Халявщица,

я с инструкторшей хожу в зал в разные дни

то, как я сейчас занимаюсь, мне это тренер с мужского зала показал и рассказал. на каких тренажёрах и в какой последовательности, правда дорожки было 15 мин для разогрева, это я сама увеличила до 30 мин.

а вот как раз про вес я хотела узнать...

месяц назад, когда начала, я ставила 10 кг и еле могла 15 раз сделать. а сейчас, я 20 кг поднимаю 20 раз.

вот я теперь думаю, мне что надо делать, вес увеличивать или повторы. в этой темке ниже прочитала, что надо повторы увеличивать. а тренер мне говорил, что надо вес выбирать, что бы 15 раз ещё легко, а 20 уже из последних сил. но если я правильно понимаю, то при увеличении веса, у меня будут расти мышцы... или нет?

Сдается мне, что у вас слишком легкие тренировочные веса, раз вы успеваете как минимум 30 подходов сделать и отдохнуть между ними. Либо отдых вам не требуется, что опять же возвращает нас к вопросу о том, что силовые тренировки у вас черезчур легкие, а стало быть толку от них мало. Если не хотите увеличивать веса тренировочные - нужно количество повторов увеличивать до максимума. А количество повторов я смотрю у вас и так приличное. Так что проконсультируйтесь с инструктором ТЗ по поводу ваших занятий.

Халявщица,

делаю все упражнения в 3 подхода по 15-20 раз.

может я и не правильно что-то делаю, раз успеваю за час всё сделать...

в общем буду пробовать, спасибо за советы!

Happi 

А у вас 3 упражнения на пресс по сколько подходов?

Ну и соответственно все остальные упражнения по сколько подходов делаете?

Рђ если Сѓ вас мало времени, то тем более нужно просто разделить тренировку, например РѕРґРёРЅ раз РЅРѕРіРё + РїР»РµС‡Рё + пресс, РґСЂСѓРіРѕР№ раз бицепс + трицепс + РїСЂРµСЃСЃ, третий раз СЃРїРёРЅР° + РіСЂСѓРґСЊ + пресс. Пусть лучше ваша силовая тренировка сократится РґРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚. Можно как-то РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ компоновать РЅРѕРіРё + РіСЂСѓРґСЊ; бицепс + СЃРїРёРЅР°; трицепс + плечи, РЅСѓ или как вам нравится.

А вообще я уже два года в тренажерный зал хожу, и я там ляля не справляю ни с кем и то... 6-7 упражнений у меня как минимум 50-60 минут занимают. �з них на пресс бывает одно, ну максимум 2. Остальное на другие мышцы. А так чтобы за 60 минут пробежаться по тренажерам и на все группы мышц упражнения выполнить... ну мне такое не под силу.

Халявщица, я хожу в зал 3 раза в неделю.

и дело в том, что силовые тренажёры занимают у меня по времени 60 мин. это растяжка, 3 упражнения на пресс, 4 тренажёра на ноги, 1 трен. на спину-бицепс, 1 горизонтальный жим и упражнение с гантелями на трицепс... и мин 30 остаётся на кардио, т.к. времени у меня на всё про всё есть часа 2, это с душем и сушкой волос.

вот как мне с этим учётом времени и правильно всё расставить по местам?

Happi 

Нет, ваш подход совершенно не верен. Ни существующий, ни тот который вы планируете применить.

Во-первых, тут кто-то со мной может не согласиться, но ДО силовых тренировок достаточно 10 минут легкой ходьбы на дорожке для РАЗОГРЕВА мышц.

Во-вторых, хорошо и правильно дробить тренировки на зоны т.е. бицепс-трицепс например, спина-плечи, ноги-спина. Но пресс можно включить в каждую тренировку по 1-2 упражнения. Больше уделять ему внимания смысла нет. Лучше уделять больше внимания правильной технике ВСЕХ упражнений и тогда вы поймете, что пресс ваш работает почти всегда, и на приседаниях и на сгибании рук со штангой и на упражнениях для плечей тоже, так как равновесие и правильное положение корпуса мы удерживаем спиной и прессом.

В-третьих, после силовой части можно 30-40 минут уделить кардио-нагрузке не слишком высокой интенсивности, т.е. пульс 120-140 уд./минуту.

В-четвертых, тренироваться не каждый день, а делать перерывы между тренировками 1-2 дня. Т.е. в неделю должно быть не 5-7 тренировок, а 3-4. Хотя если на силовых вам легко, то лучше пересмотреть программу в сторону утяжеления.

Ну и уж во всяком случае пресс качать 45 минут 1 раз в неделю - пустая трата времени.

всем привет!

почитала тему и так подозреваю, что я совершенно не правильно занимаюсь в зале...

мои занятия проходят так:

30 мин ходьба, 60 мин тренажёры на мышцы (пресс, ноги, спина-руки), 10 мин антицеллюлитный тренажёр...

если я всё правильно поняла, то мне лучше заниматься так:

10-15 мин дорожка, 45 мин пресс или ноги или спина-руки, 20-30 мин дорожка.

что скажете, я правильно думаю?

Goobadiya, Вы, конечно, давно писали сообщение, но - вдруг заглянете?... я вот в своей жизни не брала ещё ни одной персоналки, а могу всё же сказать, что я о силовом тренинге - много знаю.

Во-первых, как пользоваться тренажёрами Вам как раз и покажут на первом бесплатном занятии. Это уже многие вопросы снимет. Во-вторых, нет ничего дурного в том, чтобы подходить к тренажёрам, пробовать, менять нагрузку, пытаться .... я первые свои разы в тренажёрке по 2 часа проводила - просто потому что разбиралась со всем этим...

ну а в-третьих, и в-главных, никогда не бойтесь спрашивать людей вокруг. Там же тренеры ходят, да и просто люди, которые занимаются. - никто никогда не откажет в помощи... ну, мне за много лет никто не отказал ещё. Мужики -так вообще рады девушке с чем-то помочь. А девушка, интересующаяся штангой - так для них вообще магнит. Только и готовы блины подавать :)

СЏ РєРѕ всем (РЅСѓ, больше всего, Рє тренерам) приставала СЃ расспросами: Р° это для чего? Р° это как?.. Р° РєСѓРґР° тут надо усилие прилагать?.. Р° если СЏ хочу СЃРїРёРЅСѓ  тренировать, Р° Сѓ меня СЂСѓРєРё устают - то РјРЅРµ как?..  РЅСѓ Р° РґРѕРјР° - ещё РІ инете кучу всего читала, РЅР° форумах спрашивала.

в результате у меня была гора знаний + куча друзей среди атлетов и среди тренеров. А друзья-тренеры - это ОТЛ�ЧНО!

я сейчас не в России, и только-только тут осваиваю одну тренажёрку. но один тренер-приятель уже есть. просто в те же дни, что и я, он там ведёт персоналку, а потом долго ждёт следующую... вот и помогает мне от нечего делать.

У меня как раз проблема, как у хулахупщица! Вчера вот тоже сходила впервые в новый фитнес-клуб, но ума не приложу, ГДЕ ВЗЯТЬ денег на 10 тренировок??? Сама я проанализировала ситуацию и поняла, что без тренера и правда никуда - сама себе нипочем программу не составлю грамотную, кое-какими тренажерами я даже не знаю как пользоваться.

Конечно, у меня будет одно бесплатное вводное занятие, но.... Думаю, этого мало...(

хулахупщица

Ну по поводу персонального тренинга я согласна с тренером, поскольку новичку в тренажерном зале никаких результатов самостоятельно не добиться, особенно девушке. Поэтому лучше уж групповые силовые занятия. А по поводу спины, лучше сходить к профессиональному массажисту или к хирургу в своей поликлинике, а там что уж он скажет. �бо диагностировать искривление и что угодно должен все же врач, а так сказать все что угодно можно.

Всем привет!

наверно такой РІРѕРїСЂРѕСЃ уже задавался, РЅРѕ тем РЅРµ менее,просветите, пожалуйста, РЅРѕРІРёС‡РєР° СЃРµРіРѕРґРЅСЏ первый раз пошла РІ клуб. сразу пошла РІ тренажерный зал. там РјРЅРµ инструктор провел инструктаж РїРѕ тренажерам Рё намекнул, что естественно нужен персональный тренинг, естественно как РјРёРЅРёРјСѓРј 10 занятий, Р° это стоит денег.... сейчас персонального инструктора СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе позволить...

РІ общем, РёРЅСЃС‚руктор РјРЅРµ сказал, что надо начинать СЃ вытяжки СЃРїРёРЅС‹, тк Сѓ меня шейный остеохондроз Рё немного искривлен позвоночник. подскажите, пожалуйста, РЅР° каких тренажерах это делается?

 Р’сем привет! РЇ вернулась РёР· отпуска.

 РџРѕ теме: Круговые трени эффективны,  РµСЃР»Рё вам РЅРµ мешают РІ тренажерке завершать РєСЂСѓРі РёР· запланированых СѓРїСЂРѕРІ. Очень часто  бывает, если РјРЅРѕРіРѕ народу, то нужный снаряд занят Рё кружок РЅРµ получается. Рђ вообще круговые трени развлекают, РІ смысле нарушают однообразие, соответственно получается дополнительная встряска организму.

Привет, скажите, а кто что думает об эффективности круговых тренировок?

Р° ак насчет методики СЃ предельныи весами? С‚.Рµ. берете себ Р·Р° правило  РЅР° силовй треньке выполнять только три базовых СѓРїСЂС‹ -например - приседание, разводка Рё тяга сверху. Первые РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° РІ СѓРїСЂРµ рабочие ..С‚.Рµ. СЃРѕ среднем весом...Р° потом три РїРѕРґС…РѕРґР° СЃ таким весом..РіРґРµ 10Р№ Р±С‹ раз Р±Р» быпредельным разом...РЅРѕ СЃ сохранением правильности техники. Рђ после еще РјРёРЅ 20 побегать..если будете РІ состоянии. РЇ уже сколько РѕР±Рѕ всем прочитала..то мнение Рѕ том что такие треннировки затрачивают больше всего энергии твоей...самые распространенные. РњРЅРµ Р±С‹ РІРѕС‚ отучиться кушать вечером...Рё СЏ Р± уже распрощалась СЃ ненависной прослойкой...Р° так вообще-то мышцы РІСЃРµ РІ тонусе Рё подтянуты)

привет, эксперты.

Занимаюсь в зале давно, но последнее время как-то вхолостую, решила вот с вами проконсультироваться.

раньше я довольно долго держала вес в 48кг, занималась в зале обычно по схеме: 3 раза в неделю - 40мин.силовая +20 минуткардио, и 2 раза в неделю - 40-50 минут кардио. 2 оставшиеся дня дня - отдыхала совсем. результат радовал: не худела, развивала мускулатуру и выносливость, всё было супер.

потом начала полнеть.. сделала наоборот: 2 раза силовая+немного кардио, и 3 раза - только кардио. в выходные добавила утренние пробежки.

полнеть продолжала... сделала пробежки каждый день по часу, + 2 раза в неделю 40 мин.силовая+20мин.кардио. (эта схема меня вымотала конкретно... заболела потом очень тяжело)

полнеть продолжала... в общем, дополнела сейчас до 64кг (за 10 месяцев на 16кг).

о причинах тут рассуждать долго не хочу. разные были, в т.ч. и горм. лечение и некоторые приступы компульсивного переедания...

в общем, и с тем, и с другим покончено, надо приводить себя в порядок снова. сейчас вот, после 1,5-недельного перерыва возвращаюсь в тренажёрку. планирую такую схему: 3 раза в неделю 40 минут силовая + 20 минут кардио., ещё 3 раза в неделю - утренние пробежки по 35-40 минут. один день отдыха.

*веса тяжёлые совсем нельзя. нельзя ничего, где будет натуживание. поэтому все силовые - с довольно маленьким весом, но стараюсь делать в хорошем темпе и большое кол-во повторений.

sebasta

ага, ну так уже гораздо понятнее.

Мой совет - плавание 2 раза в неделю, комплекс "по схеме 10 мин кардио+40 мин силовая+30 мин кардио" - 3 раза в неделю.

Перед тренировкой обязательно кушать, встать пораньше скушать 100 гр овсянки. �ли чего-то такого, не тяжелого для желудка, но заряжающего энергией основательно. Желательно не фрукты все-таки и не обойтись салатиком из овощей. Они не дают столько энергии. Все-таки оптимальный вариант - сложные углеводы на свой вкус.

Да, извините, написала плохо.

59 СЏ весила РІ 18 лет Рё выглядела РїСЂРё этом С‚ощей. Наверное, тяжелые кости. 

Сейчас РјРЅРµ 28, вес 80 (РїСЂРё размере 48) РЅР° фоне 5-ти разовых РїРѕС…РѕРґРѕРІ РІ спортклуб. Только что, после 2 недель жесткой диеты сбросила 5 РєРі РґРѕ 75, сейчас РѕРЅРё возвращаются ударными темпами (текущий вес РЅР° сегодня 76.4), РїСЂРё этом Р·Р° питанием СЏ слежу, нахожусь РІ РљРљ, РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ.

Тренировки: пн, ср, пт - 1 час плавание, 2 км смешанным стилем. вт, чт до сих пор занималась в кардио - 30 минут дорожка интервал или в горку (уклон 7-9, 6.5 км/ч) + 30 мин велотренажер, пульс старалась держать до 150. Со вчерашего дня решила заменить кардио на тренировку по схеме 10 мин кардио+40 мин силовая+30 мин кардио, потому что описанная выше схема результата не давала ВООБЩЕ.

Хотела бы весить 68, в идеале - 65. Меньше точно не будет. Еще хочу спросить о питании до тренировки. Я могу посещать спортклуб только рано утром - встаю в 6, в 7 уже в зале. Надо ли что-нибудь съесть перед тренировкой, что это может быть, учитывая малый промежуток времени?

Ну вот и я о томже при росте 170 и весе 59, по-моему радоваться надо что вес стоит... что вверх не ползет=)

Marina-87

Заниматься каждый день при плато тоже не выход. Тем более что человек и так тренируется.

 РќРѕ лично СЏ РёР· ее описания РЅРµ поняла РІ каком РѕРЅР° весе сейчас Рё Рє какому стремится. РќРё режима тренировок тоже особенно РЅРµ поняла РёР· этого описания. Поэтому Рё советов давать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.

sebasta по-моему в случае если вес стоит, то надо каждый день бегать и следить на питанием, и все... просто вы уже весили 59, чем вам не устроило это?

Уважаемые девушки Рё примкнувший Рє РЅРёРј котоф! Помогите разобраться, пожалуйста. Всегда была склонна Рє полноте, РЅРѕ приэтом весила намного больше, чем "выглядела". Например, РїСЂРё росте 170 Рё весе 75 ношу размер 48. РљРћРіР° весила 59 - РёР· меня торчали кости РІРѕ РІСЃРµ стороны. Может, кости тяжелые? Р’ спортклуб хожу РґРІР° РіРѕРґР°, РјРёРЅРёРјСѓРј - 3 раза РІ неделю. РЎ РіРѕРґ назад занималась СЃ тренером, вес стоял РЅР° месте, план тренировок был  - сплиты почти без интервалов РЅР° малых весах. РќР° кардио времени РЅРµ хватало. РЎ РЅРѕСЏР±СЂСЏ вошла РІ ритм 3 раза плавание РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚, 2 раза кардио РїРѕ часу (Рё интервалки были, Рё вело, Рё что еще хотите). Вес стоял, зараза. Полкило туда-СЃСЋРґР° Рё стоял. Сбросила 6 РєРі РЅР° диете. Поначитавшись интернета решила 2 кардио заменить РЅР° кардио+силовые. Р’ СЃСѓС…РѕРј остатке: соблюдаю РљРљ, три раза плавание (уже РїРѕ часу), РґРІР° раза - 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° интервалку, 40 РЅР° тренажеры, 30 РЅР° кардио. Дома РїРѕ вечерам длаю скручивания, планирую попробовать какую-РЅРёР±СѓРґСЊ методику РЅР° пресс. Будут ли поправки? Что делать, если вес стоит? РўРёРї фигуры - груша. Какую взять методику тренировок? Что посоветуете для проработки передней стороны колена (РёР· вашего опыта, интернет читаю Рё так)? Прошу прощения, что так РјРЅРѕРіРѕ Р±СѓРєРІ, Сѓ нас СЃ талантом разные родители)))

я тоже думаю, что диастаз. пока не могу выбраться к врачу из этой деревни. :( после родов 1.5 года, рожала сама. спасибо за ссылки.

shkrek, сколько времени прошло с момента родов? Сама рожала или кесарили? О-о-очень на диастаз похоже, да. Мне кажется, лучше не по форуму ответ искать, а обратиться к врачу - будет быстрее и риска меньше, ведь по интернету диагноз поставить сложновато бывает ;)

shkrek
Это случайно не диастаз у тебя?

Если это, то вот такую статейку я тут недавно нашла, да поищи по форуму, может кто-то из девушек на своем опыте знает как с этой бедой бороться.

Всем спасибо за советы. Пользуясь случаем, задам еще вопрос, я его задаю много где но никто ничего про это не знает. :(

После родов мышцы пресса разошлись по вертикали где-то на 1 см. кто-нибудь знает, как их вернуть в прежнее положение? а то я прям боюсь пресс качать.

всем приветы)))) на пульсометр я так и не разорилась, НО дорожка таки показывает пульс, НО только если мне по мобильному звонят, а телефон лежит на тренажере)))))))))))) мистика!!!! так я теперь заставляю мужа по нескольку раз звонить мне во время тренировки)))))))))))))))) причем я пыталась чтоб звонил будильник, думала может действительно отошли проводки и от вибрации телефона начинает работать счетчик, нифига, только если по телефону звонят))) какая связь, я не пойму)))))) ну это отступление,

за 7 недель похудела на 5,6 кг, тушка подтянулась, животик, даже целлюлита меньше стало, но худеть ещё и худеть....

собственно вопрос: подскажите упражнения для рук (от плеча до локтя если вытянуть руку, снизу висит очень дряблая мышца(не зням как она называется) и кожа там жутко дряблая!!!! Вот это и есть пока единственный недостаток который мне очень хочется устранить....

shkrek

Если подкожного жира не много, а судя по соотношению рост/вес это так и есть, то лучше качать пресс, регулярно, разнообразно и много. Можно без утяжлений, просто скручивания верхние-нижние, всевозможные подъемы ног и корпуса, велосипеды, ножницы и т.д.

всем привет. такой вопрос: возможно ли с помощью бега подтянуть животик, который растянулся после родов? подкожного жира фактически немного, но форма живота мне не нравится. как бы торчит больше, что ли. мой вес 48. рост 164. �ли лучше все-таки качать именно пресс?

спасибо девочки большое!!!! наверное куплю себе пульсометр или поменяю фитнес-центр))))) этот прям возле моего дома, а то придется 20 мин. ехать.......

�фсения, ну вот тебе и ответ. Скорее всего пульсометр на дорожке не исправный. Тут уж ничего не поделать, либо пытаться на ходу измерить пульс вручную, либо покупать пульсометр.

А у меня пульс падает, когда держусь... Я своим пульсометром проверяла :) Так что я тоже стала лучше делать поменьше скорость, и не держаться. К тому же если под большим уклоном и не держишься, прям чувствую, как ягодицы работают. А если держишься, наклоняешься немного и они уже не работают. Так что мне даже приятнее не держаться, тогда чувствую мышцы, а не вишу на тренажере :)) Держусь только когда пульс проверяю.

Вообще РЅР° РјРЅРѕРіРёС… тренажерах  пульсометр ломается. Поэтому рекомендуют пользоваться СЃРІРѕРёРј. РЈ меня РІ клубе РёР· 10 дорожек РЅР° РґРІСѓС… РѕРЅ РЅРµ работает. Сердечко красное мигает, Р° РЅРµ показывает ничего. Рђ РѕРґРёРЅ РјРЅРµ вообще 40 ударов пульс показал :))

Так что �фсения скорей всего ничего ты с ним не сделаешь. Просто сломан. А нажимать там ничего не надо.

да держусь я за них, и обеими руками и показавает 0!!!! вот в верхнем правом углу расположены 2 лампочки, а под ними окошко, где 0 светится, так нижняя лампочка все время горит, а мне кажется если б я могла настроить так, чтоб загорелась верхняя то и пульс бы считался......