я конечно полный профан в спорте, но я ничего от себя не прибавляла и фсё делала строго по инструкции))))))))))))))) бегать на дорожке не могу, т.к. боюсь молоко пропадет ( было один раз пробежалась минут 5 на улице, нада было делам быстро сходит, а малой проснулся, муж звонит иди быстрее я ниче с ним не могу сделать, я пробежалась, к вечеру грудь твердая стала, молока нет, у меня температура, еле-еле всё устаканилось..... На беговой хожу, быстро и то грудь придерживаю локотками)))))) Так что так и продолжать ходить пока не похудею?

чтоб ушел животик РјРЅРѕРіРёРµ советуют клизму делать, сама РЅРµ пробовала РїРѕРґСЂСѓРіР° делала сказала что эффект есть, РЅРѕ приэтом конечно же надо пресс качать,  диету держать, Р° так РІСЃРµ стандартно.=)

�фсения , тут либо одно из двух либо тренер накосячил либо ты=) как я знаю по своему опыту, хочешь похудеть ничего лучше чем беговая дорожка, у меня проблема с ножками уж больно талия тонкая а вот ножки полные. так мне девушка которая у меня в фитносс зале препадает, вся такая прокаченная =) сказала если хочешь подправить ножки именно не накачать а чтоб жирок ушел, то необходимо делать махи ногами зажимая ягодици и при этом ходить на беговой, не бегать а именно ходить скорость 6.5 можно чуток меньше и по времени 40-45 минут, сидеть после этого категорически нельзя,сердце посадишь только так, поэтому походила закончила цикл, притом в тренажерах должна быть функция востанавливающая, которая в течении 5 минут скорость сама у меньшает.

вот мой план занятий

НОГ�: 1. Махи на отводящие приводящие мышцы бедра (ягодицы) 25кг 2х12 (на 2 ноги)

2. сгибание ног сидя 20кг 3х10

3. сгибание ног лежа 20кг 3х10

4. приседания с гантелей 8кг 3х10

СП�НА: 5. тяга верхнего блока к груди 20кг 3х105.

6. тяга верхнего блока Р·Р° голову 20РєРі 3С…10 

ГРУДЬ: 7. сведение рук в тренажере 15кг 3х10

8. разводка гантели лежа 2кг 3х10

ПРЕСС: 9. подъем ног на горизонтальной скамье под штангой 15х3

10. подъем корпуса руки за голову 15х3

Городок у нас маленький, менять зал нет смысла, там такие же "спецы". Люди добрые подскажите сбалансировано ли мое занятие?)))) может чего-то добавить? Проблема у меня 20 кг лишнего веса, ноги руки вроде стройные, целюлит немного на бедрах, попа стала большая но ягодные места вроде не обвисли))) боольшой живот 3 складки и грудь и никакой талии, ну в общем я "яблоко"

а нельзя каждый раз делать одно и тоже??? мне программу составил инструктор, занималась с ним 1,5 мес. Разминка 5 мин, силовые упражнения 3 раза по 3 подхода, с весом 20-25 кг, пресс, всего 60-80 мин. каждое занятие, 3 раза в неделю. Но каждый день одно и тоже. про растяжку вообще только на дионе первый раз услышала. (бегать, скакать, запретил все упражнения где грудь может болтаться в стороны, т.к. я кормящая) Девочки, которые ходят в зал, наблюдали за мной всё время и не выдержали, оттащили от тренажеров (говорят ты и так большая, счас накачаешься, вообще кошмар будет) заставили ходить на беговой дорожке по полчаса. Сейчас разминки нет, те же девочки сказали вместо разминки делать пресс сначала ноги поднимаю, потом корпус руки за голову, по 15 раз 3 подхода, потом 20 мин. силовых, потом хожу по беговой дорожке 30-40 мин. на скорости 7,6 км, если хватает сил опять пресс..... кстати те же девочки сказали после беговой дорожки обязательно нужно посидеть на скамейке, а я точно помню как нам физрук в школе запрещал сидеть после кросса)))))))))))))Вобщем, народ, подскажите что я таки делаю неправильно? пока занималась с тренером поправилась на 600 г, когда начала ходить в неделю теряю кило � подскажите где почитать про растяжку, плиииз!!!

котоф я хожу пока только с этого вторника...сегодня например пойду в зал в обед только походить по дорожке...для разгона молочной жидкости, т.к наприсядалась вчера + ролики вечером (в первый раз) и с утра теперь у меня все болит))))))))

Халявщица  РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ.....РїСЂРѕ интенсивность безусловно верно, РЅРѕ РїРѕ жизни СЏ вообще склонна быстро краснеть РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… вещей: алкоголь (мгновенно), стеснение/смущение, холод даже незначительный, жара Рё даже легкий темп прогулки тоже заставляют РјРѕРё щеки браговеть.

urbantoy
На твой вопрос "вопрос???? может мне силовые оставить для начала раза 2 в неделю в обед (с разминкой-заминкой обязательно),а аэробные перенести на вечер 3 раза в неделюв другие дни????"

А почему нет, можно. Если такой нагрузки вам хватает, то вполне возможно.

А теперь по поводу этого:

 + Сѓ меня очень близко расположенны СЃСЃРѕСЃСѓРґС‹ лица Рё после интенсивного кардио СЏ как рак варенный прихожу СЃ обеда РЅР° работу, что тоже расстраивает((((

РџРѕ всей видимости ты занимаешься черезчур интенсивно, С‚.Рµ. тебе стоит заниматься РІ более СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе, РЅРѕ более продолжительное время. Аэробные жиросжигающие тренировки РЅРµ должны быть слишком интенсивными. Рђ возможно это период адаптации Рє нагрузке, РЅРѕ скорее всего Рё первое Рё второе. Так что советую  немного снизить интенсивность нагрузки, бегать Рё ходить медленнее, РЅРѕ дольше.

каждый день одно и тоже?

пока никто не написал((( занималась пару лет назад 3 месяца с тренером персонально, пока вспоминаю это. в зале есть тренер, но после того что он мне сказал 8 часов не есть после тренировки...желания заниматься с ним у меня нет((((т.к тока начала ходить в зал....10-15 минут хожу со скоростью 4-6 км/ч, потом ручки с гантельками, упражнения для спины на фитболе, присидания с грифом ну и другие упражнения на различных тренажерах для всех групп мышц по 2 подхода из 10 -12 подъемов. так минут на 25 потом еже минут 10 ходьбы и в душ....ето если ходить в обед.

Девочки помогите пожалуйста новичку

Записалась РІ тренажерный зал 2 РґРЅСЏ назад. Зал находится РІ здании РіРґРµ работа. Зальчик небольшой, РЅРѕ Рё народу там почти РЅРµ бывает (находиться РІ здании отеля). РІ зале нет групповых занятий (РїРѕ понятным причинам). есть 2 беговые, эллиптический тренажер Рё вело + тренажеры РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Рё зал для свободных упражнений, РіРґРµ есть гантелки фитболлы Рё РґСЂ.

Сѓ меня есть возможность ходить СЃ 13.00 РґРѕ  14.00 Рё после 18.00 РІ рабочие РґРЅРё. походила 2 РґРЅСЏ Рё поняла что РІ обед канешно СѓРґРѕР±РЅРѕ, РЅРѕ реально уделить время кардио вместе СЃ силовыми РЅРµ получается ( СЃ условием что еще РґСѓС€ нужно вписать РІ этот час времени, отведенный РїРѕРґ обед) + встает РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃ питанием. получается что СЏ ем:

в 7.30....потом в 11.30.....потом в 4 (что на работе тоже не очень удобно, хотя и возможно) ну и в 7 посл.раз.

вопрос???? может мне силовые оставить для начала раза 2 в неделю в обед (с разминкой-заминкой обязательно),а аэробные перенести на вечер 3 раза в неделюв другие дни???? + у меня очень близко расположенны ссосуды лица и после интенсивного кардио я как рак варенный прихожу с обеда на работу, что тоже расстраивает((((

Спасибо, деовчки, большущее за советы..я кстати, поймала себя на мысли, что в принципе..я то и нормально питалась..ну если еще подкорректировать чуток....то вообще супер...только такое питание мне как раз позволяло вес удерживать на одном уровне....отсюда вывод...который кнечно получился не без вашей помощи...что как только себе ограничу чуточку больше..то лед двинется..а потом для того чтобы вес держать на одном уровне..смогу немножко расслабиться..но только самую малость))

Ну не есть совсем или разлюбить, если любишь не получится, но вот контролировать себя и ВРЕМЕННО ограничить возможно. Если знаешь, что это не на долго - то проще как-то. � если определить для себя максимальную дозу сладкого в день и не переступать грань дозволенного, то по чуть-чуть можно. )))) В конце-концов иначе что за жизнь если себя маленьких радостей лишать, главное КОНТРОЛЬ. То есть сказала себе 3 конфеты в день и не более того. � строго этого придерживаться... и не разбавлять конфеты печеньками и другими сластями. То бишь 1 конфету, 1 печенье, еще одну конфету - все, норма выполнена. Остальное съем завтра и потом!!! Ну куда торопиться.. будут еще конфеты и все еще будет )))) Зачем съедать прямо все и прямо сейчас?

Вот такими путями примерно я себя уговаривала со сладким. Сейчас тоже период ограничения, после праздников. Но тоже знаю, что не на долго. ))))))))))

Ytsan, РЅСѓ РЅРµ расстраивайся ты так. СЏ РІРѕС‚ - выбрала себе - раз РІ неделю маленький праздник // либо - каждый день РїРѕ небольшой печеньке.  Рё это РЅРµ мешает общему похуденческому процессу. потихоньку-поленоньку, тьфу-тьфу, отдаётся.

да....ты абсолютно права))) вот...с утра скушала два вареных яйца ..с венегретом....а на ланч яблоко с йогрутом....в сторону сладкого даже голову не поворачиваю..дала ж себе установку не есть...все ж от нашей головы...во если внушу себе..что не люлю его...и перестану)))любить.....наверное)..да и потом..на то мы и разумные существа..что должны уметь контролировать свои приобретенные рефлексы...типа если обед то и десерт..надо бы менять свои привычки на полезные)

Ytsan, не поверишь, сейчас я ем все, и мороженное и пироги и тортики, но опять же не каждый день и в умеренных количествах. Но когда занимаешься сбросом веса, особенно если его достаточно много, то можно на некоторое время и ограничить себя. У меня такой период где-то месяца 1.5-2 занял. Потом постепенно я стала есть и конфеты тоже. Но ведь несколько конфет тоже понятие растяжимое. Я учусь обходиться одной конфетой за чаем/кофе. � не чаще 3 раз в день. Мне кажется этого с головой достаточно чтобы не страдать из-за отсутствия сладкого, и в тоже время не поправляться.

Но думаю нужно учесть, что я уже скинула все лишнее и 4 раза в неделю тренируюсь. )))

да..Халявщица ..ты права...бублики и конфет естьне зачем...но не поверю что все кто здесь сидят...не употребляют ничего такого вреного..все равно рано или поздно надоедет курага и чернослив..и хочется что-то супервредное...ну это я больше как в оправдание к своим "грехам"...))) а вообщ умом понимаю..что нечего мне хныкать..а надо просто себе сказать..нельзяи точка))

Девочки! Привет! Тоже добавлю РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ зала. РњРѕР№ тренер даёт РјРЅРµ беговую разминку РЅР° 35 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю перед силовыми нагрузками: 20РјРёРЅСѓС‚ бежишь, 5 РјРёРЅ. идёшь, опять 5 бег Рё 5 С…РѕРґСЊР±Р°- система супер. Бег РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№. Р� ещё РґРІР° раза РІ неделю СЏ бегаю РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ системе ФЭТ БЁРН- сжигание жира(наклон дорожки варьируется РѕС‚ 1.5 РґРѕ 3.5% наклона), Да Рё РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса- РїСЂРё частых Рё интенсивных тренировках Рё питании СЃ высоким содержанием белков вес может стоять РЅР° месте, засчёт сжигания жиров Рё увеличения мышечной массы. Побежала РІ зал!

Ytsan, а я вот очень тебя понимаю. у меня со спорта срывов не бывает. это действительно мой позитив, мои эндорфины.. даже когда влом - знаю, что пойду и кайф получу такой, что тут же забуду, что было влом. а вот с питанием - приходится специально думать, работать над собой.

я, кстати, не сторонник радикальных мер по поводу сладкого (по крайней мере - для себя). сколько раз ни пробовала от него полностью отказываться - заканчивалось срывами. а когда у меня сладкое есть каждый день (но ТОЛЬКО в завтрак и ПРЕ�МУЩЕСТВЕННО горький шоколад - 5гр и сухофрукты - 20-30гр), я продолжаю худеть (тьфу-тьфу) и совершенно безразлична остаюсь к сладкому в течение всего остального дня. 1 раз в неделю я позволяю себе большую такую печеньку - овсяную или миндальную. и это - праздник. и я всегда знаю, что он со мной, что этот день всё равно наступит, - и не тянусь за ещё печеньками, конфетами, сладостями.

Насчет быстрых углеводов соглашусь с ваниллой, во всяком случае их должно быть минимум!!! и зачем съедать 100 грамм фиников, когда можно съесть 2 штучки??? и бублики и несколько конфеток??? зачем? сытости они тебе не дадут это пустые калории!!! и вроде ел и не ел... для комфортного состояния лучше скушать 100 граммм каши, нежели несколько конфеток. � по калориям это лучше и ощущение сытости будет и клетчатка опять же... и длинные углеводы, которые долго отдают свою энергию тела и дают силы. А сладкое резко повышает уровень сахара в крови из-за чего происходит резкий выброс инсулина, и как следствие нам требуется еще чего-нибудь сладенького... резкие скачки сахара в крови не самый лучший для нашего организма вариант.

А вообще когда я была на пике своего сброса жира, я все что себе позволяла несколько кружочков кураги. Причем их не 100 грамм в день выходило, а максимум 40. �ли чернослив или изюм. Все.

А вкусно, сытно и полезно питаться вполне можно и на 1500 ккал. � даже меньше. Я ни одного дня не голодала на ДиОне. )))

ооо...буду очень ждать))

Я тебе сегодня вечером всё подробно в личку распишу. Сейчас на треню пора, так что побегу уже. А сладкое ТАБУ! Это главное правило, все быстрые углеводы - НАФ�Г!

Vanilla, хочу уточнить РїРѕ-РїРѕРІРѕРґСѓ твоих тренек...СЏ ак понимаю..ты ходишь РІ зал СЃ утра....Рё там ты 40 РјРёРЅ бегаешь..потом еще делаешь суперсеты...так же? Рё какие суперсеты? Р° после силовых ты кардио делаешь? Рё делишь ли ты РіСЂСѓРїРїС‹ мышцы РїРѕ РґРЅСЏРј..например сегодня РЅРѕРіРё..РЅР° второй раз СЂСѓРєРё Рё плечи Рё так далее? Что принимаешь РёР· спортивного питания? Как растяжки поборола? РЎРѕСЂСЂРё...если РјРЅРѕРіРѕ распросов..просто..СЏ РїРѕРєР° своего РЅРµ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ..РЅРµ СѓРіРѕРјРѕРЅСЋСЃСЊ..РјРЅРµ то всего-ничего скинуть то хоцца...))

Сѓ меня питание хромает..РЅРµ РјРѕРіСѓ никак его РїРѕРґ контроль взять..СЃРїРѕСЂС‚ то РјРѕРµ наслаждение..Рё силу воли проявить РІ этом деле РјРЅРµ легче чем следить Р·Р° питанием сильно...РІРѕС‚ СЏ начала РІ планировщике записывать СЃРІРѕРµ питание...РІ итоге..сегодня СЃ утра сьела 150 грамм винегрета..Рё поляблока...потом РЅР° работу пришла..там РґРѕ обеда сьела немного бубликовс чайком Рё несколько конфеток...РІ обед сьела запеканку РёР· курицы ..картошки ..сыра Рё сметаны...тоже чуток..грамм 150..потом поляблока...Рё раза РґРІР° чай черный..Р° Рё финики 100 РіСЂ....так РІРѕС‚ РІСЃРµ это посчитал..получилось 2000 ккал...РІСЂРѕРґРµ для обычного рациона это РЅРѕСЂРј..РЅРѕСЏ Р¶ худею..Рё понимаю что надо держать РґРѕ 1500 РєРє...так РІРѕС‚ Рё РІРѕРїСЂРѕСЃ напрашивается..что РІРѕС‚ вродеж РѕСЃРѕР±Рѕ ниче РЅРµ сьела..Р° сколько каллорий получилось РјРЅРѕРіРѕ...конечно РјРЅРѕРіРѕ ккал сладкое добавляет..так получается что сладкое прийдется совсем исключить РЅРµ верю РІ себя..что СЃРјРѕРіСѓ....РѕС‚ него такой кайф РІ моем РјРѕР·РіСѓ...подсел РѕРЅ РЅР° выделение сератонина РѕС‚ сладкого.....

Пааасибки))

прими мои апплодисменты))

Ну я и не претендую на звание диетолога))) Я весь год питаюсь сбаллансировано, а к лету готовлюсь таким спобосом, это же временный режим. Я никому не советую, что надо так питаться, просто делюсь системой питания, по просьбе тех кто просматривает эту ветку)

Ytsan я очень склонна к полноте, 2 года назад весила 78 кг при росте 164

Ванила...а какие были исходники..и за сколько накачалась? многое ж зависит от комплекции.и от прошлого..если ты не склонна к полноте и с детства ходила на спорт..то это меняе дело..

vanilla_spb, смотрю на тебя, слушаю тебя и вот невольно начинаю думать: то ли тоже попробовать так?.. ну, в конце концов.. есть ведь у меня сила воли!!!! но я так боюсь срывов на этом деле.... они - ещё хуже, чем даже стабильное чуть-чуть неправильное питание...

.... наверное, пока не решусь. пока - добьюсь хотя бы полугода постоянства. а там - если будут результаты, которые надо будет шлифовать, то, может, и рискну...... сначала силу воли свою окончательно утвержу в прежнем состоянии. На это я себе полгода поставила. вот.

Ytsan Приветик)) Дело не в треннировках, а в питании. Я сейчас ем только белки (кур.гр., тунец, белки яиц, тилапия) и травку (салатик зел., укроп, петрушку) Никаких жиров и углеводов - так всю неделю с понед. по субботу, в воскреснье делаю углеводный загруз - ем все что хочу, АБСОЛЮТНО - НО только до 17.00 потом опять по старой схеме, жир топиться на раз просто, ну и конечно бег сутра натощак 3-4- раза в нед. по 40 мин., и силовые суперсетами с интервалом между подходами 30-45 сек. На пресс упора вообще не делаю. После силовой части делаю 4 подхода пресса в висе и всё.

vanilla_spb РєР°Рє такой пресс ты нкачала???????????????????? ты РіРґРµ-то уже может писала отвт РЅР° такой РІРѕРїСЂРѕСЃ...если РґР° то РєРёРЅСЊ плиз ссылку..РіРґРµ ты рассказываешь СЃРІРѕСЋ программу..если РЅРµ рассказывала..то поделись пжалуйста)

Я СНОВА ТУТ ДЕВОЧК�!!!!!!!!!!!!!!!ПРОСТ�ТЕ ЧТО ТАК ВНЕЗАПНО ПРОПАЛА(( Ну что, у кого какие успехи рассказывайте

кстати, кто-нибудь знает, куда пропала из этой темки и вообще Vanilla_spb?

Astor, молодчина! полностью поддерживаю. именно отсутствие еды после силовой тренировки ведёт к замедлению обмена веществ и ухудшению процесса похудения в целом.

Я хочу к своему предыдущему посту добавить, что зачастую мои "ужины", т.е. еда после тренировок происходят около 22 часов вечера. То есть само-собой никакой обильной еды в это время не стоит употреблять по любому. Но и ложиться спать на голодный желудок - издевательство над собой.

ураааааа.......это мое спасение..потому что я не могу не есть))))))))

После тренеровки НАДО ЕСТЬ!Р’СЃРµ разговоры РїСЂРѕ 2 часа-полный бред.Просто,если цель-сбросить вес, ешь белки(обезжиреный творог,омлет РёР· белков СЏРёС† СЃРѕ шпинатом,например).РњРЅРµ РЅРµ помешало сбросить 14РєРі Р·Р° РіРѕРґ то, что СЏ всегда ем после тренеровки.Сейчас РЅР° этапе поддержки веса СЏ добавляю еще Рё углеводы(яблоки,помело) Рє обязательному белку.Главное, чтобы ты входила РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.Рђ РґРѕ тренеровки (Р·Р° 1,5часа)ешь углеводы(сложные),тогда будет Рё  энергия РЅР° тренеровке.