А это вот теми упрами, которые у меня в дневнике описаны, что военврач дал. Со сна, не вставая ножку через ножку, скручивая в пояснице, плечи от постели не отрывать - и тяяяяяянешь спину в одну сторону, потом в другую. Потом ножки поднимаешь - но в строго оговорённой позе: кисти под ягодицами, коленки сомкнуты, пяточки развёрнуты (ноги иксом). Потом встаёшь к стеночке в позу осанки и стараешься прогнуть поясницу так, чтобы коснуться ей стены. Начинаешь с 3 раз каждого упражнения, добавляешь ежедневно по 1 разу и доводишь до 15-ти - но категорически не более! И так каждое утро и всю жизнь.
Другая запись- более подробная...

Этот дядька - человек, которому я склонна доверять, ибо военврач, особист и мануальщик со стажем. Упров он мне назначил три. Причём сразу оговорил, что выполнять их надо строго после просыпания - даже не вскочив пописать. Первое - надо растянуть позвоночник, который после ночи расслаблен. надо потихоньку разжать защемлённые нервные корешки - раз, надо стимулировать процесс заполнения возникающей полости соединительной тканью - два. Для выполнения надо лечь на спину солдатиком и скручивать туловище в пояснице, перенося одну ногу поверх другой, как бы желая перевернуться. Носок ноги, которая сверху должна как бы тянуть за собой таз, а плечи надо стараться от постели не отрывать. Делать это надо очень медленно, неспешно, ощущая растяжение в пояснице, появление тянущей боли - нормальное явление. Неплохо, если при этом нога, которая поворачивает таз вбок немного свисает с края кровати - это усиливает эффект. Получается скручивание с растяжением. Строго 4 раза вправо и 4 раза влево поочерёдно и очень-очень аккуратно, прислушиваясь к ощущениям. Второе - классическое подятие прямых ног вверх, лёжа на спине. Но под ягодицы обязательно подложить руки тыльной стороной кверху. Получается, что косточки кистей ложатся в серединку ягодиц - это не позволяет попе елозить и страхует поясницу от неожиданностей. Ноги надо сомкнуть в коленках так, чтобы пятки смотрели наружу - то есть иксом. И поднимать ножки до вертикального положения - обязательно неспешно, чувствуя, какие мышцы включаются. Строго 4 раза. И вот оно - страшное и ужасное упражнение номер три. Надо встать к стене в позу осанки - пятки, ягодицы, лопатки и затылок косаются стены. И теперь, не отрывая указанных точек от стены, надо усилием мышц живота постараться спрямить поясничный прогиб так, чтобы поясницей тоже коснуться стены. Это оказалось действительно больно! Но именно это упражнение помогает укрепить те мышцы, которые держат именно поясничный отдел, причём глубоко внутри. Строго 4 раза, не больше!. Каждый день количество повторов увеличивается на 1 для каждого упражнения, доводится до 15-ти - и всё! Больше нельзя. Причём, несколько раз и очень настойчиво было повторено, что больше 15 повторов нельзя, но делать эти три упражнения надо каждодневно и всю жизнь. Такая вот история)