1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше
протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши,
овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как
можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около
10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш
обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к
блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать
«калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще
все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2
недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность -
величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма
своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать
расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и
психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический
срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление
от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв
запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным,
остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не
развенчивает ореол желания вокруг коробки
конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
не можешь!
|