Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник полезностей: Стройнею и ловлю позитив. Фото на стр. 1,4,5.

 
    
 
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://ostrovrusa.ru/

Сибирский воркаут

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, в очередной раз забросила зарядку.. Накатила волна какой-то ужасающей по своей мощи депресии. Поэтому ничего.. Ела, пила...

 

Сейчас уже четвертую неделю питаюсь по Планировщику. С 69 кг стало опять 66. Уже радует.

А больше всего радует, что я влезла в джинсы, которые не могла натянуть с зимы. Ура!!!

 

С зарядкой пока повременю. Все надеюсь себя заставить йогой заниматься... и танцами. Но пока хоть за едой тщательно слежу.

Питаюсь в коридоре от 1200 до 1300 ккал.

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шреды сегодня четвертый день) Что-то дается легче, на чем-то все равно спотыкаюсь. Но делаю. В Планке постояла после шредов 50 секунд)

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка на сегодня

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вот.. позитивные сдвиги...

Вес сегодня на электронных весах - 67,6

На механических 67 кг)))) На механические ориентироваться приятней) Больше мотивируют)))

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Звездный фитнес: тренировки Дженнифер Энистон
За последние двадцать лет звезда сериала «Друзья», кажется, совсем не изменилась: все те же блестящие медовые волосы, идеальный загар, широкая улыбка и, главное, идеальная фигура. Как ей это удается?

 

Тренировки Дженнифер Энистон

Энистон (одна из немногих) не уверяет интервьюеров, будто питается одними шоколадными тортами и ни разу не держала в руках гантелей, а великолепной фигурой обязана исключительно генам. «Для того чтобы тело было здоровым и красивым, нужно очень много работать, — призналась актриса в одном из недавних интервью. — Я занимаюсь спортом шесть раз в неделю и знаю, что, если буду заниматься пять, потеряю форму».

 

Кардио

Ежедневные занятия Дженнифер — это вовсе не пятнадцатиминутные пробежки. В течение часа она занимается кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере. «Велотренажер я предпочитаю другим видам кардионагрузки, — утверждает Энистон, — на нем можно проводить много разнообразных тренировок, меняя скорость, положение тела и уклон. А кроме того, он позволяет проработать самые проблемные зоны — бедра и ягодицы». Часто актриса заменяет тренажер настоящим велосипедом и по два-три часа колесит вдоль побережья. Или устраивает другую кардиотренировку вне спортзала: Энистон обожает кикбоксинг, каякинг и плавание.

Любимая асана

 

Дженнифер Энистон и Мэнди Ингбер

Впрочем, этим занятия актрисы вовсе не ограничиваются: ежедневно после кардиотренировки она занимается чем-нибудь еще. Звезда ходит на пилатес, а также занимается йогой со звездным тренером Мэнди Ингбер. Специально для актрисы Мэнди разработала тренировку, сочетающую асаны с динамическими упражнениями и растяжкой. «Моя любимая асана — поза дерева, — признается Энистон, — она по-настоящему расслабляет и вытягивает все мускулы». Кроме того, недавно Дженнифер увлеклась будоконом — велнес-системой, разработанной  тренером Кэмероном Шейном. Это микс йоги, боевых искусств, аэробных упражнений и медитаций.

Тренировка между делом

В путешествиях актриса тоже не расслабляется: всегда кладет в чемодан две трехкилограммовые гантели. «Очень удобно качать руки, пока смотришь телевизор или говоришь по телефону», — объясняет Энистон. А перед сном звезда часто делает растяжку и десяток приседаний.

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка еще

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Замеры:

Бедра - 104 (было 107)

Талия - 86 (было 89)

Грудь - 87

Не.. что-то тут не так)))

 

О, ужас.. сижу после Шредов не отошедшая, а тянет еще попрыгать.... Что это???

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивирует меня этот парень))))

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Третий день Шредов 1 уровня...

Стало легче делать первый сегмент. Однако сдохла на приседах в стороны и на прыжках второго сегмента. несколько секунд отдохнула и доделала.

Не.. Стало реально легче!!!

И еще заметила... С утра прямо тянет начать прыгать. Прямо дикое желание. Потом, правда, оно сдувается и приходится себя заставлять.

Что еще... Сделала замеры, не удержалась. Странно... показало прямо исчезновение нескольких сантиметров везде. Не может быть этого.

Да, питание в коридоре. И Шреды. Но... скорее всего, замеряли не в том месте))) А вот вес не радует совсем. 68,7 кг..

Дибильные электронные весы... Надо купить механику.

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Советы Джиллиан Майклз:

1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
Джиллиан Майклз
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!
11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."
12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."


Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второй день Шредов.... Мама мия, роди меня обратно.. Еле-еле управилась. Пот течет, физиономия цвета свеклы.

Два раза не выдерживала и останавливалась. На кардио и на прессе. Но все-таки на пару-тройку секунд, потом продолжила упражнения....

Признаюсь, с утра были мысли сегодня прохалявить и не заниматься.. На автомате себя заставила. теперь горжусь собой. Я молодец)))

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все-таки совесть замучила и сделала вечером Планку. Как и положено - 50 секунд. Тяжелоооо после 1-го дня Шредов-то)

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Раз занялась Шредами, решила сделать замеры.

Сделав - ужаснулась.. Ого, сколько прибавила на маминых харчах....

Итак, сегодня был первый день Шредов.

Бедра - 107

Талия - 89

Грудь 92 (под грудью замеряла).

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как делать упражнения на диске здоровья?  

Для того чтобы просто взбодриться или сбросить стресс в конце рабочего дня, достаточно совсем непродолжительного «общения» с тренажером. Буквально две-три минуты вращений – и вы снова будете в тонусе.

А вот если ставится задача похудеть, то здесь не обойтись без ежедневных тренировок продолжительностью в 15-20 минутКстати, у них есть еще одно достоинство: упражнения помогают решить проблему запоров у взрослых, так как происходит внутренний массаж кишечника, усиливающий его работу.

 
С применением диска здоровья можно выполнять упражнения, показанные на этой картинке.

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первый день первого уровня Шредов с Джиллиан Майклз.... Пальцы на клаву с трудом попадают)) Пот градом.

Но почти все сделала как на видео... Видимо, зарядка до этого как-то тело подготовила)

Посмотрим, что будет завтра...

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За выходные расслабилась...

Зарядку не делала три дня.. ела все подряд..

Вчера в коридоре, но упры не делала. Сегодня тоже еле заставила себя Планку и Лодку сделать.

Итого:

Планка - 50

Лодка - 50

Боковая Планка на каждую руку по 10 сек....

Слабовато, конечно, но хоть что-то. если бы совсем не делала, так и забросила бы.

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы летом щеголять в коротких платьях.
1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
3. Приседание с отведением ноги
Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.
4. Бег в планке
Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.
5. Выпад вперед
Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Если у вас дома есть таблетка аспирина.

Для обновления кожи раз в неделю или как экспресс- метод (срочно привести себя в порядок) - очищающая маска из аспирина (самого обыкновенного).

Положить таблетку в чашку, капнуть каплю воды. Добавить чайную ложку меда, перемешать. Наносим на лицо на 10 минут, затем массируем, словно скрабом, смываем. Маска удаляет все покраснения и выравнивает кожу.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мотивация: Дженнифер Энистон 45 лет, она занимается йогой и кардиотренировками.



Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение





«В семьдесят пять лет цвет лица у нее был, как у барышни. Матушка никогда не румянилась и не пудрилась, и только всю жизнь горничная ее Полина готовила ей один и тот же лосьон… причем рецепт проще простого: лимонный сок, яичный белок и водка»,- писал Князь Юсупов в мемуарах о матери, известной красавице и покровительнице искусств, Зинаиде Николаевне.


А этот волшебный секрет, между прочим, открыла еще Екатерина Великая…


Отбеливающие и очищающие кожу свойства лимонного сока и разглаживающий эффект яичного белка отлично известны и широко применяются в сегодняшних косметических лосьонах и масках. Как ни заманчиво выглядят рекламы огромного количества самых разных кремов, но к отработанным веками косметическим средствам стоит присмотреться.


Итак, внимание: уникальная маска, которая сделает ваше лицо поистине свежим и гладким и позволит в торжественный день выглядеть просто блестяще.


Взбить 1 белок, добавить 1 чайную ложку лимонного сока и мелко нарубленную корку лимона, затем добавить 1,5 чайной ложки миндальных отрубей (они продаются), размешать все это до получения густой кашицы и нанести на лицо. Держать не более 10 минут, чтобы белок не затвердел, а затем снять, наложив холодный компресс. Лицо вымыть холодной водой. Эту маску можно использовать не чаще 2—3 раз в месяц — слишком большая нагрузка для кожи.


Существуют и более «мягкие» маски, которые при длительном использовании заметно улучшают кожу. Например: 1—2 чайные ложки овсяной муки смешайте с 1 чайной ложкой теплого жидкого меда и взбитым белком одного яйца. Смесь нанесите на кожу на 20 минут, после чего снимите ваткой, смоченной в холодной воде.


А вот при пигментных пятнах хороша лимонно-медовая маска. Делается она так: сок 1 лимона, 2 чайные ложки жидкого меда смешиваются до однородной массы. Затем этой смесью пропитываются косметические салфетки, которые вы будете класть на лицо 2—3 раза по 20 минут. Кстати, эту смесь можно сохранять в холодильнике в течение недели. Но это не для сухой кожи. Для сухой, нежной и увядающей кожи подойдет маска из яичного желтка и 1 чайной ложки овсяной муки. Ее надо подержать на лице 15 минут, смыть теплой водой, а потом умыться холодной. Теперь смело подходите к зеркалу — вы прекрасны!







Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня упры:

Планка - 50

Лодка - 50

Уткатасана - 30

Пресс нижний - 20

Пресс верхний - 20

Поднятие ног - 15

Наклоны назад из положения на коленях - 5

Комплекс для попы

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
5 быстрых упражнений для плоского живота.

Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.

1. ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

2. ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. РАЗ: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам. ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.

3. стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь. РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной. ДВА: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4. стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх. ДВА: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.

5. стань ровно, ноги на ширине плеч.

РАЗ: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.
ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня упры:

Планка - 50

Лодка - 50

Пресс нижний - 20

Пресс верхний - 20

Поднятие ног на 90 градусов - 15

Приседания с вытянутыми руками - 20

Плие - 20

Комплекс для попы

Уткатасана - 30 секунд

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепт омоложения.

Отзыв в сообществе: После того, как начала им пользоваться, улучшилось зрение с -3 до -1, кожа стала гладкой на всем теле, а волосы стали гуще.

И что самое удивительное: начавшаяся пробиваться седина пропала!

Состав этой чудо-смеси такой:
4/5 стакана льняного масла,
4 лимона размером с крупное яйцо,
3 головки чеснока такого же размера,
1 кг меда.

Измельчить на мясорубке очищенный чеснок, 2 лимона с кожурой и 2 - без.

Эту массу смешать с маслом и медом и хранить смесь в плотно закрытой стеклянной банке в холодильнике.

Есть по 1 ст.л. 3 раза в день за полчаса до еды.

Принимать эту чудо-смесь постоянно, делая перерывы межу приемами 1 неделю.

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка...

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня упры:

Планка - 50 секунд

Лодка - 50

Приседания с вытянутыми руками - 20

Плие - 20

Пресс нижний 20

Верхний - 20

Поднятие ног из горизонтального положения - 13

Комплекс для попы

Уткатасана 15 секунд

 

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня праздную потерю еще 400 граммов)) Ура, ура, ура!

И в зеркале уже наблюдаются сдвиги, не только на весах)

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашечки в помощь

 

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера помухлевала: ходила весь день по магазинам. Поэтому сделала только Планку и Лодку. В актив записала ходьбу)

Сегодня решила нагрузку увеличить.

Планка - 50 секунд

Лодка - 50 секунд

Танец живота 20 минут

Пресс нижний - 20

Пресс верхний - 20

Поднятие ног вверх - 10

Жим лежа бедрами - 50

Комплекс для попы

Уткатасана - 30

Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.