СПИНА. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (шире плеч). Подтягивания за голову и обычные. Тяга гантели к поясу в наклоне.
ПЛЕЧИ. Жимы гантели вверх стоя\сидя. Разведение гантелей в стороны(средний пучек). Подъём гантелей перед собой(передний). Подъём гантелей в наклоне (задний). Жимы от груди на фитболе и отжимания от пола также воздействуют на плечевой пояс
ps две разборные гантельки - это минимум что надо иметь дома. в 17х можно было утюгами заменить по 10кг. а нынче ни как.
