Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
МАРАФОН! Финиш 31.05.15.

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет 15.03.15 61,8, ОГ - 93, ОТ-73, ОЖ -87, Об-99, Он- 57/58

Придерживаюсь правильного питания, исключила молочку пару дней назад, решила провести эксперимент на 2-3 недели. В целом вес и объемы уменьшились, но с тренировками пока не очень. Через день и только на верх. Ноги пока не трогаю. До консультации с врачом.

Получается за 2 недели по моему плану нужно скинуть еще 1,8кг, т.е. по 0,9кг. Я немного расслабилась я считаю. Скорее всего из-за проблем с коленками.. я перешла в режим автопилот. И не распускаюсь но и прогресс очень маленький. Нужно активизироваться. Буду тренироваться снова каждый день, с минимальной нагрузкой на коленки. И калории я перестала считать. Делаю все на глаз. Я рано расслабилась. 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, 1100!! обалдеть! у меня почти 2000 выходит. Уменьшаю до 1500ккал-1700ккал

Я вообще пока делаю тренировки только на верх, из-за коленок. Во вторник к врачу иду.

 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana пишет 04.03.2015 в 23:56 (ссылка):

Xelenna, в целом, если сравнивать с прошлым образом жизни, я неплохо сейчас питаюсь. Слабину дала, не в смысле ушла в зажор) этого нет. Яхорошо держусь. Ем 5-6раз, небольшими порциями. Просто я немного расслабилась, мне нужно сбрасывать вес, а я его скорее удерживаю на одном уровне, так как иногда позволяю себе съесть что-нибудь лишнее, но немного. В день тренировок питание вообще отличное. А вот в выходные (от тренировок), вроде бы коридор должен быть меньше, но я вот почему то обычно больше съедаю.smile но я работаю над этим) 

А ты как питаешься? меню? планируешь заранее? 

Есть наброски, я посчитываю от 900до 1100; пока больше не набираю - сегодня думаю дойду до 1300;

 приблизительная схема есть в голове, утром всегда знаю что буду есть в этот день, особых срывов нет - вернее я просто не хочу многие плохие продукты, хотя у меня уже пришел ПМС; потом я пошла в спорт клуб и пока не понятно, как подстроится с питанием, вроде как нормально- я не голодаю и не ухожу в зажор.

Джил вот такая, у меня росли руки от БР и болели колени от Экстримов; мне вообще больше всех нравится Зузка и Лия Сараго; остальные - не мотивируют.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Я считаю, что успех может быть достигнут только через повторяющиеся неудачи и самоанализ. Фактически успех — это только 1% вашей работы, а остальные 99% — это неудачи». © Соитиро Хонда, основатель компании Honda

Не сдаваться – вот единственный способ преуспеть. Нет более важного умения в жизни, чем заставить поднять себя на ноги после неудачи. Чтобы сделать это максимально быстро, не впадая в депрессии и все тяжкие, вот 12 моментов, о которых стоит помнить:

Пока вы живы, все возможно.
Смерть – единственная уважительная причина, чтобы сдаться. А пока живы-здоровы, у вас есть неограниченное количество попыток достичь своей цели.

Будьте реалистами.
Хорошо сделать что-то с первого раза невозможно, но это не причина сразу всё бросить. Будут промахи, будут ошибки, но будет и свой опыт, и будет своя дорога.

Вы сильнее, чем думаете.
У одной крошечной проблемы нет шансов остановить вас. Как нет шансов и у десяти, ста или тысячи таких же крошечных неудач.

Проявите себя.
Берите ответственность, покажите себя, заявите о себе, добивайтесь того, чего хотите добиться. Скромность полезна только иногда и в очень умеренных дозах.

Делал ли это кто-то раньше?
Да? Чудесно, и у вас тоже получится.

Верьте в свою мечту, даже если вам говорят, что это невыполнимо.
Неужели вы думаете, что хоть что-нибудь стоящее на земле создавалось при полной поддержке и одобрении окружающих?

Ваши близкие могут как никто другой вдохновить вас не сдаваться и продолжать свой путь. Поделитесь с ними своими переживаниями, не держите всё в себе.

Есть люди в худшем положении, чем вы. Всегда. Миллионам людей ещё тяжелее, но они продолжают борьбу за своё существование.

Вы заслуживаете счастья, как и любой другой человек на планете.

Вдохновляя других, вы помогаете не сдаваться и самому себе. Нет ничего более мотивирующего, чем помощь ближнему.

Вы уже так близко.
Китайская мудрость гласит: искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы. Так что если желание сдаться стало особенно велико, победа не за горами. Крепитесь!

Всему своё время.
Уолт Дисней был уволен из газеты по причине недостатка идей, Менделеев имел тройку по химии, Эйнштейн не говорил до 4-х лет и учитель охарактеризовал его, как умственно отсталого. Вспомните об этом, когда вам кажется, что ничего не получается. Придёт и ваше время.

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, в целом, если сравнивать с прошлым образом жизни, я неплохо сейчас питаюсь. Слабину дала, не в смысле ушла в зажор) этого нет. Яхорошо держусь. Ем 5-6раз, небольшими порциями. Просто я немного расслабилась, мне нужно сбрасывать вес, а я его скорее удерживаю на одном уровне, так как иногда позволяю себе съесть что-нибудь лишнее, но немного. В день тренировок питание вообще отличное. А вот в выходные (от тренировок), вроде бы коридор должен быть меньше, но я вот почему то обычно больше съедаю.smile но я работаю над этим) 

А ты как питаешься? меню? планируешь заранее? 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, от Шона не болели. Болит именно колено. Но порой бывают покалывания в голени и щиколотке. Слабые. Читала тоже об этом, возможно нагрузка не правильно распределяется.. там столько нюансов. 

Два дня занимаюсь после 3х дневного перерыва. Все хорошо пока.

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana пишет 03.03.2015 в 16:17 (ссылка):

Xelenna, белок жалую очень, просто надо менюху доработать. и вообще я что-то слабину дала. Надо собраться. 

На питание нужно настрой - кто тебе мешает питаться хорошо?

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana пишет 03.03.2015 в 16:14 (ссылка):

Xelenna, я сейчас стала коврик подкладывать. Вроде по тише стало)). А так я в кроссовках и у нас ламинат, стук был действительно громкий. Не пойму что с левой ногой. После занятий болит колено, точнее не болит а дискомфорт при сгибании-разгибании. А потом чуть чуть побаливает, когда по лестнице поднимаюсь. 2-3 дня делаю перерыв вроде проходит, позанимаюсь - опять тоже самое. Не сталкивалась?

а боль какая? Смотри, я занималась на босу (типа степа, у меня болят чашки коленные); с ДЖМ болели обще колени; а вот от Зузки бедро от колена до ягодиц; почувствуй свою боль, что именно болит? если по ДЖМ , точ астенько бывает пишут , что проблема с коленями; если это, то видимо у нее составлена так тренировка; а от Шона болели?

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, белок жалую очень, просто надо менюху доработать. и вообще я что-то слабину дала. Надо собраться. 

 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, я сейчас стала коврик подкладывать. Вроде по тише стало)). А так я в кроссовках и у нас ламинат, стук был действительно громкий. Не пойму что с левой ногой. После занятий болит колено, точнее не болит а дискомфорт при сгибании-разгибании. А потом чуть чуть побаливает, когда по лестнице поднимаюсь. 2-3 дня делаю перерыв вроде проходит, позанимаюсь - опять тоже самое. Не сталкивалась?

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana пишет 25.02.2015 в 23:28 (ссылка):

а вот моё меню в процессе

Только не увеличивается тут картинка так что ничего не видноsmile

Ты знаешь, я посмотрела менюху, мне что-то кажется у тебя белка маловато : ни яиц нет, ты белок не очень жалуешь?

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana, да в кроссовках, ноя подкладываю мат; потом прыжки не должны быть тяжелыми; вот к стати у Шона полно прыжков как и у Шалин Джонсон.

 Тут от Зузки дня два приседания не могу сделать, все болело.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а вот моё меню в процессе

Только не увеличивается тут картинка так что ничего не видноsmile

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, приветик!

Меню составила, но пока не очень то придерживаюсь. Точнее, я питаюсь по той же схеме что и в меню, но что-то ленюсь готовить что напридумывала). А схема такая:

завтрак - овсянка/омлет/творог (что-то одно) с сухофруктами или орехами, зеленый чай.

второй завтрак - у меня просто чай и сухофрукты.

обед - легкий супчик и на второе овощи - то что быстро готовится.

полдник - фрукт, или чай с сушками или с сухофруктами

перекус молоко и банан

ужин после тренировки - зелень, рыба или мясо 100гр, овощ, творог 100-150 гр, пол-ложки меда.

Бывают погрешности.. торт, блины. но это я стараюсь делать в первой половине дня. Я с 1го февраля так и не решаюсь съесть шоколад или шоколадную конфету, боюсь одну съем)) и понесется) В принципе, тяга к этому была только во время КД, а сейчас проще обходится без этого.

Но к меню, конечно, хотелось бы перейти.

Майонез - зло))) я тоже от него отказалась, с водой пока у меня где-то 5-8 стаканов получается в день пить. Уже прогресс, всегда с этим проблемы были раньше) забывала все время.

Про Зузку раньше не слышала.. как проходят занятия?

Ко мне вот вчера соседка приходила(( снизу жаловалась на топот. А я топчу СФ за 30 дней с Джилиан. Блин, теперь стараюсь потише прыгать, но чувствую что выкладываюсь не на все 100%( 

Ты в кроссовках занимаешься?

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana, Оксана приветик! Как твои менюшки? А что вредного ты ешь? Косяки какие?

 Я начала тренироваться с Зузкой, в питании пока мозговой штурм: ела много салатов с майонеззом и пироженных, вот это я точно убрала из рациона, пила-вернее не пила воду воввсе, сейчас цель до 3 литров дойти.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, да, только все таки для новичка, вроде меня не очень удобная. Я меня составляла только два часа, а если сейчас еще все калории считать во всех блюдах на неделю, это очень долго будет. Я решила по меню примерно ориентироваться, но считать калории каждый день, а потом думаю будет проще, когда буду знать калорийность блюд

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, ну чтож бывает( все поправимо! 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana пишет 21.02.2015 в 17:19 (ссылка):

.....

Проитала интересную статью о том, что можно составлять меню на неделю и считать калории сразу. А потом лишь соблюдать план, с некоторыми поправками. Попробую и я так. Пойду почитаю о питании.

 

хорошая идея

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

rOcksana пишет 21.02.2015 в 17:12 (ссылка):

Xelenna, привет, привет! Как дела? как жизнь? как успехи?))

smileскоро весна!!!!!!!

Сильно поправилась 59 цифра на весахsmile

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вес 62,9 (+0,4кг) и замеры. 95-74-89(+1)-100-58/59. Да прибавила, этого и следовало ожидать на этой неделе. Меня это не расстраивает, лишь мотивирует. Сегодня все было по плану пп, тренировки, косм. процедуры. Хотя с утра и весь день жутко болела шея и голова, уже было и сегодня хотела схалтурить.. но прям очень захотелось позаниматься, и вы знаете, энергии по прибавилось. Чувствую себя отлично!

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень понравилась статья. На основе ее хочу попробовать готовить заранее. Только не на 5 дней, конечно, меня смущает что курицу можно есть через 5 дней. Попробую готовить на пару дней вперед.
Стань профессионалом в планировании питания

Становясь рельефной цыпочкой, следует уяснить простое правило бойскаута: «Будь всегда готов». Это касается не только тренировок в зале, когда вы надеваете наушники, включаете плеер и держите в голове свою тренировочную программу. Готовность главным образом касается того, чем вы загружаете свое тело.

Вы уже знаете правило: даже самые лучшие тренировки не компенсируют плохую диету. Если хотите увидеть результаты, то ваша пища должна быть простой и легко доступной. Одна из основных причин, почему люди не могут «сидеть на диете» заключается в том, что они не держат у себя полезную еду, а вредную еду всегда легко достать. Сегодня я собираюсь помочь вам преодолеть это препятствие и научу вас искусству планирования питания.

Шаг 1: Покупка еды
Вы сейчас наверняка думаете: «Я плохой повар» или «Я хочу разнообразия». Я понимаю, сама такая же. Поэтому и собираюсь показать вам, как сохранить питание простым, здоровым и легким.

Когда вы будете покупать продукты, обращайте внимание на этикетки. Между постной индейкой 85%, 93% и 100% есть огромная разница. Не забывайте учитывать калории.

Чтобы сохранить краткость статьи, будем придерживаться основ.

Белки: курица, постная индейка, постная говядина, яйца, миндаль, лосось/тилапия.

Углеводы: овсянка, сладкий картофель, бахчевые, сладкий перец, брокколи, киноа, спаржа.

Дополнительно: арахисовое масло, творог, авокадо, рисовые хлебцы, приправы, пластиковые контейнеры.

Шаг 2: Готовка
Когда вернетесь из магазина, вы должны выполнить сложную задачу – приготовить пищу на следующие пять дней. Если едите шесть раз в день, то вам нужно приготовить 30 твердых блюд. Некоторые блюда вам не придется готовить заранее, как например, овсянку, но вы можете сделать заготовку.

Время приготовления пищи может занять два часа вашего времени, но сэкономит его в течение недели. Хорошим вариантом станет планирование питания 50 на 50 – пока выпекается что-то одно, вы занимаетесь другим. Запеките половину курицы, пока жарите бифштекс на гриле.

Если хотите добавить немного разнообразия, то вам потребуется дополнительное время. Вы можете приготовить половину курицы с перцем и приправой, а может, вы захотите сделать котлеты из мяса индейки с киноа и яйцами. Вы можете готовить настолько разнообразно или просто, как угодно, пока обращаете внимание на то, какие продукты используете.

Вот пример того, насколько все может быть легко.

Шинка индейки с яйцом: положите в форму для выпекания маффинов два кусочка шинки, взбейте яйцо, добавьте лук, сладкий перец, соль и молотый перец. Запекайте это в течение десяти минут при 350 градусах. Быстро и вкусно.

Шаг 3: Планирование питания и упаковка
Многие думают, что этот этап самый интересный. Пришло время упаковать еду, поэтому возьмите пластиковые контейнеры. Например, я люблю готовить на неделю, а не на один день. Также я планирую блюда в те дни, когда мне нужно готовить в очередной раз из-за истекающего срока годности уже готовых продуктов. Так у меня освобождается время для готовки.

Если вы купили свежую рыбу, то должны приготовить ее сразу. Это как раз тот случай, когда у вас незапланированное свидание с кухней. Если вы едите еще чаще, то заранее планируйте свои перекусы и протеиновые коктейли.

Обычно мой план питания выглядит примерно так:


После того, как вы определились с блюдами, вам нужно упаковать их так, чтобы каждое утро можно было открыть холодильник и взять готовую еду. Если один прием пищи включает в себя киноа, курицу и авокадо, то все это нужно упаковать в одном контейнере.

Если вы планируете продукты с соусом, арахисовым маслом или орехами, то возьмите контейнеры меньшего размера, заранее измерьте все ингредиенты и упакуйте эти заготовки с пищей на запланированный день. Если не делать этого, то сами того не понимая, вы можете съесть две чайные ложки арахисового масла вместо одной. Аналогично и орехи (одна порция может включать 25 миндальных орешков, а это 170 ккал и 16 г жира).

После того, как контейнеры упакованы, я накрываю их фольгой, записываю их содержание и дату, чтобы съесть эту пищу в запланированный день. Я размещаю контейнеры в порядке недели с понедельника по пятницу, а затем делаю заготовки на следующий день из продуктов, которые нельзя приготовить заранее, как овсяная крупа, спреды и т.д.

Что нужно запомнить:
Начните рассчитывать ежедневный калораж, а затем разделите его на каждый прием пищи. Это хороший показатель того, сколько пищи вам нужно в один прием.

Вы должны знать, сколько вы едите. Взвешивайте пищу, чтобы точно знать, что вы съедаете четыре унции цыпленка (1 порция), а не все семь.

Каждый прием пищи должен состоять из белка и углеводов. Ваше тело может перерабатывать пищу более эффективно, если вы даете ему все необходимое во время каждой трапезы. Давая ему только углеводы, то посылаете своему организму неверный сигнал, поэтому убедитесь, что на каждый прием пищи у вас припасены белки и углеводы.

Да, все это выглядит слишком глобально, но разница в том, как долго вы идете к своей фитнес-цели – шесть недель или все двадцать. Вы думаете это слишком долго?

Поверьте мне, именно настолько приоритетным должно стать для вас планирование питания. Помните, если вы не готовитесь к успеху, то вы готовитесь к провалу… или что-то вроде этого.

Автор: Sarah Hipps (spotmegirl)
Перевод: Екатерина Головина

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак завтра отчетный день. От него особо ничего не жду, т.к. эта неделя была слегка халтурная)

КД, ПМС и заболевшие после занятий коленки, и вот я уже уплетаю баранки, сушки, венские вафли и торт. Ах, да еще же масленица! Блины я тоже поела. Не скажу что я впадала в зажор, в целом я не объедалась, просто поозволила себе много лишнего в течении 3х дней. Завтра я планирую возобновить занятия коленки вроде пришли в себя более-менее. Сегодня я уже снова на пп, и с утра еще не разу не согрешила).

Проитала интересную статью о том, что можно составлять меню на неделю и считать калории сразу. А потом лишь соблюдать план, с некоторыми поправками. Попробую и я так. Пойду почитаю о питании.

 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, привет, привет! Как дела? как жизнь? как успехи?))

smileскоро весна!!!!!!!

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55кг?
апрель - 52кг?
май - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет 15.02.15

Вторая неделя также прошла по плану!)

Вес 62,5 (-0,6кг) smile

ОГ 95 (-1см)

ОТ 74 (-1см)

ОЖ 88 (-2см)

ОБ 100 (-1см)

Ноги л/п 58/59см (-1см)

Калории не считала, так как сайта не было, а тратить время на другой калькулятор не хотелось.. пока разберешься привыкнешь..

но я старалась есть по той же схеме: придерживалась ПП и ела 5-6 раз в день. 

По прежнему не одной конфеты не съела))) ем сухофрукты и вчера испекла овсяные печеньки.

Продолжаем в том же духе! Вперед к 61 кг!

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет 08.02.2015

Первая неделя марафона позади. Результаты:

63,1 (-0,9кг)

ОГ ОТ ОЖ ОБ ОН есть результаты, напишу вечером, т.к. листочик с записью не под рукой.

Каждный день я уделяла себе и своему проекту время. Себе минимум полчаса, но чаще всего больше. Занималась с Джил подряд 6 дней, после занятий контрастный душ/скраб/крем (чередовала, иногда совмещала). Мне даже показалось что целлюлит чуть менее выражен стал. Всю неделю с 1.02. я на ПП. Ем много раз в день 5-6раз. Не ленюсь готовить себе еду. Первое, второе, салатики и т.д. Всю неделю считала калории. И старалась соблюдать коридор, и вроде неплохо получилось.

Плюс каждый день я занималась своим проектом, для осуществления еще одной цели, но вот уже три дня - не занималась, устроила выходные. Что-то я призадумалась..как дальше с ним быть. В раздумьях в общем.

В целом все прошло отлично. Мне доставляет удовольствие то, что я делаю! очень здорово, так питаться мне нравится, заниматься тоже. Будем продолжать.

 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! ) на весах 63,3. не плохо я считаю, неделя начиналась вроде с 64кг. Составляю меня на сегодня.. Хочется что то вкусненькое приготовить. Пытаюсь разобраться в пп. Но пока все не очень понятно. 

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня съела небольшой кусок торта, в первой половине дня. Рабочая неделя закончилась. Все прошло по плану) Так держать!)) на весах пока ничего особенного, медленно движется в низ. Но я все время напоминаю себе что вес не главное, и он не будет и не должен быстро уходить! главное регулярность, пп и тренировки, и будет красивое тело.

Рецептиков бы надо поискать, а то фантазии хватило лишь на неделю, а хочется съесть что то вкусное, но полезное! Пошла заниматьсяsmile

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот я и позанималась. бодрости поприбавилось.

тяжелый день, но я старалась ко всем относится с юмором и рабочий день закончился шутками и смехом. Не смотря на понижение зп. При этом работы очень много. По дороге домой были мысли " ну вот.. может съесть что-нибудь вкусненького ? вредного? жареного? сладенького? ведь такой день..работаю работаю, а толку .. так мало" но я не стала сегодня поддаваться этим плохим мыслям. Решила не связывать однос другим. Если я еще и о себе не буду заботиться это только ухудшит ситуацию. А я хочу хорошо выглядеть, и это пока единственное на что, я уверенна, я могу повлиять и знаю как это сделать.

Так что все прошло по плану, питание, спорт, вода.

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня очень сложный день. но я пожалуй позанимаюсь.

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация на сегодня)))

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Воду пью 5-7 стаканов где-то

Второй день с Джилиан. Все болит, но ощущения очень приятные. И бодрость и хорошее настроение!!))

Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.