Правильное и здоровое похудение — это всегда процесс достаточно длительный и комплексный. Используя различные методы и способы для похудения, совмещая их с ограничением потребления калорийной пищи и усиленной физической активностью, вы всегда добьетесь намного больших результатов, чем, к примеру, пытаясь ничего толком не есть и лежать на диване. Результаты будут минимальны, а не видя действия диеты, большинство быстро с нее «соскакивает», не веря в собственный успех. Выберите любимый вид спорта, который приносит вам больше удовольствия, и наслаждайтесь собственным преображением! Если один из ваших любимых видов спорта — плавание, то эта статья, в которой будут описаны наиболее эффективные упражнения в бассейне для похудения, написана именно для вас.
Чем хороши упражнения для похудения в бассейне?

Выполняя упражнения для похудения в бассейне, вы не только ускорите процесс сбрасывания лишних кило, но и снимете накопившуюся за день нагрузку на позвоночник и приведете в порядок свою нервную систему. Ведь плавание в удовольствие — это лучший вид релаксации, способный наполнить ваше тело энергией и бодростью.

Чтобы ваша цель — создание новой стройной и подтянутой фигуры — была достигнута, необходимо выполнять упражнения для бассейна для похудения не менее 2-3 раз в неделю. Тогда вы сможете заметно избавить себя от лишних килограммов, улучшить контуры своего тела, значительно сократив свои пропорции и подтянув худеющую кожу, чтобы она не выглядела дряблой и обвисшей.

Занятия в бассейне должны длиться около часа. При этом температура воды должна варьироваться от 24 до 30 градусов. В холодной воде, во-первых, целый час провести сложно, а, во-вторых, жиры лучше всего расщепляются в теплой воде.

Начинать упражнения для похудения в бассейне следует с 15-20-минутной разминки. Это обязательное условие. В качестве разминки может послужить безостановочное плавание разными стилями.
Как делать упражнения для похудения в бассейне?

Предлагаем вам водные упражнения, направленные на разные группы мышц и части тела.

Упражнения для похудения ног и ягодиц:
1. Держимся рукой за бортик бассейна и выполняем одной ногой, затем другой по очереди 10 махов вперед-назад.

2. Становимся лицом к стенке бассейна и беремся обеими руками за его бортик. Обе ноги одновременно поднимаем назад как можно выше, стараясь преодолеть сопротивление воды. Выполняем упражнение 10 раз.

3. Становимся спиной к стенке бассейна, расставляем руки и держимся за бортик. Начинаем поднимать ноги вперед поочередно, стараясь поднять как можно выше брызги в воде.

4. Стоим боком к стенке бассейна и держимся рукой за бортик. Начинаем маршировать, стараясь поднять как можно выше колени.

5. Для мышц ног и ягодиц также очень хорошо просто побегать в бассейне, пытаясь поднять повыше ноги в воде.

Упражнения для похудения живота (работают мышцы пресса и бедер):

1. Становимся боком к стенке бассейна и беремся рукой за его край. Начинаем наклоняться в сторону от стенки бассейна, стараемся прогнуться поглубже, закидывая свободную руку над собой. Поворачиваемся другим боком и повторяем упражнение. Для каждой стороны выполняем наклоны вбок по 8-10 раз.

2. Стоим спиной к стенке бассейна и держимся обеими руками за бортик. Подтягиваем соединенные вместе ноги к груди, затем к правому боку, а затем к левому. Делаем 10-15 таких циклов.

3. Стоим также спиной к стенке и держимся руками за бортик. Делаем упражнение «велосипед», подтянув ноги к себе. 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение аналогично упражнению №2 и 3. Вытягиваем прямые ноги вперед. Делая выдох, разводим под водой ноги в стороны, делая вдох — сводим вместе. 10-15 полных циклов. После можно также выполнить упражнение «восьмерка» 10-15 раз.

Упражнения для похудения рук:
1. Погружаемся в бассейн так, чтобы вода была нам по шею. Под водой разводим руки в стороны. При этом локти не сгибаем. Начинаем сводить и разводить руки в стороны, загребая воду. Делаем 3 подхода по 10 раз.

2. Хорошо укрепляет мышцы рук упражнение с мячом. Входим в воду так, чтобы вода была на уровне плеч. Берем в руки мяч и под водой на уровне груди описываем руками «восьмерку». Делаем 2 подхода по 10 раз.

Вот и все основные упражнения в бассейне для похудения. Если выполнять их регулярно, то гарантируем — результат будет ошеломляющим!