Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт lady_pigmalion

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Копилка планов и полезных привычек 24-ое июля 2013   21:53  >
Питание:
Стакан воды перед завтраком.
Дробное питание: 5-6 раз, но понемногу.
Пить достаточно воды (при весе 90 кг - 8 стаканов, общее правило: 30-35 мл на кг веса минус 1- 2 л воды, содержащейся в пище).
Каждый день съедать по несколько свежих фруктов или овощей.
Есть в последний раз не позднее чем за 3 часа до сна.
Не пить на ночь.
Принимать витамины.
Не реже чем раз в два дня есть кисломолочные продукты.
Отказаться от вредной пищи.
Отслеживать КБЖУ, регулировать количество белков, жиров и углеводов (белков - побольше, жиров - поменьше, укладываться в рамки "зеленого коридора").

Сон:
Высыпаться. Спать 8 часов в сутки.
Ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно ложиться до полуночи.
Проветривать комнату перед сном. Спать в прохладном помещении со свежим воздухом.
Перед сном пить успокаивающие чаи.
Не менее чем за час до сна переставать думать о проблемах (предварительно спланировав следующий день и выполнив все подготовительные действия!).
Проверять правильное положение подушки (голове должно быть удобно!).

Движение, физ.активность:
Делать утреннюю зарядку.
Каждый день гулять.
Прогулки с шагомером: здоровый человек должен проходить в день не менее 3000-5000 шагов, для похудения - не менее 10000 (по другим источникам, не менее 12-13 тыс.шагов). Имеют значение аэробные шаги: не менее 10 минут подряд не менее 60 шагов в минуту.
Плавать в бассейне.
Делать аэробные упражнения (альтернатива - велосипед, после похудения - бег).
Делать комплексы упражнений для отдельных групп мышц, чередуя их (не делать упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд).
Делать упражнения для осанки.
2-3 раза в неделю заниматься спортом по 1 часу.

Здоровье:
Ежедневно принимать контрастный душ (если по утрам, то заканчивать холодной водой).
Чистить зубы после завтрака и перед сном, после еды полоскать рот.
Умываться утром и перед сном.
Не забывать принимать прописанные лекарства.
Вылечить болезни, которые сейчас есть (обратиться к специалистам).
Раз в год проходить общее медицинское обследование.
Раз в полгода посещать стоматолога и гинеколога.
Сидеть за компьютером не более 45 минут подряд. Каждые 45 минут делать гимнастику для глаз и простую разминку.

Внешность:
Подобрать гардероб, в котором были бы вещи (по текущему размеру!) для всех необходимых ситуаций, в которых я оказываюсь, вещи должны нравиться мне и сочетаться друг с другом.
Готовить с вечера одежду на утро.
Периодически посещать салон красоты (парикмахер, процедуры).
Делать маникюр и педикюр.
Ухаживать за кожей лица и тела (протирание лосьоном, кремы и бальзамы в соответствии с типом кожи, маски для лица).
Держать спину прямо, следить за осанкой.

Организация жизни:
Выписать все свои "хвосты" и систематизировать их по важности, срочности и областям жизни. Составить план ликвидации "хвостов" и придерживаться его.
Все дела сразу заносить в планировщик. Выработать привычку сверяться с планировщиком не реже раза в день.
Планировать предстоящий день. Хороший прием: 43 листа (12 по месяцам + 31 по дням текущего месяца) держать в отдельной папке, на каждом листе запланированные дела, листы заменять на новые по мере необходимости.
Не откладывать дела на последний момент. Важные дела делать сразу, как только появляется возможность. Остальные - по приоритетам (важность, срочность) и по возможности выполнения.
Контролировать доходы и расходы. Вести домашнюю бухгалтерию.
Оплату счетов проводить своевременно. Отслеживать состояние баланса телефона и интернета и пополнять не в последние 2-3 дня, а заранее.
Все полезные сведения сразу заносить на постоянные носители, не надеяться на память и клочки бумаги.
Всю важную информацию дублировать.
Провести расхламление компьютера от ненужных файлов, упорядочить нужное и создать резервные копии самого нужного. Проверить компьютер на вирусы, регулярно проводить все сервисные процедуры (обновление баз и программ, проверка носителей).
В планировщике выделить себе время не только для дел по работе, но и для ежедневных/еженедельных домашних дел, спорта, саморазвития, общения, отдыха. Не считать это время "свободным для работы"!
Сделать копии всех важных документов и хранить их отдельно от оригиналов.
На работе и в сумке держать соответственно большой и малый "наборы-спасатели": таблетки от пищевого отравления, головной боли, средства женской гигиены, лак для ногтей, расческу, зеркало, упаковку влажных салфеток, упаковку бумажных платочков, запасные колготки (не зимой); на работе также небольшой запас непортящейся полезной пищи (зерновые хлебцы, кисель в пакетиках без красителей, ароматизаторов и сахара, и т.п.).
Дома всегда иметь НЗ на случай внезапной болезни (должен обеспечивать автономное существование без выхода из дома в течение двух недель): нескоропортящаяся еда, средства гигиены, домашняя аптечка с набором необходимых лекарств, бытовая химия и т.п. Поддерживать НЗ в актуальном состоянии (покупать новое, после этого старое использовать, делать это задолго до истечения срока годности).
Приобретать то, что заканчивается, своевременно, не откладывать на последний день.
Периодически отслеживать, сколько времени тратится на какие виды деятельности. Корректировать действия при необходимости.
Уделять компьютерным играм не более получаса в день.
Периодически про каждое дело задавать себе вопрос: "Зачем я это делаю? Что мне это дает?". Если окажется, что плюсов меньше, чем минусов, задуматься: стоит ли тратить на это время и силы?

Домашние дела:
Провести расхламление квартиры по Flylady, избавиться от хлама, упорядочить вещи так, чтобы было удобно.
Убираться каждый день не менее 15 минут.
Стирать мелкие вещи сразу.
Не реже раза в неделю устраивать большую стирку.
Несезонную одежду убирать на хранение (предварительно выстирав и починив все).
Сразу класть все вещи на места после использования.

Саморазвитие:
Сразу записывать интересные мысли и полезные идеи, пришедшие в голову.
Каждый день хотя бы полчаса читать что-то, что дает пищу для ума (классика, литература по работе, по саморазвитию и т.п.). Легкое чтиво не считается!
Тренировать мозг: решать задачи, головоломки, учить стихи, разгадывать кроссворды, играть в интеллектуальные игры.
Каждый день изучать иностранный язык хотя бы по 10 минут.
Научиться слепому 10-пальцевому методу печати.
Постоянно учиться чему-то новому.
Использовать психологические методики, чтобы лучше понять себя и исправлять ошибки в восприятии мира и своем поведении.
Читать психологическую литературу (не попсу!).
Изучать актуальные источники в области своей профессиональной деятельности и смежных с ней областях.
Общаться с профессионалами в той области, в которой я работаю, и в смежных областях.

Эмоции. Взгляд на жизнь:
Замечать во всём что-то хорошее.
Переживать проблемы по мере их поступления.
Почаще улыбаться.
Каждый день чем-то радовать себя (не вредным!).
Каждый день вечером - сеанс релаксации под приятную музыку.
Участвовать в интересных мероприятиях, разнообразно проводить свободное время и выходные.
Заниматься интересными хобби.
Отслеживать, что меня радует, и добавлять этого побольше в мою жизнь.


Прочее:
Заботиться о других людях.
Говорить людям хорошее (если вижу; не фальшивить, говорить честно).
Общаться с родителями почаще - просто так, без повода.
Выработать пунктуальность.
Следить за речью.
Делать добрые дела.


Эксперименты:

Неделя веганства.
Неделя раннего вставания.
Занятия йогой.
Дыхательные упражнения.
Дневник успехов.
Дневник главных событий дня.
"Утренние страницы".
Фотографирование интересных объектов.
Визуализация целей.

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Мой геркулес на утро с сахаром и маслом (Bu-Buka))
1. Хлопья «Геркулес» три столовые ложки 2. Сахар-песок три чайные ложки 3. Вода - 200 мл 4. отруби (10.0 грамм)
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика