На весах сегодня 54.4=немного грустно, сейчас я эту цифру считаю привесом - раньше бы спокойнее к этому отнеслась.

Чем больше читаю о пп, тем больше прихожу к мысли что только в зале и при сбалансированом питании можно быть в хорошей форме....весь этот домашний фитнес, так - убить время, как я сейчас это называю=а не тренировка.

Если Вы хотите сделать свое тело красивым, стройным, гибким и атлетическим начните заниматься!

Первый раз РІ тренажерный зал…

Постановка задачи — первый Рё РѕРґРёРЅ РёР· наиболее важных этапов тренировки. РЎ помощью тренера определите цель занятий — похудение, увеличение массы тела, поддержание должной физической формы Рё РґСЂ. Р’ зависимости РѕС‚ поставленной задачи будет строиться определенный план тренировки. Р�нтенсивность Рё продолжительность занятий будет определяться уровнем Вашей физической подготовки.
На тренировки необходимо приходить в сменной обуви (например, кроссовках с закрытым верхом) и в спортивной одежде из натуральных тканей. Он должен быть легким, позволять телу дышать и не должен сковывать движения.

С целью соблюдения личной гигиены необходимо иметь во время занятий одно полотенце для вытирания пота.
Запрещается в тренажерном зале громко разговаривать, употреблять ненормативную лексику, мешать и входить в рабочей зоны других клиентов.
РќРµ стоит сразу РЅР° занятиях ставить рекорды Рё стремиться заниматься РїРѕ максимуму. Осложнения тренировок Рё увеличения нагрузок — процесс постепенный.
Любой тренировки необходимо начинать СЃ разминки. Цель ее — разогреть Рё подготовить мышцы Рє выполнению основных упражнений. Разминка должна длиться РЅРµ меньше пяти РјРёРЅСѓС‚ Рё должна выполняться СЃ РЅРёР·РєРѕР№ интенсивностью.

Чтобы избежать травм, необходимо неукоснительно следовать рекомендациям тренера с пользование тренажерами и проведения занятий на них. Запрещается использовать оборудование не по назначению.
После выполнения упражнений спортивный инвентарь (штанги, гантели, диски и т.д.) необходимо убрать в места его постоянного хранения.
РќРµ пропускайте тренировки. Регулярность занятий — РѕСЃРЅРѕРІР° успеха.
После занятий необходимо принять теплый душ, который не только хорошо очищает кожу, но и успокаивает нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает обмен веществ и ускоряет восстановительные процессы в организме.

Секреты питания при занятиях фитнесом

Тренировки, как отметил Олег РҐРѕРјСЏРє, — это только 30% успеха. Остальное зависит РѕС‚ диеты Рё умение восстанавливаться после занятий. Следовательно, РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ приносить Вам пользу только РІ том случае, если Р’С‹ будете питаться правильно.

Задумайтесь РЅР° минутку: почему голливудских звезд невозможно представить Р·Р° поеданием РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ гамбургера, пиццы или картофеля-фри? Потому что РѕРЅРё неукоснительно соблюдают сбалансированного рациона питания для поддержки стройной фигуры. Это РЅРµ означает, что РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними килограммами необходимо РІСЃСЋ жизнь провести РЅР° строгой диете, отказывая себе РІ любимой пищи: сбалансированный рацион предполагает адекватное поступление РІ организм витаминов Рё всех питательных веществ — белков, жиров Рё углеводов. Формула похудения очень проста: организм должен тратить немного больше калорий, чем РѕРЅ получает.


Нередко РІ своем желании как можно быстрее сбросить лишние килограммы люди резко ограничивают себя РІ еде, наивно думая, что это лучшее решение. Однако РЅР° самом деле РѕРЅРё вызывают энергетический РєСЂРёР·РёСЃ РІ организме. Р’ результате РЅРµ только РЅРµ снижается вес тела, РЅРѕ Рё увеличивается доля жировых отложений — приспосабливаясь Рє условиям энергетического дефицита, организм начинает «СЂР°Р·РіРѕРЅСЏС‚СЊ» процесс накопления жиров. Поэтому РЅРµ стоит удивляться, РєРѕРіРґР° через месяц после «С‡СѓРґРѕ-голодания» РІРґСЂСѓРі выяснится, что Р’С‹ РЅР° самом деле набрали вес.

Питание должно соответствовать режима тренировок. Если хотите похудеть, ешьте РїРѕ принципу «РјР°Р»Рѕ, РЅРѕ часто» — три-пять раз РІ день. Организма полезно Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ использовать питательные вещества, которые постоянно поступает РІ малых количествах — большие порции еды усваиваются значительно труднее. Следовательно, Р’С‹ РЅРµ достигнете желаемой физической формы, если будете питаться нерегулярно. РўРѕ есть днем голодуватимете, Р° вечером наедаться «РѕС‚ РїСѓР·Р°». Объем принимаемой пищи Р·Р° РѕРґРёРЅ раз РЅРµ должен вызывать ощущение тяжести Рё сонливости.

Обязательно завтракfqnt — это зарядит Вас энергией РЅР° весь день. Утром насладитесь свежими фруктами, нежирным йогуртом, хлопьями Рё сыром, медом Рё С‚. Рґ . (РІ это время можно позволить себе потреблять углеводную пищу). Если чувство голода застанет вас между завтраком Рё обедом, выпейте нежирный кефир. Р�деальным блюдом РЅР° обед будет РіСЂСѓРґРєР° индейки или курицы СЃ овощами, РЅР° гарнир РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ макароны РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола или нешлифованный СЂРёСЃ. Перед тренировкой можете перекусить, например, бананом.

Выпивайте 1,5 — 2 литра РІРѕРґС‹ РІ сутки. Ее следует обязательно принимать РІРѕ время тренировок. Жидкость ускоряет обмен веществ Рё выведения продуктов распада, улучшает терморегуляцию. Откажитесь РѕС‚ сладких СЃРѕРєРѕРІ Рё газированной РІРѕРґС‹. После 17-ти часов ограничивайте потребление углеводной пищи — питание РІ это время должна быть преимущественно белковым. Вечером Ваш голод отлично утоляет рыбное филе СЃ зеленым салатом.

Диета для похудения (примерно 1500 калорий РІ день) 

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка, 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Обед: 100 г вареной куриной грудинки, 100 г риса или гречки, зеленый салат.

Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: жареная или печеная рыба (200 г), салат, яблоко.

ТРЕНР�Р РћР’РљР� Р’ ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, Р’ СОЧЕТАНР�Р� РЎРћ СБАЛАНСР�РОВАННЫМ РџР�РўРђРќР�ЕМ — РћРўР›Р�ЧНОЕ РЕШЕНР�Р• ДЛЯ ТЕХ, РљРўРћ ХОЧЕТ СДЕЛАТЬ РЎР’РћР• ТЕЛО ЗДОРОВЫМ, РљР РђРЎР�ВЫМ Р� Р“Р�БКР�Рњ.
 

Kses пишет 18.09.2013 в 09:49 (ссылка):

 РЅР° РІСЃРµ эти три хочу нужны деньги, которых сейчас нет=это самая главная проблема

SunnyLena пишет 18.09.2013 в 18:31 (ссылка):

 СЏ сейчас РІСЃС‘ что Сѓ меня РІ РєРѕРјРїРµ скаченно делаю, пробовала РѕРґРЅСѓ РёР· тренировок РїРѕ этой программе, Сѓ него РѕРґРЅРѕ сплошное кардио, прыжки Рё РІСЃСЏ поту, РјРЅРµ очень Шалин напомнило - так средне, как кардио нормально, как РјРѕРё приседания Рё выпады РЅРµ катит. Может только как РјРёРЅРёРјСѓРј кардио будет, РЅРµ знаю, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сейчас РЅР° чем-то сконцентрироваться РёР· тренек разные РјРёРєСЃСѓСЋ.

Ты ШонаТи Фокус делала, Чикитита? Как тебе?

Привет! Кто просил море?)))

REDIKA, первое легко осуществить, начинай воплощать! А ремонт - это то еще удовольствие.

Начну с мотивашки

хочу красной рыбы безумно

 С…очу ремонт РІ ванной

 С…очу поехать РЅР° РјРѕСЂРµ

Да, сегодня цифра на весах немного обрадовала 53.9кг может удастся на этой неделе убить наеденное и прийти к 52 кг

REDIKA, не расстраивайся, обмен веществ у тебя наверняка уже разогнан вовсю, дело быстрее пойдет.

Постепенно выравниванию питание и снвоа снижать вес, так как за время обжорства - целой недели, я вернулась к тому что сбросила летом-очень обидно