1. для ног
Эту зарядку она называют - ПОДЕРГИВАНИЯ - лежишь и дрыгаешь здоровой ногой, или крутишь ступнями. Особенно, нас женщин, она настраивала на профилактику варикоза - надо ступни ног двигать "на себя" - "от себя" - по 100раз. Она утверждала, что эти движения очень хорошо укрепляют сосуды и препятствуют тромбообразованию.
Движения в разные стороны (пятки вместе - носки врознь) и наоборот - очень укрепляют внутреннюю поверхность бедра - кожа подтягивается.
Еще хорошо лежа - ходить! Лежить и имитируешь хотьбу - одна нога вверх к голове (на отрывая от постели), другая вниз. Ходит ходуном все тело - прорабатываются мышцы спины. Ты лежишь - кожа на спине не двигается, а ты внутри ее двигаешься и просто ощущаешь ток крови во всех мышцах спины. 2. гимнастика для рук (особенно для дряблых рук) - кулаки сжимаем-разжимаем - руки вверх-вниз-в стороны - до одурения. Хорошо сделать дома тяжелые мешочки (с песком, крупой,...), с удобной веревочкой поперек - чтобы легче держать. Кто-то просто пол литровые пластиковые бутылки с водой вместо гантелей использовал (у меня они всегда под подушкой).
3. - массаж и самомассаж.
Лежа - одной ногой массируешь другую ногу - как получится - чем дольше-тем лучше. руками мнешь все места - до которых дотянешься. Особенно полезно делать массаже ГОЛОВЫ - волосы лучше растут, массаж лица - от морщин, а шею и подбородок щипать - до покраснения! ОБЯЗАТЕЛЬНО массировать - УШИ - до покраснения и горения - прилив крови к голове, улучшается питание мозга и т.п. Щиплем, мнем, массируем ЗАГРИВОК, там где у нас горб верблюда - тоже улучшается кровоснабжение шеи и головы.
4. - у нас у всех были автомобильные щетки! Для МЫТЬЯ машины (не для снега) - обязательно на длинной ручке с большой КРУГЛОЙ щеткой на конце. Массаж - прямо поверх одежды! У кого болит спина (остеохондроз) - постукивание - простукивание всего позвоночника ежедневно. в бане и в душ - только с такой щеткой (со временем она становится мягче, да и кожа привыкает)
5. Ну а если ты сидеть можешь (у компьютера по 3 часа) упражнений для спины море - крутись и потягивайся до хруста во всех местах.