Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
От 86 к 58 кг (рост 157 см), уже -13,5 кг., фото стр. 6

 
    
 
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Понедельник

7–9 ч. Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч. Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара.

19-21ч. Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды.

Перед сном: помидор, огурец, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Вторник

7-9ч. Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт.

11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

19-21ч. Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

Перед сном: помидор, огурец,100г обезжиренного творога, 30г зернового хлеба, чай, максимум 2 ч.л. сахара).

Среда

7-9ч. Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)

11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17ч. Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

19-21ч. Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов.

Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Четверг

7-9ч. Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч. Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе.

19-21ч. Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

Пятница

7-9ч. Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба, фрукт, чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра, 2 овсяных печенья,чай или кофе.

14-15ч. Обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды.

16-17ч. Полдник: порция малинового парфе, кофе или чай.

19-21ч. Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды.

Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Суббота, воскресенье

7-9ч. Первый завтрак: порция лимонного йогурта, чай или кофе.

11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай.

14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция рыбы с тархуном и шпинатом, 30г ржаного хлеба, чай или кофе.

16-17ч. Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

19-21ч. Ужин: порция салата «Цезарь», 30г зернового хлеба,чай или кофе.

Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов, порция ягодной пенки, чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 73,0 кг. Антицеллюлитный массаж - адский ад

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 73,4 кг Прохожу курс спортивного массажа, это вещь! Выгнал всю воду из меня, даже перед КД не было отека, круто! Мышцы размялись, объемы на глазах уходят. Сегодня последний раз из спортивного, с понедельника  5 раз антицеллюлитного.

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю следующий этап. За время отсутствия лишнего набрано было немного, сейчас я 74 кг. С этого начинаю второй этап похудения. Цель - минус 10 кг.

Калорийность 1100.

Рацион на завтра:

Завтрак: яйцо отварное

Второй завтрак: овсянка на воде (без соли и сахара) + 2 шт.кураги + 1/2 грейпфрута

Обед: свинина запеченая в духовке (100 гр) + греча (100 гр) + морковь по корейски (40 гр)

Полдник: творог обезжиренный (70 гр) + сметана 15% (10 гр) + сахар (5 гр)

Ужин: форель запеченая (100 гр) + огурец (50 гр) + помидор (50 гр)

Итого: 1112 кк., Б - 71 гр, Ж-59 гр, У - 72 гр.

(На будущее свинину есть не буду,  жирная слишком, просто осталась с НГ).

Добавки, которые я принимаю: омега 3 - 1 капсула, глюкозамин+хондроитин Gelatine Forte, - по дозировке,

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если не можете похудеть, анализы:
ТТГ, Т3, Т4, АТПО, ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ.

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Десерт Ингредиенты: кефир (или ряженка) — 0,5 л, нежирная сметана — 1/3 стакана, сахар — 1/4 — 1/2 стакана, желатин — 1 ст.л., ванильный сахар — 0,5 пакетика.

Приготовление: желатин замачиваем в небольшом количестве воды, а после набухания нагреваем при постоянном помешивании до высокой температуры, но не кипятим. Затем ставим его остужаться. Соединяем кефир, сметану, сахар (обычный и ванильный) и взбиваем их миксером около 3 минут. Не прекращая взбивать, вливаем в молочную массу остывший желатин и продолжаем взбивать еще 3 минуты. Сразу разливаем получившуюся массу в бокалы, вазочки или формочки и ставим их в холодильник до застывания (обычно на 2-4 часа).

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка ног на сушку

присед  25-30 раз * 3
присед плие 25-30 раз * 3
выпады  25-30 раз * 3
махи ногами 25-30 раз * 3
быстренько сделала и идешь отдыхать.Отдыхаем так:
разведение,сведение ног в тренажере
гиперэкстензия
пресс
и все заново.За тренировку 2-3 раза сделать.

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Флорентийка пишет 26.08.2014 в 14:01 (ссылка):

Tuegjdf, я тренируюсь 8 месяцев, очень помогает, форма стала гораздо лучше. 

да я посмотела, у тебя так хорошо животик ушел, молодец! но и вес ты прилично уже сбросила!

Ириша
18.08.2014-59:0*
01.09.2014-58:0
01.10.2014-57:0
01.11.2014-56:0
01.12.2014-55:0
Мой дневник с фото /community/post.php?topic_id=38040

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Флорентийка, я не хотела рекламировать, но я реально похудела на 6 кг за полгода)) покажется мало и долго, но я ела обычную еду, не низкокалорийную, я сташная сладкоешка, я сама пеку булочки, пироги, торты и ем их естественно)) Сиситема Минус фунт, минус 400гр. в неделю. но на том сайте я была 2 года назад, теперь орги сделали нам некоторые приложения платно(( Она конечно хорошая, но нужно все скурпулезно постоянно подсчитывать, все что готовишь и что кушаешь, занимает много времени. Пока была в декрете все делала, а потом вышла на работу и забросила все. Это было в 2012году. За два года я набрала 5кг, и то последние 2кг сейчас в отпуске)) у меня есть фото в моем дневничке, заходи!

Сейчас хочу сделать упор на спорт и правильное питание, пить больше воды! Все это знают, но мало кто соблюдает, вот и я такая))

Ириша
18.08.2014-59:0*
01.09.2014-58:0
01.10.2014-57:0
01.11.2014-56:0
01.12.2014-55:0
Мой дневник с фото /community/post.php?topic_id=38040

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tuegjdf, я тренируюсь 8 месяцев, очень помогает, форма стала гораздо лучше. А что за система?

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Флорентийка, у меня была похожая ситуация, я голодала 1 раз в неделю, надеясь что это поможет, но все остальные дни я ела и не мало, короче стояла на месте (но и не набирала). Потом мне попалась одна система (не буду спамит тут) и я "разогнала свой обмен веществ" и вес тронулся с мертвой точки. Сейчас я хочу с помощью тренировок попробовать привести себя в порядок)) Я вообще не могу голодать, потом у меня страшные зажоры((

Ириша
18.08.2014-59:0*
01.09.2014-58:0
01.10.2014-57:0
01.11.2014-56:0
01.12.2014-55:0
Мой дневник с фото /community/post.php?topic_id=38040

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tuegjdf, привет, нет, питаюсь я не по меню, просто последние дней 5 очень мало ем, некогда все, вот и отвесы большие. А когда ем на 1500-1700 вообще отвесов практически нет, беда прям. Худею, если каллорийность ниже 1000, что как бы нельзя делать, но видимо у меня работает только так. Поэтому я периодически ем очень мало, потом начинаю есть нормально, закрепляю так сказать результат, стою на месте, потом снова ем мало.

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Флорентийка, Привет! Ты так быстро отвешиваешь! Ты питаешься по меню которое ты приводила ниже? Тебе нравится? Сколько ккал получается в день?

Ириша
18.08.2014-59:0*
01.09.2014-58:0
01.10.2014-57:0
01.11.2014-56:0
01.12.2014-55:0
Мой дневник с фото /community/post.php?topic_id=38040

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 72,5 кг

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 73 кг

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приехала с Алтая, три дня конного похода, три дня сплава с прохождением порогов. Было очень круто!. Вес 74,1 кг.

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Результаты тренировок за полгода

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 74,5 кг

Пришла на ДиОн 24.02.2012 в весе 84 кг.
Начало текущего похудения с 82 кг - 31.01.2014 г.
Текущий вес - 72,5 кг
Цель 1 - 80 кг цель достигнута
Цель 2 - 78 кг цель достигнута
Цель 3 - 75 кг цель достигнута
Цель 4 - 72 кг
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.