Диета углеводного чередования или зиг-заг диета.
Принцип и меню диеты.

Диета углеводного чередования. День первый.
Потребление углеводов (умеренное): 3г на 1кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.

Диета углеводного чередования. День второй и третий.
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1г на 1кг веса.
Потребление белков (высокое): 3г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.

Диета углеводного чередования. День четвертый.
Потребление углеводов (высокое): 4г на 1кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.

Такой четырехдневный цикл соединяет в себе лучшие принципы диет – нет однообразной пищи, присутствуют все питательные вещества. Жира потребляете совсем чуть-чуть.

Главная ошибка на углеводной диете – постоянное взвешивание. Вставать на весы можно только пройдя один цикл углеводного чередования.

Первое время вы можете наблюдать скачки веса, но после того как уйдет лишняя жидкость из организма, вес не будет колебаться так сильно.

На сколько можно похудеть на диете углеводного чередования? За два таких цикла можно потерять 1-1,5кг лишнего веса.

Если вы хотите сбросить вес быстрее, то подключите активные занятия фитнесом.

Принцип действия диеты углеводного чередования.

Данная диета напоминает интервальную тренировку. Именно за 4дня в организме происходит настоящая революция.
В первый день диета хорошо сбалансирована.

Во второй и третий день организму приходиться тратить энергию из жира, поскольку углеводов поступает совсем чуть-чуть. Продолжать такой расход из жировых запасов смысла нет, т.к. организм попросту привыкнет к этому, и начнет использовать мышечные клетки для подпитки.

Тут на помощь приходит 4-тый день, который восполняет количество углеводов.

На диете углеводного чередования вы расстаетесь именно с жиром, а не с мышечной массой.


Моя Зиг-заг-диета.

План питания:

День первый. Разгруз.
Потребление углеводов (умеренное): 2г на 1кг веса (150 г).
Потребление белков (умеренное): 1г на 1кг веса (75 г).
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса (35 г - округлила).

Итог КБЖУ 1215 / 75 / 35 / 150 (приблизительно).

День второй и третий. Сушка.
Потребление углеводов (низкое): 0,5 г на 1кг веса (35 г).
Потребление белков (высокое): 3 г на 1кг веса (225 г).
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса (35 г ).


Итог КБЖУ 1355 / 225 / 35 / 35 (приблизительно).

День четвертый.Загруз.
Потребление углеводов (высокое): 3 г на 1кг веса (225г).
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса (150 г).
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса (35 г).