Втянутый живот за 5 минут

Эти маленькие упражнения займут у вас ежедневно не более 5 минут. Их большое преимущество в том, что для них не нужно специального инвентаря, и не нужно ложиться на пол. Зато, если проделывать эти упражнения каждый день – через месяц вы получите «под ключ» втянутый живот и красивую подтянутую фигуру.
1. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову.
Вдохните, задержите дыхание и 10 раз энергично втяните живот
(1 движение = цикл «втянуть-выпятить»).
Вы почувствуете, как у вас будет работать диафрагма.
2. Наклоните корпус вперед на 45 градусов.
Задержите дыхание.
Повторите то же самое – 10 раз энергично втяните живот.
Вы почувствуете, что у вас работает срединная часть брюшной стенки.
3. Совсем наклонитесь вперед – на 90 градусов (корпус параллельно полу).
Задержите дыхание.
Повторите то же: 10 раз энергично втяните живот.
Вы будете ощущать, что втягивается и расслабляется нижняя часть живота.
4. Распрямитесь. Повторите п. 1. При последнем втягивании, зафиксируйте это положение и подержите его так долго, как сможете.
Важно: постепенно доведите количество повторений до 20 раз в каждом положении.
Выполняя упражнения, мысленно сосредоточьтесь на той части живота, которая работает. Фиксируйте на несколько мгновений каждое последнее втягивание.
Кроме укрепления мышечного корсета, эти упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, нормализации пищеварения, а также гармонизируют работу органов малого таза.
Выполняйте упражнения ежедневно, и вы научитесь держать живот втянутым. А если делать их дважды в день – результат будет еще более скорым и эффективным.