сокращение калорий в результате упражнений (используя коэффициент активности), дефицит о котором мы говорим – это именно тот, который должен быть получен в результате диеты.


Граница дефицита калорий: какое количество можно считать предельно допустимым? Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.

Пример 1:
Ваш вес 54,5 кг
Ваш СПК 2033 калорий
Дефицит калорий для снижения веса - 500
Ваше оптимальное потребление калорий для снижения веса: 2033 - 500 = 1533 калорий
Пример 2:
Ваш дефицит калорий для снижения веса составляет 20% от СПК (20% от 2033 = 406 калорий)
Ваше оптимальное потребление калорий для снижения веса = 1627 калорий


Положительный баланс калорий необходим, чтобы нарастить мышечную массу Если вы хотите нарастить мышечную массу и стать более мускулистым, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Но Вы без занятий бодибилдингом это невозможно. Только лишь в этом случае излишек калорий будет использован для создания новой мышечной ткани. Как только вы определили ваш СПК, следующим шагом будет увеличение калорий настолько, чтобы вы смогли набирать вес. Это основной закон энергетического баланса: для наращивания мышечной массы тела, вы должны придерживаться диеты с положительным балансом калорий.

Отправной точкой для прибавления веса должно быть увеличение СПК на 300…500 калорий в день. Либо Вы можете добавлять 15-20 % от Вашего СПК.

Пример:
Ваш вес 54,5 кг
Ваш СПК 2033 калорий
Для того, чтобы увеличить вес, Вам нужно калорий на 15-20% больше, чем Ваш СПК = 305…406 калорий
Ваше оптимальное потребление калорий для увеличения веса, это 2033 + (305…406) = 2338…2439 калорий


Изменяйте количество потребляемых калорий постепенно Не рекомендуется вносить резкие изменения в Вашу диету. Если, подсчитав СПК (суточная потребность в калориях) и подкорректировав с учётом поставленной цели, Вы поняли, что нужное количество калорий в значительной степени отличается от Вашего текущего уровня потребления, тогда Вам обязательно нужно изменять количество калорий постепенно. Например, Вы определили, что оптимальное количество потребляемых калорий в день должно составлять 1900, но до этого ваш уровень был всего 900 калорий в день. Если Вы резко увеличите количество калорий, Ваш метаболизм замедлится. Резкий скачок до 1900 калорий в день может стать причиной увеличения жировых отложений, ведь ваше тело уже привыкло к потреблению меньшего количества и внезапное увеличение калорий будет способствовать ожирению. Самый лучший способ – в течение 3-4 недель постепенно увеличивать количество потребляемых калорий от 900 до 1900. Это позволит Вашему организму приспособиться и ускорит метаболизм.


Измерьте Ваши результаты и отрегулируйте количество калорий Расчеты, которые помогут Вам найти нужное количество потребляемых калорий, весьма упрощённы и нужны только для того, чтобы Вы знали, с чего же стоит начать. Вам нужно будет внимательно следить за своими успехами, чтобы убедиться, что это подходящий для вас уровень. Чтобы удостовериться, что Вы на правильном пути, нужно будет следить за количеством потребляемых калорий, весом тела и процентом жировых отложений. За весом тела и процентом жировых отложений нужно следить для того, чтобы посмотреть, как реагирует Ваш организм на изменение питания. Если Вы видите, что не получаете желаемого результата, подкорректируйте количество потребляемых калорий и уровень активности. Главное, не стоит слишком сокращать количество калорий для снижения веса. Самый лучший вариант – это немного снизить количество калорий и увеличить ежедневный расход энергии за счёт увеличения количества, продолжительности и интенсивности физических нагрузок.

 

Алина, 37 лет, рост 160 см
61_____________53
есть_________будет
/community/post.php?topic_id=48192

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

АлинаМалина, можно на ты ))

ПП - правильное питание. Вполне может быть, что калораж низкий, но я не считаю. А как мне теперь запустить обмен? Воду я пью. Стараюсь больше ходить пешком, 3 раза в неделю занимаюсь с Джилиан. Питаюсь правильно, у меня уже нет никаких мыслей..разве что перейти на белковую диету. Но я диеты не люблю..после них вес возвращается.

Марина. Возраст 27, рост 162, вес 56 (апрель 2013)
1 цель 54 кг
2 цель 52 кг
Конечная цель 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marikra, а что значит на ПП? я худею придерживаясь своего коридра каллорий. Может вы слишком мало стали есть каллорий и ваш обменный процесс замедлился?

Алина, 37 лет, рост 160 см
61_____________53
есть_________будет
/community/post.php?topic_id=48192

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я отчаялась..в прошлогодние шатны не влезаю..оказывается все мои лишние кг собрались в ляхах. Самое обидное, что в еде я себя ограничила, вот уже месяц на ПП (свежие овощи, много воды, кефир, клетчатка), а воз (т.е вес) и ныне там. Поделитесь как кто сдвигает плато? Пытаюсь вернуть разгрузочные дни, но у меня и без них нет сил и голова болит..

Марина. Возраст 27, рост 162, вес 56 (апрель 2013)
1 цель 54 кг
2 цель 52 кг
Конечная цель 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте девочки! Принимайте в свои ряды :) У меня как раз рост 160 и я хочу 50 кг :) На сегодняшний день скинула 2.5 кг :) худею с 3 апреля соблюдая КК

Алина, 37 лет, рост 160 см
61_____________53
есть_________будет
/community/post.php?topic_id=48192

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Буду приучать себя к воде. Утром стакан натощак и сейчас перед обедом стаканчик выпила. 8 шт конечно в меня не влезет, но до 4х надеюсь доберусь..
Марина. Возраст 27, рост 162, вес 56 (апрель 2013)
1 цель 54 кг
2 цель 52 кг
Конечная цель 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, давай!!! Мы только рады:)

Инна, 33 год, рост 162 см

сегодня-61.5кг......52кг-будет
Цель 1 - 55,0 кг (к 01.01.2015)
Дневник-/community/post.php?topic_id=47719

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Prinses пишет 11.04.2013 в 17:06 (ссылка):

Marikra, заходи ко мне в дневничок, у меня такая же проблема была... Посмотри меню и я то же работаю до 17,00 и ужин у меня как раз в это время и все последниий раз я пью только кефир в 23,00 после треньки 200 мл. и вес поплыл вниз

 Отписалась в дневничке. Буду с вами разгружаться. Мне нужно к июню 50 кг позарез!

Я давно разгрузки не устраивала, может это как то сдвинет плато..

Марина. Возраст 27, рост 162, вес 56 (апрель 2013)
1 цель 54 кг
2 цель 52 кг
Конечная цель 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marikra, заходи ко мне в дневничок, у меня такая же проблема была... Посмотри меню и я то же работаю до 17,00 и ужин у меня как раз в это время и все последниий раз я пью только кефир в 23,00 после треньки 200 мл. и вес поплыл вниз

Инна, 33 год, рост 162 см

сегодня-61.5кг......52кг-будет
Цель 1 - 55,0 кг (к 01.01.2015)
Дневник-/community/post.php?topic_id=47719

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то захотелось мне отметиться..

У меня никаких сдвигов, хотя я исключила сладкое, мучное, картофель, макароны и мясные изделия (ем отварное мяско и ветчину).

Стала заниматься с Джиллиан "нет проблемных зон" и "плоский живот", меняю их по очереди. Такое чувство что ляхи стали качаться, чего мне вообще не надо.. ((

Еще конечно пытаюсь не есть после 18, но я работу только в 17 заканчиваю, соответсвенно дома в лучшем случае в 18, если не в 20. Поэтому я все таки кушаю, но стараюсь не вредности (овощи, кефир, хлебцы).

Физ нагрузку распределила так, что если я иду с работы домой пешком (40мин-час), тогда в этот день обруч, а на следующий Джилиан.

Вот как то так..стою на 56ти. Не могу сдвинуть плато smile

Марина. Возраст 27, рост 162, вес 56 (апрель 2013)
1 цель 54 кг
2 цель 52 кг
Конечная цель 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу-хочу:)

Инна, 33 год, рост 162 см

сегодня-61.5кг......52кг-будет
Цель 1 - 55,0 кг (к 01.01.2015)
Дневник-/community/post.php?topic_id=47719

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Инна, 33 год, рост 162 см

сегодня-61.5кг......52кг-будет
Цель 1 - 55,0 кг (к 01.01.2015)
Дневник-/community/post.php?topic_id=47719
  Всего Страниц (52):    52515049484746первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.