РИТУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ)

1 упражнение - стоя вращение по часовой стрелке, руки в стороны ладони вниз.
2 упражнение - лежа на спине на вдохе подъем ног и головы, на выдохе опускание в исходное положение. ноги желательно держать прямыми, но первое время как получится.
3 упражнение стоя на коленях, туловище прямо, руки прямые, ладони на бедрах. На выдохе голову наклонить вниз, на вдохе максимальный прогиб головы и назад. На выдохе возврат в исходное положение.
4 упражнение сидя на полу ноги вытянуть прямые вперед, руки опираются на пол около бедер, пальцы рук направлены в противоположную сторону от ног. На выдохе голову наклонить вперед, на вдохе голову запрокинуть назад, после чего продолжая вдох поднять таз, ступни ног поставить на пол. В итоге тело приобретает положение похожее на "столик" опора на руки и ноги согнутые в коленях которые стоят перпендикулярно полу, тело параллельно полу; на выдохе вернутся в исходное положение.
5 упражнение - тело в упоре лежа как при отжимании, ладони рук под плечами, торс поднять вверх. Положение тела опор на пальцы ног и руки, половина туловища ноги-бедра параллельны полу, спина, шея голова перпендикулярны. В этом положении тело прогибается в пояснице. Если сложно находится в таком положении, то ноги можно опустить на пол, а не нависать над ним. На вдохе голову запрокинуть назад, продолжая вдох поднять вверх таз. Тело принимает позу "собака мордой вниз" из курса йоги. На выдохе вернутся в исходное положение.

Все упражнения делаются медленно, прислушиваясь к своему телу, концентрируйся на вдохах и выдохах. Ритм примерно такой вдох - задержаться на несколько секунд - выдох. Если появляется напряженность в мышцах, то сделать несколько глубоких вдохов - выдохов давая себя отдых. Все упражнения начинают выполняться с 3 повторов каждого, через неделю можно добавить еще 2 повтора и т.д... пока количество повторов не дойдет до максимального 21, большее кол-во повторов делать не рекомендуется. Так же не рекомендую делать сразу более 3 повторов, так как тело привыкает к дыханию и позам постепенно и уже после первой недели упражнения начинают получатся гораздо лучше.