Не люблю разгрузочные дни. У меня на них, как и на слово “диета», интоксикация и неумеренное желание жрать-жрать-жрать. Но лето приближается неумолимо, а вымечтанный вес приближается очень медленно. ну нет у меня пока ни сил, ни желания начать силовые тренировки!
Короче, надо!
Учитывая свой страх остаться голодной в день «разгрузки», подготовку надо начинать с расчетов.
Например: рассчитанный на обычный день калораж равняется 1500 ккал. Значит – для разгрузки уберем треть. Останется 1000 на прокорм. Такой на треть урезанный день можно устраивать себе два раза в неделю. Например, в понедельник, после «выходных шашлыков» и в четверг для профилактики.
Есть будем, предположим, 5 раз за день.
Каждый прием пищи будет 1 белковый продукт на 100 ккал и овощи-фрукты на еще 100. Или четыре приема пищи с белком, а еще два – одни овощи, так даже проще.
Да, кстати, я категорически не могу «разгружаться» на каком-то одном продукте. Сколько бы его не было в килограммах, мне будет чего-то не хватать, и я это «что-то» сожру. Поэтому планируем меню разгрузки из максимально доступного количества продуктов.
Поэтому подготовку начинаем с похода в магазин. Покупаем творог, курогрудь, кефир 1%, рыбу (судака, минтай, треску, кальмаров, креветки – только они вписываются в нужный калораж на 100 гр) и много-много овощей. К сожалению, фруктами, кроме одного яблока, придется пожертвовать. Увы-увы, но сладкое провоцирует есть еще и еще Правда, уже появилась свежая клубника, её тоже можно грамм 200.
А потом приходим домой, и начинаем все это готовить и раскладывать на порции. 100 гр творога и овощи, 100 гр курогруди и овощи, 100 гр рыбы и овощи, опять творог (или рыба) и овощи, кефир и клубника и т.д. Можно, конечно весь белок одной курогрудью перекрыть или творогом, но это скучно.
Овощи (кроме авокадо и картошки): молодые кабачки, редис, черешковый сельдерей, помидоры-черри, салат, огурцы (можно маринованные для разнообразия вкуса). К каждой порции белка получится достаточно увесистая (грамм по 300) порция овощей.
Овощи лучше нарезать кусочками. Да и рыбу-курицу тоже.
Когда вы все это нарежете, разложите, получится такая ГОРА продуктов, что вы ни за что не поверите, что на столе лежит всего 1000 ккал. И дай вам силы все это назавтра съесть. У меня не получилось ;)
Бонусом получите хорошую чистку кишечника.
