| |
Страничка "Трололо"
18 голосов
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Задание «Полюби себя!»
Задание «Мои замеры»
Задание «Фото холодильника!»
Задание «Поиграй в эксперта!»
Обычно на завтрак я ем кашу, но она в холодильнике не хранится) В основном все продукты неплохо подходят для перекуса(ряженка, простокваша, кефир, йогурты, творожки и фрукты) и для гарнира к хранящимся в морозилке птице/рыбе/мясу (овощи, салат). Молоко использую для белковых коктейлей. Не совсем вписывается в общую картину молочная колбаса, но порой на ланч так хочется бутербродик с ней))))
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Нет, цель не достигнута
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Легко — я и без того правильно питаюсь
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Иногда получалось
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Очень не хватало живого общения с участницами конкурса. Было бы здорово, если конкурс был организован в виде блога и каждая новая запись участницы была видна всем, так можно было получить гораздо больше мотивации, а худеть наедине с собой несколько скучно и трудно. А убавить бы хотелось вес и прибавить силы воли)))
Я конечно же так и не дошла до своих 46кг, но в целом фигура подтянута для пляжного сезона, а это уже неплохо!)
Вес -1.6кг
Объемы (талия, живот, бедра, нога) примерно -7см
Но я не расслабляюсь, еще много работы над собой!)
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
Если это ресторан - то японский. Ем роллы с лососем и рамен с курицей.
Если это посиделки с друзьями - орешки.
А работаю я дома :) Потому имею возможность питаться часто и небольшими порциями. В своём "внешнем" питании не вижу ничего критичного. Совсем от всего себя не ограничиваю.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Задание «Следи за собой.»
Задание «Двигаемся к цели.»
Задание «Оцени себя!»
Принт-скрин моего показательного дня: http://s012.radikal.ru/i319/1106/ed/730d81820ec4.jpg
На мой взгляд рацион что надо!)) Присутствуют все необходимые продукты - птица, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, каша. Мёд включен в рацион до 12 часов дня, последний прием пищи в 18-30. Приемы пищи расставлены грамотно - плотный завтрак(350ккал), умеренный обед (250ккал) и легкий ужин (160ккал). Перекусы - ланч на 240ккал и полдник на 180. Единственный минус - присутствие в рационе 10гр майонеза, который можно было заменить оливковым маслом или лимонным соком. Но увы, не хотелось) Так что я была в этот день паинькой..почти))
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Не уверена — времени осталось немного, а результаты еще далеки от цели.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?recipe_id=35866
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
Мой выбор - китайская слива, ЛИЧИ.
Некоторые считают его самым красивым фруктом на земле( http://www.tropicaflore.com/boutique/contents/media/Litchi%20chinensis%20080409.JPG ).
Немного о его полезности.
В личи содержится много белков, пектиновые вещества, калий, магний и витамин С. В плодах очень высокое содержание никотиновой кислоты — витамина РР, который активно препятствует развитию атеросклероза, а регулярное употребление личи благотворно сказывается на работе пищеварительной системы. В 100 гр. личи всего 60 ккал.
А это очищенный личи на моей тарелке - http://i044.radikal.ru/1105/cc/b2f16191baa7.jpg .
На вкус очень необычный - не приторно сладкий, не кислый, освежающий и чуть-чуть вяжущий. Пожалуй я не пожалела, что выбрала именно его для открытия нового вкуса!)
UPD: А еще я на днях попробовала физалис, вкусно!) Правда много не слопаешь, язык щипать начинает)))
Задание «Планируем заранее! »
Я не стала составлять план покупок, а взяла список продуктов(я заказываю их через интернет) из своего прошлого заказа. Так как живу я не одна, то из списка были убраны продукты мужа и кота :) Мой типичный список продуктов:
Вода чистая питьевая - 5 л
Молоко 0,5% - 5 уп
Творог обезжиренный - 200 гр
Сыр твердый 17% - 1 уп
Йогурт натуральный без наполнителей 2,5% - 1 уп
Яйцо куриное - 1 дес
Стейк из грудки индейки - 500 гр
Филе тилапии - 500 гр
Томаты черри - 250 гр
Виноград белый - 500 гр
Персики - 350 гр
Черешня - 500 гр
Личи - 200 гр
Лоби зеленый быстрозамороженный - 1 уп
Хлебцы зерновые - 1 уп
Кукуруза консервированная - 1 б
Горошек консервированный - 1 б
Соус соевый - 1 б
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: Не уверена, что добьюсь своей цели. Но шаг к ее достижению — это уже что-то!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Подтянуть фигуру
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Сколь много слов уже было сказано мной о похудательных премудростях, сколь длинный путь я уже прошла и сколь велико количество собранных мной на этом пути граблей :))
Грабли номер раз - когда-то я уже худела на 11 кг. Тогда всё это было неожиданно. Я не строила планов‚ не искала долго себе диету‚ не подбирала комплекс упражнений‚ я просто взяла и начала худеть. Это было конечно "героически" - занизила коридор калорийности эдак на 300-400 прекрасных ккал в суточный рацион и.. и конечно же когда я начала опять питаться как попало меня довольно быстро разнесло. После этого у меня было огромное количество попыток похудеть, но все они шли крахом, так как мой обмен веществ свалился куда-то ниже плинтуса и помоему вообще закатился под пол. А еще я вечно пыталась выстроить какие-то эфемерные планы, которые вечно рушились, я себя за это ругала, а потом в депрессии ела спагетти с майонезом. Но с тех пор много воды утекло и много ккал сожжено, я научилась более-менее правильно питаться и со спортом вошла в дружеские отношения.
В прошлом году я уже принимала участие в конкурсе "Худеем Онлайн", который был организован любимым ДиОном и журналом "Красота и Здоровье", тогда я похудела на 6 кг(до 47 кг) и даже заняла 1 место в одной из номинаций, чего уж никак не ожидала. С тех пор прошел год и сейчас я вешу 50 кг, как таковой цели "худеть" у меня уже нет, я просто хочу разменять свой жирок на мышцы и придать телу побольше тонуса, НО признаюсь, циферкой 46 я по-прежнему брежу))) Не пугайтесь такого низкого показателя, мой рост 156 см и для меня это нормальный вес.
Почему я худею? Я боюсь быть толстой. Я каждый день вижу вокруг себя массу тучных‚ далеко не привлекательных людей. Да‚ у них красивые глаза‚ улыбки‚ возможно очень красивый и богатый внутренний мир, НО не только ведь из этого состоит человек‚ всё должно быть в меру. Я хочу жить и наслаждаться этой жизнью‚ а для этого мне нужна здоровая оболочка. Моей душе не должно быть стыдно сосуществовать с этим телом. Вот и все причины.
Ну и к слову о тренировках и еде. Я, как и многие здесь, уже давно не соблазняюсь на газировки, чипсы, майонез и всякие жареные гадости. Вредные продукты стараюсь заменять полезными, но в целом в питании я к себе очень добра и от съеденного куска торта не бьюсь головой в стену. Просто всё должно быть съедено в меру и вовремя, а если даже и не так, то компенсировано хорошей тренировкой после эдакого прегрешения) Из спорта - я занимаюсь дома по комплексам Insanity, Hip-Hop ABS, короткие 8-ми минутки на пресс и попу, кручу обруч 2.5кг, иногда хожу в бассейн. Периодические делаю жиросжигающие ванны и антицеллюлитный массаж. Вот такой я молодец-огурец :))))
|
|
|
|
|
|
|
