Понедельник:

1. Завтрак
Овсяная каша сваренная (не быстрорастворимая) без молока (на воде), без масла, без сахара-200 гр. По желанию-1ч ложка меда или фрукты (2 абрикосины помять или несколько ягод малины). Плюс хлебец-1 шт с ломтиком сыра. Спустя час после завтрака кофе с молоком

2. Перекус
Яблоко зеленое

3. Обед
куриный суп 200 гр(супы и борщи на обед можно, но только без зажарок!!!) .+хлебец+1 средний огурец

4.Перекус
100 гр обезжиренного творога в него добавить 3 шт абрикоса или 50 гр малины

5. Ужин
Отварная куриная грудка на воде 100 гр+отварная гречка 100 гр+1 средний огурец

6.Перекус
Стакан кефира

Вторник:

1.Завтрак
Омлет из 2 яиц Не солить!!! 1 хлебец с кусочком твердого сыра (сыры всегда покупайте твёрдые и минимум жирности). Спустя час после завтра можно выпить чай или кофе без сахара с 1 печеньем (купите овсяные печенья без всего, т е изюма и орехов)

2.Перекус
1 яблоко зеленое средней величины

3.Обед
На обед то, что вы готовите на первое (борщ, суп и т д) только все без зажарки и минимум соли. Лучше варить овощные супы допустим с фрикадельками из куриного фарша (фарш делать самим, не покупной), с курицей, уху, гороховый суп, гречневый суп, суп с перловкой. Когда варите первое всегда сливайте первый бульон после того как он вскипит. Не жалейте!От свинины надо отказаться! Итак тарелка первого-200 гр+1 ржаной хлебец+после супа (т е не вприкуску) 1 огурец без соли (модно его порезать с зеленью)

4.Перекус
100 гр обезжиренного творога+50 гр любых ягод (добавить в творог)

5.Ужин
Тушеная капуста (не на масле!!!!) 100 гр+ отварная куриная грудка 100 гр.+1 хлебец. Спустя 40 мин после ужина небольшой стакан чая зеленого без сахара

6.Перекус
2 отварных яичных белка

Среда:

1.Завтрак
Мюсли хорошего производителя. Читайте состав на упаковке- 150 гр, залить обезжиренным кефиром+1 хлебец +ломтик твердого сыра (никогда не ешьте плавленые сыры). Спустя час после завтрака можно чашку чая зеленого или кофе с молоком и 1 печенье овсяное.

2.Перекус
1 банан

3.Обед
Первое блюдо на ваше усмотрение (без зажарки), 200 гр+1 хлебец+после супа салат из 0,5 помидор и 0,5 огурца с зеленью и заправить каплей масла (лучше оливкового или льняного)

4.Перекус
Обезжиренный творог 50 гр с орехами грецкими 50 гр

5.Ужин
Отварная цветная капуста 100 гр+ филе рыбы (лучше щуки) на пару или в духовке, или котлетки из рыбы. 100 гр. Вся порция с гарниром -200 гр. 1 хлебец

6.Перекус
Стакан кефира

Четверг:

1.Завтрак

Овсяная каша сваренная на воде без масла, соли и сахара, в кашу по желанию можно добавить 1 ч л меда или 20 гр орехов грецких.1 хлебец+ломтик твердого нежирного сыра. Через час после завтрака можно зеленый чай или кофе

2.Перекус
Виноград 100 гр или 1 груша

3.Обед
Любое первое блюдо 200 гр+1 хлебец+салат овощной 100 гр

4.Перекус
Обезжиренный творог 100 гр+ ягоды любые 80 гр (малина, ежевика, виноград можно порезать, абрикос, черешня) добавить в творог

5.Ужин
Рис отварной 80 гр+1 отбивная из куриного филе (лучше жарить их на воде без добавления масла)+ салат (свекла отварная с чесноком, заправленная каплей оливкового или льняного масла) 80 гр салата

6.Перекус
Стакан кефира обезжиренного

Пятница:

1.Завтрак
Яичница из 1 яица и 2 белков+1 хлебец с ломтиком твердого сыра. Через час после завтрака чашка зеленого чая или кофе с молоком. Все без сахара

2.Перекус
Зеленое яблоко среднего размера

3.Обед
Любое первое (можно сварить уху или гороховый суп). Все как всегда без зажарки и минимум соли порция 150 гр+овощной салат с каплей оливкого масла 80 гр+ 1 хлебец

4.Перекус
Зеленое яблоко

5.Ужин
Грибы (шампиньоны) тушеные на воде с луком 100 гр+тушеная капуста 100 гр+1 хлебец

6.Перекус
Стакан кефира

Суббота:

1.Завтрак
Яичница с брокколи (капусту сначала надо отвратить, это можно сделать накануне вечером) 200 гр+1 хлебец с ломтиком сыра

2.Перекус
Грейпфрут 150 гр

3.Обед
Болгарский перец фаршированный куриным фаршем (не покупным). Сделайте столько, чтобы осталось на след день на обед) 200 гр+1 хлебец+ 1 огурчик

4.Перекус
Грейпфрут 150 гр

5.Ужин
Стручковая фасоль (продается замороженная) тушеная на воде 100 гр+отварная куриная грудка 100 гр+

6.Перекус
Белок от 1 вареного яйца+100 гр кефира

Воскресенье:

1.Завтрак
Отварная овсянку каша без молока, соли и сахара 150 гр+1 ч л меда в кашу+1 отварное яйцо. Все!!!!! Через час после завтрака можно чашечку чая или кофе

2.Перекус
Консервированный горошек 100 гр

3.Обед
Вчерашний фаршированный перец 200 гр+1 хлебец+огурец 50 гр

4.Перекус
Стакан кефира

5.Ужин
Семга на пару 100 гр+тушеные овощи на воде (стручковая фасоль+морковь+консервированный горошек) 100 гр

6.Перекус
Обезжиренный творог 100 гр