итак, девочки! вот смотрите:

655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

он получается в районе 1400 ккал.

это столько ккал нужно твоему организму чтобы поддерживать твой вес, жизнь и работу всех органов в состоянии покоя... это без учета твоей активности.. если ты уже встаешь с дивана, то тебе уже надо больше..


а дальше ты можешь рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела... для этого нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))


но чтобы постройнеть, необходимо создать некий дефицит ккал.. отпимально - это отнять 15-25 % ..

вот это нормальное питание!)))

например, фактор активности 1,4

1400*1,4 = 1960

т.е. надо кушать 1470 - 1660 ккал. короче 1450 минимум =)