|
Все мы, будучи детьми, прыгали через веревочку или скакалку. Оказывается, что прыжки через скакалку не только увлекательное занятие, но и весьма полезное. Ведь с помощью скакалки можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить дыхательную и сердечнососудистую системы. Также прыжки способствуют развитию выносливости и натренированности мышц. К тому же, скакалка – это самый простой тренажер, какой только может существовать, и доступен он абсолютно каждому.
Как же с помощью скакалки можно укрепить здоровье? А дело в следующем. Прыжки через скакалку сразу задают высокий темп работы, в отличие от бега, например, в котором можно начать занятие постепенно. Резкая нагрузка провоцирует увеличение частоты сердечных сокращений. Сначала организм испытывает дефицит кислорода в мышцах, а затем поступление кислорода выравнивается. Не стоит забывать о том, что во время тренировок напрягаются руки. А это дополнительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Таким образом, подготовка сердечнососудистой системы происходит гораздо быстрее, чем при других нагрузках.
А еще, что тоже немаловажно, при прыжках через скакалку, вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Так что при занятиях спортом можно стать счастливее.
Итак, вы решили потренироваться. С чего начать? В первую очередь необходима разминка. Она позволит избежать возможных травм. Нагрузки во время тренировок ложатся на голени и лодыжки. Обязательно разомните их вращающими движениями. После разминки можно приступить к занятиям. Если вы сомневаетесь в своих силах, начните с минимальных нагрузок. Позже их можно будет увеличить. И помните о том, что приземляться необходимо на пальцы, а не на всю стопу.
Сколько прыгать? При условии соблюдения графика занятий (хотя бы 3 раза в неделю), чтобы укрепить сердечнососудистую систему понадобится не менее 15 минут, а для того, чтобы похудеть – не меньше получаса.
Как и в любом виде спорта, у любого тренажера есть противопоказания. Скакалка не является исключением. Прыжки через скакалку запрещаются:
1. При мигренях;
2. На сытый желудок;
3. Если есть заболевания сердца, при которых опасны резкие скачки давления и пульса;
4. При болезнях суставов и проблемах с межпозвоночными хрящами.
Прыгайте через скакалку, укрепляйте здоровье и будьте счастливы!
Скакалка, наряду с напольным диском «Грация» и обручем (хула-хуп) является очень простым и доступным тренажером, но это еще не говорит о низкой эффективности скакалки. При правильном подходе к занятиям, скакалка может дать очень многое для формирования стройной фигуры и похудения, а также составить конкуренцию плаванию и бегу. Для этого нужно правильно выбрать скакалку.
При выборе скакалки необходимо в первую очередь учитывать свой рост.
Таблица соотношения между ростом человека и длиной скакалки:
Рост человека (см) Длина скакалки (см)
Ниже 152 210
152 – 165 240
167 – 182 274
Выше 182 300
Диаметр скакалки должен быть в пределах 0,8 – 0,9 см. Если диаметр будет тоньше, то скакалка окажется слишком легкой и наоборот.
В магазинах скакалку можно приобрести за небольшие суммы – не дороже 300 рублей(50-80 грн). Прыгать можно практически везде – на полу, траве, асфальте и так далее. Но предпочтительнее все же, чтобы поверхность была прорезиненной. Скакалка дает неплохую аэробную нагрузку.
Прыжки со скакалкой практикуют очень многие профессиональные спортсмены – боксеры, футболисты, теннисисты, легкоатлеты, пловцы, гимнасты, акробаты, тяжелоатлеты и так далее. Это, безусловно, говорит о высокой эффективности тренировок со скакалкой.
Занимайтесь прыжками на скакалке и станете стройной и грациозной!
|
