Понедельник

7–9 С‡. Первый завтрак: 30Рі кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (РІС‹ можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч. Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара.

19-21ч. Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды.

Перед сном: помидор, огурец, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Вторник

7-9ч. Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт.

11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

19-21ч. Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

Перед сном: помидор, огурец,100г обезжиренного творога, 30г зернового хлеба, чай, максимум 2 ч.л. сахара).

Среда

7-9ч. Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)

11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17ч. Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

19-21ч. Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов.

Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Четверг

7-9ч. Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе.

19-21С‡. Ужин: порция теплого салата РёР· овощей Рё РєСЂСѓРїС‹,30Рі зернового хлеба,порция «Р·РµРјР»СЏРЅРёС‡РЅС‹С… взбитых сливок»,чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

Пятница

7-9ч. Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба, фрукт, чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра, 2 овсяных печенья,чай или кофе.

14-15ч. Обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды.

16-17ч. Полдник: порция малинового парфе, кофе или чай.

19-21ч. Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды.

Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Суббота, воскресенье

7-9ч. Первый завтрак: порция лимонного йогурта, чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция рыбы с тархуном и шпинатом, 30г ржаного хлеба, чай или кофе.

16-17ч. Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

19-21С‡. Ужин: порция салата «Р¦РµР·Р°СЂСЊ», 30Рі зернового хлеба,чай или кофе.

Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов, порция ягодной пенки, чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

Вес 73,0 кг. Антицеллюлитный массаж - адский ад

Вес 73,4 РєРі Прохожу РєСѓСЂСЃ спортивного массажа, это вещь! Выгнал РІСЃСЋ РІРѕРґСѓ РёР· меня, даже перед РљР” РЅРµ было отека, круто! Мышцы размялись, объемы РЅР° глазах СѓС…РѕРґСЏС‚. Сегодня последний раз РёР· спортивного, СЃ понедельника  5 раз антицеллюлитного.

Начинаю следующий этап. За время отсутствия лишнего набрано было немного, сейчас я 74 кг. С этого начинаю второй этап похудения. Цель - минус 10 кг.

Калорийность 1100.

Рацион на завтра:

Завтрак: яйцо отварное

Второй завтрак: овсянка на воде (без соли и сахара) + 2 шт.кураги + 1/2 грейпфрута

Обед: свинина запеченая в духовке (100 гр) + греча (100 гр) + морковь по корейски (40 гр)

Полдник: творог обезжиренный (70 гр) + сметана 15% (10 гр) + сахар (5 гр)

Ужин: форель запеченая (100 гр) + огурец (50 гр) + помидор (50 гр)

�того: 1112 кк., Б - 71 гр, Ж-59 гр, У - 72 гр.

(РќР° будущее СЃРІРёРЅРёРЅСѓ есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ,  жирная слишком, просто осталась СЃ РќР“).

Добавки, которые я принимаю: омега 3 - 1 капсула, глюкозамин+хондроитин Gelatine Forte, - по дозировке,

Если не можете похудеть, анализы:
ТТГ, Т3, Т4, АТПО, ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ.

Десерт Р�нгредиенты: кефир (или ряженка) — 0,5 Р», нежирная сметана — 1/3 стакана, сахар — 1/4 — 1/2 стакана, желатин — 1 СЃС‚.Р»., ванильный сахар — 0,5 пакетика.

Приготовление: желатин замачиваем в небольшом количестве воды, а после набухания нагреваем при постоянном помешивании до высокой температуры, но не кипятим. Затем ставим его остужаться. Соединяем кефир, сметану, сахар (обычный и ванильный) и взбиваем их миксером около 3 минут. Не прекращая взбивать, вливаем в молочную массу остывший желатин и продолжаем взбивать еще 3 минуты. Сразу разливаем получившуюся массу в бокалы, вазочки или формочки и ставим их в холодильник до застывания (обычно на 2-4 часа).

Тренировка ног на сушку

присед  25-30 раз * 3
присед плие 25-30 раз * 3
выпады  25-30 раз * 3
махи ногами 25-30 раз * 3
быстренько сделала и идешь отдыхать.Отдыхаем так:
разведение,сведение ног в тренажере
гиперэкстензия
пресс
и все заново.За тренировку 2-3 раза сделать.

Флорентийка пишет 26.08.2014 в 14:01 (ссылка):

да я посмотела, у тебя так хорошо животик ушел, молодец! но и вес ты прилично уже сбросила!

Флорентийка, я не хотела рекламировать, но я реально похудела на 6 кг за полгода)) покажется мало и долго, но я ела обычную еду, не низкокалорийную, я сташная сладкоешка, я сама пеку булочки, пироги, торты и ем их естественно)) Сиситема Минус фунт, минус 400гр. в неделю. но на том сайте я была 2 года назад, теперь орги сделали нам некоторые приложения платно(( Она конечно хорошая, но нужно все скурпулезно постоянно подсчитывать, все что готовишь и что кушаешь, занимает много времени. Пока была в декрете все делала, а потом вышла на работу и забросила все. Это было в 2012году. За два года я набрала 5кг, и то последние 2кг сейчас в отпуске)) у меня есть фото в моем дневничке, заходи!

Сейчас хочу сделать упор на спорт и правильное питание, пить больше воды! Все это знают, но мало кто соблюдает, вот и я такая))

Tuegjdf, я тренируюсь 8 месяцев, очень помогает, форма стала гораздо лучше. А что за система?

Флорентийка, у меня была похожая ситуация, я голодала 1 раз в неделю, надеясь что это поможет, но все остальные дни я ела и не мало, короче стояла на месте (но и не набирала). Потом мне попалась одна система (не буду спамит тут) и я "разогнала свой обмен веществ" и вес тронулся с мертвой точки. Сейчас я хочу с помощью тренировок попробовать привести себя в порядок)) Я вообще не могу голодать, потом у меня страшные зажоры((

Tuegjdf, привет, нет, питаюсь я не по меню, просто последние дней 5 очень мало ем, некогда все, вот и отвесы большие. А когда ем на 1500-1700 вообще отвесов практически нет, беда прям. Худею, если каллорийность ниже 1000, что как бы нельзя делать, но видимо у меня работает только так. Поэтому я периодически ем очень мало, потом начинаю есть нормально, закрепляю так сказать результат, стою на месте, потом снова ем мало.

Флорентийка, Привет! Ты так быстро отвешиваешь! Ты питаешься по меню которое ты приводила ниже? Тебе нравится? Сколько ккал получается в день?

Вес 72,5 кг

Вес 73 кг

Приехала с Алтая, три дня конного похода, три дня сплава с прохождением порогов. Было очень круто!. Вес 74,1 кг.

Результаты тренировок за полгода

Вес 74,5 кг