Примерный план моей ежедневной зарядки:

1. Ходьба на месте в течение 25-30 секунд. Колени выше. На первые четыре шага – вдох, на следующие четыре – выдох.
2. Расставьте ноги пошире, согните правую ногу, трижды наклонитесь пружинистыми движениями к носку левой ноги. Левую ногу не сгибаем! 4-6 наклонов к каждой ноге.
3. Ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые движения тазом. При этом работаем мышцами живота: втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Отлично. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
4. Встаньте прямо. Ладони на живот. Выполняем пружинистые (по три раза подряд) приседания. При этом ладонями надавливаем на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз.
5. Встаньте прямо. Одну ногу отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула для равновесия. Выполняем круговые движения ногой, по возможности, с большой амплитудой – сначала в одну, потом в другую сторону. Каждой ногой – 8-12 повторений.
6. Встаньте на носочки. Руками придерживаемся за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.
7. Встаньте прямо. Попрыгайте сначала на двух, затем на каждой ноге по очереди в течение 25-30 секунд. Закончите упражнение ходьбой на месте.
8. Лягте на спину, согните ноги, сядьте. Затем, выпрямляя ноги, дважды наклонитесь вперед, стараясь дотронуться носом коленей, после чего снова лягте на спину. Повторите 12-16 раз.
9. Лягте на спину, положите руки на живот. Ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, одновременно надавливая на нее ладонями. Повторите 8-12 раз.
10. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч. Отводим руки назад в сторону, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику водными процедурами.