Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт Lapundrik

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Упражнения для стройных ножек 25-ое марта 2009   13:07  >
Женские ножки, это – то, что формирует впечатление о женщине и в, конечном итоге, задерживается в памяти мужчин. Но и, кроме того, женские ножки выдерживают огромную нагрузку, и им просто необходим правильный уход и физические упражнения.

Самые доступные и легко выполняемые упражнения – это ходьба.

Ходите, не меньше тридцати минут в день. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для укрепления мышц ног, полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте четыре вздоха.

Не забывайте также про регулярный уход за ногами. После тяжелого дня, полежите на спине, подняв ноги вертикально вверх, и, прислонив их к стене. А предлагаемый Вам комплес физических упражнений, позволит Вашим ногам стать сильнее и выносливее.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоняйтесь вперед, стараясь, не сгибая ног, коснуться ладонями пола. Повторите 5-8 раз.

2. Наклонитесь, руки на коленях. Вращайте коленями в разные стороны 50 раз, затем повторите то же самое в другом направлении.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками в противоположные стороны, спина прямая, руки сзади на пояснице. Медленно сгибайте ноги в коленях и приседайте, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями. Немного приподнимитесь и снова присядьте. Повторите 20-30 раз.

4. Присядьте на носках, опираясь на руки. Выпрямите ноги в коленях, не отрывая рук и стараясь пятками коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите 4-8 раз.

5. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, руки подняты вперед. Наклоняясь вперед, опустите голову и постарайтесь руками дотянуться до носков. Держите 15 сек., стараясь наклониться еще больше, затем примите исходное положение. Повторите 10 раз.

6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги широко разведены в стороны. Возьмитесь обеими руками за левую ногу как можно ближе к лодыжке. Потянув руками, наклоните туловище как можно ниже к левой ноге. Оставайтесь в этом положении 15-20 сек., затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

7. Лягте на живот. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь касаться пятками ягодиц. Повторите 40-100 раз каждой ногой.

8. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподнимите прямые ноги над полом, поворачивайте их носками наружу и внутрь. Повторите 40-100раз.

9. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вдоль тела. Вытяните правую ногу вверх перпендикулярно полу, носок с напряжением оттянут книзу, медленно, не ослабляя напряжения, опустите прямую ногу на пол и поднимите снова. Повторите 5 раз для каждой ноги.

10. Утром и вечером в течение пяти минут бегайте по комнате на носках, а потом сядьте на стул и потрясите ногами.

11. Прыгайте через веревочку, как в детстве, сначала двумя ногами, потом попеременно то одной, то другой.

12. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Стоя прямо на полу, очень медленно отрывайте пятки от пола и поднимайтесь на пальцы. Потом так же медленно опускайтесь.

13. Лягте на пол, на спину, руки положите на бедра. Поднимите ноги вверх, согнув в коленях, и делайте движения, как при езде на велосипеде. Это упражнение оказывает хорошее действие при толстых коленях. Необходимо только внимательно следить, чтобы они сгибались и разгибались.

14. Приседание укрепляет мышцы ног и способствует исчезновению чрезмерного жира в области колен. Стойте на пальцах и медленно сгибайте ноги до глубокого приседания, так же медленно поднимайтесь, распрямляя ноги. Если у вас хватит терпения, чтобы ежедневно утром и вечером выполнять от 10 до 15 приседаний, Вы сможете постепенно исправить форму своих коленей и икр.

15. Поднимание ног вверх помогает выработать эластичность суставов. Встаньте прямо, ступни вместе, на каком-либо возвышении. Свободно поднимайте и опускайте сначала правую, потом левую ногу вперед и назад. При этом бедра должны быть неподвижными.

16. Лягте на живот и энергично бейте себя пятками по той части тела, на которой Вы обычно сидите. Это удлиняет сухожилия.

Источник: http://beauty.wworld.com.ua

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.