Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт Loki-Lomki

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Упражнения для бедер 29-ое мая 2008   9:28  >
Стырено у группы "Стройные бедра"

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:
- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;
- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;
- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;
- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;
- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.

Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.

Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.

Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.

Позиция 3
Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.

Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

 
Diet-Баллов: 22628
Город: 79 регион
diet-почта

29-ое мая 2008   13:37
Я тоже стырила.
 
Diet-Баллов: 28868
Город: Москва
diet-почта

29-ое мая 2008   19:49
Стырили..., стырили..., а делать-то будете? (это я в приступе ехидства).
 
Diet-Баллов: 91258
Город: Москва
diet-почта

26-ое июня 2008   11:33
неа =)
 
Diet-Баллов: 12615
diet-почта

1-ое июля 2008   10:58
И в свете последних разговоров добавляем сюда секс в миссионерской позе ))
Это вы точно делать будете )))
 
Diet-Баллов: 340
diet-почта

13-ое августа 2008   13:12
А куда же вы исчезли? :) С превеликим удовольствием прочитала весь ваш блог. :))
 
Diet-Баллов: 91258
Город: Москва
diet-почта

13-ое августа 2008   15:51
я на форумах =)
 
Diet-Баллов: 67
diet-почта

2-ое марта 2011   8:46
Упражнения отличные. А кто нас лентяет оторвет от компа?
 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.