fleurfille, если уж о чистом белке говорим, то куриный делток тут совсем не в тему: да, белка там больше, чем в "белке" куриного яйцп, но и жира там порядка 30%, ав курином белке его практически нет. Ну и на сче "накаченности" ног - это видимый эффект, за 2 месяца накачать мышцы девушке практически нереально. Объем увеличился за счет притока крови, так что не переживайте

во время тренировок пить обязательно! ну кто вот рассказывает подобные сказки, а девочки в нее верят. если не пить, организм обезвоживается, сил меньше на саму тренировку, если не пить во время тренировок жира больше не расходуется, а вода, которая вернется, даже если вы после 2 часа начнете ее пить. я всегда пью!

Всем привет!!! Девчонки,я всяко пробовала питаться в дни тренировок,следовала всяким разнообразным советам,особенно после родов,тогда я занималась стабильно 3 раза в неделю,не меньше точно! Лично мне уменьшить объемы и действительно похудеть помог способ: за 5 часов до тренировки(не меньше) можно употреблять белковую пищу,а за 2-3 часа углеводы и тоже самое после,т.е спустя 2-3 часа углеводы и только через 5 часов белковую! это для тех,кто хочет сбрасывать вес и уменьшаться в объемах!

Всем Привет!:) Я тут новичок, хотя в тренажорном зале уже около 2 месяцов:) Кто подскажет, как быть, если силовые тренировки в 6:30 утра? Поесть до неё ну силы воли нет, чтобы встать, да и сон очень важен!:) А после неё я стараюсь после часа скушать белок чистый, например яичный желток, вот такое на одном форуме гдето вычитала... А теперь гляжу, что мои ножки стали накаченные:(((( А таак хочеться наоборот уменьшить их объёмы... Хоть и знаю, что кардио надо и делаю её после силовой, но вот чтото запуталась с питанием, моет ктото подскажит?

считаю, что не пить во время тренировки и после, не совсем верно..

Принимайте новенькую :)

Р’РѕС‚ С‡С‚Рѕ РІС‹С‡РёС‚ала:

Если РІС‹ соблюдаете диету без силовых тренировок, РІС‹ практически всегда потеряете большое количество мышц. Если РІС‹ теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. Если скорость вашего метаболизма снижается, РІС‹ сжигаете меньше калорий, что СЃРІРѕРґРёС‚ РЅР° нет диету Рё тренировки. Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± сохранить мышцы Рё поддерживать высокий обмен веществ – это регулярные силовые тренировки

Лично я придерживаюсь такой схемы (цель - избавиться от последних 5 лишних кг жира):

1. Силовая тренировка (во время нее укрепляются мышцы, запускается метаболизм и расходуется гликоген из печени). 60 мин

2.После силовой - кардио (начинают палится жировые запасы, тк гликоген РёР· печени иже израсходован). РџРѕРєР° 25 РјРёРЅ РјРѕРіСѓ С‚олько

3. Растяжка 20 мин.

На счет питания:

ДО : Р·Р° 5 С‡ РЅРµ есть белок, Р·Р° 2 часа РїРѕРµСЃС‚СЊ углеводы сложные (СЂРёСЃ коричневый, овощи, гречка). Углеводы - источник энергии РґР»СЏ тренировки. Рђ белок - СЃС‚роительный РјР°С‚ериал РґР»СЏ мышц. Р—Р° 20 РјРёРЅ РїСЂРµРєСЂР°С‰Р°СЋ пить Рё РїСЂРёРЅРёРјР°СЋ 1000 РјРі L-карнитина

Р’Рћ ВРЕМЯ : ЖЕЛАТЕЛЬНО РЅРµ пить. РќРѕ СЏ РІСЃРµ равно РїСЊСЋ РјР°Р»РµРЅСЊРєРёРјРё глоточками немого РІРѕРґС‹ каждым 20 РјРёРЅ.

ПОСЛЕ : 1 час РЅРµ пить, 2-3 С‡Р°СЃР° РЅРµ есть. РќРѕ РїРѕС‚РѕРј СЏ ем обезжиренного творожка РЅРµРјРѕРіРѕ. Хоть Рё получается это уже РїРѕР·РґРЅРѕ вечером, тк тренировки Сѓ меня вечерние, РЅРѕ РІСЃРµ равно считаю С‡С‚Рѕ это необходимо. Р�наче слишком большой РїСЂРѕРјРµР¶СѓС‚РѕРє между последним приемом пищи (17-00) Рё завтраком следующего РґРЅСЏ (7-00).

мышцы имеют такое свойство как увеличиваться РІ объеме, массе.. как хотите.. бодибилдеры этим как раз вплотную занимаются)).. Рё специально для это сразу после тренировок едят белок Рё углеводы простые.. конечно если РІС‹ РЅРµ поднимаете большие веса Рё РЅРµ ешьте очень РјРЅРѕРіРѕ белка, то РѕРЅРё сильно РЅРµ увеличатся.. РЅРѕ например Сѓ себя СЏ замечаю если ем сразу  РїРѕСЃР»Рµ тренировки Рё тренируюсь серьезно.. то  СЃРѕ временем немного увеличиваются объемы, понятно что мышцы увеличиваются.. Р° РјРЅРµ этого РЅРµ надо))

Березка, РЅРµ поняла суть РІРѕРїСЂРѕСЃР°)) если РјС‹ занимаемся физ упражнения, то мышцы полюбому работают.. РЅРѕ если есть сразу после тренировки Рё делать мало повторений, С‚Рѕ РѕРЅРё растут РІ объеме, Р° если делать как СЏ описала ниже, то набирают силу Рё выносливость, Рё тоже помогают нам стройнеть.. РЅР° диетах сидеть РЅРµ нужно, Р° спортом заниматься регулярно, чтобы мышцы РІ принципе работали постоянно Рё будете стройнеть Рё РЅРµ превращаться СЃ тетю примерно того же объема только СЃ большими мышцами))

 РїРµСЂРµРґ тренеровкой нужно есть Р·Р° 1,5-2 часа , РІРѕ время тренеровки пиль РІРѕРґСѓ ,С‚.Рє.выходят шлаки вместе СЃ потом , сразу после тренеровки ( РѕРєРЅРѕРІ 20 РјРёРЅСѓС‚) можно выпить свежевыжатый СЃРѕРє , съесть финик , чтоб глюкоза РЅРµ забиралась РёР· мышц , Р° основная еда ,белковая должна быть после 1,5-2 С… часов

я не знаю как надо, но до тренировки я ничего не ем вообще, т.к. она обычно у меня с утра, в 10 часов. Общее время тренировок 2.5 часа. и после в период с 13-14 я обедаю, но не нажираюсь, а съедаю разнообразной еды 300-400 гр. Это может быть супчик, или овощи тушеные с гречкой и т.д.

ну а если вот перед и после пробежки как лучше также ?

Приветик)) если тренировки проводятся с целью снизить вес и уменьшить обемы, а не нарастить мышцы, то часа за 3 до тренировки лучше ничего не есть, за час до тренировки можно сьесть яблочко или выпить стакан свежевыжатого сока, после тренировки я предпочитаю не есть 1.5-2 часа потом ем что-нибудь нежирное белковое и углеводное.

Добрый день! кто знает Р·Р° сколкьо РґРѕ физ нагрузок можно кушать Рё после сколько должно пройти времени.