Интервальные тренировки:
Повторяющиеся интервалы интенсивных упражнений (бег или джоггинг, например) перемежающиеся с интервалами более лёгких упражнений (ходьба, например). Основная идея заключается в том, чтобы периодически давать организму мощные скачки, которые длятся короткое время. Этот тип тренировок позволяет избежать "мёртвых точек" в процессе занятий, так как организм не будет привыкать к постоянному ритму выполнения упражнений. Если у тебя появилось желание заняться этим типом тренировок, то учитывай:

1. продолжительность "мощного" интервала

2. интенсивность "мощного" интервала

3. продолжительность "лёгкого" интервала

Эти 3 составляющие могут варьироваться в зависимости от твоего уровня подготовки. При постоянных тренировках ты сможешь увеличить интенсивные интервалы и сократить облегчённые интервалы отдыха.



Циклические тренировки:
Несколько последовательных упражнений (которые могут включать в себя и силовые) с относительно короткими интервалами отдыха между ними. Основная идея - заставить сердце постоянно работать на повышенной частоте. Плюс циклических тренировок заключается в том, то они могут состоять как из аэробики, так и из силовых упражнений, что экономит время. Количество различных упражнений может варьироваться от 4 до 10. Вот пример циклической тренировки для начинающего:

Разогрев / Растяжка
Цикл 1 (10-12 повторений)
Степы 25 секунд
Подъёмы на Фитнес Мяче
Отжимания От Пола (стоя на коленях)
Сгибание Ног С Мячом
Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями
Степы 25 секунд
Остывание / Растяжка