Из блога Я.Брина:
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
(ССЫЛКА НА ОРИГИНАЛ: http://brinblog.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/)
Общее количество потребляемых калорий остается неизменным. Чередуем только объем углеводов/белков.
1 день (безуглеводный)
2 день (безуглеводный) – Лучший день для вашей жиросжигающей тренировки, фанаты даже могут провести в этот день две штуки. С утра, натощак, после ваших «витаминок» делаем кардио, во второй половине дня — силовую. Если хотите одну тренировку, тоже не проблема, во второй половине дня силовая 50мин + кардио 30мин друг за другом.
3 день (высокоуглеводный)
4 день (низкоуглеводный) - Гликогена полно, истощим мы его не скоро, идеальный день для силовой, энергии хоть отбавляй. Кардио не надо в виду бесполезности усилий.
Как вы видите лучшие дни для тренировок это 2й (силовая+кардио) и 4й (силовая).
Получается 3-4 тренировки в неделю.

 Большое количество повторений (15-20)
 Круговая тренировка или сплиты с большим количеством подходов 5-6
 Для женщин проработка ВСЕХ мышечных групп за ОДНУ тренировку 2-3 раза в неделю

Из книги А. Филатова, «Теория и практика жиросжигания» (стр. 4, глава «Калории»)
Чтобы организм не привыкал к дефициту калорий, необходимо использовать Диету углеводного чередования – это уменьшение и увеличение калорий за счет углеводов. Или диету калорийного чередования – это пропорциональное уменьшение количества калорий как за счет белка, так и углеводов.
Для потери жира вам нужен не дефицит углеводов, вам нужен дефицит калорий. Можно использовать однако метод именно калорийного чередования за счет углеводов (диета углеводного чередования). Для этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров, а на четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете
50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры соответственно)
Можно и просто оставить пропорцию 50-30-20, просто чередуя дни с 20% дефицитом (3 дня) и без 20% дефицита (1 день).

Используя данную методику, можно питаться 3 дня – по нижней границе коридора и 1 день – по верхней границе коридора. Уменьшать калорийность только за счет углеводов, или углеводов и белков, а суточную норму жиров не меняем.