ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК
а) Раскройте ладонь, выпрямите пальцы. Согните большой палец так, чтобы он доставал
до основания мизинца. Выпрямите большой палец и повторите снова несколько раз.
б) Раскройте ладонь, выпрямите пальцы. Согните их в верхнем и среднем суставах,
чтобы получилась буква Г дотронувшись кончиками до края ладони. Выпрямите пальцы.
Повторите упражнение 3—5 раз.
в) И. П. — сидя на стуле, руки на столе. Сожмите пальцы в кулак на несколько секунд,
а потом расслабьте мышцы рук. Повторите 3—5 раз.


ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
а) И.П. — лёжа па спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см.
Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе
вернитесь в и. п. Повторите 2— 4 раза.
б) И. П. — сидя па стуле, ноги согнуты в коленях под прямым утлом, стопы на ширине
плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе
вернитесь в и.п. То же — левыми рукой и ногой. Повторите 4—6 раз.
в) И. П. — стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. На вдохе
отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и.п. То же левой ногой.
Повторите 4—6 раз в каждую сторону.


ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
а) И.П. — Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На выдохе
согните, а на вдохе разогните ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола.
Повторите 4— 10 раз.
6) И. П. — сидя на стуле с подлокотниками, положите на них руки, а выпрямленной
спиной обопритесь о его спинку. Выпрямите правую ногу в колене, при этом бедро должно
лежать на сиденье. Подержите ногу в таком положении несколько секунд. Вернитесь в и.
п., согнув колено, насколько это возможно. То же — левой ногой. Повторите 4—6 раз.
в) И. П. — стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. На выдохе
сделайте полуприседание, на вдохе вернитесь в и. п. Повторите 4 — 6 раз.
Для занятий лучше подходит утро, хотя можно делать упражнения и в другое время спустя
1—2 часа после еды.