Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
не хочу быть ОБЖОРОЙ или как перестать ЖРАТЬ!

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Наташ!smile
Ты успокойся для начала))) складывается впечатление постоянного напряга))) проанализируй свое питание, может оно не достаточно питательное (в хорошем смысле))) Добавь побольше сложных углеводов и белка, чтоб чувствовать себя сытой 3,5-4 часа. Я тоже люблю сладкое и добавляю какую-нибудь вкусняшку в каждый прием пищи, но совсем чуть-чуть. Зато никаких срывов)))

У тебя всё получитсяsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НаТуСя78, Оу....Не порядок!

Вот скажи, что ты кушаешь днем?Может все дело в том, что днем ты ограничиваешь себя во всех прелестях, а вечером отрываешься?

Главное, в такие моменты подумай...Либо ты хочешь собраться и начать худеть, либо ты не готова к этому и все попытки-это просто самоутешение(не обижаю, стараюсь смотивировать). Если ты возьмешь себя в руки и перед глазами будешь представлять цель и итоговый результат, будет легче, нежели ты каждый раз будешь думать о том, как сильно хочешь тортик или вон та шоколадка лежит и я хочу её. Займи себя чем-то..например, сделай приседания, ещё чего-то.

Когда муж приходит домой и кушает, съешь с ним творог или что-то не калорийное, ты же не хочешь выглядеть огромной бабкой, ты хочешь выделяться из толпы и быть утонченной дамой)Чтобы муж гордился и все окружающие ему завидовали, а не сочувствовали.

Как-то так!)Все в твоих руках, ногах, попе, животе и голове)Главное с ними договориться или заставлять насильно)

Рост 172см
Пару-тройку лет назад было 92кг
10.05.2013 - 77кг
07.06.2013 - 68кг
30.06.2013 - 65,8
20.07.2013 - 62(можно и меньше=)
Приглашаю на чай: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48728

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРИВЕт!!! Ты будешь смеятся но я походу дела каждые два дня начинаю сначала)))))))))))

Самое главное, что днем вроде все нормально и питаюсь ьтак как надо, стоит придти домой и понеслось и ужин не те м чем надо и муж блин гад такой начал тортики и шоколад домой таскать, а так как приходит он домой поздно то получается что на ночь я ем вкусную гадость)))

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кто у нас появился, Наташа!=)С возвращением!=)

Как твои успехи, неужели начинаешь все с начала?

Рост 172см
Пару-тройку лет назад было 92кг
10.05.2013 - 77кг
07.06.2013 - 68кг
30.06.2013 - 65,8
20.07.2013 - 62(можно и меньше=)
Приглашаю на чай: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48728

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Планы на сегодня:

завтрак яичница из одного яйца, обед перец фаршированный с йогуртом вместо сметыны, в 9,,30 выпила кофе с 1 печенкой и 2 конфетами коровка, в обед опять сожрала конфетку и печенку, пошла подарю остатки конфет и печенья кому нибудь, еще в обед слопала огурец свежий.

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

До чего же трудно себе отказать в чем то вкусном)))

но я очень хочу, с каждым днем все сильнее и сильнее похудеть, поэтому и снова сначала!!!

 

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Максимально просто и ясно. Ведь именно пища дает нам возможность двигаться, расти, развиваться, в общем – жить. Свойства пищи, ее количество и состав обеспечивают рост и физическое развитие, определяют трудоспособность, нервно-психическое состояние, заболеваемость организма.

Наверняка, все это вам давно известно, но мучают все время одни и те же вопросы: Что есть? Как есть? Сколько? Когда? Что полезно, а что вредно? Как строить правильное меню на каждый день? В чем определяется разнообразие пищи? и т. д. и т. п.

Специальные таблицы питания, уйма разнообразных диет, списки полезных и вредных продуктов – информации столько, что легче в ней потеряться, нежели разобраться. Давайте попробуем ее хоть как то систематизировать. Диеты, пожалуй, упускаем сразу. Ведь нас интересует правильное питание на каждый день, которое должно стать образом жизни, а не временным увлечением или необходимостью.

Итак, начнем с простого. Белки, жиры, углеводы, а также витамины, макро- и микроэлементы, минеральные вещества – все это должно поступать ежедневно в наш организм в достаточном количестве. Так какая же норма? Диетологи спорят до сих пор. Тем не менее, существует традиционный взгляд на этот вопрос. Общепринятой считается пропорция, когда рацион содержится из 50-60 % углеводов, около 25 % жиров и не менее 15 % белков.

Мы прекрасно знаем, что именно необходимо нашему организму.

Во-первых, углеводы. Они являются поставщиками энергии, выполняют пластическую и защитную функции организма. В большом количестве углеводы находятся в зерновых продуктах, овощах, фруктах, в картофеле и орехах. Избыток углеводов в организме ведет к увеличению сахара в крови. А его недостаток приводит к снижению массы тела. В качестве источника энергии организм использует жиры и белки, но это может стать причиной нарушения обмена веществ.

Во-вторых, жиры. Поступая в организм, они участвуют в обменных процессах. Выполняют разные функции: защищают тело от переохлаждения, обволакивают основные органы тела жировой прослойкой, жировые отложения являются резервной энергией. Они также укрепляют иммунитет и делают организм устойчивей к внешним воздействиям. Жиры бывают растительными и животными. Содержатся в мясе, сливочном масле и пр.

В-третьих, белки. Пища должна содержать белки и животного и растительного происхождения. В рацион включайте нежирные сыры, яичный белок, творог, свежую рыбу и морепродукты, белое мясо нежирных сортов. Белки регулируют энергобаланс, обеспечивают рост организма, входят в состав гормонов и других тканей, защищают от микробов и вирусов.

В-четвертых, фрукты и овощи. Именно они являются единственным источником витамина С для организма. Также в них содержится множество минеральных солей (калий, магний, фосфор, железо, кальций). Употребляя самые разнообразные овощи и фрукты в сыром или ином виде, вы можете не только сохранить здоровье, но и укрепить его.

Существуют классические правила правильного питания, которые должны стать нормой вашей жизни:

Читайте также :
Правильное питание
Правильный режим питания
Раздельное питание
Правильное сочетание продуктов
Меню правильного питания

Режим питания. Считается, что взрослый человек в день должен есть 3-4 раза, с интервалом между приемом пищи 4-5 часов. Кушать нужно в одно и то же время. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35 %, полдник – 15 %, ужин – 25 %.
Калорийность рациона питания. При расчете калорий учитывается пол, возраст, образ жизни, вид работы, которым занят человек. Лимит калорий колеблется в пределах 1000 – 2000 килокалорий в день для женщин, для мужчин 1500 – 3000. Обязательно учитывается род занятий и физические нагрузки.
Пищевые вещества. Каждый организм нуждается в незаменимых аминокислотах, витаминах, микроэлементах, минеральных веществах, воде. Нужно обеспечивать их правильное соотношение. Ни в коем случае не допускать избытка тех или иных веществ в организме.

Существует множество разнообразных полезных советов по поводу правильного питания. Вот некоторые из них:
Разнообразие и простота. Лучше есть привычные для нашего организма блюда, нежели шокировать желудок незнакомыми ингредиентами. В качестве эксперимента, можно попробовать что-нибудь экзотическое, но имейте в виду - наш организм устроен таким образом, что знакомую пищу желудок перерабатывает гораздо быстрее и тщательнее.
Едим часто, но мало. Вместо обычного 3-х разового питания многие специалисты предлагают 5-ти и даже 6-разовое. Лучше есть часто, но мало. Ведь вместимость нашего желудка всего 250 мл. Но его можно растянуть и до 5 литров. Поэтому если вы будете есть маленькими порциями, он хотя бы приблизится к своим естественным размерам. После этого вы сможете насыщаться маленькими порциями, не чувствовать голода, но быть в хорошей форме.
График питания. Не наедайтесь перед сном, а уж тем более не заглядывайте в холодильник в три часа ночи!
Вредная еда. Фастфуд, чипсы, газировки… Список огромный. Всем известно – нельзя, но абсолютно каждому хочется. Сдерживайтесь!
Фрукты и овощи. Помните, что лучше их есть в сыром виде или готовить на пару. Жареную пищу старайтесь не употреблять совсем.
Вода. Считается, что в день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 л воды. Не пейте во время приема пищи. Жидкость разбавляет слюну и желудочный сок. Снижается концентрация в них пищеварительных ферментов. Замедляется и утрудняется процесс пищеварения. Пить воду можно за полчаса до или после еды.
Когда я кушаю – я говорю и слушаю. Замените эту поговорку на другую: когда я ем – я глух и нем. Сосредоточьтесь на приеме пищи. Ешьте маленькими глоточками, тщательно пережевывая. Ощущайте и наслаждайтесь вкусом каждого продукта.

Вроде, о многом сказали. Ну а кушать-то что, чтобы полезно, правильно и вкусно? Вот примерный набор продуктов на весь день:
на завтрак: цельнозерновой хлеб, йогурт, каша на молоке, творог, салат, отварное мясо, рис, отварная картошка, омлет, чай, сливочное масло;
на обед: овощные или мясные супы, курятина, отварная говядина, сельдь, рыба, паста, фрукты;
на полдник: кофе с молоком, фрукты, тост;
на ужин: овощной салат, каша на воде, вареная рыба, обезжиренный творог, тушенные овощи, зелень, чай;
перед сном: кисломолочный продукт.

Ну вот, как минимум, на неделю меню составлено. Выберите, что вам больше по душе и кушайте на здоровье!!!

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Основы основ или основные принципы правильного питания

Итак, прежде чем переходить к подробному рассмотрению всех нюансов системы правильного питания, стоит составить о нём общее представление. Для этого перечислим основные принципы, на которых оно базируется:
Разнообразное меню. Правильное питание не может быть однообразным. В ежедневное меню должны быть включены блюда, различные по своему содержанию в них полезных веществ, белков, углеводов и жиров.
Физическая активность. Настоятельно рекомендуется включать в ежедневное «меню» и физические нагрузки. Необязательно посещать тренажёрный зал и тягать гантели. Достаточно хотя бы игнорировать лифт и совершать пешие прогулки.
Продукты из злаков должны непременно присутствовать в меню. Они содержат балластные вещества, которые помогают бороться с лишним весом и удерживать существующий результат.
Также не обойтись и без молочных продуктов. Исключение делается лишь для людей, достигших тридцатилетнего возраста. Им, напротив, следует ограничить употребление молока.
Рыба — это полезная пища, богатая не только белком, но и полезными жирами, а также кислотой омега-3. Не употребляя рыбу, вы рискуете получить проблемную кожу, сухие волосы, целлюлит и прочие прелести.
Бобовые растения — хороши также тем, что содержат белок.
Овощи и фрукты — настоящий кладезь витаминов. Без них не обойтись.
Животные жиры. Хотя при правильном питании и рекомендуется сократить употребление жирной пищи, исключать совсем жиры из рациона нельзя: следует их лишь заменить на более полезные.
А вот сахар и сладости нужно насовсем исключить из рациона. Их успешно можно заменять орехами, мёдом (да, он сладкий, но гораздо более полезный) и фруктовыми десертами.
Ещё один продукт, от которого сложнее всего отказаться — это соль. Да, мы привыкли к пище, щедро сдобренной солью и различными специями. Отвыкать от такой привычки довольно трудно. Но со временем вы научитесь получать настоящее удовольствие от пресной пищи. Вредна соль тем, что способствует задержке жидкости в организме, что чревато появлением отёков.
Ну и, наконец, самый запрещённый продукт — это любой вид алкогольной продукции. Алкоголь не только невероятно калориен, но и пагубно действует практически на все внутренние системы организма. Желательно отказаться от него насовсем.


Зная как соблюдать правильное питание вы будите в отличной форме
Примерное меню рациона на один день

Ну а теперь пришло время перейти к конкретике. Начнём с того, что разберёмся, как правильно питаться по часам. Итак, примерное меню одного дня в режиме правильного питания:
Завтрак

Завтрак. У «стандартного» человека, который вынужден ежедневно посещать работу и учёбу утро, как правило, начинается в 6-8 часов. Поэтому просыпаемся и завтракаем: обязательно углеводами. Почему? Потому что они дают энергию, столь необходимую для дальнейшей напряженной работы днём. Идеальный завтрак — это овсяная каша на молоке 1.5% жирности. Для того, чтобы немного скрасить пресный вкус овсянки, можно добавить в неё половинку банана, яблока, орехи или мёд. Кстати, за полчаса до завтрака нужно выпить пару стаканов воды.
Перекус

Через полтора часа снова выпиваем стакан воды, а через два наступает время перекуса (9-11 часов утра). Можно сесть горсть орехов, выпить какао или скушать какой-нибудь фрукт либо овощ.
Обед

Обед. Вопреки сложившемуся мнению, самым плотным приёмом пищи должен быть не завтрак, а именно обед. За полчаса — стакан воды. А в 12-14 часов кушаем. Обязательно пищу, богатую белком: рыбу, нежирное мясо или мясо птицы. Дополнить обед можно салатом из овощей
Второй перекус

15-17 часов — время второго перекуса. За полчаса непременно выпиваем стакан воды. Скушать можно овощной салат, творог с фруктами или выпить молочный коктейль (молоко+фрукты).
Ужин

18-20 часов — ужин. Желательно уже, чтобы этот приём пищи был белковым и лёгким. Подкрепитесь творогом или бобовыми.
Перед сном

21-23 часа — время перед сном.Для того,чтобы не страдать от мук голода, выпейте в это время стакан обезжиренного кефира.


Узнав как правильно питаться по часам вы поймете это не трудно

Придерживаясь такого меню, вы никогда не будете ощущать голод. А это значит, что организм привыкнет регулярно и часто получать пищу и не станет накапливать жиры «про запас». Берите с собой на работу или учёбу продукты, которые помогут вам подкрепиться, планируйте своё меню заранее: это позволит не сорваться и не наедаться вредной пищей в течении дня и по вечерам.
Мифы о правильном питании

Существует несколько сложившихся убеждений о правильном питании, которые являются заведомо ошибочными. Вот они:
Жиры нужно исключить из рациона совсем. Это неверно, просто стоит употреблять полезные жиры: их можно получить, съедая рыбу или орехи.
После шести вечера есть не нужно. Нужно есть за три часа до сна. А если вы ложитесь спать глубокой ночью, то ни о каких шести вечера не может идти и речи — организм не должен голодать!
Холестерин вреден. Существует как вредный, так и полезный холестерин, необходимый нашему организму.
Вода выводит шлаки из организма. У медиков понятие «шлаки» вызывает лишь усмешку — это выдумка шарлатанов. Вода необходима лишь для того, чтобы восполнить её потребность в организме.
Суп необходимо есть ежедневно. Это мнение нам навязывает старшее поколение: мамы и бабушки. Ничего общего с действительностью оно не имеет.
Немного о пользе завтрака

Если вы привыкли пропускать завтрак,то придётся срочно менять эту привычку, если вы желаете питаться правильно. Чем же так полезен завтрак?
«Правильный» завтрак даёт нам энергию. Люди, игнорирующие утренний приём пищи, как правило, в течение дня очень вялые и пассивные.
Завтрак регулирует обмен веществ, ускоряя метаболизм. Чем реже вы завтракаете, тем быстрее набираете лишний вес.
Завтрак предотвращает возникновение камней в желчном пузыре.
Завтрак — профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.


Один из вариантов как правильно питаться утром
Каким должен быть идеальный завтрак? Примеры утренних блюд

Итак, вы уже поняли, что завтрак необходим. Однако, это не значит, что съедать можно всё, что угодно. Для того, чтобы разобраться, как правильно питаться утром, приведём примеры некоторых «утренних» блюд. Идеальный завтрак — какой он?
Йогурт
Йогурт. Это продукт, богатый углеводами. Однако, одного йогурта для завтрака будет явно мало,поэтому лучше дополнить его чем-нибудь ещё. Можно, к примеру, залить йогуртом кукурузные хлопья или заправить им фруктовый салат.
Яйцо
Яйцо. Яйцо — это практически идеальный источник белка. Лучше всего скушать утром яйца, сваренные всмятку или вкрутую. В крайнем случае можно сделать омлет. Но жарить его нужно с минимальным количеством масла, а лучше вообще без него (если есть сковорода с тефлоновым покрытием).
Мясо
Мясо. Завтрак — это единственный приём пищи, когда можно позволить себе скушать кусок жирного мяса. Но небольшой и приготовленный путём запекания, а не жарки. А ещё лучше — скушать мясо птицы, в идеале — курицы или индейки.
Каши
Каша. Здесь можно выбирать: овсянка, каша из манной или рисовой крупы на молоке, пшённая каша. Вспомните детство: не зря ведь мамы «запихивают» в своих чад молочные каши.


Злаки неотъемлемая часть правильного питания
Правильное питание — с чего начинать?

Отказаться от своих, закреплённых годами пищевых привычек не так-то легко. Именно поэтому мы поговорим ещё и о том, как безболезненно и легко осуществить переход на правильное питание. Вот основные правила (не стремитесь выполнить все сразу, просто постепенно выполняйте этап за этапом):
Не спешите. Отведите себе одну неделю на то, чтобы тщательнейшим образом записывать то, что вы съедаете в течение суток, не упуская ни единого кусочка. Вы сами удивитесь, насколько много лишнего вы едите.
Первая привычка, которую необходимо будет завести — это обязательный завтрак. И не позднее, чем через два часа после пробуждения! О пользе завтрака мы уже говорили и повторяться не будем.
Далее полностью исключите сахар, который вы добавляете в чай или кофе. Такая мелочь — а питание уже становится более правильным.
Начните питаться дробно: 4-6 раз в день. Постепенно и это войдёт в привычку. Старайтесь, чтобы вес одной порции не превышал 250 грамм. Хорошо будет, если вы заведёте кухонные весы.
Откажитесь от Макдональса, если вы — частый гость этого заведения и ему подобных.
Не бойтесь раз в неделю устроить себе читинг. Это запланированная «загрузка» организма. Позволяйте себе что-нибудь жутко вредное и любимое, вроде кусочка торта или жареной котлеты. Но в разумных пределах.
Научитесь готовить полезную еду вкусно! Для этого отыщите интересные рецепты полезных блюд в Интернете. Если правильное питание будет ещё и вкусным, вы вообще не заметите никаких сложностей.
Берите с собой перекусы на работу и учёбу.
Заменяйте вредное — полезным. К примеру, вместо чипсов скушайте отварной картофель, а вместо пакетированного сока съешьте апельсин.
Читайте этикетки! Изучайте состав продуктов, которые покупаете. Вас должна интересовать калорийность и содержание белков, углеводов и жиров.
Заранее покупайте продукты. Заполняйте холодильник раз в неделю «правильной» пищей и откажитесь от дополнительных походов в магазин, дабы не прихватить там чего-нибудь лишнего.
Ведите дневник. Как и в самом начале, нужно вести дневник питания. Только теперь он нужен не только для самоконтроля, но и для подсчёта калорий, жиров, углеводов и белков. Также можно отмечать в дневнике спортивные упражнения.

Постепенно вводя в свою жизнь эти правила, вы и не заметите как начнёте питаться правильно.


Вы знаете как составить меню правильного питания здоровье вам обеспечено
Повышаем уровень сложности: составляем меню на неделю

Итак, вроде бы вы освоили основные принципы правильного питания, приготовились становится стройными, красивыми и здоровыми. Вопрос теперь в том, как составить меню правильного питания на долгое время? Всё очень просто!

Вам понадобится блокнот, ручка и калькулятор. Вначале определитесь с тем, какова ваша цель: похудеть, поддерживать форму или «сделать» спортивную фигуру. В зависимости от этого вам и придётся планировать недельное меню.
Для похудения

Если вы худеете, вам необходимо будет ограничить количество калорий. Оно должно быть не меньше 1200 в сутки и зависит от вашего нынешнего веса. Чем меньше вы весите,тем меньше калорий требуется вашему организму.
Для поддержания формы

Если вы не желаете худеть, а просто хотите сохранить свою нынешнюю фигуру, просто определитесь, какое количество калорий необходимо вам для поддержания стабильного веса.
Для спортсмена

Ну а спортсменам нужно будет питаться преимущественно белковой пищей и ограничить углеводную. Однако, нельзя исключать углеводы совсем — хотя в меню завтрака они должны присутствовать.
Что даёт нам правильное питание?


Плюсы правильного питания

Вроде бы стало понятно, как соблюдать правильное питание, привычки выработаны, новый режим «запущен». Невольно возникает вопрос: а что нам это даёт? Поговорим о пользе правильного питания:
Ну, во-первых правильное питание «делает» идеальную фигуру. Имеются в виду красивые и здоровые формы, а не модная анорексичная худоба.
Правильное питание продляет жизнь.
Правильное питание помогает сделать организм здоровым и крепким.
Правильное питание улучшает внешний вид: через 2-3 месяца вы заметите, что ваша кожа стала чистой и ровной, волосы перестали выпадать и начали быстро расти, укрепились ногти.
Правильное питание делает человека более энергичным, жизнерадостным и эмоционально крепким.
Правильное питание учит не тратить время на еду: вы начнёте успевать гораздо больше. А к еде станете относиться, как к топливу для печки: закинул «дрова» и побежал по делам.

Ну а что касается вреда,то его просто нет. Разве что при злоупотреблении белковой пищей можно получить отравление, но для этого её придётся съесть огромное количество. И резко сокращать каллораж также не нужно: это уже не правильное питание будет, а диета.
О вреде диет

Некоторым людям не хочется тратить время на подсчёт калорий, белков, углеводов, жиров, вводить в свою жизнь физические нагрузки, навсегда отказываться от сладостей и Макдональса. Им хочется похудеть за неделю, навсегда и без особых усилий. Так не бывает. Чтобы вес всегда был в норме нужно знать, как правильно составить цепь питания, постоянно придерживаться «правильного» рациона и много двигаться.
Почему же вредны такие краткосрочные модные диеты?

Они обещают резкую потерю килограммов. Да, вполне возможно вы избавитесь от большого веса. Но весь этот вес — вовсе не жир, а вода, которая уходит в первую очередь. Как только вы прекратите диету, все килограммы мигом вернутся, да ещё и не одни, а с парочкой «приятелей». Не рекомендуется терять в сутки более 300 грамм.
Они не дают организму всех нужных полезных веществ из-за скудости рациона. В результате: ломкие волосы, испорченная кожа и шатающиеся зубы.
Они портят настроение. Действительно, кто будет счастлив, пребывая в состоянии постоянного голода?

Самое главное, что вам нужно запомнить: правильное питание — это не диета, на которой можно «посидеть» пару недель и бросить. Это — стиль жизни, постоянная акция.

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лишний вес – актуальная проблема для многих. И борьба с ним отнимает массу времени, сил, а порой и здоровья. Однако все, что нужно для того, чтобы сделать этот процесс гораздо менее неприятным, - это прислушаться к своему организму. Так килограммы будут теряться намного эффективнее. Не стоит применять изнурительные голодания и сверхтяжелые методы – достаточно просто настроить свой организм на соответствующий лад – и он будет работать как часы.

Почасовая диета – белково-углеводный комплекс питания, основанный на строго определенном времени приема пищи. Это во многом способствует нормализации обмена веществ. Кроме того, вам не придется беспокоиться о тяжелых условиях и скучном однообразии, которые нередко сопровождают диеты. Разрешенных продуктов достаточно много. При этом сроки диеты особенно не ограничены. Вы можете даже совсем перейти на данную систему питания, сделав ее основной. Ведь с почасовой диетой вы, так или иначе, получаете все столь необходимые вашему организму микроэлементы и витамины.

Это сбалансированный безопасный и эффективный комплекс питания, который гарантирует снижение веса. Она основана на исследовательских работах многих диетологов-специалистов.
Особенности почасовой диеты

Данная система предполагает употребление пищи небольшими порциями и строго по часам. Она особенно поможет мамам, желающим похудеть после родов.

Почасовая диета основана, прежде всего, на отказе от спиртных напитков и обильной пищи. Так что тем, кто любит выпить и хорошенько поесть, придется отказаться от этих вредных привычек, если они хотят, чтобы данная методика была действительно эффективной. Таким образом, если вы хотите съесть пару порций жирной жареной картошки под кружечку пива, эта система похудения не для вас.

Данная система питания прошла ряд специальных исследований, которые показали, что она не только помогает снизить вес и выводит из организма вредные вещества, но и улучшает здоровье, нормализуя метаболизм, работу пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Потеря веса в почасовой диете зависит непосредственно от восстановления обмена веществ. То есть по мере оздоровления организма килограммы будут уходить быстрее.

В среднем вы будете терять около 2-3 кг в неделю.

Таким образом, за месяц вы сможете потерять около 10 кг без какого-либо вреда для здоровья.
Примерное меню

Завтрак – 6-9 утра

Нежирная белковая пища: йогурт, ветчина, яйца (можно всмятку), вареное мясо. Или пища, богатая углеводами: овсянка без сахара на воде или рисовая молочная каша, ржаные отруби, немного фруктов.

Не переедайте, но помните, что завтрак должен быть довольно сытным и, прежде всего, питательным!

2-ой завтрак (только если сильно проголодались) – 10-11 утра

Кусочек нежирного сыра, натуральный нежирный йогурт.

Обед – 2 часа дня

Мясо (можно курицу и рыбу) с салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.

Полдник (только если сильно проголодались) – 4-5 часов дня

Салат из зеленых овощей или 1 яблоко.

Ужин – 5-8 часов вечера

Мясо (можно курицу или рыбу) с гарниром из риса или овощей. При этом подойдут любые овощи, кроме картофеля.

Запивать можно водой, кофе или зеленым (можно также любым травяным) чаем без сахара.
Почасовая диета и физические нагрузки

Бытует мнение, что классическая диета состоит только из сознательных, тяжелых ограничений, сулящих отказ от радости вкусной пищи и разнообразного рациона. Однако в некоторых случаях это не совсем верно. Существует множество методик, в которых вам это не грозит. И почасовая диета одна из них. Это не просто методика питания, это образ жизни, способ действия, который помогает улучшить свое здоровье.

Усилить эффект почасовой диетой можно с помощью комплекса физических упражнений. Ходите также в сауны, бани, занимайтесь в спортивных залах или просто дома на тренажере, качайте пресс, пройдите курс массажа и т.п.

В этом случае, диета – не что иное, как способ управления потребностями своего организма, понимания биологических процессов, протекающих в нем, соблюдения здорового режима питания, согласования своего ритма жизни с природой.

Наука дала человечеству множество способов для оздоровления и избавления от всяческих недугов, в том числе и от избыточного веса. И почасовая диета – тщательно разработанная, выверенная до мельчайших деталей методика питания, которая призвана помочь многим людям, страдающим от нарушения обмена веществ и последствий неправильного питания. Она отвечает реальным запросам, предлагая схему, которая действительно работает. Можно бесконечно спорить о ее достоинствах и недостатках, но это не принесет результатов. В то время как, на самом деле, лучше просто начать питаться правильно, а уже после делать какие-то выводы о том, насколько это эффективно.

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильное питание на каждый день

Сегодня наш разговор – об основных принципах правильного питания и о том, какую еду нам желательно иметь на своем столе ежедневно. Правильное и здоровое питание на каждый день включает в себя:
По меньшей мере, три небольших порции цельнозерновых продуктов – таких как хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, коричневый рис или овсянка. За одну порцию приняты: 1 ломоть хлеба, 1 чайная чашка сваренных макарон или риса.
Три порции любых молочных продуктов низкой жирности (или обезжиренных) – нежирные или обезжиренные молоко, йогурт или сыр. За одну порцию приняты: 1 стакан молока, 1 упаковка йогурта , 25 грамм сыра.
Пять или шесть небольших порций необходимых для организма протеинов – таких как белок нежирного мяса индейки, курицы или умеренно жирной рыбы, а также дополнительного растительного белка (фасоль, чечевица, горох, нут) в сочетании с крахмалистой пищей (например, картофелем). За одну порцию приняты: 1 небольшая картофелина, 100 грамм приготовленных бобовых, 150 грамм рыбы, 100 грамм мяса, 2 яйца.
Две чайных чашки ягод или фруктов – яблоки, бананы, апельсины, груши. Две или три чашки овощей – таких как помидоры, кабачки, перец, лук, брокколи, морковь или зеленые листовые овощи.

Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:
хлеб, макаронные изделия, крупы - 25%;
овощи (сезонные) - 20%;
фрукты свежие - 10%;
бобовые и орехи - 15%;
сладости - 5%;
масло оливковое - 7%;
сыры и йогурты - 7%;
рыба - 5%;
птица и яйца - 3%;
мясо нежирное - 2%;
вино высокого качества - 1%.

Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:
8 часов утра - завтрак;
11 часов утра - второй завтрак;
2 часа дня – обед;
5 часов вечера – полдник;
7.30 вечера - ужин;
10 часов вечера - перекус перед сном.
Правильное питание для набора массы тела

Если вы относитесь к той категории женщин, которая мечтает не похудеть, а хотя бы чуточку поправиться, правильное и сбалансированное питание на вашем столе будет каждый день помогать вам в этом.
Хороший завтрак. При отсутствии завтрака вы, вполне возможно, еще больше потеряете в весе. Необходимо снабдить свой организм энергией самое позднее через час после того, как вы проснулись. Важно, чтобы ваш завтрак сочетал сложные углеводы, один источник белков и какой-нибудь свежий фрукт или сок – которые вы съедите или выпьете в первую очередь. Примером правильного питания на завтрак может быть: яблоко, два куска многозернового хлеба с тахини и медом или с йогуртом и вареньем.
Правильный режим питания. Вы не должны пропускать приемы пищи и не должны долгое время оставаться голодной. Для вас очень важно следовать каждый день неизменной программе – в отношении тех часов, когда вы едите. Не забывайте о том, что давать своему организму определенную порцию калорий в одно и то же строго установленное время является основой правильного питания.
Умные перекусы. Выше уже говорилось о том, что принципы правильного питания диктуют нам есть часто и понемногу. В качестве промежуточных перекусов в течение дня вы можете использовать фрукты с орехами. Так вы дарите своему организму дополнительные калории, хорошие жиры и протеины.
Качественные протеины. Хорошими протеинами считаются те, которые не содержат много насыщенных жиров. Орехи, семечки, рыба, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и зеленые листовые овощи – вот их основные источники. Изделия из непросеянной муки и бобовые также содержат значительное количество хороших протеинов.
Хорошие жиры. Естественные необработанные жиры будут лучшим выбором. Избегайте гидрогенизированных жиров, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, а также чрезмерно насыщенных жиров, которые содержатся в животных продуктах. Рыба, оливковое масло, авокадо, орехи, семечки и тахини – вот идеальная еда для тех, кто хочет прибавить в весе.
Сложные углеводы. Овощи (особенно - картофель, морковь, сельдерей), а также бобовые и цельное зерно должны стать для вас основными источниками углеводов – покрывая приблизительно половину ваших ежедневных энергетических потребностей. Избегайте белой муки и изделий из неё.

Это – основные советы по правильному питанию для тех, кто стремится немного увеличить свой вес.

Завершая разговор о правильном питании, подытожим, с чего лучше начать:
Правильное питание подразумевает еду в одни и те же установленные часы.
Научитесь есть часто и понемногу.
Выбирайте для своей еды только естественные натуральные продукты: в правильном питании не находится места консервированной пище.
Полюбите свежие салаты, а также паровые, тушеные и отварные блюда.
Правильное питание полностью исключает перекусы в фастфудах.


Источник: http://womanadvice.ru/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyy-den#ixzz2YNQfqut6
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну почему все так сложно?

я наверное НЕПОДДАЮЩАЯСЯ!!!

к диетологу ходила, за калориями следила, ну блин хватает ровно на неделю, а потом все, вся мотивация куда делась. При всем при этом если раньше удовольствие получаел от еды, а сейчас!!! сейчас себя еще полдня мурыжишь что могл бы не еть, могла бы огурчик пожевать((((((

в общем не знаю я что делать,НЕЗНАЮ, а самое странное, спроси меня про правильное питание,ведь все обьясню, а к себе применить не могу.

С подругой смотрели платьица в журнале, у нее блин мотивация, вот бы до этого платья похудеть, а Я: найти портниху и сшить такое же по своему размеру, ну что это за БРЕД!!!

ПОМОГИТЕ, не знаю я как себя замотивировать, не получается!!!!!

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай-давай, "врагу не сдается наш гордый Варяг"!

Ася, http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как перейти на здоровое питание при отсутствии силы воли? Anna-Mari West, Shutterstock.com Пищевая промышленность сделала большой шаг в совершенствовании вкусовых качеств производимой еды. Вкус становится все более ярким, насыщенным. Шоколадки, пирожные, чипсы, газировка – это то, без чего мы уже не можем представить свою жизнь. Кулинария стала частью нашей культуры. Еда для нас – это традиция и даже целый культ. Пища давно перестала быть для источником энергии, как было задумано природой.Вместе с этим растет число заболеваний. С каждым годом увеличивается количество людей с лишним весом. Признаки ожирения у некоторых наблюдаются уже в раннем возрасте.Все знают – чтобы сбросить вес и выглядеть отлично, необходимо питаться здоровой пищей. Допустим, мы хотим сбросить вес и питаться здоровой пищей. Обычно мы решаем предпринять следующие действия: с понедельника не есть вредностей, а вместо них больше фруктов и овощей. Как правило, в первый день все идет отлично, и нас переполняет чувство гордости. Мы на 100% уверены в правильности принятого решения, держимся на энтузиазме ещё пару дней, а потом нас начинают одолевать сомнения, хочется чего-нибудь вкусненького. И тут… ссора на работе, сильная усталость, нервы на пределе, мы думаем: «К черту эти овощи и каши! Я хочу моих любимых пирожных!» – и вновь срываемся, начиная набирать лишние килограммы!Но почему так происходит? Почему мы были так уверенны и полны энтузиазмом в самом начале? Напрашивается популярный ответ: «Закончилась сила воли!» Но на самом деле сила воли здесь ни при чем, проблема лежит гораздо глубже. Мы вели заранее проигрышное сражение.Так в чем ошибка? Когда мы принимаем решение не есть вредности, в голове возникает конфликт желаний, который вызывает у нас сомнения. Одна часть мозга хочет одного, а другая совершенно другого. Объяснить это поможет следующая простая модель.Модель «Монстр – Критик»Когда мы решаем перейти на здоровое питание, у нас в голове заводится две отдельные личности – «критик» и «монстр». Эти существа ведут постоянные баталии между собой. «Монстр» требует неограниченного количества самой вкусной и вредной еды. Его может успокоить только сильная тяжесть в животе. А «критик» пытается сдерживать монстра. Он постоянно говорит: «Тебе хватит, это вредно! Тебе надо сбросить ещё пару кг! Нельзя! Какой ты безвольный!» «Критика» обычной называют «силой волей», что является большим заблуждением. В голове у нас происходит постоянное перетягивание каната между «критиком» и «монстром». Мы считаем, что если будем концентрироваться на вредных сторонах вредной пищи, включая «критика», то нам захочется от этого её меньше есть… Мы считаем, что «критик» – это добро, а «монстр» – настоящее зло! Но эта мысль далека от истины!Ни «монстр», ни «критик» не являются злом сами по себе. Настоящее зло – это вера в то, что мы не можем жить без вредной еды и получаем от неё большое удовольствие. Именно эта вера порождает «монстра», а «критик» – это лишь следствия существования монстра – наших неверных убеждений и верований. Мы пытаемся решить проблему на поверхности, но она находится гораздо глубже, чем мы можем себе представить.Как это ни странно это звучит, «критик» не только не справляется со своей работой, но порой только усугубляет ситуацию. Именно из-за него мы срываемся, и наше переедание становится по-настоящему бесконтрольным. Именно из-за него мы ругаем и ненавидим себя. Критик только подливает масла в огонь, ещё больше выводя из себя монстра.Чтобы убрать конфликт желаний при переходе на здоровое питание, необходимо сделать следующие шаги:1. Выключите критика.Перестаньте ругать себя и беспокоится за то, что вы едите много вредной еды. Это совершенно бесполезное занятие. Вы сразу же почувствуете прилив сил. Очень много энергии уходит на саморугань и борьбу с самим собой.2. Ощутите на себе воздействие монстра.«Монстр» не такой страшный, как мы думаем. Он может быть ласковым и дружелюбным, если мы его не беспокоим. «Монстр» – это лишь отражение наших неверных взглядов и убеждений по поводу еды. «Монстр» – это отражение нашего отношения к еде. А в этом нет ничего мистического и сложного, как мы себе это представляем.3. Изучите мотивы «монстра».Природа «монстра» такова, что он требует неограниченного количества вредной еды. Но это происходит лишь по определенным объективным причинам, устранив которые, мы перестанем переедать и желать вредной еды. 4. Благодарите срывы.У многих из нас очень негативное отношение к срывам, и это очень плохой подход. Благодаря срывам вы сможете изучить свою зависимость и стать свободным. Срыв должен расцениваться только как информация для исследования, не более. Если вы сорвались – не беспокойтесь, значит, что-то очень важное вы упустили, и у вас есть отличная возможность изучить и осознать это.В пищевой зависимости и в похудении нет ничего сложного. Необходимо продолжать верить в себя и не сдаваться. Изучайте причины, по которым вы срываетесь, и никогда не ругайте себя за переедание и за свой внешний вид!

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-61682/
© Shkolazhizni.ru

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как избежать перекусов? «Согласно классической русской диете, есть нужно один раз в день. Но с утра до вечера» (Михаил Задорнов). Достоверность высказываний Михаила Николаевича ни у кого сомнений не вызывает. Но у нас есть право проверять её. И мы им воспользуемся. Рассмотрим результаты двух экспериментов, проведенных в одном из госпиталей Вашингтона. Эксперимент 1. Исследуемые медсёстры позавтракали как обычно. Но с одним исключением: им добавили стакан сульфата бария с кислым молоком. Каждые 2 часа их просвечивали рентгеновским аппаратом. Благодаря сульфату бария пища была отчётливо видна в его лучах. Было выявлено, что желудки медсестёр опустели через 4 часа. Второй этап исследований был вначале таким же. Но спустя 2 часа медсёстрам выдали ещё по одному стаканчику мороженого и по одному банану. В результате через 8 часов после завтрака его остатки всё ещё были в желудках медсестёр.Эксперимент 2. После завтрака человеку выдавали по небольшому бутерброду с маслом. С интервалом в 2 часа. Обеда человек не получил. В итоге даже через 9 часов в желудке человека находилось более половины завтрака.Так прав ли Михаил Николаевич?По утверждению доктора Волмера, проводившего эти эксперименты, чрезмерно работающий орган (т.е. желудок) не может нормально выполнять свои функции. Это вызывает замедление пищеварения во всём желудочно-кишечном тракте. Что, в свою очередь, ведёт к ухудшению питания организма и, как следствие, к болезням...Едва ли наша с вами система пищеварения отличается от американской. И едва ли нам имеет смысл перекусывать.Альтернатива перекусамТаким образом, для переваривания стандартной порции пищи желудку необходимо 4 часа. Затем, после трудной работы, он (как и все мы) должен отдохнуть часок-другой. И начать вырабатывать желудочный сок для следующей порции пищи. Следовательно, интервал между основными приёмами пищи должен составлять не менее 5 часов.А что делать, если мы проголодались досрочно? Не успели позавтракать или по другой причине?..То, что любые перекусы вредны, мы уже уяснили. А чтобы дотянуть «до своего аэродрома», т.е. до обеда, нужно воспользоваться помощью воды. Тем более что в сутки её нужно выпивать 6-8 стаканов (в зависимости от веса и состояния здоровья человека). Вода не требует переваривания. И поэтому не расстраивает привычный ритм системы пищеварения. Однако за полчаса до еды приём её нужно прекратить, чтобы она не разбавляла желудочный сок. После приёма пищи пить воду можно 2 часа спустя. В дальнейшем, чтобы не было таких «голодных» форс-мажоров, нужно вывести свой организм на здоровый режим. Для этого завтракать нужно плотно. Об аппетите за завтраком и о полноценном ночном сне заботимся с вечера. Для чего ужин должен быть лёгким. За 3-4 часа до сна. Но люди, занятые тяжёлым физическим трудом, беременные женщины, подростки, дети ужинать должны плотнее. Кроме описанного выше случая с преждевременным голодом может быть другая крайность: отсутствие аппетита во время приёма пищи. Как тут поступить?Прислушаемся к мудрому совету Сократа: «Лучшая приправа к пище – голод». Нет голода – не нужна и пища. Сильные эмоции и слабость, боль и жар тоже ведут к отсутствию аппетита. Самое разумное в таком случае – отказаться от пищи и заменить её водой.ЗаключениеИтак, чтобы обеспечить пищеварительной системе (и организму в целом) достаточный отдых, нужно выполнять три условия:1) не перекусывать между основными приёмами пищи;2) выдерживать время между приёмами пищи не менее 5 часов;3) ужинать легко, за 3-4 часа до сна.

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-47019/
© Shkolazhizni.ru

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обмен веществ или метаболизм-это сложные химические реакции, происходящие в нашем организме, и влияющие на рост и развитие, на поддержание жизни организма и размножение, на воздействие окружающей среды. Обмен веществ - это процесс получения энергии, кислорода, пищи и воды из внешней среды.

Этот процесс в организме происходит непрерывно и когда он прекращается, наступает гибель организма. Наш организм состоит из множества разнообразных клеток, которые имеют одинаковое строение, но отличаются своей структурой и выполняют различные функции. В клетках нашего организма и происходит обмен веществ, биосинтез и превращение энергии. Наше физическое состояние и состояние нашего здоровья полностью зависит от обменных процессов.

Нарушение обмена веществ

Неправильный образ жизни, нерегулярное и несбалансированное питание, чрезмерное потребление высококалорийной пищи и алкоголя, курение, отсутствие физической нагрузки и двигательной активности, неполноценный отдых и неправильный режим сна, наследственные заболевания и стрессовые ситуации - оказывают на обмен веществ отрицательное влияние. Все эти неблагоприятные факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме.

У человека накапливается лишний вес, и появляются одышка и отёчность, наблюдается расстройство работы кишечника – возникают запоры или поносы, отмечаются проблемы с ногтями и волосами, происходит разрушение зубов и заболевания внутренних органов.

Как питание влияет на обмен веществ

Если хотите чтобы обмен веществ в вашем организме был правильный и чтобы вы всегда были полны энергии и имели крепкое здоровье, нужно заняться собой.

Пересмотреть свой режим потребления пищи и ассортимент питания. Включить в рацион полезные продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, отказаться от тяжелой пищи, от высококалорийных блюд. Стараться принимать пищу в определённое время, завтрак, обед и ужин должны быть обязательны, так же в течение дня необходимо устраивать два перекуса, желательно теми продуктами, которые ускоряют обменные процессы. Порции пищи должны быть маленькими, не нужно объедаться и смешивать несовместимые продукты, употребляйте полезные продукты, благотворно влияющие на обмен веществ.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Вода

Вода-это источник жизни на нашей земле. Без воды всё живое умирает. Все живые организмы, в том числе и человек, состоят из воды. Человеку, для нормального самочувствия просто необходима вода.

Питьевая вода - положительно влияет на обменные процессы в нашем организме, хорошо влияет на пищеварение, на снижение веса, она обладает мочегонным эффектом. Необходимая норма воды до 2-х литров в день. Употребляйте только чистую, отфильтрованную воду, вода из- под крана может навредить здоровью.

Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ, к отёчностям, к возникновению ожирения, депрессии и образованию злокачественных опухолей и прочим проблемам со здоровьем.

Зелёный чай

Зеленый чай - ускоряет обменные процессы в организме, а значит наши внутренние органы,- кишечник, желудок и печень - работают эффективнее и быстрее. Зеленый чай обладает полезными свойствами, которые очищают организм, выводят всевозможные шлаки и токсины, и способствуют понижению массы тела, так как при употреблении зелёного чая сжигаются жиры.

Антиоксиданты,содержащиеся в зелёном чае - предотвращают сердечно - сосудистые заболевания, образования раковых клеток, улучшают структуру ногтей и волос, укрепляют зубы, помогают бороться с усталостью.

Кофе и чай

Кофе и чёрный чай - продукты улучшающие обмен веществ,- содержащийся в них кофеин возбуждающе действует на мозг и на нервную систему, учащает сердцебиение, улучшает пищеварение и работу почек,а так же уменьшается воздействие на наш организм вредных микробов и бактерий, сжигаются калории.

Увлекаться слишком крепким чаем и кофе не следует, чрезмерное потребление может привести к бессоннице, к головной боли, к раздражительности, к развитию тахикардии и повышению глазного давления.

Крепкий чай и кофе способствует выведению из нашего организма такого полезного микроэлемента, как магний. Недостаток магния проявляется усталостью, слабостью, усиливается зависимость от погоды, беспокоят головные боли. Кофемана начинают тревожить ночные кошмары.

Если не можете без чая и кофе, чтобы избежать потери магния, употребляйте продукты, богатые магнием. Магний содержится в овощах и фруктах, в орехах и сухофруктах, в отрубях и бобовых. Так что знайте во всём меру.

Только свежезаваренный чёрный чай принесёт пользу, от старой заварки будет один вред.

Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты - это просто кладезь полезных веществ, полноценные белки и жиры, углеводы и минералы, ферменты и гормоны, витамины - ускоряют обмен веществ и оказывают лечебное воздействие на здоровье человека. Аминокислоты, содержащиеся в белках молока, жизненно необходимы для работы всего нашего организма.

Если в организме не хватает лизина, и других аминокислот, то нарушается процесс кровообразования, снижается уровень эритроцитов и понижается гемоглобин, истощаются мышцы и ухудшается структура костей, возникают проблемы с лёгкими и печенью.

Минеральные соли, содержащиеся в молоке, поддерживают кислотно-щелочной баланс в нашем организме. А молочные жиры, заряжают нас энергией, подпитывают нашу нервную систему, предохраняют от атеросклероза. Употребляйте в пищу обезжиренные молочные продукты: молоко, кефир, творог, сметану, сыры.

Рыба и мясо

Рыба, постное мясо, мясо кур, индейки отлично ускоряют обмен веществ. Польза мяса в нашем питании велика. Это источник железа, фосфора, калия, цинка, витаминов и прочих полезных веществ, нужных для правильной работы нашего организма. Мясо полезно для нашей нервной системы и для крови, для мышц и костей, защищает наш иммунитет, дает нам энергию.

Без мяса в наш организм не будут поступать полезные аминокислоты и витамины, на фоне нехватки важных элементов может развиваться ряд заболеваний - импотенция, нервные расстройства, будет разрушаться структура костей, они станут более хрупкими. Польза мяса зависит и от способа приготовления. Жареное мясо вредно для здоровья.

Рыба также богата полезными веществами-микроэлементами, минералами, витаминами, жирными кислотами. Вещества, содержащиеся в рыбе, улучшают наше кровообращение, работу щитовидной железы и сердечно - сосудистой системы, помогает нашим суставам, способствуют уменьшению жировых отложений, предотвращают атеросклероз, депрессию, бессонницу и анемию, помогают расти.

Ешьте больше рыбы и морепродуктов, морской капусты, в которой большое содержание йода, благотворно влияющего на нашу щитовидную железу и ускоряющего обмен веществ.Рыба и постное мясо отлично улучшают обмен веществ, белок медленно усваивается и организм вынужден тратить больше усилий на его переработку.

Пряности и специи

Острый перец, имбирь, корица- эти специи и пряности так же помогают ускорять обмен веществ. При употреблении острого перца увеличивается частота сокращений нашего сердца, а значит и улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, организм сжигает больше энергии.

Корица снижает уровень холестерина и сахара, разжижает кровь, улучшает пищеварение.

Имбирь принесёт только пользу здоровью, он поможет облегчить головную и суставную боли, полезен при простуде, он улучшает обмен веществ и очищает организм, он обладает мочегонным и болеутоляющими свойствами, улучшает работу внутренний органов и повышает иммунитет.

Посыпайте вашу пищу перцем, пейте чай с корицей и имбирём, улучшайте свой обмен веществ.

Цитрусовые

Цитрусовые – грейпфрут, лимон и другие,- так же способствуют ускоренному обмену веществ. Они богаты полезными витаминами, ферментами, ароматическими маслами, вкусны и улучшают работу органов пищеварения, снижают аппетит, сжигают жиры и понижают уровень инсулина в нашей крови, повышают иммунитет, а так же являются отличным профилактическим средством от заболеваний сердечно - сосудистой системы и печени.

Употребляйте цитрусовые, как в свежем виде ,так и соки из них, хотелось бы напомнить, что свежевыжатые соки, более полезны, чем консервированные.

Продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки тоже помогают улучшить обмен веществ - это зерновой хлеб и хлеб с отрубями, овсянка, овощи и фрукты, фасоль, бобы и горох, курага, миндаль и прочие продукты. В аптеках и магазинах в продаже имеется готовая клетчатка, которую можно добавлять в пищу.

Клетчатка поддерживает уровень сахара в крови и поэтому отсутствует желание съесть что- нибудь сладкое, при помощи клетчатки выводятся вредные токсины и жиры, шлаки, улучшается работа желудка и кишечника. Продукты богатые клетчаткой, снижают развитие раковых и сердечно - сосудистых заболеваний, уменьшают развитие атеросклероза и ожирения,а так же способствуют уменьшению массы тела.

Чтобы переработать клетчатку организм вынужден затратить много энергии, а значить и больше калорий.

Что еще нужно для ускорения обмена веществ

Чтобы улучшился обмен веществ в нашем организме одного питания недостаточно, необходимы и другие мероприятия способствующие улучшению правильных обменных процессов.

Физическая нагрузка


Чтобы вы были здоровы - свой день начинайте с зарядки, уделите себе 15-20 минут, выполняя самые простые упражнения, если нет такой возможности, то перенесите зарядку на вечернее время. Когда смотрите телевизор, во время рекламы, подвигайтесь, сделайте приседания, наклоны и прочие движения, просто попрыгайте.

Больше двигайтесь, ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, кислород, как и солнце, способствует ускорению обменного процесса, работайте на дачном участке, ходите в спортзал. Движение-это жизнь. Умеренная физическая нагрузка ускоряет обмен веществ.

Укрепление мышечной массы повышает скорость обмена веществ, и если вы будете укреплять и увеличивать мышцы, то организм будет сжигать больше калорий.

Полноценный отдых и сон

Глубокий сон благотворно действует на организм человека, способствует обновлению мозговых клеток, что в свою очередь приводит к ускорению обменных процессов, выработке гормона роста. Хорошо выспавшийся человек полон энергии, силы, у него хорошее настроение, он здоров и активен.

Массаж и очистка организма


Массаж – антицеллюлитный или силовой, медовый или с использованием геля, или вакуумный, да и простой самомассаж, способствует улучшению обменных процессов и кровообращения, восстановлению мышц, выводу из организма токсинов и лишней воды, улучшает состояние кожи.

Посещайте баню, сауну, принимайте горячую ванну, добавляйте в неё ароматизированные масла - это тоже ускоряет обмен веществ, так как тело разогревается, расширяются поры кожи, увеличивается потоотделение, вместе с потом выводятся шлаки, усиливается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды. Организм очищается и восстанавливается. Во всём теле появляется лёгкость и ощущение, будто вновь народился на свет.

Чтобы на долгие годы оставаться здоровым и бодрым, радоваться жизни, человек должен заботиться о себе, отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни, больше двигаться, укреплять и закалять свой организм, правильно питаться и не переедать.

Употреблять в пищу продукты, которые в той или иной мере способствуют улучшению обмена веществ, помогают поддерживать наше здоровье и восстанавливать его, избавляют нас от воздействия вредных веществ и омолаживают клетки организма.

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошо тем женщинам, у кого сила воли такая, что хоть цемент на ней замешивай. Не женщины – кремень! А как быть тем, кто мечтает похудеть и, казалось бы, движется к своей цели маленькими шажочками, но, увы, срывается, не дойдя до половины? Требуется особая мотивация и с ней в придачу картинки мотиваторы для похудения!
Психологические мотиваторы для похудения

Итак, вы прекрасно поняли в одно прекрасное утро, что похудение вам необходимо по каким-то определенным причинам. Либо вы давно и безуспешно применяете массу диет, бегаете по утрам, трете тело массажными щетками, а вес и ныне там. В любых случаях вам нужна мотивация для похудения.
Как за 3 дня избавиться от большого живота? Просто, каждое утро...

 


Ранее, скорее всего, у вас ее не было. Были просто мелкие причины, из-за которых вы хотели снизить вес, как то:
ваша подружка выглядит лучше вас из-за большей стройности
скоро пляжный сезон и надо бы к нему похудеть
больше не влезаете в это «чертово» платье
тяжеловато стало подниматься по лестнице
мой парень мягко намекнул, что подарит мне входной билет в тренажерный зал
все держат какие-то диеты, а я почему остаюсь в стороне?

И так далее, и тому подобное. Так вот это все даже не причины, а причинки, которые и нарушить-то будет не слишком совестно. Мотивацией для похудения должны служить более веские причины.

Не будем вам преподносить их на блюдечке, лучше составьте на листочке, как минимум, десять причин, по которым вам необходимо сбросить лишний вес. Только начали отклоняться от своей цели – снова хватайте тот самый листок и перечитывайте его. Он будет вашей главной мотивацией к похудению.

Не потакайте самой себе, заставьте себя не уважать наутро, если вечером подкрались к холодильнику и съели очередную сосиску.

Художественные мотиваторы для похудения

Просто замечательным эффектом обладают картинки мотиваторы для похудения (фото такие можно найти в изобилии в Интернете). Смешные рисованные или сфотографированные толстушки, уплетающие хот-доги, смачно политые майонезом, рыхлые дамы, с животом, больше напоминающим спасательный круг, целлюлитные ляшки знойных дам.

Найти уже не смешные, отторгающие фото людей, борющихся с ожирением, можно на многих сайтах. Почитайте их истории заболевания. Почти все эти люди дошли до таких параметров, потому что употребляли месяц за месяцем калорийную пищу огромными объемами.

Умеете рисовать? Великолепно! Нарисуйте картинку, до каких пределов стройности вы хотели бы дойти со своим методом похудения и другую, где неприятная толстая особа, похожая на вас, заглядывает в свой холодильник или стоит с половником перед огромной кастрюлей борща. Свои рисунки повесьте на холодильник и, подходя к нему лишний раз, не премините глянуть на это сравнение.

Можно сделать собственную стенгазету, под рабочим названием: «Я до и после похудения». Если у вас имеются собственные фото юности, где вы все еще стройны, красивы, неотразимы, прикрепите их на стенгазету (слева), рядом нынешние фото, а справа оставьте рамочку под новое фото, когда вы достигнете желанных параметров. Ну чем не мотивация для похудения?

Ищите соратниц!

Не стоит в моменты жизни, когда вы заняты собственным похудением, диетой, физическими упражнениями слишком много времени уделять тем «подругам» и знакомым, которые будут всячески уводить вас от поставленной цели, убеждая, что вы прекрасно выглядите и со своими 100 килограммами, что счастье не в похудении, а сочном стейке и так далее.

Ищите на это время соратниц, которые горячо вас поддержат, будут рядом, с которыми вы сможете вместе делиться очередными результатами, читайте истории успешного похудения тех дам, которые когда-то начинали, как и вы, а сегодня выглядят великолепно без своего лишнего веса.

Найдите во всем позитивные мотиваторы для похудения и будет вам счастье!

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я собой горжусьsmile полное отсутствие силы воли., но я опять сдесь и опть все с начала, а что сделаешь, хотя в принципе то надо бы уже остановится, либо худеть либо жить как раньше

 

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileв зеленое я убралась, это уже радует. главное не сорватся.

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 30 дней. Цель 1- похудеть на 5 кг к 1 августа!!!Тоесть 1 кг. в неделю.(хочется больше но если получится эта цель то я буду рада)

Итак 24 июня ДЕНЬ  ,

Соблюдаем план питания.

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СПАСИБОООООО!!!!!!!!

ЕЩЕ БЫ Я САМА С СОБОЙ БЫЛА, ТОЧНЕЕ МОЗГИ НА МЕСТО ВСТАЛИ))))))))))smile

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сопротивляйтесь )))! Мы с Вами.

Ася, http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так они и так лежат, и перец болгарский и грейпфрукт и клубника и зефир какой то фирмы суперпупер низкой ккал, а хочется то пицу, тортик, мороженое, вообщем хочется гадких вкусностей)))

 

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О ЭТО ПОЧТИ Я

 

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НаТуСя78 пишет 23.06.2013 в 21:40 (ссылка):

plpdt1711 СПАСИБО))))

Просто сладкое было вначале, последние дни я вообще как пылесос сметаю все, у меня на женском то цикле такого не было а сейчас просто кошмарsmile

 Разложите дома кучу овощей - они не калорийны, захотелось жевать - жуйте огурец, морковку и т.п.

Ася, http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не расстраивайтесь так. Стресс порождает желание пожалеть себя и расслабиться. Возможно, у Вас все пройдет гораздо быстрее. Нужно хвалить себя чаще. А ругая, мы лишь притягиваем негатив.

Ася, http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

plpdt1711 СПАСИБО))))

Просто сладкое было вначале, последние дни я вообще как пылесос сметаю все, у меня на женском то цикле такого не было а сейчас просто кошмарsmile

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЛИЧНО месяца это просто КЛАСС. Блин я не хочу, я ж наберу кг 5-7, а значит выхода нет, придется сделать вот что:

выкинуть все сладкое на работу деньги брать только на проезд, в магазин посылать мужа, блииииииииин............

Я СПРАВЛЮСЬ, иначе буду жирной старой коровой!!!!представляю на пляже разделась а на мне 4 подобородка от лица и до пятокsmile

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Физическая активность Вам в помощь, тогда и от сладкого не придется совсем отказываться. Так как на своем опыте знаю - все эти кажущиеся нехотения, когда долго его не ешь - миф. Все равно его хочется всегда тем, кто на сладкое падок. Я 5 недель не ела сладкого на протасе + 5 недель выхода почти не ела - и никакого забывания, какая восхитительная вещь пироженка или печенька, у меня не произошло.

Сейчас просто втискиваю в коридор небольшое количество, потешить мозг - мне хватает, но и на боках не откладывается.

Ася, http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если это были женские гормоны, то гормональный бунт месяца 3-4 может продолжаться. Я с дикими угрями проходила 4 месяца, когда перестала принимать. Пока организм свое не начнет вырабатывать по норме, он сходит с ума. На аппетите у меня это не сказывалось (он у меня всегда хороший )))))))))))), а вот лицо...

Ася, http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это просто песец! Я точно знаю что я не слабовольная, я просто не понимаю что происходит. Проанализировав все я поняла что это как то завязано на гормональных таблетках, я перестала их принимать и постоянно хочу есть, в добавок ко всему я еще и прыщами начала покрыватся, чего даже в подростковом возрасте не было, в общем на днях меня ждет диетолог и НАДО ЭТО ДЕЛО прекращать (это я про еду)

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НаТуСя78, читаю вас и вижу себя в прошлом :DD сама раньше к сладкому была неравнодушна. недели 2 назад хD Сейчас стала замечать,что чем меньше я его ем,тем меньше его хочется)Хотя дом у меня ох как набит вкусняшками) Мама очень любит печь,да и сладости не на послденем месте для неё) тут самое главное захотеть! Желание и мотивация стоят на первом месте, это я уже давно поняла. пока мы сами не захотим избавиться от лишнего груза,никто нам не поможет. поэтому берите себя в руки и вперёд)Когда хочется съесть лишнюю конфетку,отвлекайтесь и тогда тяга через 15-20 минут пройдёт) И удачи вам)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Понимаю=)Саму банили, чтобы такого впредь не случалось, тебе надо больше набить сообщений=)

А по поводу сладкого..хм...я спасаюсь коктейлями: банан, клубника и йогурт...Действительно помогает...А если вообще, то можно кушать немного шоколада с утра, желательно натурального=)

И плюс,  пей больше воды...Она отбивает желание поесть сладкое=)

Как твои успехи?)

Рост 172см
Пару-тройку лет назад было 92кг
10.05.2013 - 77кг
07.06.2013 - 68кг
30.06.2013 - 65,8
20.07.2013 - 62(можно и меньше=)
Приглашаю на чай: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48728

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меня забанили)))

Все получится, главное правильно хотеть))))
Мне 34года рост 158см.
93,00 - 70,00
07.06.- 01.10
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп лёгкий с горбушей (titova)
Горбуша 1 банка Вода 2л картофель 3 шт луковица 1 шт небольшая укроп пшено 80 гр
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.