Привет всем, кто меня читает и кто следит за моими успехами! 22 июня я начала питаться по новому для меня плану питания. Планировала, что каждый день буду по этой системе и о своих результатах писать отчеты и 1 июля напишу общий отчет о своих результатах. Но, как известно, мы предполагаем, а жизнь – располагает. И это абсолютно не значит, что я отказалась от этого плана питания или не получила никаких результатов! Результат есть и сегодня я о нем расскажу! Только сегодня забыла сделать основные замеры, потом эту информацию допишу.

Итак, в начале экперимента, 22.06.13 – вес был 96,0 кг.

Сегодня, 10.07.13 – вес составляет 93,3 кг. За 18 дней отвес составил 2,7 кг! 150 гр./день или 1,05 кг/нед.



Напомню основные положения своего плана питания:

Приемы пищи строго по времени с интервалом в 3 час., в 09.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00. За 1-ин прием пищи: углеводы – 60 г., белок 60 г., клетчатка – 100 г., плюс вкусняшка. Каждый прием пищи составляет 250-300 г., плюс за день 8 стаканов воды.
Также для ускорения процесса постройнения с сегодняшнего дня добавляю спорт по программе Лесли Сансон. Планирую вставать в 08.00, 08.30, ложиться спать не позже 23.00 – 23.30 час.
Начинаю программу сегодня в 09.00. Стартовый вес – 96,0 кг.

Цели, которых я хочу добиться к 01.07.2013:
1. Мой вес составляет 95,0 кг.,
2. Сформирована привычка регулярно заниматься спортом.
3. Сформирована привычка «режим дня».



Что было:

СТАРТовый вес 22.06.13 – 96,0 кг.
СТАРТовые измерения: ОГ – 114, ОТ – 104, ОЖ – 111, ОБ - 122, ОШ – 37,
СТАРТовый ИМТ: 39.4 кг/м2,
Отношение талии к высоте: 0.67,
Процент жира в организме: 53.2%,
Скудная масса тела: 44.9 кг
Избыточный вес на 35.4 кг



На самом деле:

Приемы пищи в любое время с интервалом в 3-4 час. За 1-ин прием пищи: углеводы – 70 г., белок 70 г., клетчатка – 100-150 г., плюс вкусняшка (иногда и не одна). Каждый прием пищи составляет 250-300, а иногда и 3350 г., плюс за день 8 стаканов воды – 8 не получалось. За день выпивала порядка 4-5 стаканов воды. Спортом практически не занималась. Ложлась и вставала как когда получиться. Пару дней были совсем не по плану, с сильными перееданиями, пару дней в рационе питания присутствовал алкоголь в виде белого и красного вина.

По поставленым целям:

1. Мой вес составляет 95,0 кг., - если не считать, что программу я продлила, то 1-ая цель достигнута.
2. Сформирована привычка регулярно заниматься спортом. – Цель не домстигнута. Привычка не сформирована.
3. Сформирована привычка «режим дня». – Цель не домстигнута. Привычка не сформирована.

Что стало:

ОТЧЕТНЫЙ вес 10.07.13 – 93,3 кг.
ОТЧЕТНЫЕ измерения: Не проводились, буду считать, что они остались без изменений.
ОТЧЕТНЫЙ ИМТ: 38.3 кг/м2,
Отношение талии к высоте: 0.67,
Процент жира в организме: 53.2%,
Скудная масса тела: 43.6 кг
Избыточный вес на 32.7 кг